50 начина да се отървете от подут стомах
Няма нищо по-лошо от това да се събудите сутрин с стомах, който се чувства като че лиизтласкани къмтам . Но ето добрата новина: Можете да направите тон малки ощипвания, които ще окажат голямо влияние върху това колко се подувате. Включете тези, които работят най-добре за вас, и наблюдавайте как коремът се свива до размера.
Гети Имиджис Яжте пробиотици
Превръщането на пробиотиците в редовна част от вашата диета може да помогне на бактериите в червата да бъдат щастливи, което от своя страна регулира вашетохраносмилателната системаи намалява подуването, съобщаваКлиника в Кливланд. Храни като кисело мляко, мисо и темпе имат щамовете, които търсите, и винаги можете да говорите с Вашия лекар, за да видите дали добавките са опция.
Westend61 Редовно пийте вода
Уверете се, че степравилно хидратираниочевидно е полезно за вашето здраве. Но пиенето на вода през целия ден също може да предотврати запек, който допринася за подуване, казва Кери Ганс, Р.Д., автор наДиета за малка промяна. Надолу чаша от 16 унцииполовин час преди да ядете -скорошно проучванеустанови, че тези, които са отслабнали по-бързо от по-малко хидратираните си колеги.
Гети Имиджис Запасете се с аспержи
Никога не е лошо време за аспержи. Зеленчукът съдържаинулин, диетични фибри ипребиотиккоето помага на чревните бактерии да процъфтяват, от своя страна предотвратявайки подуването и давайки тласък на цялостното ви храносмилателно здраве.
Гети Имиджис Добавете джинджифил към вашата диетаВ Китай джинджифилът е използван за подпомагане на лечениетохраносмилателни проблеми- от болезнено подуване на корема до разстроен стомах - повече от 2000 години, съобщава Медицински новини днес . За да се възползвате от неговия ефект на успокояване на корема, използвайте го във вашиясмутита,салатии разбърквайте фризер.
Гети Имиджис Избягвайте храни с твърде много натрий
Ръцете от този шейкър, тъй като експертите посочват солта като един от тяхнай-честите причини за подуване. Когато ядете твърде много от него - кое повечето американци го правят- причинява натрупване на течности, което увеличава обема на кръвта, кара сърцето ви да работи по-усилено и ви дава раздут стомах. За да намалите приема си, проверете процента сол на етикета за хранителните стойности; повече от20 процента на порцияозначава, че сте прекалили.
Гети Имиджис Яжте плодове с кожата
Пресните плодове и плодове, които имат кожица (ябълки, круши и др.), Са чудесни за разбиване на подуване, тъй като там се намира най-голямото количество фибри.Влакнести храниподпомага храносмилателната система иМинистерство на земеделието на САЩ(USDA) препоръчва на жените да ядатмежду 25 и 28гна ден.
Гети Имиджис Опаковка върху калияНякои плодове и зеленчуци - като манго, банани, спанак и домати - са заредени с калий, хранително вещество, което е чудесно за изравняване на стомаха. Експерти казват, че помага за компенсирането на натрия, за да балансира тялото.
запекът ли ви кара да наддаватеГети Имиджис Включете бананите в ежедневната си диета
Разбийте малко фъстъчено масло и го похапвайте за закуска или като следобедна закуска.Nanners са пълни с влакнаи калий, и двата от които облекчават задържането на вода, казва Ганс.
Гети Имиджис Яжте плодове с тежка вода
Плодовете с високо съдържание на вода помагат за изхвърлянето на надутия в корема натрий, казва Ганс. Освен това изобилието от вода ще ви помогне да се почувствате сити без това претеглено чувство. Не знаете кои плодове да грабнете? Изследванията показват, че динята съдържа цитрулин, аминокиселина, която може да подобри притока на кръв и да намали умората, като ви дава повече енергия за захранване през натоварения ден.
Гети Имиджис Ограничете изкуствените подсладителиИзкуствени подсладителиможе да изглежда като по-добра алтернатива на захарните храни, но истината е, че те може да не са най-добрият вариант за стомаха ви. „Много хора трудно усвояват изкуствени подсладители“, казва Патриша Реймънд, доктор по медицина, гастроентеролог в Чесапийк, Вирджиния. Да, може би ще намалитедействителна захар, но може да се окажетесправяне с излишния газили диария в резултат.
Гети Имиджис Пропуснете SeltzerМоже да не е толкова лошо, колкото захарните газирани напитки с кофеин, но селцерът е често срещано явлениевиновник за подуване. Мехурчетата могат да накарат корема ви да се разшири, така че избягвайте всичко с карбонизация.
Гети Имиджис Добавете киноа към вашата диетаРазбира се, Midol помага за облекчаване на този симптом на ПМС, но Ганс казва, че можете да пропуснете лекарствата и вместо това да опитате киноа. Зърното е богато на калий и магнезий, за които е доказано, че и двете намаляват подуването. Бонус: Можете да му се насладите като здравословен заместител на някои от вашителюбими комфортни храни.
Гети Имиджис Яжте повече сьомгаСьомгата е заредена с омега-3 мастни киселини, които според Ганс са важни мазнининамаляване на възпалениетов стомаха. Ако търсите нови начини за приготвяне на рибата, имаме над 200 рецепти за вдъхновение.
Гети Имиджис Активирайте сеНезависимо дали предпочитатейога сутринили изпаданеупражнения за кракавечер, влизайки15 до 20 минути активност всеки денможе да помогне в борбата със запека и да поддържа нещата в храносмилателния тракт, казва д-р Реймънд.
Йена Ардел Опитайте рецепти с ниско съдържание на натрийВсички обичаме добра купа пилешка юфка, но следващия път я направете с бульон с ниско съдържание на натрий. Ганс казва, че солените консервирани супи насърчават подуването и винаги е най-добре да отидете по домашния път, когато е възможно.
Гети Имиджис Снек на бадемиКогато ударите този следобеден енергиен спад, Ашли Коф, Р. Д., предлага да посегнете към несолени ядки като пълнеща следобедна закуска. Ключова дума: Несолено. Не забравяйте, че твърде много натрий може да причини подуване.
Гети Имиджис Кажете „Да“ на кофеинаНякога да се чудите защо товасутрешно мляковинаги ли сте тичали за дамската тоалетна? Това е защотокофеинстимулираконтракции на мускулите на дебелото червокоито са подобни на тези, които се изпитват след ядене на голямо хранене. Така че, ако се мъчитесъс запек, изпийте чаша Джо, за да помогнете на нещата да се раздвижат.
Гети Имиджис Яжте ранна вечеряЗа да избегнете събуждане с издут корем,експертипрепоръчваме да вечеряте по-рано през деня. По този начин тялото ви имадостатъчно време за смилане(и спуснете), преди да ударите чаршафите.
Гети Имиджис Яжте малко папаяТози екзотичен плод съдържа основни храносмилателни ензими, които разграждат протеините и подпомагат храносмилането, така че да не се чувствате тежки през целия ден, казва Коф. Не сте сигурни как да го ядете? Ние сме някак обсебени от тази рецепта за пилешко и сланина.
Гети Имиджис Пазете се от подлата солХрани с големи количестванатрийв тях винаги има не-не,казват експерти, но някои виновници - като хляб или зърнени храни - не са очевидни. Не забравяйте да проверите етикетите на храните, преди да се отдадете.
ГетиГети Имиджис Избягвайте бонбони без захарВиждането на „без захар“ на етикета убеждава мнозина, че това е здравословен продукт, но не се заблуждавайте: Диетичните закуски често съдържат подли подсладители като кситол, сорбитол и малтитол, което според Ганс може да причини GI дистрес и да доведе до излишно подуване и диария.
Гети Имиджис Увеличете приема на калцийАко дрехите ви се чувстват по-стегнати точно по времето, когато започва менструацията ви, вероятно не получавате достатъчно калций. Abbey Sharp, R.D., казва, че трябва да увеличите приема си седмица преди началото на менструацията, като се стремите към поне 1000 mg на ден. Получаването на достатъчно магнезий (около 320 mg) можепомагат за облекчаване на симптомите на ПМСсъщо.
Гети Имиджис Масажирайте корема сиСледващия път, когато се почувствате подути, опитайте да масажирате стомаха си в посока към стомашно-чревния тракт. Натиснете пръстите си в близост до десния бедро; плъзнете нагоре към ребрата, след това с кръгови движения отдолу и близо до дебелото черво. Звучи странно, но д-р Реймънд казва, че движението може да помогне за евакуация на газове и облекчаване на стомаха.
ГетиГети Имиджис Яжте повече авокадоРазстелете го върху препечен хляб, добавете го към вашата салата или го направете на гуак. Без значение как решите да ядете авокадо, ще получите здравословна доза отмононенаситени мазниникоито ви помагат да сте пълни без изпъкналост на корема. (PS: Този луд трик ще узрее всяко авокадо за 10 минути.)
Гети Имиджис Правете коремни разтягания в леглотоНаправете храносмилателната си система на път, преди да напуснете спалнята. Легнете по гръб с двете колене, прибрани в стомаха за няколко минути. След това отпуснете корема си, като бавно завъртате краката си от едната към другата страна, предлага Коф. Движението ще помогнеуспокойте корема си и предотвратете подуването.
Гети Имиджис Изберете прясно месо за обядНе всички обедни меса са създадени еднакво. Докато прясно издълбаната пуйка или обикновеното парче пиле на скара са добре, Ганс казва, че някои видове месо, като болоня, са пълни с натрий и трудно смилаема мазнина. Извинете, хотдог - това означава, че сте излезли.
Гети Имиджис Яжте половината порции броколиТози зеленчук, пълен с хранителни вещества - и други кръстоцветни зеленчуци като него - може да накара някои хора да настръхнат и подути, ако се консумират сурови. Не е нужно да го избягвате напълно, но Ганс казва, че изяждането на половин чаша наведнъж може да помогне за намаляване на подуването.
Гети Имиджис Заменете бял ориз за кафявЗащото това е сложен въглехидрат, кафяв оризотнема повече време за смилане, което означава, че ще ви засити, но няма да стърчи по корема.
Гети Имиджис Управлявайте приема на антибиотициНякои антибиотици, като болкоуспокояващи и железни добавки, могат да променят микробните и метаболитните модели на червата,казва Кейт Скарлата, R.D. Това променя не само съдържанието на газове - така колко подпухнало ви кара да се чувствате - но и колко бързо или бавно се движи червата ви. Ако смятате, че вашите лекарства може да причиняват стомашни проблеми, попитайте Вашия лекар за алтернативи.
Гети Имиджис Яжте повече овесени ядкиОвесена каша ебогата на фибри, бърз за приготвяне и лесен за приеманев бягство. Освен това няма да ви накара да искате да сучете стомаха си цяла сутрин. Просто се уверете, че не степретоварване на вашето със захари ще започнете стабилно деня.