14 изненадващи неща, които ви уморяват

Учене, Аксесоар за писане, Домашна работа, Писане, Лаптоп, Студент, Бюро, Технология, Образование, Електронно устройство, Гети изображения

Ако смятате, че страдате от личен недостиг на енергия, присъединете се към клуба: „Умората е най-честото оплакване, което жените отправят към своите лекари“, казва интернистът от Ню ЙоркД-р Ерика Шварц, който е специализиран в лечението на умора. „Умората не е просто досадна - това е викът на тялото ви за помощ. Ако не обърнеш внимание и не коригираш това, което те уморява, ще се разболееш.



Разбира се, енергията не е константа в живота ни. Той намалява и тече според ежедневните, месечните и сезонните ритми, които са силно индивидуални, обясняваКен Гудрик, д-р., психолог в Медицинския колеж Baylor в Хюстън. Когато обаче постоянно се чувствате изцедени, обикновено навиците за начина на живот са виновни. Вероятно сте прекалено наясно с големите изтичания като данъци, прохождащи деца и намиране на място за паркиране, но може би не осъзнавате, че подлите фактори могат да ви лишат от енергия и да ви изпълнят с умора.



Разберете как тези енергийни разрушители разграждат вашето шофиране - и научете как да подсилите живота си отново.



ПИНЕТЕТЕ ПО-КЪСНО:

неща, които ви уморяват pinterest Гети изображения

1. Разбивач на енергия: Всички работят, без игра

Да се ​​държиш като сериозен, отговорен възрастен човек е прекалено изтощително. Всички тези съчетания, капещи от еднаквост, могат да станат досадни. И тялото ви регистрира скуката като умора. „Денонощният натиск да бъдеш ефективен и продуктивен може да те изтощи физически и емоционално. Мозъкът ви се нуждае от престой “, обясняваД-р Алис Домар, директор на The Mind-Body Center за женско здраве в Медицинския център на Beth Israel Deaconess в Бостън.



Energy Booster: Бъдете сериозни към забавленията



Изграждайте удоволствие през целия си ден - отваряйте всички имейл шеги и ги предавайте, прелиствайте списание, обадете се на приятел, мечтайте, губете време, играйте Twister с децата си, купете компактдиск и го пуснете, докато обединявате автомобил. Вместо да ви затрупват, мини-паузите ще ви подкарат и ще направят вашата рутина малко по-малко рутинна.

кафяво отделяне при 8 седмица бременност

2. Разбивач на енергия: Избягване на слънцето

„Ако няма достатъчно естествена светлина, тялото преминава в режим на заспиване“, казва Гудрик. В проучване, включващо над 600 възрастни, изследователи от Университета в Масачузетс установяват, че чувството на депресия, враждебност, гняв, раздразнителност и тревожност са най-високи през зимата и най-ниски през лятото. „Излагането на светлина, диетата и упражненията, които обикновено се различават в зависимост от сезона, могат частично да обяснят такива различия в настроението“, казва съавторът на изследването д-р Мортън Хармац, професор по психология.



Усилвател на енергия: Осветете се



Измъкнете се на 10-минутна разходка навън поне веднъж през деня или когато сте най-уморени - ярката светлина има подобна на кофеин сила, за да ви направи по-бдителни, казва Гудрик. Излезте, дори ако е облачно; ще получите много повече експозиция на светлина, отколкото в офиса си. Ако просто не можете да излезете от вратата, прекарването на няколко минути в стая, напоена с естествена светлина, също може да ви помогне.

3. Разбивач на енергия: Едва дишане

Когато дишате плитко (както през повечето време), не приемате достатъчно кислород; в резултат на това е вероятно да имате по-ниски нива на кислород и по-високи нива на въглероден окис в кръвта си, което може да ви умори, казва Домар. Освен това, когато не получавате толкова много кислород в кръвта, пулсът и кръвното Ви налягане се покачват. Това облага с вашето тяло.

Усилвател на енергия: дишане на корема

Упражнявайте дишанетоот диафрагмата си по няколко пъти на ден - когато се чувствате уморени или сте на път да изпаднете в ситуация на източване на енергия като трудоемка среща: Поставете ръката си върху корема си. Докато вдишвате, съсредоточете се върху движението на стомаха и гърдите. Това автоматично ще разшири долните ви дробове, така че да поемате повече въздух с всяко вдишване.

4. Energy Buster: Да бъдеш картоф за бюро или диван Spud

Седенето в една позиция за дълги периоди от време може да изхаби енергията ви, казва Шварц. Вашето тяло приравнява тази неподвижност със заспиването. Освен това, ако се взирате в екран (компютър или телевизор), сте склонни да мигате по-рядко, което води до сухота в очите и напрежение в очите. Това може да ви създаде настроение за затворени очи.

Усилвател на енергия: Движение повече

Опъвам, разтягам. Разходка. Зейнете (с цялото си тяло). Крачка към банята. Честите почивки ще поддържат тялото ви нащрек. Облекчете напрежението в очите, като се фокусирате върху нещо далечно на всеки 30 минути или по време на търговски почивки, съветваMargit L. Bleecker, M.D., директор на Центъра за професионална и екологична неврология в Балтимор.

5. Разбивач на енергия: Несъответствие на съня

Вътрешният часовник на тялото ви жадува за консистенция, така че ако прекарвате почивните си дни, задържайки се до късно и след това да спите на следващата сутрин, вие си давате самолет, без дори да напускате града, казваМаргарет Молин, д-р., директор на Центъра за разстройства на съня и сън в Ню Йорк-Пресвитерианска болница. Непостоянният график може да има ефект на махмурлук, което да ви накара да се чувствате мъгливо дълго след като се събудите. Проучване, проведено в болница Brigham and Women в Бостън, установи, че дори и да спите достатъчно часове, е по-вероятно да бъдете раздразнителни или потискащи, ако се събудите в различно от това, с което сте свикнали.

Усилвател на енергия: Редовен сън

Установете редовно време за лягане и събуждане и се опитайте да не се отклонявате от него, дори през почивните дни. Ако тиискам да спя повечев определена вечер, лягайте 20 до 30 минути по-рано - ще бъде по-малко раздразнително за вас, казваЛорън Брох, д-р., директор на образованието и обучението в Центъра за нарушения на съня и събуждането.

6. Разбивач на енергия: Лека дехидратация

Много хора се разхождат в леко състояние на дехидратация “, казваСюзън Литъл, регистриран диетолог в остров Мърсър, Вашингтон. „Когато почувствате жажда, вече сте загубили 2 до 3 процента от телесната си течност.“ Дори тази лека дехидратация може да ви накара да се почувствате уморени или летаргични: обемът на кръвта ви намалява, което означава, че няма да получите толкова много кръв в мозъка и сърцето ви трябва да изпомпва по-силно.

Усилвател на енергия: Пиенето на повече вода

много тежък период яркочервена кръв

Помислете кога ще пиете точно както бихте планирали храненията си. Опитайте да носите със себе си бутилка с вода. За да направите обикновената вода по-привлекателна, добавете лимонови или портокалови клинове или направете термос от билков (без кофеин) чай. Увеличете приема на вода, като ядете повече супа, пресни плодове и зеленчуци.

7. Разбивач на енергия: Ярки светлини през нощта

Нормалните нива на вътрешното осветление могат да бъдат достатъчни, за да нарушат представата на мозъка ви за нощ и ден. Ярките светлини могат да нулират вътрешния часовник на тялото ви, което ви затруднява да кимнете, когато искате и да се събудите навреме, казва Молин. Според проучвания от Brigham and Women Hospital, ярко осветените настройки изглежда намаляват и забавят секрецията на предизвикващия сън мелатонин.

Усилвател на енергия: приглушени светлини

Затъмнете горните светлини във вашия хол или спалня няколко часа преди лягане; вместо това включете лампа за четене.

8. Разбивач на енергия: Закуската „Витамини-плюс-кафе“

Този обикновен заместител на храненето всъщност е източник на жизненост. „Витамините не са източник на енергия“, казваНанси Кларк, R.D., автор наНаръчник за спортно хранене на Нанси Кларк. Пропускането на закуската изцяло е поредният задънена улица: Ако започнете деня, без да приемате калории, скоростта на метаболизма ви и други функции се забавят, за да се запази енергията. В резултат на това се чувствате увиснали. 'Поставяне на закуска в тялото сище ви даде по-устойчива енергия през сутринта “, казва Кларк. Не сте гладни сутрин? Вероятно сте яли твърде много предната вечер.

Усилвател на енергия: добра закуска

За да получите постоянно освобождаване на енергия през цялата сутрин, яжте храна, която съчетава протеини и въглехидрати: фъстъчено масло върху багел, остатъци от пица със сирене, енергийно блокче, зърнени храни или яйце с пълнозърнест препечен хляб. Ще изгорите бързо въглехидратите - ще почувствате прилив на енергия за кратък период от време. А протеинът, който остава в стомаха ви по-дълго, ви дава сила, обясняваКрис Розенблум, R.D., доцент по хранене в Държавния университет на Джорджия в Атланта.

9. Разбивач на енергия: Прекаляване с упражненията

Работата всеки ден може да не е добра енергийна стратегия, особено ако сте начинаещ или се опитвате да се върнете във форма. „Тялото се нуждае от време, за да се възстанови след тренировка, да попълни енергийните запаси и да възстанови мускулите“, казва Ричард Котън, главен физиолог по физически упражнения към Американския съвет за упражнения в Сан Диего.

Усилвател на енергия: Вземете си почивен ден

За да разберете дали заслужавате почивка днес, започнете да приемате пулса си първо сутрин, преди да станете от леглото: Ако е повече от пет удара над нормата сутрин, след като сте тренирали енергично, или упражнявайте леко този ден, или вземете почивния ден, съветва Котън. Или можеш да придобиеш навика да тренираш през ден. (Просто не излитайте повече от два дни подред, защото може да отпаднете от навика за упражнения.)

10. Разрушител на енергията: Извличане на излишни килограми

Напълняването с едва пет килограма може да причини умора. „Ако тялото ви носи допълнително тегло, това е изтощително“, казва Шварц. „Освен това допълнително натоварва сърцето ви, което може да ви умори.“

Energy Booster: Отпадането им

Знаете тренировката: Спрете да зареждате нездравословна храна, лакомства с големи мазнини или големи количества сладкиши и се върнете към основите наздравословно хранене. Започнете да упражнявате контрол на порциите - може да се изненадате колко всъщност сте яли. С всеки килограм загубено тегло ще почувствате покачване на енергията.

11. Разрушител на енергията: мърляч

Лошата стойка не просто ви кара да изглеждате уморени, а създава и усещането. „Когато ставите не са подравнени правилно, цялото тяло трябва да работи толкова по-усилено“, казваШери Брурман, физиотерапевт в Западен Лос Анджелис и автор наРазходете се добре. Лошата стойка поставя излишно напрежение върху гърба и бедрата, което може да ви накара да се чувствате уморени и болезнени.

Усилвател на енергия: Добра стойка

подли признаци на изневеряващ съпруг

Как да разбера дали стойката ви е правилна? Докато гледате надолу - без да извивате врата си - трябва да можете да видите върховете на обувките си, казва Брурман. Друга бърза проверка на подравняването: Независимо дали се движите, седите или стоите неподвижно, главата ви трябва да е подредена - а не да стърчи пред - тялото ви, така че ушите ви да са директно над раменете ви.

12. Разрушител на енергия: Твърде много шум

Шумът е стрес. „Това компрометира качеството на живота ви и има вредни физиологични ефекти“, казва д-р Арлайн Бронзафт, бивш професор по психология в Lehman College в Сити Университета в Ню Йорк. „Вашият пулс и кръвното налягане се увеличават, адреналинът ви се вдига; всичко, което поставя допълнителен стрес върху нервната система, в крайна сметка изчерпва енергията ви. Шумът също е стрес, защото не винаги го контролирате. През деня може да успеете да настроите определено количество шум, „но трябва да работите по-усилено, за да изпълнявате задачи, защото активно работите, за да се опитате да игнорирате звука“, обяснява Bronzaft. В крайна сметка това е физически изтощително.

Усилвател на енергия: Намаляване на нивото на децибелите

Кажете на колегите си (или децата) да го намалят. Ако шумът ви пречи да се наспите добре, помислете за закупуване на тапи за уши или за премахване на нежеланите звуци с машина за бял шум. (Дори постоянното бръмчене на електрически вентилатор заглушава шума.) Намалете шума от улицата, като запечатате или премахнете времето и прозорците и вратите. Тежките завеси, тапицерията и плюшените килими също могат да абсорбират звука.

13. Разбивач на енергия: Претоварване с нежелана храна

Един от най-големите виновници за ниската енергия е диетата, пълна с нездравословна храна. И да - това означава, че всичко от сутрешната ви поничка до следобедните енергийни напитки е виновно. Разпръскването от време на време е добре, но прекаляването с него непрекъснато ще ви остави в цикъла на получаване на енергиен тласък, след което ще се срине.

Усилвател на енергия: Попълнете по-здравословните опции

Вместо да хващате картофени чипсове от автомата, избягвайте скока на кръвната захар, като се придържате към по-здравословен избор: „Има толкова много по-добри, по-пълни храни, които осигуряват тези хранителни вещества, които няма да доведат до срив на кръвната захар, който изсмуква енергията ви, 'казва Саманта Б. Касети, MS, RD, директор по храненето на Изследователския институт за добро домакинство. Вземете сух печен едамаме, шепа ядки, ароматизирани селцери или гръцко кисело мляко, покрито с горски плодове, вместо обичайните си идеи и няма да отнеме много време, преди да видите промяна в енергийните си нива.

14. Разбивач на енергия: излишък от алкохол

Чаша вино е добре, но удрянето на множество щастливи часове след работа може да се обърка с нивата на енергията ви, казваКлиника Майо. Пиенето на алкохол - особено през нощта - има тенденция да нарушава цикъла на съня ви, което затруднява събуждането напълно отпочинало.

Energy Booster: Придържайте се към по-здравословни напитки

Не е нужно да пропускате събиранията с приятели, за да наваксате след дълъг ден. За да поддържате нивата на енергията си под контрол и все пак да се забавлявате, просто изпийте една чаша Мерло - след това се придържайте към вода с лимон или любимия си селцер след това.

последвамRedbook във Facebook.