10 храни Слаби хора ядат всеки ден

Гети изображенияЗапасете кухнята си с тези ястия и ще отслабнете - не са необходими огромни усилия.Преглед на галерията 10Снимки Гети изображения 1от 10Артишок

Ферментиралите храни като кисело мляко са чудеса за отслабване, защото са пълни с пробиотици, здравословните бактерии, които живеят в червата, помагат на тялото да смила храната и регулира метаболизма, казва регистриран диетолог иSuperKids Nutritionосновател Мелиса Халас-Лианг. Но пребиотиците, от които пробиотиците трябва да се хранят, за да оцелеят, са също толкова важни. Изследванията показват, чепребиотициподкрепете отслабването, като ви помагате да се чувствате по-доволни - а това означава по-малко посегателство към нездравословна храна. Артишокът е идеален източник на пребиотици, както и другите зеленчуци с високо съдържание на разтворими фибри като праз, чесън, овес и соя. Артишокът също е пълен с пълнеж на фибри и протеини, така че помислете дали да не използвате сърца от консерва, за да запълните салатата си или да закръглите ястие с паста.

Гети изображения двеот 10Обикновена стара вода

Добре, това не е точно храна, но отпиването на вода гарантира, че няма да сбъркате жаждата с глад, казва регистриран диетологКери Ганс ,автор наДиета за малка промяна. Водата ви зарежда, така че да ядете по-малко. А пиенето му студено може дори да помогне да ускорите метаболизма си в покой с малко - да речем, с около 50 калории на ден, ако отпиете шест студени чаши - споредпроучванепубликувано вСписанието за клинична ендокринология и метаболизъм.Накарайте го да се чувства по-изискано, като добавите сезонни плодове като диня и ягоди или билки като джинджифил и мента. Оставяйки хладен дозатор - харесвамеСтомна за инфузия на плодове Prodyne, който има подвижна пръчка за задържане на плодове - навън на плота ще ви помогне да напомните да си налеете висока чаша.

Гети изображения 3от 10Шоколад

Това енепрекалено хубаво, за да е истина. Еднопроучванеустанови, че обикновените ядещи шоколад всъщност са по-тънки от хората, които не се отдават толкова често - въпреки че като цяло ядат малко повече калории и тренират по-дълго от контролната група. Защо? Когато се лишавате, в крайна сметка е по-вероятно да преядете, казва Ганс. Ако отнемете фактора за вина, има по-голям шанс да ядете шоколад умерено и само докато се почувствате доволни. Друга теория е, че шоколадът повишава нивата на хормоните, които се чувстват добре, серотонин и допамин в мозъка ви, което има успокояващ ефект, така че е по-малко вероятно да продължите да ядете, за да се успокоите, казва Халас-Лианг.

трябва ли да си измия лицето със студена вода

Гети изображения 4от 10Бадемово масло

Високопротеиновите, богати на фибри и здравословни мазнини ядки са засищащи и задоволяващи. Всъщност,изследванияпубликувано в списаниетоЗатлъстяванепоказва, че хората, които ядат малка порция ядки два или повече пъти седмично, са по-малко склонни да наддават на тегло, отколкото тези, които не го правят. И въпреки че ядките са калорични, някоиизследванияпредполага, че тялото може да абсорбира само около 15 процента от техните калории, казва Халас-Лианг. Трудно е да се яде само една порция ядки, така че аз съм голям фен на бадемовото масло, което добавя много вкус към закуските, казва Ганс. Освен това е още по-добър източник намагнезийотколкото фъстъченото масло, минерал, който помага за поддържането на здравословен метаболизъм. Опитайте да добавите супена лъжица към овесена каша или смути на закуска или да я разнесете върху пълнозърнести бисквити за следобедна закуска.

Гети изображения 5от 10Извара

Не мисля, че някой друг вид сирене е толкова пълнещ и съдържа тонове протеини и калций “, казва Ганс. „Препоръчвам ниско съдържание на натрий, за да се избегне подуване. Още доказателство, че да се насладите на дневник с ниско съдържание на мазнини, като извара, може да отслабнете:Изследваниянаправено в университета в Тенеси установи, че хората, които ядат от три до четири порции богати на калций млечни продукти на ден, могат да консумират 150 до 200Повече ▼общо калории и въпреки това отслабвате в сравнение с тези, които ядат две порции на ден или по-малко. Други проучвания свързват недостига на калций с по-високи нива на телесни мазнини, вероятно поради това, че конюгираната линолова киселина в млечните продукти помага на тялото ви да изгаря мазнините. Тайната е да се използват здравословни скоби като гарнитури, а не само като диетични храни, казва Ганс. Залейте печен сладък картоф с песто и извара, разбъркайте го в овесени ядки или добавете към тестени изделия.

Гети изображения 6от 10Авокадо

Лекият плод с вкус на ядки е с високо съдържание на потискащи апетита здравословни мазнини, което означава, че не повишава нивата на кръвната захар и може да отнеме до шест часа, за да се усвои напълно. Авокадото също е богато на L-карнитин, аминокиселина, която може да подхранва метаболизма ви. Изследванията показват, че хората, които ядат авокадо, имат по-нисък ИТМ и по-малка обиколка на талията, казва Халас-Лианг. Това се дължи на засищащата комбинация от голям обем вода, фибри и здравословни мазнини. Опитайте да замените порция - около една четвърт от авокадо - за масло или майонеза върху сандвичи, за да ви напълнят, и сгънете резенчета в яйца за допълнителен вкус.

Гети изображения 7от 10Малини

Малините са слаб продукт, защото ви помагат да се заситите, казва Ганс. Те имат повече от 85 процента обем вода за предпазване от дехидратация и 8 грама фибри на порция от една чаша. Поставете малини върху лист за печене и замразете за една нощ, преди да ги прехвърлите във фризерна торба. Вкусът им е вкусен в горещите летни дни.

Гети изображения 8от 10Яйца

Ако сте жена на мюсли или багел, опитайте да придадете на закуската си протеинова грим. Яйцата подобряват ситостта, което намалява общия енергиен прием, казва Халас-Лианг. Хората, които ядат по-големи количества протеини на закуска, се чувстват по-доволни и е по-малко вероятно да посегнат към нездравословни закуски по-късно, според Затлъстяване.Всъщност високо протеиновата закуска може да ви попречи да изядете допълнителни 200 калории по време на нощни закуски. Твърдо сварените яйца през нощта и ги пъхнете в хладилника, след това ги вземете с плодове за сутрешно хранене в движение.

извратени игри, които да играете със съпруга си

Гети изображения 9от 10Спанак

Можете да ядете обеми зеленчуци за много по-малко калории, отколкото повечето други храни, казва Ганс. Спанакът, по-специално, е добър избор, тъй като е пълен с желязо, за да поддържа нивата на енергията ви по-високи, което ви позволява да правите по-добър избор на храна. Желязото е необходимо и за доставяне на кислород до клетките ви, който им е необходим за енергия и за изгаряне на мазнини. За жените препоръчителната дневна доза желязо е 18 mg, а простото добавяне на готвен спанак към ястието предлага 6 mg. Изстискайте богат на витамин С лимон върху чаша спарен спанак, за да помогнете на тялото си да усвои по-добре минерала.

Гети изображения 10от 10Туршии

Туршиите са прекрасни закуски, защото задоволяват жаждата за нещо хрупкаво или солено, но имат толкова малко калории, че може да ги изгорите повече, отколкото да ги ядете, казва Ганс. Отидете на вид копър от кошер, които са с по-ниско съдържание на натрий. Смятаме, че те са най-добре изядени по старомоден начин, така че вземете копие и хрупайте.