10 богати на калций храни, които ще дадат тласък на здравето ви

Храна, Растение, Суперхрана, Съставка, Натурални храни, Продукция, Плодове, Зеленчуци, Веганско хранене, Цвете, Гети Имиджис

Всички сме виждали достатъчно реклами с млечни мустаци, за да знаем, че калцият е ключов за здравите кости и предотвратяването на остеопорозата. 'Но това е необходимо и за свиване на мускулите, съсирване на кръвта и поддържане на биенето на ценното ви сърце', казваМишел Кади, треньор по здравословно хранене в Ню Йорк. Освен млякото има много растителни източници на калций, посочва тя. Ето, 10 от най-добрите.



Преглед на галерията 10Снимки Блюдо, Храна, Салата, Кухня, Съставка, Салата Цезар, Зеленчук, Спанак, Салата от спанак, Веганско хранене, Гети Имиджис 1от 10Тофу

С правилните храни не се изискват много усилия, за да се приемат препоръчаните1 000 mgнеобходим на ден калций. Вземете тофу: Един блок съдържа огромните 1624 mg. Добавете го към смути, запържете или разбъркайте (точно както бихте направили яйца).

Кухня, наденица, храна, Фотография на Башир ОсманГети Имиджис двеот 10Фиг

Имате нужда от лека закуска? Сушените смокини са здравословен вариант, който съдържа 241 mg калций на чаша, както и здравословна доза магнезий и желязо.



Артишок, Растение, Cynara, Цвете, Зеленчук, Артишок трън, Кръстоцветни зеленчуци, Цъфтящи растения, Храна, Продукция, Гети Имиджис 3от 10Артишок

Необходим е само един голям артишок, за да получите 71 mg калций. И ако го използвате, за да направите кремообразно,отслабнало потапянеза вашите приятели ще извлечете още повече ползи - и ще станете тяхната любима домакиня, някога.

Боб, Храна, Frijoles negros, Зеленчук, Черен грам, Плодове, Azuki боб, Суперхрана, Растение, Общ боб, Гети Имиджис 4от 10Черен боб

С толкова много предимства, черен боб трябвавинагибъдете в ежедневния си списък с задължителни ястия. Една чаша съдържа 294 mg калций, както и 29 грама фибри и 39 грама протеин.

Храна, овесени трици, ястие, съставка, кухня, овесени ядки, оризова зърнена култура, зърно амарант, бебешка храна, суперхрана, Гети Имиджис 5от 10Амарант

Това древно зърно не е просто натъпкано с протеини и витамини - то съдържа и 116 мг калций на чаша, което го прави много здравословен начин да си набавите въглехидрати.



Броколи, Зеленчукови листа, Кръстоцветни зеленчуци, Зелено, Зеленчук, Храна, Кале, Растение, Маруля, Продукция, 6от 10Кейл

Като хвърляте чаша зеле в сокоизстисквачката си всяка сутрин, автоматично ще приемате 101 mg калций. 'Добавете изстискване на витамин С - като лимонов сок - за да оптимизирате усвояването на калций', казва Кади.

Броколи, зеленчуци, листни зеленчуци, кръстоцветни зеленчуци, храна, карфиол, зеле, ръка, репички, маруля, Гети Имиджис 7от 10Броколи

Всички смятат, че нищо не може да превъзхожда млякото, когато става въпрос за калций, но срещнали ли сте броколи? Зеленчукът съдържа близо 300 mg на куп - точно толкова, колкото млечният продукт има на чаша.

ГАРО / ФАНИГети Имиджис 8от 10Бадеми

Бадемите са един от най-добрите източници на калций наоколо. При 378 mg на чаша ще имате подсилваща тялото закуска, която ще ви осигури и 30 грама протеин. (Трябва да обичам допълнителен бонус!)



Суперхрана, храна, сусам, семена, кухня, маково семе, Гети Имиджис 9от 10Чиа семена

Семената от чиа са малки, но о, мощни ли са. Само за половин чаша ще намерите 631 mg калций. Хвърлете малко в сутрешното си смути или ги използвайте, за да приготвите по-добър за вас пудинг.

Зеленчук, Храна, Зеленчуков лист, Choy sum, Продукция, Растение, Китайско зеле, Съставка, Komatsuna, Цвете, Гети Имиджис 10от 10Бок чой

Следващия път, когато правите азиатска храна, добавете малко бок Чой. С 882 mg на глава, това е трудно победим източник на калций.