12 лесни хода, за да направите сексуалния си живот по-горещ
Точно както включването на малко ходене или изкачване по стълби в ежедневието ви може да окаже голямо значение за цялостната ви физическа форма, така и практикуването на няколко прости упражнения - сексерсиси - повишава нивото на вашата сексуална подготовка до степен, в която оргазмите ви са по-чести , по-интензивен и по-дълготраен. Вярвате или не, вие също ще развиете удивителен контрол над удоволствието му: Можете да станете любител на неговите тайни фантазии, без да се чувствате най-малко като предадена съпруга.
Ето един бърз курс от четири стъпки по сексуална годност. Вашата инвестиция във времето: само минути на ден. Добавете упражненията „Extra Credit“, ако се стремите към по-високи нива на умения.
Освен това вземете всичко от себе сисъвет за правене на любов с мъж!
Първа стъпка: Kegels, Фондацията за сензационен секс
Не мърморете „Прочетох това и преди“, докато прескачате леко упражненията по-долу, докато си обещавате „Някой ден“. Кегелите са задължителни, а не по избор. Те ви помагат да постигнете оргазъм по-лесно и да го почувствате по-интензивно, докато ви дават по-еротичен контрол над вашия мъж. И те изискват изненадващо малко усилия.
Кегелс тонизира и укрепва мускулите на пубококцигеуса - трите комплекта мускули, преминаващи отзад към предната част на срамната ви кост и обграждащи отворите на влагалището и ректума. Те са кръстени на Арнолд Кегел, лекарят в Лос Анджелис, който насърчава тяхното развитие през 40-те години като лек за уринарна инконтиненция и синдром на 'отпусната вагина' след раждането. Малко хора осъзнават, че той ги е адаптирал от сексуални упражнения, практикувани в Индия в продължение на хиляди години.
Жена със здрави компютри може да хване пениса на партньора си и да играе с него, като свива и освобождава мускулите си, като прави любовни отношения извън ежедневния секс и на територията на Кама Сутра. Без Kegels компютрите са отпуснати. Период.
Можете да практикувате Кегелс, докато шофирате, стоите на опашка или лежите на дивана и гледате телевизия. Варирането на позицията ви от седнало, до изправено, до легнало в продължение на една седмица оптимизира упражненията.
Рутината на Кегел
1. Намерете мускулите на компютъра си, като спрете и стартирате потока на урината.
истории за успех при отслабване преди и след
2. Извършете краткото изстискване на Кегел. Контрактирайте компютрите 20 пъти с приблизително едно натискане в секунда, като издишате внимателно, докато стегнете. Не понасяйте, когато освобождавате; просто пуснете. Правете по два комплекта всеки ден. Постепенно изграждайте до два комплекта от 75 на ден. След това добавете:
3. Дългото изстискване на Кегел. Задръжте мускулната контракция за броене до три. Отпуснете се между контракциите. Работете до задържане за 10 секунди и отпускане за 10 секунди. Отново започнете с два комплекта от по 20 и постепенно изградете до 75. Ако искате виртуозна вагина, добавете:
4. Изтласкването на Кегел. След освобождаване на контракцията, леко натискайте надолу и навън с мускулите на компютъра си (без полагане надолу!). Създайте последователности на Кегел, които комбинират дълги и кратки повторения с изтласквания - например 10 къси стискания, 10 дълги изстисквания и пет изтласквания (всяка последователност ще направи). След два месеца редовни набори ще имате добре развити компютърни мускули и ще можете да ги поддържате, като правите 150 изстисквания три или четири пъти седмично.
Допълнителен кредит: Еротично вдигане на тежести
Тежести, предназначени да упражняват мускулите на компютъра, се предлагат в магазините за секс играчки и каталозите. Най-често срещаните сортове са гладки яйца с различни размери, изработени от полирано дърво или камък и малки щанги. С помощта на вашите компютри ги изтегляте във влагалището и ги изтласквате обратно. Следвайте указанията, придружаващи тежестите.
Стъпка втора: Упражнения за дишане
Подобно на Кегелс, дихателните упражнения са лесни за научаване и практикуване и изискват само няколко минути. По-долу са адаптирани от Кундалини йога, често описвана като сексуална йога, тъй като упражненията са насочени към тазовата и гениталната области. Не е нужно да правите дихателни упражнения всеки ден или всеки път, когато правите любов. Някои жени ги използват само когато имат проблеми с фокусирането върху правенето на любов или поддържането на възбуда по време на секс.
1. Огненият дъх.Използвайте това преди или по време на правенето на любов, за да получите настроение или да увеличите възбудата, особено ако имате проблеми с постигането на оргазъм. Няма по-прост начин за оксигениране на кръвта, процес, който увеличава сексуалната енергия и повишава желанието. Поемете бързо, ритмично и плитко вдишване през носа. Дръжте устата си затворена. Дишайте по този начин за една до три минути.
2. Огнено дишане.Подобно име, различна техника. Практикувайте го сами, преди да го включите в правенето на любов. Легнете по гръб, свити колене, раздалечени добре раздалечени крака. Започнете с дълбоко вдишване: Издърпайте всеки дъх в тялото си толкова дълбоко, че усещате как диафрагмата ви се разширява. Представете си този огромен прием на въздух, който отива чак до гениталиите ви. Когато издишвате, издърпайте този въздух докрай от гениталиите си и извън тялото си.
След десетина дълбоки вдишвания задъхте, като дишате бързо от корема си с отворена уста. Направете това 10 или 20 пъти, след което дишайте дълбоко, вдишвайки през носа и издишвайки през устата. Направете дишането непрекъснато кръгово движение. Представете си огнен кръг, започващ като малък кръг, съставен отначало само от нос и уста, след което се разширява, за да включва гърдите, корема и накрая гениталиите. Почувствайте как еротичната топлина се движи в кръг в тялото ви, докато дишате. И усещайте как възбудата ви нараства с всеки дъх.
Допълнителен кредит: Огън-дишащият оргазъм
Докато правите любов, огъвайте мускулите на компютъра си по същия модел, както изпълнявате своя Огнено дишане, стискайки при вдишване и освобождавайки при издишване. Започнете с огъване с задъханото, след това с дълбоко дишане и накрая с Огнено дишане. Това може да звучи малко сложно, но всъщност не е; Огненото дишане се превръща в рефлекторно действие, след като сте го практикували половин дузина пъти. Оргазмът ви ще бъде зашеметяващ по своята интензивност.
34-годишната Джил съобщава: „Имах проблеми с фокуса по време на правене на любов. Притесних се дали той ще дойде твърде рано или изобщо ще дойда - и загубих инерцията си. Огненото дишане ми помага да възвърна сексуалния фокус. Дишането и огъването ме вълнуват много. Мога да си накарам оргазъм по този начин, дори ако той вече е дошъл. Мога да го държа в себе си и да поддържам ерекцията му за малко от силата на моите компютри. Имам експлозивен оргазъм. И той също го обича.
Стъпка трета: Упражнения за таза
Можете да придобиете нова гъвкавост в таза и да накарате гениталиите си да изтръпнат, като практикувате тези рационализирани версии на йога позициите на Кундалини. Те са лесни, обещавам: Жените в моя клас Кундалини са на възраст от 20 до 60, от начинаещи до опитни практикуващи. Но всеки можеше да направи тези позиции след първата сесия. Те са идеални за укрепване на мускулите на тазовата област и за отпускане на усещането за стягане, придружаващо стреса. Оставете напрежението да изтече и еротичната енергия да се измие.
50 нюанса сиви сцени в пълен секс
1. Сексуалният лотос.Откриващият се лотос е основната йога позиция в седнало положение.
В тази по-нежна версия не е нужно да повдигате петите на краката си върху бедрата. Седнете на твърда възглавница с изправен гръб, не извит. Сгънете краката си по индийски, с петите, прибрани свободно и удобно към слабините. Опрете ръцете си на коленете, дланите нагоре или надолу в зависимост от това какво се чувства правилно. Дишайте бавно и равномерно през носа за няколко минути. След това тренирайтеОгнено дишанев продължение на три до пет минути, докато тялото ви се почувства пълно с еротична енергия. Отделете още минута или две бавно и равномерно дишане отново. (Вижте изображението, горе вдясно.)
2. Котката.Слез на четири крака. Вдишайте, като се поклатите, повдигнете раменете нагоре и вдигнете и повдигнете главата си.
Сега издишайте, извивайки горната част на гърба и прибирайки таза навътре и отдолу. Начертайте диафрагмата нагоре и навътре и издърпайте аналните мускули нагоре и навътре. Сведете брадичката надолу към гърдите. Повторете девет пъти. Почивка. Направете още 10. (Вижте изображението вляво.)
3. Тазовата скала.Носете секси бикини и сутиен, застанете пред огледалото в цял ръст, ръцете ви свободно висят отстрани. Възхищавайте се на това, което харесвате в тялото си. Игнорирайте недостатъците си. Дишайте дълбоко през устата си, чак до корема. Представете си, че вдишвате въздух в таза и вагината си и отново го издишвате. Направете това три или четири пъти.
Започнете разтърсващо движение напред и назад с таза. Дръжте гърдите и гърба си отпуснати, а не сковани; люлеенето трябва да е центрирано в таза. Тласкайте напред, докато вдишвате; оставете таза си да се люлее на издишване. Рокайте напред-назад в продължение на три до пет минути, докато не се почувствате секси.
Допълнителен кредит: завъртането на тазобедрената става
Валентин Чу, авторитет на древните китайски еротични изкуства, препоръчва ежедневно практикуване на този основен ход.
Той стимулира както тазовата зона, така и „полето на цинобрата“, областта между пъпа и срамната линия на косата, която се счита за силно чувствителна. (Вижте изображението, вдясно.)
Застанете с крака на около 24 инча, коленете леко свити, гърдите леко изпъкнали. Поставете ръцете отстрани на кръста, палците отпред и пръстите отзад. Завъртете бедрата си по часовниковата стрелка, движейки се с приблизително три секунди на верига. Докато движите бедрата си напред, вдишвайте и свивайте компютрите си; докато се движите назад, издишайте и освободете компютрите си. Движете се в гладки, непрекъснати кръгове 10 пъти. След това се обърнете и се движете 10 пъти обратно на часовниковата стрелка.
Стъпка четвърта: Упражнение за влюбване
Ако сте практикували стъпки от една до три с някакво старание, имате силни компютърни мускули. Вие знаете как да събудите собственото си желание и да засилите както вашата възбуда, така и неговата чрез дихателни упражнения. А тазът ви е едновременно тонизиран и освободен. Готови сте да извършите ход, който има потенциал да даде на вас двамата интензивно, продължително и равномерномножество оргазми.
Колчанът на пеперудите.Всяка жена може да се почувства като секс богиня, ако усъвършенства този ход. Не може да бъде по-лесно: Просто огънете мускулите на компютъра си навреме с неговото тласкане. Когато ерекцията му е много трудна, накарайте го да забави и да ви позволи да контролирате динамиката на полов акт. Сътрудничеството му е важно: Колчанът на пеперудите е най-ефективен, когато не натиска енергично. За по-голям контрол преминете към положението жена-висше (ако вече не сте там).
Сега огъвайте мускулите на компютъра си в непрекъснат модел на стягане (докато го дърпате вътре) и освобождаване (докато го изтласквате), като възпроизвеждате пулсирането на крилата на пеперудата. Накарайте пеперудата да пърха възможно най-бързо, докато приближава еякулацията. Когато развиете силни компютърни мускули, можете да го накарате да се почувства така, сякаш еякулатът се изтегля от тялото му - тръпка и за двама ви. Научих тази техника от малайзийски секс терапевт преди няколко години. Когато кажа, че е лесно, можете да ми повярвате. Оргазмите са интензивни, често многократни и невероятни - всички аргументи, които някога ще ви трябват, за да поддържате своите Kegels.
Вземетеоще горещи секс движения!