Как да сваля 10 килограма, без да мразя живота си
Гети Имиджис Ако само отслабването беше толкова лесно, колкото и качването му, нали? Макар че има много рекламирани начини за сваляне на някои килограми, има само няколко метода, които действително работят. И едно нещо е сигурно: Нито едно от тях не е странният чай, който прочиства любимия ви Instagram influencer, в който се закле. Ето някои други, много по-законни начини, по които можете да свалите 10 килограма, без да мразите живота си.
1. Не опитвайте друга модна диета
Гети Имиджис Дали модните диети някога постигат дългосрочен напредък, някога? Разбира се, в началото може да свалите няколко килограма (това е трудноможе би!) - но тези бързи решения не са дълготрайни и могат да бъдат и опасни. Развийте здравословни навици и се придържайте към тях, вместо да правите нещо, което ще ви влуди.
„Отслабването никога не продължава - научните изследвания са доказали това отново и отново“, казва Кристи Харисън, диетолог от Бруклин. „Това всъщност води до колоездене с тежести или йо-йо-ин, което според изследванията може да е истинската причина за много от здравословните проблеми, които свързваме с наднорменото тегло, катодиабети сърдечни проблеми.
2. Прегърнете антидиетата
Гети Имиджис Модерни планове за храненеможе да звучи като магически отговор, за да влезете в тесните си дънки - погълнете хапче, преглътнете сок, изяжте малко зеле. За съжаление не е толкова просто.
как да му дам удивителен устен
„Диетите просто не работят - те не са устойчиви“, казва Харисън. „Не само това, но и натискът, който оказваме на нашите тела - или чрез ограничаване на приема на храна, прекалено физическо натоварване или комбинация от двете - увеличава шансовете ви за толкова много негативни последици за здравето.“
Един от най-големите? Качване на тегло! Плюс това, всичко това гледане на въглехидрати и преброяване на калорииевероятно ще ви стресира. На свой ред това кара тялото ви да започне да освобождава кортизол, хормон на стреса, с който е свързанповишено тегло.
3. Опаковайте протеина
Гети Имиджис Ако искате да останете сити и доволни, усилете протеина си - и не само месото. Яжте и сърдечни растителни източници, като темпе, бобови растения, ядки и семена.
'Протеинизисква 25 процента повече енергия за смилане от въглехидратите, така че е възможно да намалите приема на калории, без да ядете по-малко храна “, казва личният треньор от Калифорния Джейми Съливан. С други думи, тялото ви трябва да работи по-усилено, за да смила филе от сьомга, отколкото с паста с паста, което означава, че можете да се измъкнете с няколко допълнителни хапки от тази перфектно сготвена риба, докато юфката може да направи номер на талията ви.
как да спра да заяждам съпруга си
4. Вземете интелигентни за храненето
Гети Имиджис Плачещите сълзи от захар, защото сте яли поничка, която не е в одобрения ви списък с храни, няма да ви донесат нищо добро. Ял си поничка. Готино. Продължа напред. Ето защо: Спомняте ли си, когато сте били дете и майка ви е забранила сода от живота ви завинаги и това е довело до сериозни запои от бира само когато стигнете до къщата на приятеля си? Същите правила действат и тук. Вземете се луди на етикети и ще загубите ума си - не наднорменото тегло. А да се отрежете от всичките си любими неща, ще доведе само до прекаляване със захарните, солени храни.
какво харесват мъжете при жените физически
Вместо това Харисън казва, че трябва да гледате на храните като на начин за самообслужване - яжте това, което ви кара да се чувствате добре и забравете за това като средство за отслабване (макар и солиден страничен ефект от здравословното хранене: загуба на тегло). Това означава ли безплатно за всички бонбони? Не. Но това е правило, към което тялото ви ще се адаптира по естествен път, а не нещо, което трябва да му налагате. Купа бадеми ви накара да се почувствате невероятно в средата на следобедните продажби, но тези червени гуми, не толкова. Следващия път вероятно ще посегнете към бадемите.
Ето няколко други основни правила за хранене, които трябва да се следват: Пресното е най-доброто. Опитайте се да ядете постно протеин на всяко хранене и се уверете, че половината от чинията ви е зеленчуци.
5. Увеличете приема на H20
Гети Имиджис Ето вашето разрешение да изхвърлите този електрически-зелен сок, който се влюбва в канализацията. По-добрият план е да пиете вода през целия ден.Изследванияпоказва, че всъщност ви помага да намалите калориите. Често жаждата се бърка с глад. И опитайте солена вода, докато сте готови. Що се отнася до H20, солта не е враг. „Водата се нуждае от електролити като натрий, калий и хлорид, за да се абсорбира най-добре“, казва Джени Вестеркамп, доктор по медицина в Чикаго, което обяснява защо се добавят към популярните спортни напитки.
Тя препоръчва да добавите щипка келтска морска сол или истинска сол (нерафинирана и неизбелена) във водата си, преди да размачкате. „Електролитите в солта ще изтласкат водата в клетките там, където трябва да бъдат, вместо да оставят водата да се измие, причинявайкида отидете до тоалетнатавсяка втора минута. Ще забележите скок на енергия, след като останете хидратирани, и ще бъдете по-малко склонни да се поддадете на глад, който е още по-трудно да се избегне, когато бягате на празен ход.
6. Преосмислете какво всъщност означава „упражнение“
Гети Имиджис Знаем, че казахме, че става въпрос за тези съветипроливане на килограми, без да се тренира, но да бъдете активни е важно, затова ето радикалната идея: Променете начина, по който мислите за упражненията, като изберете да правите нещо, което ви харесва. 'Не е задължително да е във фитнес зала', казва Харисън. „Това може да е танцов клас или да се разхождате из квартала ви.“ И дори може да си струва да влезете в поза на дървото, когато имате само няколко минути. Изследване, публикувано в списанието PLOS ONE установи, че само 10 минути упражнения имат огромни ползи за здравето.
подаръци под 20 долара за нея
7. Яжте здравословни мазнини
Гети Имиджис Когато се опитвате да отслабнете, последното нещо, което искате да направите, е да ядете нещо мазно, нали?Неправилно.Трябва само да се уверите, че ядетеправилен вид мазнини. Докато яденето на определени видове мазнини определено е не, когато се опитвате да отслабнете - гледайки ви, наситени мазнини! - добавянето на здравословни мазнини във вашата диета променя играта.Изследванияе показал, че яде полезни за вас мазнини като авокадо всеки ден - дори ако това просто хвърля малко върхусалата за обяд- може да ви остави толкова сити и доволни, че по-късно да не посегнете към нездравословни, сладки закуски. И без всички тези излишни калории, вие със сигурност ще намалите нежеланото тегло.
8. Опитайте да приготвите храна
Гети Имиджис Да, да -приготвяне на хранане е вълнуващо. Това не е нищо ново. Но прекарвайки няколко часа всеки уикенд в приготвяне на някои ястия за следващата седмица, можете да видите много напредък за кратък период от време. Освен това ще спестите пари, като намалите доставката. - Когато планиратецяла седмица на вечеря предварително, вие сте по-малко склонни да се отклоните от курса и да се отдадете на храни, които не са полезни за вас “, казва Памела Залцман, сертифициран холистичен здравен експерт и инструктор по готвене. Започнете с приготвянето на обядите си предварително и отидете от там.