Почувствайте се по-спокойно и по-щастливо за четири седмици

От11 август 2017 г.

Преди десет години никога не бих помислил да медитирам. Но тогава не бях майка.



Онзи ден моят 3-годишен ближе ядро ​​от пуканки от пода в Starbucks. И невероятно, това не беше моментът, който ме накара да търся някакъв вътрешен мир. Не, това се случи, докато един следобед бях сам в колата си. Бях потеглил отстрани на пътя, плачейки, защото в разгара на пренасянето на двете си най-големи деца (на 7 и 9 години) към тази практика и тази партия, щракнах и казах някои неща в гняв, които исках Мога да си върна. Не бях това, което исках да бъда за децата си.



Подобно на толкова много мои приятели се чувствам сякаш се давя. Аз съм котва през уикендаДобро утро Америкаи кохост наГледката, и макар да обичам това, което правя, това само увеличава хаоса на навигацията в живота като съпруга и майка. Графикът ми се променя постоянно. Неведнъж ми се е налагало да отлагам ваканции и родителски срещи, за да се кача в самолет, за да отразявам актуални новини.



Вкъщи се опитвам да присъствам изцяло на децата си и като християнин получавам мир от вярата си. Но нищо от това не означава, че съм търпелив. Докато, разбира се, бях чувал за медитация, това ме караше да си представям хора, които скандират, с кръстосани крака, в осветена на свещи стая. Тогава срещнах Дан Харис, мояGMAcoanchor и посланик за практиката. (Той написаНю Йорк Таймсбестселър10% по-щастливи.) Колкото повече научих от него - за научните доказателства зад медитацията и как тя може да пренасочи мозъка ви, да ви направи по-спокойни и по-фокусирани - толкова повече исках да го опитам. Дан го нарича „бицепс за мозъка ти“.

Така че, когатоRedbookпредизвика ме дамедитирайтезацялмесец, скочих на това. Аз съм от типа хора, които се нуждаят от структура и срокове - някой, който да ме държи отговорен. „Преди бях ти“, каза Сузе Ялоф Шварц, основател на Unplug Meditation в Лос Анджелис и моят назначен треньор за предизвикателството. „Иска ми се да бях медитирала, когато собствените ми три деца бяха по-малки“, каза ми тя, отбелязвайки, че виждам разлика само за две седмици. Затова отидох да намеря спокойствие.



Седмица 1

Тази седмица беше за внимателност илък, Вече знаех какво означава това - наистина да размишлявате върху момента, в който се намирате, да се потопите в преживяването. Никога не го бях правил, но бях сигурен, че ще бъде прекрасно.



Както обясни Сузе, можете да практикувате внимателност навсякъде и по всяко време, дори докато миете зъбите си. За да улесни, тя ми даде две кратки ежедневни медитации и достъп до медитацията на Unplug в студиото сиаптака че ще имам учители, които да ме водят.

как да намеря някой за три начина

Първата сутрин подготвих видеоклип за практиката СТОП. Ти простоСпри секакво правиш,предприеменяколко вдишвания инаблюдавайте(с отворени очи) за няколко секунди преди товапроцедурас вашия ден. Когато звукът изчезна, не можех да повярвам, че медитацията вече е приключила. Беше толкова просто - в продължение на дни след това го повтарях сам, когато имах нужда от нулиране, например на стоп или на снимачна площадка вGMA. Една вечер в кухнята установих, че работи доста добре с чаша вино; Забелязах начина, по който се вихри, цвета и консистенцията му. (Да, изпих го.)



как да бъде най-добрият, който някога е имал в леглото

С този вид успех преминах към медитация, която военните наричат ​​„тактическо дишане“. Поемете дълбоко въздух през носа, задръжте го и издишайте отново. Отнема около 16 секунди и идеята е, че когато сте фокусирани върху дъха си, нещата, които ви причиняват стрес, могат да отпаднат.



Полигонът беше за вечеря: Децата бяха суетливи, първо за това, което готвя, а след това и един за друг. На масата поех дълбоко въздух, задържах това напрежение и издишах. 'Мамо, ти луда ли си?' - попита дъщеря ми, и тримата тихи, с поглед, насочен към мен.Вече не, скъпа. Вече не.По-късно същата вечер го направих отново, за да отблъсна разтопяването (моето) по време на преговорите с заложниците, известно като лягане.

Едва на следващата сутрин обаче открих любимата си медитация още: триминутното излекуване. Докато малкото ми дете гледаше телевизия, аз се вмъкнах в съседната стая и гледах собственото си видео. През първата минута се фокусирате върху дъха си. За второто си представяте, че сте във вашиящастливо място- за мен това е езерото Мичиган, заобиколено от семейство, вятър в косата ми. Последната минута е за положителни утвърждения. (Повторих Писанието в съзнанието си:Страшно и чудесно съм направен.) Когато изплувах, бях доста емоционален - има нещо катарзично в това да разшириш същата благодат към себе си, която даваш на другите.

През следващите дни имах някои нещастия: веднъж заспах, медитирайки, и трябваше да го пропусна още една вечер, когато слязох с хранително отравяне в полет до Юта. Тъй като медитациите се удължиха, трябваше да се боря с дела си от разсейване, което може да бъде разочароващо. („Никога няма да изключите напълно мислите си“, увери ме Сузе.) Всичко казано, само след една седмица се почувствах по-спокоен. Започвах да разбирам шумотевицата.

Седмица 2

Бях наистина нетърпелив да се справя с медитациите от тази седмица - всички предназначени да ангажират сетивата - веднага щом разбрах, че първата двойка участваетерични масла, който бях използвал от години.

Първата сутрин грабнах две от любимите си (мента и портокал, които би трябвало да ви помогнат да се чувствате енергизирани), разтрих няколко капки в ръцете си и ги вдъхнах, преди да започна триминутното лечение. Маслата бяхасилен, но веднага се почувствах по-буден и носните ми канали изглеждаха по-отворени, което ми позволяваше да дишам по-дълбоко. През нощта направих същото, но с лавандула, за да се подготвя за сън.

В сряда трябваше да опитам с потупване, където леко барабаните с върховете на пръстите си различни части на тялото си, докато повтаряте на глас положителните твърдения. Отне около 30 секунди, за да разбера, че просто не е за мен. (Очевидно е, че това е тежък пропуск и за моя кохьор Дан.) Не е съвсем практично за някой, който е склонен да медитира в обществения транспорт - и открих, че предпочитам медитациите си все още и мълчание навсякъде. Направих и своя собствена версия на звукова баня, където слушате музика и усещате вибрациите. Фокусирането върху ритмите и фоновите инструменти на някои от любимите ми музика на Coldplay и Hillsong беше почти като на концерт.Сериозно- Чувствах се транспортиран.

Това бяха интересни техники, но бях поразен от това как успях да продължа да използвам вниманието в ежедневието си. След снимка на знаменитост в Маями, оператор дойде при мен и каза: „Имаме проблем - нямаме нищо“. Изглежда камерата не беше успяла да се завърти на интервюто. Забелязах, че лицето му става червено, докато проверява камерата; трябваше да се облегне на нещо, за да се успокои. - Не изглеждаш добре - казах аз. „Искам да направите нещо с мен за 16 секунди: Поемете дълбоко въздух и го задръжте, след което го издухайте.“ Няколко минути по-късно той беше по-спокоен и за щастие - защото има само толкова многомедитацияможе да поправи - намерихме и видеоклипа за моя сегмент.

как да преодолееш лошия брак
Осветление, Интериорен дизайн, Осветително тяло, Растение, Растително стъбло, Светофар, Илюстрация от Shout

Седмица 3

Направляваните изображения бяха в графика ми тази седмица и се радвах, че се появиха по-късно през месеца. По-рано би било трудно да се продаде, но сега разбрах, че възможността да се отведеш на друго място, когато си под стрес, може да бъде изключително ценен ресурс.

Започнах седмицата, като записах нещата, които ме правят щастлива. Отначало се мъчих - болезнено напомняне, че като майки често изпускаме от поглед. (Какво с близането на пода и всичко останало.) Но след известно време той започна да ми се връща и разбрах, че това са едни от най-простите неща, които ми носят най-голяма радост: пиене на кафе, гледане на децата ми да спортуват, бране цветя, чувайки съпруга ми да се смее. Разбрах, че просто трябва да присъствам повече в тези моменти, да бъда повечевнимателен.

Това прозрение се оказа безценно, когато преминах към новите медитации, седейки до 20 минути наведнъж, докато учител ме помоли да си представя неща като киносалон, където най-добрата възможна версия на живота ми се разиграва на екрана („Какво би прилича? '). Един ден си представях, че съм втропически рай- весело, дори когато кондукторът на моя влак обяви, 'Следваща спирка: Нова Рошел.' Колкото по-дълго ставаха медитациите, толкова повече ума ми се луташе.Изключих ли пръскачката? О, човече - забравих да се обадя на мама! Кога ще се къпя днес?Сега обаче просто се усмихнах през тях и върнах фокуса си към медитацията. Сякаш бях правил това завинаги.

Седмица 4

Трябваше да опитам трансцендентална или базирана на мантра медитация за последната ми седмица и честно казано, изглеждаше най-добрата досега. Въпреки това бях готов да го пусна.

Сузе ме успокои, когато обясни практиката по следния начин:Човечеозначава да мислите имеждуозначава инструмент - така, мантрата е инструмент на ума, дума или фраза, която повтаряте мълчаливо, която ви помага да останете фокусирани. Видеоклиповете, които следях, заедно с предложени мантри като „Ааа-хам“, но тъй като студиото на Сузе насърчава хората към BYOM (донесете си собствена мантра), ги модифицирах на неща като „Амин“ и „Бъдете неподвижни“. Първоначално седях за по-малко от 10 минути, повтаряйки мантрата в съзнанието си с всяко вдишване, все по-меко и по-меко, докато просто можех да седя в тишината. И докато най-накрая достигнах лимита си в последния ден - видеото беше дълго 45 минути, но можех да направя само 15 - завърших седмицата, чувствайки се овластен, знаейки, че съм направил тази практика моя.

Вече не настройвам напомняния в телефона си за медитация, защото не е нужно. Аз медитирам през целия ден, като правя пауза, за да размишлявам върху лист извън прозореца ми, отделям 16 секунди, за да успокоя мислите си, докато децата ми се въртят около мен, или се фокусирам върху мантра, от която отчаяно се нуждая, преди да загубя ума си.

Медитацията е едно от малкото неща, които правя само за мен, и това е такаемоционална: Проучвал съм места в себе си, които са били пренебрегвани или репресирани, като топли спомени за семейството ми, чувство на безпокойство, суровия начин, по който преценявам себе си. Това ме направи по-присъстващ във всеки аспект от живота ми. Един от учителите на Дан казва, че животът е като игра на къртач - вие се справяте с едно нещо, а друго се появява - и докато медитацията няма да промени обстоятелствата ви, това може да промени начина, по който реагирате. Сега виждам, че вместо неистово да разбивам бенки, мога да ги забавя и да се фокусирам върху едно нещо в даден момент.

Децата ми забелязаха: „Не си толкова раздразнен“, предложи дъщеря ми един ден, а по-големият ми син каза, че съм давал повече целувки от обикновено. По-голямото ми присъствие с тях е подарък за всички нас. Това ме харесва повече - и аз също.

6-месечни идеи за костюми за Хелоуин

Как все пак медитирате?

„Има повече начини за медитация, отколкото за правене на яйце“, казва Сюз Ялоф Шварц, основател на Unplug Meditation в Лос Анджелис. Но всички те се свеждат (ха!) До три неща: Фокусирате се върху една точка, като дъха си или аромата. След това го оставяте да се изплъзне, за да можете просто да присъствате - усетете въздуха на кожата си, слушайте шумовете около себе си. И тогава, когато умът ви започне да се лута, вие го връщате към тази единствена точка и започвате отново. Изглежда достатъчно просто, нали?

Какво може да направи медитацията за вас

Всъщност много. Изследванията показват, че медитацията може да помогне за облекчаване на болката, безпокойството и депресията. В едно проучване хората, които са го практикували за кратко време, са имали по-малко възпалителни маркери в кръвта си - намалявайки риска от подхранвани от стрес заболявания като сърдечни заболявания. Сканирането показа, че медитацията е подобрила комуникацията в части от мозъка, които поддържат спокойствие и фокус. Все пак науката се развива и все още не е ясно колко често или колко дълго трябва да медитирате, за да видите наградите. Засега „най-добре е да мислите за медитация като за умение - колкото повече я развивате, толкова по-вероятно е да се възползвате от нея“, казва Мадхав Гоял, доктор по медицина, от Johns Hopkins Medicine.

Хвани Паула на ABCДобро утро уикенд Америкавсяка събота и неделя сутрин по ABC (проверете местните списъци).

последвамRedbook във Facebook.