Можете да получите PT за вагината си и 7 други неща, които физиотерапевтите желаят да знаете
Трябва да правите това упражнение всеки ден.„С напредване на възрастта на мускулите мускулите ни стават по-слаби и често едно от първите неща, за които се борим, е да станем от стол. Помислете за това: Колко често сте виждали някой да се навежда напред и да използва ръцете си, за да се издърпа нагоре, или още по-лошо, трябва да поиска помощ? За да предотвратите това, трябва да започнете да укрепвате мускулите на бедрата и бедрата сега. Казвам на приятелите си да правят по 10 модифицирани клека на стола на ден: Застанете с гръб към стол и краката на ширината на раменете. Приклекнете, отдръпвайки се от бедрата, докато дупето ви почука по седалката, след което се върнете в изправено положение. Ще бъдете благодарни след години, когато сте първият човек, изкачил се от масата след игра на бридж.- Мариан Райън, собственик на физиотерапията на Мариан Райън в Ню Йорк и говорител на Американската физическа терапияpy асоциация (APTA)
Можете да получите PT за „там долу“.- От време на време ще чуя как една приятелка осветява факта, че трябва да кръстосва крака, когато киха. Винаги й казвам, че уринарната инконтиненция не е шега, нито е нещо, с което трябва да се живее! Има физиотерапевти, които са специализирани в здравето на жените и те могат да ви помогнат да укрепите тазовото си дъно, така че да не преминете през изтичане на живот. Упражненията на Кегел са чудесно начало, но близо 40 процента от жените ги правят погрешно: те изстискват глутеусите, вътрешната част на бедрата или корема вместо тазовото дъно. Физиотерапевтът може да ви научи на техниката, както и да предпише други терапии като електрическа стимулация или биологична обратна връзка, които помагат за правилното свиване на мускулите на тазовото дъно, помагайки им да станат по-силни, за да могат по-добре да ограничат потока на урината.—Джил Боасоно, д-р, доцент по физикална терапия в Университета на Уисконсин в Мадисън и говорител на APTA
Тази болка няма да се подобри сама.„Можете да си навредите, правейки каквото и да било - дори да ставате неловко от леглото - и твърде често жените смятат, че болката им магически ще изчезне. Понякога го прави! Но обикновено това е така, защото сте започнали да компенсирате болката, като не позволявате на тялото си да се движи по начин, който би навредил. Например, ако нараните коляното си, може да сложите повече тежест на противоположния крак, когато ходите. Това може да ви помогне да се почувствате по-добре в момента, но може да доведе и до болки в коляното или тазобедрената ставадругикрак. Това е омагьосан кръг и дори физиотерапевтите не са имунизирани: трябваше да извикам колегите си за това, че се движат по различен начин, след като изкривиха гърба или раменете си в работата. Така че, ако ви боли в продължение на една седмица или повече, посетете физиотерапевт (или вашия лекар, ако имате нужда от направление) и решете проблема бързо, преди той да стане по-сериозен.-Candy Tefertiller, директор по физикална терапия в болница Крейг в Денвър
Джапанките не са ти приятел.„Когато бях бременна, често носех джапанки, защото е толкова лесно да се плъзнат на подути крака. Но те наистина не са предназначени да се носят през цялото време: Те не предлагат поддръжка на арката. Освен това мускулите на краката, пръстите и краката трябва да работят по-усилено, за да ги поддържат, което може да затегне сухожилията и да доведе до болка, която ще засегне долната част на гърба. Насърчавам приятелите си да носят по-подкрепящи обувки, когато правят много разходки или изправяне - не искате да обувате джапанки за целодневно пътуване до увеселителния парк - и да правите разтягане на краката и краката за да се противопостави на всяко затягане. Любимият ми е удар на бегач: Застанете с ръце до стената и краката си на около 12 инча от нея. Отстъпете с десния крак, след това сгънете лявото коляно, като държите задния крак изправен, а петата здраво на земята. Задръжте за 20 секунди и повторете от другата страна. '—Сузане Бадило, директор на клиничната програма на Програмата за рехабилитация на жените в Рехабилитационния институт в Чикаго
Насърчете децата си да опитатмногона спорта.„В миналото не съм виждал деца за спортни наранявания, докато не са били в гимназията. Сега лекувам деца, които дори не са ударили тийнейджърите си. Настъпи културна промяна: децата се принуждават от родители и треньори да се специализират в един спорт, започвайки от ранна възраст. Проблемът е, че това често води до стрес наранявания, както и до мускулен дисбаланс. Например, 11-годишният син на моя приятел наистина се справя добре с футбола, но трябваше да й кажа, ако е направил само това, може да се окаже с наистина силни крака и слабо ядро. Иска неприятности! Предложих му да опита и други спортове, но свободната игра е също толкова важна. Люлеенето от маймунските барове и изкачването на фитнес за джунгла са чудесни начини за развитие на двигателни умения и изграждане на сила навсякъде.—Джули О'Конъл, директор на Рехабилитация на сценични изкуства към Физическата терапия на Атлетико в Чикаго
Спокойно по време на менструацията.„Приятелка дойде при мен за болки в таза и тазобедрената става, които се развиха, след като беше направила много упражнения за долната част на тялото като стъпки. По време на нашия разговор тя спомена, че е на менструация. Това е червен флаг: Има редица неща, които се случват по време на менструация, което може да доведе до разхлабване на връзките и ставите; хормоните ви се колебаят и често носите и излишна течност. Някои жени могат да усетят ефектите повече от други. Затова казах на приятелката си да прекрати тренировките с голямо въздействие през най-тежките дни от цикъла й и вместо това да се съсредоточи върху упражнения с ниско въздействие, като колоездене или плуване.—Ричард Седило, физиотерапевт от центровете за мануална терапия в Аризона в Скотсдейл
Понякога това наистина е ум над материята.„Имах приятелка, която изпитваше болки във врата и която също беше подложена на силен стрес на новата си работа. Знаех, че тренировката за нея е огромно средство за облекчаване на напрежението, така че когато тя ми каза, че е спряла от страх да не влоши болката, бях загрижен. Има толкова силна връзка между стреса и болката: Ако изпитвате болка, това може да ви направи още по-тревожни и стресът кара мускулите ви да се напрегнат, което води до - познайте какво? - повече болка. Успокоих я, че няма да се чувства по този начин завинаги, но за да работят процедурите, тя трябваше да намери изход за тревогата си, независимо дали става въпрос за час във фитнеса, йога или просто за разходки с приятел. Тя слушаше и състоянието й наистина се подобри. Ако беше позволила на болката да наруши живота й, щеше да е трудна битка.—Миа Палацо, ръководител на програми за физикална терапия, ерготерапия и Център за спортни постижения в Центъра за опорно-двигателния апарат към Медицински център Ню Йорк
Недвиженето може да доведе и до болка.„Познавах хора, които правеха нещо толкова просто, колкото да бързат по стълбището, когато изведнъж почувстваха придърпване в слабините си. И те ми казаха: „Току-що започна. Не знам защо! Вярвате или не, това често произтича от прекарването на твърде много време в седнало положение. Всички знаем, че седенето с часове в даден момент може да допринесе за болки в гърба и врата, но също така съкращава флексорите на тазобедрената става (групата мускули, която ви помага да повдигате коленете и да движите краката си), което ги кара да се стягат. Когато станете, може да предизвикате напрежение. Казвам на приятелите си в офиса да сменят позицията си поне веднъж на 30 минути - задайте напомняне на телефона си. Можете да стоите по телефона, да ходите до бюрото на колега, вместо да изпращате имейли, или да правите леки разтягания или упражнения като повдигане на прасеца.-Робърт Гилъндърс, физиотерапевт от Физиотерапия за спорт и гръбначен стълб във Вашингтон и говорител на APTA