12 храни, богати на витамин А, които да добавите към вашата диета

Храна, Натурални храни, Съставка, Растение, Продукция, Ястие, Кухня, Зеленчук, Вегетарианска храна, Рецепта, Гети изображения

Няколко красиви причини да се качите на влак А: Витамин А предпазва от увреждане от ултравиолетовите лъчи и помага да се поддържа здрава кожата. Той също така насърчава мозъчната функция и повишава имунитета, казваМишел Кади, треньор по здравословно хранене в Ню Йорк. Но е по-добре да разчитате на храна, а не на добавка, за да получите решение. „Витамин А може да се съхранява на високи нива в тялото ви, което може да бъде токсично, каза тя. Тук 12 хранителни варианта.



Преглед на галерията 12Снимки Оранжево, Натюрморт фотография, Храна, Растение, Плодове, Мандарина, Цитрусови плодове, Вегетарианска храна, Перуанска земя, Клементина, Гети изображения 1от 12Моркови

Един голям морков има 12 028 IU витамин А, повече от два пъти препоръчаното5000 IUден. „С плодовете и зеленчуците получаваме витамин А под формата на бета каротин, който се превръща във витамин А в организма“, казва Кади.

Храна, Спанак, Лист, Зеленчук, Лист зеленчук, Растение, Босилек, Съставка, Цвете, Билка, Гети изображения двеот 12Спанак

Обичате салатите със спанак? Тогава имате късмет. В зеленото вегетарианско меню има огромни 2813 IU на чаша, което означава, че наличието на няколко щедри шепи за обяд ще даде на тялото ви голям тласък.



Храна, Захаросани плодове, Жълто, Кухня, Ястие, Съставка, Сладкарски изделия, Десерт, Плодове, Ричард КларкГети изображения 3от 12Сушени кайсии

Ако имате нужда от нещо за хапване в движение, сушените кайсии са чудесен избор: Една чаша ще ви осигури 4685 IU витамин А, както и желязо, витамин В6 и магнезий.

Мускус, пъпеш, жълто, галия, плодове, пъпеш, пъпеш, едър план, растение, храна, макро фотография, Гети изображения 4от 12Пъпеш

Искате ли друга причина да хапнете пъпеш на рег? Един голям клин ще ви донесе 3450 IU витамин А - и изяждането на цял малък пъпеш (което между другото е само 149 кала!) Достига до колосалните 15 000 IU.

Пименто, звънец, Натурални храни, Червен звънец, Зеленчук, Чушки и люти чушки, Червено, Храна, Капсикум, червен пипер, Гети изображения 5от 12Червена чушка

Хвърлете малко червени чушки в следващото си пържене: Една голяма чушка ще ви даде 5135 IU витамин А.



колко кофеин да се събуди
Гети изображения 6от 12Сладък картоф

Може да искате да седнете за това. Една чаша сладки картофи на кубчета - или един цели 5 сладки картофа - ще ви донесат невероятно високите 18 869 IU. Изяждам!

най-добрият магазин купи мезета за парти
Цитрусови плодове, грейпфрут, плодове, храна, портокал, лимонена киселина, портокал, растение, Pomelo, продукция, Гети изображения 7от 12Грейпфрут

Жадувате за нещо освежаващо? Посегнете към грейпфрут. Розовият или червеният сорт съдържа 2830 IU витамин А на плод.

Гети изображения 8от 12Шам-фъстъци

Знаете какво са луди? Чаша шам фъстък ще ви осигури 510 IU витамин А. Междувременно какво ви дават кашуто и бадемите? Нада!



Броколи, зелени, листни зеленчуци, кръстоцветни зеленчуци, трева, зеленчуци, растения, стъбла на растения, цвете, мъх, Гети изображения 9от 12Броколи

Броколите са пълен победител, когато става въпрос за витамин А. Влакнестите зеленчуци се опаковат в 3 788 IU на куп, плюс това са и супер богати на протеини, витамин С и калций.

Храна, Суперплодове, Годжи, Плодове, Суперхрана, Сушени плодове, Растение, Съставка, Продукция, Кухня, Гети изображения 10от 12Годжи Бери

Говорете за суперхрана. Ще спечелите 26 822 IU витамин А само в половин чаша сушени годжи плодове - това е чудесна преносима закуска или овесена каша.

Гети изображения единадесетот 12Манго

Кой не обича този вкусен тропически плод? Едно манго се предлага на 3636 IU витамин А, което го прави идеалният начин да подсладите деня си.

Жълто, растение, плодове, храна, тиква, семейство страстни цветя, Гети изображения 12от 12Скуош от Butternut

Като получите зимния си скуош чрез обилния сорт Butternut, можете да изядете 14 882 IU витамин А на чаша. Да, сериозно.