41 храни с високо съдържание на протеини, отслабването на които отчаяно се нуждае

Кръстоцветни зеленчуци, броколи, листни зеленчуци, зеленчуци, храна, трева, суперхрана, саксия, растение, карфиол,

Ако се мъчите да се отървете от досадната коремна мазнина - и още не можете да понесете мисълта за товадруг смути- може да е време да променяте диетата си, за да изцедите малкодопълнителен протеин.Проучванияса показали, че тези, които редовно се вписват в дневната препоръка - 60 грама на ден за 160-килограмова жена - могат да отслабнат повече от тези, които не го правят. Напълнете количката си с най-добрите източници на протеин (Освен товапуйка), за да помогнете най-накрая да се сбогувате с тези излишни килограми.



Преглед на галерията 42Снимки Храна, Растение, Плодове, Бобови растения, Зеленчуци, Натурални храни, Продукция, Гарнитура, Едамаме, семейство Бобови, Гети изображения 1от 42Лима Боб

Фасулът винаги е солиден източник на протеини и по-специално бобът лима съдържа 15 грама чаша. Много хора ги мразят, но когато ги приготвите правилно, те санаистина лидобре -обещавам. Избягвайте консервираните неща и ги печете във фурната, добавяйте ги в супи или ги промъквайте във вашите печени ястия.



Царевица на кочан, сладка царевица, царевични зърна, царевица на кочан, царевица, вегетарианска храна, растение, хранително зърно, антуриум, растителна патология, Гети изображения двеот 42Царевица

С 16 грама протеин на чаша царевицата е нещо, което трябва да ядете целогодишно. Яжте го веднага от кочана или го добавете във вашите тако или гювечи.



как да имаме организъм с мъж
Златен картоф Yukon, корен зеленчук, грудка, картофи, картофи Russet burbank, храна, зеленчуци, соланум, Ullucus, растение, Гети изображения 3от 42Картофи

Кой не обича картофите? Те са склонни да получат лош рап, но не бива: Един среден спрей има 4,3 грама протеин, за да сте сити през целия ден. Пропуснете натоварената с калории пюре и опитайте да изпечете свои пържени картофи или създайте здравословен бар с печени картофи за вечеря.

храни с високо съдържание на протеини Гети изображения 4от 42Аспержи

Аспержите са от онези зеленчуци, за които е лесно да се забрави, но с близо 3 грама протеин на чаша, той трябва да бъде част от диетата на всеки. И само при 27 калории на чаша, това е почти aкрадат. Добавете го към всичко - от пици до суши - или просто го яжте самостоятелно. Има много начини да го приготвите, но печенето може да е най-вкусното.



храни с високо съдържание на протеини Гети изображения 5от 42Черен боб

Докато белият фасул е пълен с протеини от около 16 g на чаша, те дори нямат шанс срещу черния фасул. Само една чаша от тези красавици - които можете лесно да добавите към любимите си мексикански ястия или да оформите вегетариански бургер - съдържа почти 40 грама протеин. Това е повече отдвойноколичеството на всеки бял боб, който ще срещнете.



храни с високо съдържание на протеини Гети изображения 6от 42Овес

Закуска с овесени ядки ви зарежда цяла сутрин по основателна причина: 1 чаша има 6 грама протеин. И когато хвърлите малко бадеми и боровинки в сместа, ще имате солидна храна, която ще ви остави енергични и готови да поемете деня, да не говорим за помощнамалете холестерола си.

самохвалство Браг 7от 42Хранителна мая

Хранителната мая е толкова подценена. Подправката с вкус на сирене може да се добави към почти всичко, но е известна с много повече от вкуса си: Това е чудесен източник на витамини от група В, като ви дава 40% от дневната стойност за витамин В-12 само в една супена лъжица, и също така е заредена с протеини.Брагпо-специално, една от най-известните марки, има 3 грама протеин в една супена лъжица. Само с 20 калории на порция можете да приготвите всичко - от веганско сирене mac n n до „сирене“ пуканки напълно без вина - и да получите тласък на протеини в процеса.



храни с високо съдържание на протеини Гети изображения 8от 42Спанак

С 1 грам протеин на чаша спанак, не е чудно, че Попай имаше толкова големи мускули. Освен протеина, спанакът също ес високо съдържание на витамини А и С, фолиева киселина и магнезий и съдържат каротеноиди, които предпазват тялото от сърдечни заболявания и някои видове рак. Добавете няколко чаши към сутрешното си смути или следобедна салата и ще бъдете добре.



Гети 9от 42Темпе

Тофу може да спечели състезанието за популярност на соята, но темпе претендира за победа в отдела за протеини: Той е направен от соеви зърна вместо соево мляко, поради което има почти двойно количество (около 16 грама на 1/2 чаша, в сравнение с 10 грама в тофу). Лесно е да се направи също:Ето пет начинаможете да го персонализирате по ваш вкус.

Зелено, чиния, око, посуда, храна, почва, кухня, Гети 10от 42Спирулина

Здравословното хранене от години унищожава тези неща, но специално отглежданият щам морски водорасли най-накрая си проправя път. С добра причина също: Супена лъжица спирулина обслужва 4 грама протеин и доставя важни антиоксиданти катобета-каротин и ехинонон, и двете помагатограничаване на глади да се бори с болестта. Разбъркайте голяма лъжица прахообразна спирулина във вашатасутрешно смути, и още една в следобедната чаша вода.

Растение, Храна, Ядка, Продукция, Натурални храни, Кориандър, Гети единадесетот 42Конопени семена

Когато отчаяно се нуждаете от някаква криза в салатата си, пропуснете крутоните и се насочете към конопените семена - три супени лъжици за сервиране на ястия от 10 грама протеин. Хвърлете ги в сурово състояние или препечете предварително на печката, за да отпуснете орехов аромат, така че да миришат толкова добре, колкото и на вкус.

Шоколадово мляко, млечни продукти, напитки, мляко, шоколад, Гети 12от 42Шоколадово мляко

Следващия път, когато налеете на децата на чаша, вземете си и вие. Шоколадовото мляко сервира 8 грама протеин, по един за всяка унция в чашата ви. Изберете кутии за еднократна употреба от марки катоОрганична долина- не е необходимо да се съхраняват в хладилник, така че можете да хвърлите един в колата надолу по пътя си на работа или да отпиете, след като се приберете от залата. (Бонус:Проучване показвашоколадовото мляко е чудесно за подпомагане на възстановяването на мускулитеслед солидна тренировка.)

Подправка, храна, бежово, Gomashio, Гети 13от 42Амарант

Киноата не е единственото древно зърно с високо протеинов удар. Всъщност, когато погледнете двете чаши за чаша, амарантът всъщност има повече - 9 грама в сравнение с осемте киноа. Можете да го приготвите по същия начин, както киноа, така че го заменете в една от тези рецепти за комфортна храна за лесно превключване на вкуса.

Грах, Бобови растения, Зелени, Зеленчукови, Грапави грахови плодове, Растения, Семейство Бобови, Храна, Вегетарианска храна, Гети изображения 14.от 42Грах

Докато повечето зеленчуци са средно между 1 и 5 грама протеин на порция, чаша грах може да съдържа до 10 грама, което го прави един от най-важните растителни протеинови източници там, казва Мери Дан Ийдс, MD, автор на Протеинова мощност . Но това не е всичко: За разлика от други растителни източници, грахът също съдържа високи нива наглутамин, аминокиселинно съединение, което помага за възстановяване на мускулите след тренировки,подобряване на здравето на храносмилателната системаи дори са били показанинамаляване на желанието за захар и алкохол. С други думи, започнете да размразявате чантата във фризера, например сега.

Храна, Кухня, Бяло, Съставка, Рецепта, Закуска, Купа, Снек, Комфортна храна, Вегетарианска храна, Гети петнадесетот 42Извара

Фенове на сиренето, радвайте се: Не е нужно да правите огромна жертва, когато се опитвате да отслабнете. С огромните 25 грама протеин и само 200 калории в чаша, лъжичка извара прави запълнене следобедна закуска. Плюс това е пълен сказеин, млечен протеин, който в крайна сметка ви засища по-дълго, така че няма да бъдете толкова изкушени от този проклет автомат, идвайте в 15:00.

7 седмици бременни зацапвания при избърсване
сьомгата помага за подут стомах Гети изображения 16.от 42Дива сьомга

„От всички източници на протеини бих поставил органичната дива риба като най-добрият протеинов избор“, казва Перлмутер. Като се има предвид, че порция от 5 унции съдържа огромни 39 грама протеин в нея, напълно разбираме защо. Да не говорим, че е пълен с омега-3 мастни киселини, коитопомогненамалете риска от коронарна болест на сърцето, поддържайте нивата на LDL холестерола под контрол (това е лошият вид) и намалете възпалението. Докато отглежданата сьомга има прилично количество хранителни вещества в себе си, Perlmutter казва, че си струва да получите дивия сорт, койтоUSDAказва, че има около 130 калории по-малко на порция.

Топка, тюркоаз, игри, сфера, топка, спортно оборудване, Гети 17от 42Яйца

Но ние не говорим само за белтъци, хора. Въпреки че някои твърдят, че в жълтъка има твърде много холестерол и наситени мазнини, Eades посочва, че жълтъкът е точно там, където ще намерите тонове витамини A, D и E - неща, които няма да получите само в белите . И не можете да спорите със сърдечните здравословни омега-3, коитоизследванияпоказа, че намалява риска от сърдечни заболявания и проблеми с теглото. С други думи, цялото яйце е много по-хранително и съдържа около 6 грама протеин, така че няма нужда да хвърляте нищо от него настрана.

Червено месо, животинска мазнина, говеждо месо от Кобе, храна, говеждо месо, телешко месо, покривка на румп, пържола, плът, ястие, Гети 18.от 42Хранено с трева говеждо месо

въпреки чеПалео диетаможе да е малко противоречиво, Perlmutter казва, че последователите на плана определено са прави по отношение на отдадеността си на подхранена с трева пържола. Сега каквоново изследванеопровергава вековната вяра, че има връзка между диетичните наситени мазнини и сърдечните заболявания (няма), Perlmutter казва, че има постно филе - което има хладни 22,5 грама протеин само за 3 унции - от време на време е съединител на кола. Едно предупреждение: „Когато избирате говеждо месо, уверете се, че то се храни с трева, а не със зърно“, обяснява Перлмутер. 'Хранените със зърнени храни протеини ще увеличат възпалението поради омега-6 мастните киселини в тях.' Възпалението може да доведе до повече мазнини по корема, така че всъщност е точно обратното на това, за което се стремите.

= 'http:>

Артишок, Цвете, Растение, Cynara, Ботаника, Цъфтящо растение, Наземно растение, семейство Дейзи, Храна, Гети 19.от 42Артишок

Добре, добре, не е толкова опаковано с протеини, колкото, да речем, яденето на филе от три унции. Но за растителен източник на протеин, той се представя доста добре. Един артишок има около 5 грама от нещата, да не говорим за 11 грамавлакна за взривяване на мазнини. И Perlmutter обяснява, че зеленчуците като артишок са пълни с основни - но трудно за намиране -пребиотикфибри, които помагатнамаляване на възпалението, поддържа чревните бактерии под контрол и ви засища с часове. Така че, когато разглеждаме всички хранителни продукти, става ясно, че тези момчета си заслужават.

Кокос, Кокосова вода, Продукт, Кокосов крем, Кокосово мляко, Храна, Семейство сапуни, Сок, Гети двайсетот 42Кокосов орех

Заедно с 15 грама протеин - което, бихме могли да добавим, е доста впечатляващо за плода - кокосът също е с високо съдържание натеронин, аминокиселина, която тялото ви използва, за да предотврати натрупването на мазнини в черния дроб и да ускори възстановяването след тренировка за разбиване на дупето. Няматетекущкокосов орех удобен (освен ако не сте на тропически отпуск, в който случай наистина сме жадни)? Все още можете да пожънете някои от здравословните суровини от неговите производни, като кокосово брашно (4 грама протеин в две супени лъжици), мляко (5 грама на чаша) и масло (2 грама в 2 супени лъжици).

Храна, Лъжица, Кухня, Розово, Ястие, Съставка, Прибори за хранене, Прибори за хранене, Растение, Продукция, Гети двадесет и едноот 42Бял боб

Най-общо казано, органичният бял фасул е добър начин да натрупате протеинови точки, без да се налага да прибягвате до животински източник, казва Ийдс. Независимо дали са под формата на морска супа от боб или се ядат катогарнитура с вечеря, порция от една чаша съдържа около 16 грама протеин и солидно количествотиамин, витамин, който помага на тялото ви да метаболизира въглехидратите по-ефективно. Преди да заредите количката си, уверете се, че сте избрали правилния вид бял боб, обяснява Perlmutter. „Много от бобовите култури, които събираме в днешно време, са били третирани с вредни хербициди, така че е важно потребителите да ядат нещо, което е органично отгледано и не е обработено с тежки химикали.“

22.от 42Тиквени семена

Преди да отидете в града на салатата, която сте приготвили за обяд, я допълнете с малка топка хрупкаватиквени семена. Дори една супена лъжица порция може да съдържа 3 до 5 грама протеин в нея. Разбира се, с подлия брой калории - има около 60 калории на супена лъжица - не бива да полудявате. Измерете една супена лъжица, преди да поръсите във вашата купа.

Финикова палма, растение, храна, кухня, Гети 2. 3от 42Сушени домати

Докато обикновено мислим, че доматите са заредени с ликопен и други антиоксиданти, те също могат да имат до 8 грама протеин. Защо да не ги ядем сурови? Пресните домати определено са добър източник на витамин А и Е, ноизследванията предполагатче добавянето на топлина и масло може да помогне на тялото ви да усвои по-добре ликопена в тях.

Храна, съставка, ястие, бобови растения, кухня, боб, зеленчуци, производство, ядки, растения, Гети изображения 24от 42Нахут

Тук наистина не можете да спорите с цифрите: Една чаша боб гарбанцо се равнява на една трета от дневната ви препоръка за протеини и впечатляващите 19 грама фибри. Плюс товапроучванияса показали, че тези, които са добавили бобови растения в нискокалорична диета, са загубили с около 50 процента повече тегло от тези, които не са го направили поради всички бавно смилаеми растителни фибри, които съдържат. Нашият съвет? Отидете за хумуса и бебешките моркови, но се придържайте към порция от две супени лъжици, вместо да отивате директно от ваната, тъй като еначинтвърде лесно е да се прекали с нещата (доверете ни се на това, знаем от опит).

Топ 10 филми на Дисни за всички времена
25от 42Семена от чиа

Не ги наричат ​​за нищо една от най-здравословните суперхрани на планетата. Освен че са богати на противовъзпалителни омега-3 и минерали, които поддържат здравето на костите (мисля, манган, магнезий и фосфор), тези малки семена съдържат около 7 грама протеин само в две супени лъжици. И да не забравяме и за 11 грама фибри, които експертитеказвамви кара да усвоявате храната си по-бавно (и по този начин имате по-добър контрол на порциите). Най-добрата част: Можете да ги добавите към почти всичко - ние особено обичаме тези рецепти.

Храна, Гети 26от 42Свинско бон филе

За съжаление, беконът вероятно все още трябва да остане само за уикенда, но експертите казват, че трябва да копаем в свинското слабено. Ако приемем, че се придържате към порция от три до шест унции (която ще ви накара 23 до 30 грама протеин), месото е чудесно за вашата талия - Министерството на земеделието на САЩ (USDA)казватя е толкова постна като пилешки гърди без кожа само с 3 грама мазнини на 6 унции и е солиден източник на тиамин, фосфор и витамин В-6, всички те помагат за разграждането на въглехидратите и мазнините в тялото ви.

Храна, кухня, съставка, суперхрана, соево мляко, зърнени храни, ястие, зърно амарант, кориандър, прашец, Гети 27от 42Леща за готвене

Що се отнася до бобовите храни, опаковани с протеини, определено трябва да се приемат около 20 грама на чаша леща. Както Eades посочва, те също са богати на всякакви минерали, необходими за поддържане на здравето на костите, включително магнезий, калий, желязо, фолиева киселина, мед и манган. О, и те не изискват досадно предварително накисване преди ядене като други сушени зърна и бобови растения. И така, супа от леща, някой?

Тост, Храна, Кухня, Нарязан хляб, Тестени изделия, Храна за пръсти, Сърце, Ястие, Бисквитки и бисквити, Закуска, Гети 28от 42Фъстъчено масло

Добре, добре, значи PB еедин видкалоричен начин за събиране на 9 грама протеин, нопроучванияса показали, че ако се придържате към размера на порцията от две супени лъжици (около 190 калории), разпространението може да бъде полезно средство за отслабване - особено ако го ядете сутрин. Споредизследователи, добавяйки го специално към вашата закуска, може да ви помогне да разберете по-добре кога сте сити през останалата част от деня, благодарение на способността му да умерява нивата на глюкозата и да контролира скоковете в кръвната захар. Освен това е по-малко вероятно да преядете и да останете сити до обяд.

Скулптура, Фигурка, Съединение, Млечни продукти, Мляко, Статуя, Порцелан, Изкуство, Керамика, Манекен, Гети 29от 42Краве мляко

Ядковите млека като кокосово, бадемово и кашу са чудесен начин да получите естествено малко витамин D (всички имат около 25 грама на чаша), но ако тук говорим стриктно за калории и протеини, муо млякото е първокласен източник. Нещата имат само 86 калории, докато поднасят 8 грама протеин в чаша (за разлика от оскъдните 1 до 2 грама в ядките), казва Eades. Въпреки това, всяка чаша мляко определено не е създадена еднакво. За да сте сигурни, че не сте изложени на потенциално вредни хормони rBGH или прекомерни количества естроген - коитоизследванияпредполага, че е потенциална връзка с рака на простатата и гърдата - Eades препоръчва да се избере органично обезмаслено мляко от крави, хранени с трева, които не са били лекувани с хормони, за да бъде безопасно.

пробиотици като лек за подуване Гети 30от 42Гръцко кисело мляко

Независимо дали предпочитате купчина на печен картоф или лъжичка със свежи плодове в АМ, тук наистина не можете да сбъркате - тоест, ако отстраните захарните, ароматизирани опции, казва Ийдс. Не забравяйте да прочетете внимателно етикетите си: Една опаковка гръцко кисело мляко от шест унции може да съдържа до 30 грама захар, когато има „плодове на дъното“ или е ароматизирана по някакъв начин. (За целите на сравнението това е повече захар, отколкото ще намерите в бар на Snickers.) Ако не сте сигурни кой сорт да вземете, Eades казва, кой от тях има най-много протеини (помислете 18 до 25 грама) и най-малко количество захар 6 грама или по-малко) е вашият победител.