13 програми за отслабване за жени, които всъщност работят
Разбира се, има един ваш приятел, който се кълне в Taco Cleanse. И онази друга приятелка, която един месец не ядеше нищо освен супа от броколи и свали 20 килограма, намери любовта на живота си и получи повишение на работа. Но преди да започнете да смесвате 80 стръка броколи в чаша или да хрускате през сандъка с такос, проверете кои диети са подкрепени от науката. Защото не искате ли да опитате такъв, за който ще свърши работаВие?
Amazon Диетата на клиниката МайоКакво по-надеждно от диета, изградена от експерти отКлиника Майо? Създаден от лекари, диетолози и звездни готвачи, планът има няколко фази: През първата трябва да отслабнете с 6 до 10 килограма за две седмици. След това можете да очаквате да губите от 1 до 2 килограма на седмица, докато достигнете целевото си тегло. Също така ви се предоставят много ресурси и съвети, които да ви помогнат да поддържате теглото на разстояние.
Диетата на клиниката Майо, $ 18, amazon.com
Наблюдатели на теглоПРИСЪЕДИНИ СЕ СЕГА
Weight Watchers е домакинско име за повечето американци. Защо? Защото работи. Всъщност, САЩ News and World Report обяви това за най-добрата диета за отслабванеза 2016 г. в годишната им класация - и с основателна причина. Балансираната програма ви позволява да ядете това, което искате, да проследявате избора си чрез точкова система и да изградите мрежа за подкрепа на загуба на тегло с колегите членове на наблюдателите на тегло.
знаейки кога да прекратите връзка
Плановете започват от $ 5 на седмица, weightwatchers.com
Джени Крейг Диета на Джени Крейг Ако гледате телевизия често, вероятно сте виждали изскачащ рекламен клипДжени Крейг. Когато правите диетата, получавате уникален план за отслабване за вашия специфичен начин на живот и имате личен консултант, който да се регистрира поне веднъж седмично. И, ястията са вкусни: Има повече от 100 елемента от менюто, които можете да избирате за вашите ястия, които са пет на ден плюс една собствена закуска.
Плановете започват от $ 15/12 седмици,jennycraig.com
Вегетарианска и веганска диетаАкадемията по хранене и диететика (известна още като най-добрият орган по хранене в Америка) пуснапреработен документ тази годинаказвайки, че както вегетарианската, така и веганската диета са най-добри както за здравето на хората, така и за околната среда. Ако не сте готови да направите пълен преход към безмесно и без сирене, помислете за веган и вегетариански планове на непълно работно време, където ядете предимно на растителна основа на закуска и обяд или през делничните дни, а след това ядете риба, месо , млечни продукти и яйца само в определено време.
Програмата HMRДруг фаворит в списъка на САЩ за новини и световни доклади за 2016 г. (той е на второ място в категорията за отслабване),Програма HMR за управление на теглотосе използва в над 200 лечебни заведения в САЩ Dieters започват две фази, първата се концентрира около продуктите на HMR (ястия, шейкове, закуски), а втората преминава към устойчив план, наблягащ на плодове, зеленчуци, постни протеини и пълнозърнести храни.
Плановете започват от $ 99,hmrprogram.com
Нутрисистема НутрисистемаПРИСЪЕДИНИ СЕ СЕГА
Нутрисистемае толкова достъпен, можете дори да го вземете в местния Walmart. Има няколко различни планове, от които можете да избирате, но всеки от тях ви кара да ядете от 4 до 5 пъти на ден - и всяко хранене и закуска е с високо съдържание на протеини, с високо съдържание на фибри и съдържа нулеви транс-мазнини, MSG или изкуствени консерванти. Твърди се, че тези, които използват тази диета, губят средно от 1 до 2 килограма на седмица.
Плановете започват от $ 10 / ден, nutrisystem.com
Диетата GOLOПРИСЪЕДИНИ СЕ СЕГА
Екипът на Google разгледа всички данни за търсенето за 2016 г., за да види какво се очерта като най-добрите диетични тенденции итази дива акроним диетаси осигури първото място. За разлика от повечето диети, той разменя броенето на калории, за да се съсредоточи върху нивата на инсулин - измерване на кръвната Ви захар, което диетолозите обичат да увеличават, когато оценяват здравословните качества на храната - за да осигури стабилна, трайна загуба на тегло.
Плановете започват от $ 60, golo.com
Най-голямата диета за загубениЗакръгляване на първите три за най-добри програми за отслабване в класацията на САЩ News and World Report 2016,Най-големият план за хранене на Loserизползва пирамидална система с плодове и зеленчуци, поставяща основата. Обикновените принципи подкрепят плана: например, като внимавате за контрола на порциите, водите хранителен дневник и редовно упражнявате. Така че, да, работата ще бъде включена, но планът е устойчив в дългосрочен план и е вероятен начин за сваляне на килограми.
Най-големият загубен 30-дневен скок,$ 12,amazon.com
Средиземноморската диетаЗащо работи този популярен план? Първо, изтласква на преден план диво здрави скоби (помислете: ядки, зеленчуци, плодове, зехтин). От друга страна, това е просто вкусно, благодарение на фокуса върху пресни, просто приготвени ястия като риба на скара с лимон и пита от пълнозърнест пшеница с хумус. Науката се съгласява:Един мета-преглед на 16 проучвания, откри яденето М.О. помогна на хората на него да отслабнат средно с 8,5 килограма.
Пълната готварска книга за средиземноморска диета,$ 22,amazon.com
Диета на д-р Дийн ОрнишНе е изненада, чеПрограмата на д-р Дийн Орнише толкова мощен инструмент за отслабване, като се има предвид лесната му адаптивност като aтраенначин на живот. Диетата е предимно на растителна основа, поддържа приема на натрий умерено и ограничава кафето до чаша на ден (две чаши без кофеин) - такаако искате да отслабнетедокато поддържате своя Java поток, може да искате да обмислите друг план.
Яжте повече, претегляйте по-малко,$ 8,amazon.com
Диетата DASHИма доста шеметна сумаизследвания, подкрепящи този режимкато солидна опция за подобряване на здравето, намаляване на холестерола и насърчаване на здравословна, трайна загуба на тегло.ЧЕТКА(съкращението означава Диетични подходи за спиране на хипертонията) ви кара да зареждате плодове, зеленчуци и пълнозърнести храни (изненада!) и да премахвате храни с високо съдържание на наситени мазнини от вашата диета.Изследванията също показватче тази диета може дори да предотврати появата на диабет тип 2.
Всекидневната DASH диетична готварска книга, $ 18,amazon.com
Диетата на АткинсПРИСЪЕДИНИ СЕ СЕГА
Този популярен план наскоро претърпя ребрандиране, за да създаде по-балансирана програма, променяйки своя четирифазен подход с помощта на научен консултативен съвет. Диетата на Аткинс все още е с ниско съдържание на въглехидрати, но няма да се подлагате постоянно на пържола и яйца, за да насърчите загубата на тегло. Постният протеин все още е ключов, но в центъра на вниманието са фибрите, плодовете, зеленчуците и здравословните мазнини.
как изглежда една 55-годишна жена
Цените варират, atkins.com
Зоновата диетаДруга популярна основна диета, планът на д-р Бари Сиърс се счита за един от първите в последната вълна от „противовъзпалителни“ планове. Той ви настройва за успех, като калибрирате чинията си за трети протеин и две трети въглехидрати (не скорбялни като картофи, помислете за цветни зеленчуци) с малко MUFA или мононенаситени мастни киселини (доброто за вас) вид) в микса.
Влезте в зоната, $ 11,amazon.com