Анти-стареене отвътре навън
Гети изображенияМожете да спрете часовника, ако храните, почивате и презареждате тялото си правилно. Живейте повече дни като този, за да върнете годините назад и да предотвратите стареенето. 
Гети изображения Ново ежедневиеИма толкова много причини да прегърнете остаряването. Синдром какво правя-правя-с-моя-живот след колежа? Над. Цялото нещо от пластмасов контейнер като мебели? Отдавна отмина, за щастие. Но е трудно да се почувствате психически за скърцащи колене, увиснала енергия, увиснали ... други неща. Не е чудно, че жените облицоват шкафовете си с лекарства с „вълшебни серуми“ и удрят кабинета на пластичния хирург за малко мушкане тук и малко забиване там.
Правете каквото ви върши работа - просто не правете грешката да се справите с външните си страни, като същевременно игнорирате вътрешността си. Експертите казват, че най-добрите „лечения“ против стареене са храните, които ядем, упражненията, които получаваме, и ежедневните навици, които пазим. „Тялото старее по няколко пътища, всички от които работят отвътре навън“, отбелязва Дейвид Л. Кац, доктор по медицина, основоположник на Центъра за превенция в Йейлския университет. „Някои основни промени в начина на живот могат да помогнат за намаляване на тези процеси и да имат забележим ефект точно на клетъчно ниво.“
Всичко от спокойна сутрешна пътуване до подхранваща вечеря тази вечер може да ви направи да изглеждате по-млади утре. А същите навици, които подобряват външния ви вид, също помагат да се запазят сериозни заболявания като сърдечни заболявания и рак. Резултатът? По-дълъг, по-добър и - да - по-хубав живот.
Гети изображения 6:30 сутринтаНАПРАВЕТЕ, ДОКАТО КАФЕТО ВАРЯ
Ще ти свърши работа чак до костите. Факт е, че костната маса достига връх около 30-годишна възраст. След това загубата на кост напредва с около 1 до 2 процента годишно, казва физиологът по упражнения Стивън Хокинс, д-р. Но редовната дейност с тежести като ходене или джогинг всъщност увеличава костната плътност. Насочете се към 20 до 30 минути първо сутринта, за да сте сигурни, че ще го направите.
Гети изображения 7:00 ч.ВЗЕМЕТЕ ICY
Разтрийте няколко кубчета лед по лицето си за минута. Това не е просто събуждане - чрез охлаждане на кожата забавяте метаболитната активност, която може да доведе до видими признаци на стареене, казва Ава Шамбан, доктор по медицина, дерматолог, базирана в Бевърли Хилс, Калифорния. След като премахнете леда, кръвта се влива към повърхността на кожата, за да помогне за пренасянето на някои от токсините, които причиняват набръчкване.
Гети изображения 7:15 ч.Яжте закуска от шампиони против стареене
Диетата може да бъде мощно оръжие срещу стареенето. Или може да ви накара да изглеждате и да се чувствате стари преди времето си. Това е първият ви шанс за деня да направите правилния избор, така че изхвърлете шоколадовия кроасан или сладка зърнена закуска за по-балансирано сутрешно хранене. Здравните експерти смятат, че диетата с високо съдържание на бяло брашно, захар и преработени храни създава възпаление в тялото, което уврежда сърцето, мозъка и бъбреците - както и най-големия орган на тялото, кожата ви. Многобройни проучвания показват, че нискостепенното възпаление причинява клетъчно влошаване, което се проявява като набръчкване, отпускане и други признаци на възраст, отбелязва дерматологът Николас Периконе, д-р. Идеалната диета против стареене, казва той, е богата на здравословни мазнини (намерени в обогатени с омега яйца и храни като авокадо и сьомга), за намаляване на възпалението; с високо съдържание на протеини, за засилване на клетъчното възстановяване; и заредени с антиоксидантите, които получавате от плодове и зеленчуци. Затова започнете деня с, да речем, омлет и пресни плодове, предлага Perricone. Това е като лице за закуска.
Гети изображения 8:00 ч.ОХЛАЖДЕТЕ - ТОВА Е САМО ТРАФИК
Не позволявайте на хаоса за пътуване до работа да се чувствате с цели 10 години по-възрастни. „Възбудата и безпокойството заливат тялото ви с хормони на стреса като кортизол“, казва Франк Липман, доктор по медицина, лекар по интегративна и функционална медицина в Ню Йорк. С течение на времето тези хормони на стреса стимулират излишното възпаление, за което се обвинява голяма част от процеса на стареене. Макар че не можете да направите много по отношение на това тракторно ремарке с крик нож, вие имате контрол върху реакцията си към трафика. Направете мини медитация - изследователите са открили, че тя помага да се предотвратят ефектите от стареенето върху префронталната кора, областта на мозъка, която управлява самоконтрола. Просто усетете как тялото ви притиска седалката и се съсредоточете върху дълбокото вдишване и издишване, казва Липман; ще наберете активирането на тези хормони на стреса. Не работи? Включете радиото и намерете песен, за която да пеете. „Всичко, което можете да направите, за да се разсеете от това, което ви подлудява, ще помогне за намаляване на нивата на стрес.“
Гети изображения 10:30 ч.НОШ НА НЯКОИ ЯГОДИ
Превърнете закуската си в средата на сутринта в усилвател на мозъка. Яденето на боровинки и ягоди може да помогне за предотвратяване на когнитивния спад, съпътстващ стареенето, благодарение на високите им нива на естествени антиоксиданти, наречени флавоноиди.
Гети изображения 12:00 ч.РАЗХОДЕТЕ ДО ДРУГОТО ОБЯДНО МЯСТО
калории, изгорени в 45-минутен спин клас
Знаете ли, тази, която е малко по-далеч. „Дори само 15 минути упражнения наведнъж ще ви позволят да извлечете някои предимства против стареене“, казва треньорът Боб Грийн, автор наДвадесет години по-млад. Ако можете да стигнете до фитнеса, за да добавите прости упражнения за тренировка с тежести като клякам, изпадане и лицеви опори към вашата кардио рутина, още по-добре. „Аеробната активност е важна, но силовите тренировки също са от ключово значение за намаляване на някои от най-големите ефекти на стареенето, като нисък мускулен тонус и забавен метаболизъм“, добавя той. 'Той казва на тялото ви, че трябва да се закачи за този мускул и кост, защото се нуждае от него.'
Гети изображения 12:30 ч.Яжте НЯКОИ ЗЕЛЕНИ - И ЧЕРВЕНИ, И ПОРТОКЛОВИ
Вземете навика за голяма салата за обяд: Това е най-добрият начин да заредите тялото си с антиоксиданти. Защо това е важно? Докато минаваме през живота, ние сме изложени на токсини навсякъде, където отидем - от замърсяване на въздуха, UV лъчи, химикали, цигарен дим ... и списъкът продължава. Резултатът е образуването на свободни радикали, онези молекули на лоши хора, които пътуват през тялото ви, увреждайки клетките, допринасяйки за възпалението и ускорявайки процеса на стареене. Така че напълнете чинията си със спанак, месклун или други пълни с хранителни вещества тъмнолистни зеленчуци. След това добавете дъга от цветове, от жълти чушки до червени домати и оранжеви бебешки моркови. „Колкото по-широко е разнообразието от зеленчуци и цветове, толкова повече ползи ще получите“, казва Кац.
Гети изображения 13:30 ч.ВЗЕМЕТЕ МОЩНО хапче
Дори ядещите салати трудно запълват диетите си с необходимите количества някои хранителни вещества против стареене. Пример? Лутеин и зеаксантин, които се намират в яйчните жълтъци и зелените като зеле. За да сте сигурни, че получавате достатъчно - и пожънете такива предимства като еластичността на кожата и известна защита срещу слънцето - пуснете 10 mg лутеин и 0,6 mg зеаксантин след обяд, тъй като те се абсорбират най-добре с малко количество мазнини , като този винегрет на основата на зехтин във вашата салата.
Гети изображения 15:00.ФИДЖЕТ, ВСТЪПЕТЕ, ОТИДЕТЕ „ЗДРАВЕТЕ“ НА НЯКОЙ
Седенето по цял ден може да забави метаболизма ви - и с напредване на възрастта вече става поук. Така че бъдете мравен човек. „Веднага щом се изправиш, започваш да активираш метаболитните двигатели на тялото си“, казва д-р Джеймс Ливайн, експерт по затлъстяването в клиниката Mayo в Рочестър, Минесота. „Вашите инсулинови рецептори стават по-чувствителни и кръвното Ви налягане се подобрява.“ Опитайте да се изправите за телефонни обаждания или просто да се развълнувате на бюрото си, за да потече кръвта.
Гети изображения 16:00 ч.ОПИТАЙТЕ ЗЕЛЕН ЧАЙ (ЗНАХТЕ, ЧЕ ИДВА, НАЛИ?)
Цялата реклама срещу стареенето е истинска: Няколко скорошни проучвания са установили, че съединенията в зеления и бял чай могат да помогнат за минимизиране на стареенето на мозъка, като намалят щетите, причинени от свободните радикали. А зеленият чай може да помогне за защита срещу някои видове рак и дори да намали причиняващите бръчки увреждания от слънцето, като минимизира клетъчното възпаление. Добавете малко мед, ако това ще ви създаде навик.
Гети изображения 17:30 ч.ТЪРГУВАЙТЕ ФЕЙСБУК ЗА ВРЕМЕ ЗА ЛИЦЕ
Следващият път, когато се изкушите да отмените плановете след работа с приятелите си, не забравяйте следното: Приятелите са мощно оръжие, което може да забави процеса на стареене чрез намаляване на стреса. А според изследователите от Харвард, силните връзки дори подобряват здравето на мозъка с напредването на възрастта. Напитки за теб!
Гети изображения 18:30 ч.НАПРАВЕТЕ СЕ НА ШАКИРА
Независимо дали посещавате клас по зумба или просто се разхождате в кухнята си, докато правите вечеря, изследването ни казва, че малкото танци може да повиши мозъчната мощ. Едно проучване установи, че хората, които танцуват четири или повече пъти седмично, имат 76 процента по-нисък риск от деменция от тези, които не танцуват.
Гети изображения 7:00 ч.Яжте вечеря на риболовец
Омега-3 мастните киселини са чудесни за сърцето ви, могат да помогнат за предотвратяване на деменция и дори да намалят възпалението. Това е една от причините експертите да препоръчват всяка седмица да се ядат поне две порции риба, които съдържат тези „добри мазнини“ - като сьомга, риба тон и сардини. Сдвоете ги с пълнозърнести пълнозърнести храни. „Фибрите работят на толкова много нива“, отбелязва Марк Мояд, изследовател по превантивна медицина в Медицинския център на Университета в Мичиган в Ан Арбър. „Намалява възпалението, подобрява имунната функция, понижава нивата на холестерола и кръвната захар и помага за борба с голямо разнообразие от други вътрешни проблеми против стареене - дори издуване на корема.“
Гети изображения 8:00 ВЕЧЕРТА.ДОРИ РЕЗУЛТАТА
Не кипете тихо, защото зареждате съдомиялната машина, докато вашият човек играеРастения Vs. Зомбита. Време е да се изкажем. Потискането на конфликта буквално ви изяжда отвътре: „Когато се чувствате безсилни, това всъщност може да доведе до физически промени в тялото ви“, казва треньорът по живота Лорън Зандър. „Тези негативни чувства добавят към нивото на стрес.“ Сменете местата и се отдайте на малко време за игра.
Гети изображения 8:30 ч.ГЛЕДАЙТЕ 30 ROCK (ИЛИ КАКВОТО И ДА Е)
Ако само фирмите за красота можеха да бутилират Liz Lemon. „Смехът е едно от най-добрите лекарства за стрес“, казва д-р Робин Милър, интернист и специалист по интегративна медицина и съавтор наРъководството на интелигентната жена за средния живот и отвъд него. Той освобождава хормони, които се чувстват добре и се счита за упражнение: „Смехът работи върху мускулите на лицето и тялото ви, задейства дихателните мускули, повишава сърдечната честота и изпраща повече кислород към тъканите“, добавя тя. Блерг!
видях как родителите ми правят секс
Гети изображения 8:45 ч.ОПИТАЙТЕ D.I.Y. МАСАЖ
Това е идеалното нещо, което трябва да направите пред телевизора: Използвайте вана с пяна, за да освободите мускулното напрежение и да дадете тласък на стойката си, казва Ашли Бордън, базиран в Лос Анджелис фитнес експерт. „Този D.I.Y. масажът разчупва фасцията - тъканта, заобикаляща мускулните влакна - което носи повече приток на кръв към мускулите ви, така че ще стоите по-високи и ще се движите по-лесно “, казва тя. Не е нужно да отнема много време: Прекарвайте само една минута, като се търкаляте по някои от най-възлите си места; за повечето от нас това е средната и горната част на гърба, трицепсите и четворките. По желание, но и отлично: Направете си масаж от вашия човек.
Гети изображения 9:00 ч.БАГАЙТЕ В ШОКОЛАДНАТА ПЛАСТ
Сладоледът и бисквитките не благоприятстват метаболизма ви с напредването на възрастта, но някак си денят не е приключил без малко шоколад, нали? Изследванията са установили, че точно както плодовете и зеленчуците, тъмният шоколад съдържа антиоксиданти, които имат анти-стареещи ползи за здравето. Просто го дръжте на квадрат или два, поради калорични причини.
Гети изображения 10:00 ч.УДАРЕТЕ ПОЗА ДЪРВО
С напредването на възрастта „малките кости във вътрешното ви ухо започват да губят своята функция“, казва Хокинс. Резултатът: Балансът ви се измъква. Но някои йога пози, като позата на дървото, могат да ви помогнат да предотвратите клатенето - и можете да го направите в своя pj's. Застанете близо до ръба на леглото си и поставете ръцете си в центъра на гърдите си в молитвена позиция. Повдигнете десния си крак и притиснете дясната подметка и петата към вътрешната страна на лявото прасец или лявото бедро, като дясното коляно е обърнато. Задръжте тук за 30 до 60 секунди, дишайки равномерно, след това превключете настрани и повторете.
Гети изображения 10:15 ч.ЗАРЕДЕТЕ ЧЕТКАТА ЗА ЗЪБИ
Няма причина да се отказвате от вино или кафе, но трябва да знаете, че с напредването на възрастта зъбите ви започват да се оцветяват по-лесно, казва Синди Фланаган, D.D.S., говорител на Академията по обща стоматология в Хюстън. За да запазите перлите си бели, използвайте електрическа четка за зъби. „Това е най-ефективният начин, освен избелването, да премахнете зъбния камък, който кара зъбите ви да изглеждат жълти“, казва Фланаган.
Гети изображения 10:30 ч.СПИ ... НО ПЪРВО, ПОЛ!
Едно от най-добрите неща, които можете да направите, за да изглеждате и да се чувствате по-млади, е да получавате между шест и осем часа стабилно затворено око всяка вечер, казва Липман. „Сънят дава време на тялото ви да се регенерира. Тогава се случват повечето от клетъчните ремонти, той рестартира мозъка и помага на хормоните ви да останат здрави. ' Доказано е, че твърде малко сън от своя страна допринася за наддаване на тегло, излишно възпаление и множество други здравословни проблеми, свързани с възрастта. Добре е да следвате правилата, които винаги препоръчват изследователите на съня: без лаптоп и без гледане на телевизия, когато сте в чувала. И в случай, че не сте знаели: „Добрият секс не само се бори със стреса, но и ви помага да спите по-добре“, казва Кац. Окситоцинът, освободен по време на оргазъм, насърчава по-добрата почивка, плюс „тялото ви отделя каскада от ендорфини, които ви поставят в по-добро настроение, дори когато се събудите“. Сегатова ещастлив край.
Гети изображения Ръководството на d'oh за борба със стареенето:Дори не мислете за пушене (или спрете веднага).
За мотивация просто си представете как ще изглеждате в кислородна палатка. Почти една на всеки пет смъртни случая в Съединените щати от големите като рак и сърдечни заболявания може да бъде обвинена в тютюнопушенето. Освен това, ако светнете, е по-вероятно да страдате от проблеми, свързани с възрастта като фрактури на тазобедрената става, пожълтяване на зъбите и ноктите, както и набръчкана кожа, наред с много други здравословни проблеми. Изхвърлете пуричките с програма за отказване от тютюнопушенетоsmokefree.gov. Останалите ще ви благодарим: вторичният дим убива 600 000 души всяка година.
Гети изображения Ръководството на d'oh за борба със стареенето:Стигнете до здравословното си, не задължително кльощаво тегло.
Кога за последен път срещнахте затлъстял 80-годишен? Не можете да си спомните? Може би това е така, защото повечето хора с толкова много тегло просто не живеят толкова дълго, колкото жените със здравословно тегло. Допълнителен килограм отваря вратата за убийци като сърдечни заболявания и диабет. Но загубата на само 5 до 10 процента от общото ви телесно тегло може драстично да намали риска. Говорете с Вашия лекар за начини за получаване на подкрепа и сваляне на килограми.
Гети изображения Ръководството на d'oh за борба със стареенето:Не поръчвайте вечеря през прозорец.
Моля, пропуснете шофирането, защото комбинацията от чийзбургер не е просто бързо хранене - яде се редовно, а също може да ускори стареенето и смъртта. Червеното месо и сиренето са с високо съдържание на наситени мазнини, а много приготвени в търговската мрежа картофи са заредени с трансмазнини. И двете допринасят за запушване на артериите, повишават нивата на холестерола и увеличават възпалението. Минете!
Гети изображения Ръководството на d'oh за борба със стареенето:Просто се движи.
Факт: Прекарването на прекалено много време върху вашия пулс кара клетките ви да стареят по-бързо. Британско проучване на повече от 2400 близнаци установи, че мъжете и жените, които са по-малко физически активни, имат по-къси теломери - това е частта от всяка хромозома, която се свива с възрастта - от по-подходящите им колеги. Стремете се към поне 30 минути упражнения пет дни в седмицата.