50 начина да се отървете от подут стомах

Проектиран от Меган Татем

Няма нищо по-лошо от това да се събудите сутрин с стомах, който се чувства като че лиизтласкани къмтам . Но ето добрата новина: Можете да направите тон малки ощипвания, които ще окажат голямо влияние върху това колко се подувате. Включете тези, които работят най-добре за вас, и наблюдавайте как коремът се свива до размера.



Преглед на галерията петдесетСнимки ферментирали храни лек за подуване на корема Гети Имиджис 1от 50Яжте пробиотици

Превръщането на пробиотиците в редовна част от вашата диета може да помогне на бактериите в червата да бъдат щастливи, което от своя страна регулира вашетохраносмилателната системаи намалява подуването, съобщаваКлиника в Кливланд. Храни като кисело мляко, мисо и темпе имат щамовете, които търсите, и винаги можете да говорите с Вашия лекар, за да видите дали добавките са опция.



Каничка за вода върху поставена маса Westend61 двеот 50Редовно пийте вода

Уверете се, че степравилно хидратираниочевидно е полезно за вашето здраве. Но пиенето на вода през целия ден също може да предотврати запек, който допринася за подуване, казва Кери Ганс, Р.Д., автор наДиета за малка промяна. Надолу чаша от 16 унцииполовин час преди да ядете -скорошно проучванеустанови, че тези, които са отслабнали по-бързо от по-малко хидратираните си колеги.



аспержите помагат за подут стомах Гети Имиджис 3от 50Запасете се с аспержи

Никога не е лошо време за аспержи. Зеленчукът съдържаинулин, диетични фибри ипребиотиккоето помага на чревните бактерии да процъфтяват, от своя страна предотвратявайки подуването и давайки тласък на цялостното ви храносмилателно здраве.

джинджифилът помага за подут стомах Гети Имиджис 4от 50Добавете джинджифил към вашата диета

В Китай джинджифилът е използван за подпомагане на лечениетохраносмилателни проблеми- от болезнено подуване на корема до разстроен стомах - повече от 2000 години, съобщава Медицински новини днес . За да се възползвате от неговия ефект на успокояване на корема, използвайте го във вашиясмутита,салатии разбърквайте фризер.



солта причинява подуване Гети Имиджис 5от 50Избягвайте храни с твърде много натрий

Ръцете от този шейкър, тъй като експертите посочват солта като един от тяхнай-честите причини за подуване. Когато ядете твърде много от него - кое повечето американци го правят- причинява натрупване на течности, което увеличава обема на кръвта, кара сърцето ви да работи по-усилено и ви дава раздут стомах. За да намалите приема си, проверете процента сол на етикета за хранителните стойности; повече от20 процента на порцияозначава, че сте прекалили.



плодовете помагат за подут стомах Гети Имиджис 6от 50Яжте плодове с кожата

Пресните плодове и плодове, които имат кожица (ябълки, круши и др.), Са чудесни за разбиване на подуване, тъй като там се намира най-голямото количество фибри.Влакнести храниподпомага храносмилателната система иМинистерство на земеделието на САЩ(USDA) препоръчва на жените да ядатмежду 25 и 28гна ден.

калият помага за подут стомах Гети Имиджис 7от 50Опаковка върху калия

Някои плодове и зеленчуци - като манго, банани, спанак и домати - са заредени с калий, хранително вещество, което е чудесно за изравняване на стомаха. Експерти казват, че помага за компенсирането на натрия, за да балансира тялото.



запекът ли ви кара да наддавате
бананите помагат на подут корем Гети Имиджис 8от 50Включете бананите в ежедневната си диета

Разбийте малко фъстъчено масло и го похапвайте за закуска или като следобедна закуска.Nanners са пълни с влакнаи калий, и двата от които облекчават задържането на вода, казва Ганс.



динята помага за подут стомах Гети Имиджис 9от 50Яжте плодове с тежка вода

Плодовете с високо съдържание на вода помагат за изхвърлянето на надутия в корема натрий, казва Ганс. Освен това изобилието от вода ще ви помогне да се почувствате сити без това претеглено чувство. Не знаете кои плодове да грабнете? Изследванията показват, че динята съдържа цитрулин, аминокиселина, която може да подобри притока на кръв и да намали умората, като ви дава повече енергия за захранване през натоварения ден.

изкуствените подсладители причиняват подуване Гети Имиджис 10от 50Ограничете изкуствените подсладители

Изкуствени подсладителиможе да изглежда като по-добра алтернатива на захарните храни, но истината е, че те може да не са най-добрият вариант за стомаха ви. „Много хора трудно усвояват изкуствени подсладители“, казва Патриша Реймънд, доктор по медицина, гастроентеролог в Чесапийк, Вирджиния. Да, може би ще намалитедействителна захар, но може да се окажетесправяне с излишния газили диария в резултат.

селцер лошо за подут стомах Гети Имиджис единадесетот 50Пропуснете Seltzer

Може да не е толкова лошо, колкото захарните газирани напитки с кофеин, но селцерът е често срещано явлениевиновник за подуване. Мехурчетата могат да накарат корема ви да се разшири, така че избягвайте всичко с карбонизация.

киноа помага на подут корем Гети Имиджис 12от 50Добавете киноа към вашата диета

Разбира се, Midol помага за облекчаване на този симптом на ПМС, но Ганс казва, че можете да пропуснете лекарствата и вместо това да опитате киноа. Зърното е богато на калий и магнезий, за които е доказано, че и двете намаляват подуването. Бонус: Можете да му се насладите като здравословен заместител на някои от вашителюбими комфортни храни.

сьомгата помага за подут стомах Гети Имиджис 13от 50Яжте повече сьомга

Сьомгата е заредена с омега-3 мастни киселини, които според Ганс са важни мазнининамаляване на възпалениетов стомаха. Ако търсите нови начини за приготвяне на рибата, имаме над 200 рецепти за вдъхновение.

да бъдеш активен помага на подут стомах Гети Имиджис 14.от 50Активирайте се

Независимо дали предпочитатейога сутринили изпаданеупражнения за кракавечер, влизайки15 до 20 минути активност всеки денможе да помогне в борбата със запека и да поддържа нещата в храносмилателния тракт, казва д-р Реймънд.

Супа с пилешко фиде в супа Йена Ардел петнадесетот 50Опитайте рецепти с ниско съдържание на натрий

Всички обичаме добра купа пилешка юфка, но следващия път я направете с бульон с ниско съдържание на натрий. Ганс казва, че солените консервирани супи насърчават подуването и винаги е най-добре да отидете по домашния път, когато е възможно.

бадемите помагат за подут стомах Гети Имиджис 16.от 50Снек на бадеми

Когато ударите този следобеден енергиен спад, Ашли Коф, Р. Д., предлага да посегнете към несолени ядки като пълнеща следобедна закуска. Ключова дума: Несолено. Не забравяйте, че твърде много натрий може да причини подуване.

кофеинът помага за подут стомах Гети Имиджис 17от 50Кажете „Да“ на кофеина

Някога да се чудите защо товасутрешно мляковинаги ли сте тичали за дамската тоалетна? Това е защотокофеинстимулираконтракции на мускулите на дебелото червокоито са подобни на тези, които се изпитват след ядене на голямо хранене. Така че, ако се мъчитесъс запек, изпийте чаша Джо, за да помогнете на нещата да се раздвижат.

яжте вечеря по едно и също време, за да намалите подуването Гети Имиджис 18.от 50Яжте ранна вечеря

За да избегнете събуждане с издут корем,експертипрепоръчваме да вечеряте по-рано през деня. По този начин тялото ви имадостатъчно време за смилане(и спуснете), преди да ударите чаршафите.

папаята помага на подут корем Гети Имиджис 19.от 50Яжте малко папая

Този екзотичен плод съдържа основни храносмилателни ензими, които разграждат протеините и подпомагат храносмилането, така че да не се чувствате тежки през целия ден, казва Коф. Не сте сигурни как да го ядете? Ние сме някак обсебени от тази рецепта за пилешко и сланина.

зърнените култури могат да причинят подуване Гети Имиджис двайсетот 50Пазете се от подлата сол

Храни с големи количестванатрийв тях винаги има не-не,казват експерти, но някои виновници - като хляб или зърнени храни - не са очевидни. Не забравяйте да проверите етикетите на храните, преди да се отдадете.

бонбоните без захар причиняват подуване ГетиГети Имиджис двадесет и едноот 50Избягвайте бонбони без захар

Виждането на „без захар“ на етикета убеждава мнозина, че това е здравословен продукт, но не се заблуждавайте: Диетичните закуски често съдържат подли подсладители като кситол, сорбитол и малтитол, което според Ганс може да причини GI дистрес и да доведе до излишно подуване и диария.

калциев лек за подуване на корема Гети Имиджис 22.от 50Увеличете приема на калций

Ако дрехите ви се чувстват по-стегнати точно по времето, когато започва менструацията ви, вероятно не получавате достатъчно калций. Abbey Sharp, R.D., казва, че трябва да увеличите приема си седмица преди началото на менструацията, като се стремите към поне 1000 mg на ден. Получаването на достатъчно магнезий (около 320 mg) можепомагат за облекчаване на симптомите на ПМСсъщо.

масажирайте стомаха, за да помогнете на подут корем Гети Имиджис 2. 3от 50Масажирайте корема си

Следващия път, когато се почувствате подути, опитайте да масажирате стомаха си в посока към стомашно-чревния тракт. Натиснете пръстите си в близост до десния бедро; плъзнете нагоре към ребрата, след това с кръгови движения отдолу и близо до дебелото черво. Звучи странно, но д-р Реймънд казва, че движението може да помогне за евакуация на газове и облекчаване на стомаха.

авокадото помага за подут стомах ГетиГети Имиджис 24от 50Яжте повече авокадо

Разстелете го върху препечен хляб, добавете го към вашата салата или го направете на гуак. Без значение как решите да ядете авокадо, ще получите здравословна доза отмононенаситени мазниникоито ви помагат да сте пълни без изпъкналост на корема. (PS: Този луд трик ще узрее всяко авокадо за 10 минути.)

Жена лежи на леглото с колене срещу гърдите Гети Имиджис 25от 50Правете коремни разтягания в леглото

Направете храносмилателната си система на път, преди да напуснете спалнята. Легнете по гръб с двете колене, прибрани в стомаха за няколко минути. След това отпуснете корема си, като бавно завъртате краката си от едната към другата страна, предлага Коф. Движението ще помогнеуспокойте корема си и предотвратете подуването.

преработените меса причиняват подуване Гети Имиджис 26от 50Изберете прясно месо за обяд

Не всички обедни меса са създадени еднакво. Докато прясно издълбаната пуйка или обикновеното парче пиле на скара са добре, Ганс казва, че някои видове месо, като болоня, са пълни с натрий и трудно смилаема мазнина. Извинете, хотдог - това означава, че сте излезли.

броколите могат да причинят подуване Гети Имиджис 27.от 50Яжте половината порции броколи

Този зеленчук, пълен с хранителни вещества - и други кръстоцветни зеленчуци като него - може да накара някои хора да настръхнат и подути, ако се консумират сурови. Не е нужно да го избягвате напълно, но Ганс казва, че изяждането на половин чаша наведнъж може да помогне за намаляване на подуването.

кафяв ориз помага на подут стомах Гети Имиджис 28от 50Заменете бял ориз за кафяв

Защото това е сложен въглехидрат, кафяв оризотнема повече време за смилане, което означава, че ще ви засити, но няма да стърчи по корема.

антибиотиците могат да причинят подуване Гети Имиджис 29от 50Управлявайте приема на антибиотици

Някои антибиотици, като болкоуспокояващи и железни добавки, могат да променят микробните и метаболитните модели на червата,казва Кейт Скарлата, R.D. Това променя не само съдържанието на газове - така колко подпухнало ви кара да се чувствате - но и колко бързо или бавно се движи червата ви. Ако смятате, че вашите лекарства може да причиняват стомашни проблеми, попитайте Вашия лекар за алтернативи.

Овесените ядки помагат на подут стомах Гети Имиджис 30от 50Яжте повече овесени ядки

Овесена каша ебогата на фибри, бърз за приготвяне и лесен за приеманев бягство. Освен това няма да ви накара да искате да сучете стомаха си цяла сутрин. Просто се уверете, че не степретоварване на вашето със захари ще започнете стабилно деня.