10 движения на йога, които изгарят мазнините по-бързо, отколкото можете да кажете „Ом“

Разбира се, ако искате да отслабнете, имате нужда от диета, която е подходяща за вас (и хм, вашият начин на живот) иредовни пристъпи на упражнения. Но това не означава, че трябва да правите изцяло всеки ден с капене на поткардиоили тежъквдигане на тежестиза да видите резултатите. Изследванията показват, че йога може да помогне в рутината за отслабване, защото може да повиши гъвкавостта, да увеличи умствения фокус и да,изгаряне на мазнини. Ако тепърва започвате, опитайте движенията „започнете с“, за да ви помогнат да влезете в браздата. След като се почувствате комфортно с тези, дайте си предизвикателство с упражненията „направи това по-трудно“. И не се изненадвайте, ако се чувствате склонни да започнете да демонстрирате новите си умения в Instagram скоро - хей, ако имате, парадирайте с него.



Реклама - Продължете да четете по-долу1 Започнете с: Поза на стола Човешки крак, Подови настилки, Упражнение, Активен панталон, йога панталон, Изпълнителни изкуства, Китка, Йога, Физическа подготовка, Коляно, Катрин Савой

Започнете с леко раздалечени крака, вдишайте и вдигнете ръцете направо над главата, така че дланите да са обърнати навътре, а трицепсите да са до ушите. Издишайте и сгънете коленете си, отблъсквайки дупето назад и спускайки се към пода, сякаш седите на стол. Торсът ви естествено ще се наведе леко напред над бедрата; опитайте се да държите раменете надолу и назад. Продължете да правите дълбоки вдишвания и издишвания; проправете си път, за да задържите позицията за пет вдишвания.



Работи си:бедрата, дупето, корема, бедрата, ръцете



две Направете по-трудно: Позата на стола с обрат Човешки крак, Подови настилки, Под, Упражнение, Изпълнителни изкуства, Активен панталон, Китка, йога панталон, Коляно, Физическа подготовка, Катрин Савой

Задръжте поза на стола, но вместо да държите ръцете изправени над главата, спуснете ги до нивото на гърдите, докато спускате краката си. След това съберете ръцете си, сякаш са в молитва, и завъртете горната част на тялото надясно, така че левият лакът да почива леко върху дясното бедро. Дръжте корема стегнат, продължете да правите дълбоки вдишвания и издишвания; проправете си път, за да задържите позицията за пет вдишвания. Вдишайте и изправете коленете, за да се върнете, за да започнете, след това превключете настрани.

Работи си:бедрата, дупето, корема, косите, бедрата, раменете, горната част на гърба



3 Започнете с: Куче, обърнато надолу Човешки крак, Настилка, Китка, Активен панталон, Упражнение, Под, йога панталон, Бос, Коляно, Физическа подготовка, Катрин Савой

Започнете от пода на ръцете и коленете, коленете на ширината на бедрата и ръцете директно под раменете. Разтворете пръстите си широко и натиснете тежестта си здраво върху ръцете си и в постелката. Издишайте, докато прибирате пръстите на краката и повдигате коленете си от пода. Достигайки таза нагоре към тавана и притискайки дупето си към стената зад себе си, бавно изправете краката си (без да заключвате коленете си). Избутайте гърдите си назад към стената зад себе си, отпуснете врата си и оставете петите да паднат възможно най-близо до пода. Продължете да правите дълбоки вдишвания и издишвания; проправете път до задържане за 5 или повече вдишвания.



Работи си:крака, ръце, рамене, горна част на гърба, абс

жестока мема на 2-годишно дете става вирусна
4 Направете по-трудно: разделяне на куче надолу, коляно до нос Човешки крак, Подови настилки, Активни панталони, Упражнение, йога панталон, Кула блок, Китка, Физическа подготовка, Коляно, Бос, Катрин Савой

От куче, обърнато надолу, вдишайте и повдигнете левия си крак възможно най-високо зад себе си, като същевременно държите бедрата си в квадрат. Издишайте и бавно приведете лявото коляно към носа, като привличате корема си към гръбнака. При следващото си вдишване повдигнете крака си нагоре, за да разделите кучето надолу. Повторете 5 пъти, след това сменете страните и повторете.



Работи си :крака, ръце, рамене, горна част на гърба, корем, дупе



5 Започнете с: Воин I Човешки крак, Подови настилки, Активни панталони, Упражнение, йога панталон, Талия, кула, Йога, Коляно, Физическа подготовка, Катрин Савой

Започнете с куче, обърнато надолу, след което пристъпете десния си крак напред между ръцете си, така че да се окажете в нисък ход на бегача. Завъртете лявата си пета леко навън (така че пръстите да сочат към другия ви крак), като изтеглите левия бедро напред и десния бедро назад, така че да останат квадратни. Включете корема и вдигнете нагоре във висок удар, докато вдигате ръце нагоре, с длани обърнати или докосващи. Продължете да правите дълбоки вдишвания и издишвания; проправете път до задържане за пет вдишвания. Връщане към куче, обърнато надолу; сменете краката и повторете.

Работи си:крака, ханш, дупе, ръце, рамене, гърди, корем, гръб

6 Направете по-трудно: Warrior III Човешки крак, Подови настилки, Сценични изкуства, Развлечения, Акробатика, Под, Коляно, Активни панталони, Художник, Бедро, Катрин Савой

От Warrior I, дръжте корема стегнат и спуснете гърдите към дясното коляно (поставяйки тежестта си в десния крак) и повдигнете левия крак, за да приведете тялото си успоредно на земята. Изпънете ръцете си отпред, раменете далеч от ушите, с длани обърнати или докосващи (можете също така да подпрете ръцете си на бедрата). Погледнете надолу и насочете короната на главата си напред, а петата на крака назад, сякаш натискате към стена. Продължете да правите дълбоки вдишвания и издишвания; проправете път до задържане за пет вдишвания. Спуснете левия си крак и се върнете при Воин I; сменете краката и повторете. Професионален съвет: ако имате нужда от помощ за баланса, тренирайте със стол пред себе си, който можете леко да държите, когато имате нужда.

Работи си:глезени, крака, ръце, рамене, гръб, корем, ханш

7 Започнете с: Супермен Подови настилки, Човешки крак, Под, Коляно, Физическа подготовка, Бедро, Талия, Ламиниран паркет, Дървен под, Упражнение, Катрин Савой

Легнете с лице надолу, събрани крака, с чело, подпряно на постелката, с ръце пред себе си с длани надолу. Стискайки корема и дупето, вдигнете ръцете и краката директно нагоре, като държите горната и долната част на тялото от земята (теглото ви трябва да лежи върху долната част на корема и таза). Продължете да правите дълбоки вдишвания и издишвания; проправете път до задържане за 5 или повече вдишвания.

Работи си:гръб, гърди, рамене, ръце, дупе, подколенни сухожилия, корем

8 Усложнете: Поза с лък Рамо, Упражнение, Лакът, Китка, Подови настилки, Човешки крак, Активен панталон, Йога, Физическа подготовка, Панталон за йога, Катрин Савой

Легнете с лице надолу, челото е подпряно на постелката, ръцете на пода са отстрани, дланите нагоре. Издишайте и сгънете коленете, като приближавате петите възможно най-близо до дупето. Отдръпнете се и хванете глезените, като държите коленете на ширината на бедрата. Вдишайте и повдигнете гърдите и бедрата от пода, отблъсквайки петите от дупето. Не забравяйте да поддържате долната част на гърба отпусната, притискайки лопатките надолу и назад. Продължете да правите дълбоки вдишвания и издишвания; проправете път до задържане за 5 или повече вдишвания. Бавно спуснете и освободете глезените, за да се върнете, за да започнете.

Работи си:гърба, гърдите, раменете, ръцете, корема, краката, бедрата

9 Започнете с: Повдигане на ръката на крака на масата Човешки крак, Подови настилки, Изпълнителни изкуства, Активни панталони, Упражнение, йога панталон, Физическа подготовка, Китка, Йога, Коляно, Катрин Савой

Започнете от пода на ръцете и коленете, коленете на ширината на бедрата и ръцете директно под раменете. Заемете корема и, като държите плосък гръб, изправете левия си крак и го повдигнете зад себе си, стискайки глутеусите. В същото време протегнете дясната си ръка право пред себе си. Продължете да правите дълбоки вдишвания и издишвания; натоварете се до задържане на позицията за 3 до 5 вдишвания.

Работи си:корема, дупето, горната част на гърба

10 Направете по-трудно: Повдигане на ръката на дъската Подови настилки, Човешки крак, Упражнение, Физическа подготовка, Активен панталон, панталон за йога, Китка, Талия, Под, Йога, Катрин Савой

Това е същият ход като преди, само че ще бъдете в дъска вместо на маса! Започнете в позиция на дъска, ръце директно под раменете. Включете корема и, като държите плосък гръб, повдигнете левия си крак нагоре зад себе си и дясната ръка пред себе си. Продължете да правите дълбоки вдишвания и издишвания; натоварете се до задържане на позицията за 3 до 5 вдишвания. Професионален съвет: за да го улесните, започнете с леко раздалечени крака, а не заедно.

Работи си: абс, дупе, горна част на гърба

единадесет Реклама, Бедро, Коляно, Плакат, Активни панталони, Упражнение, Банер, Баланс, Публикация, Физическа подготовка, Американски художник

Запазете тази статия за по-късно, като закрепите това изображение и следвайте Redbook в Pinterest за повече идеи.