11 лесни начина да направите лятното си парти малко по-здравословно

Домакин на лятно соаре? Тези експертни трикове за здравословна храна ще запазят вашето баш забавно, вкусно и ще гарантират, че гостите няма да се чувстват така, сякаш трябва да излязат на разходка след вечеря.

Преглед на галерията 14.Снимки Гети изображения 1от 14Изрежете захарта

Всички ваши любими летни коктейли имат едно общо нещо: те са заредени със захар. Например само в половин чаша смес от маргарита приемате 24 грама сами.И нека бъдем честни - това е основно размер на порция за мравки. За щастие нямате нужда от половин килограм захар, за да направите вкуса на напитките си вкусен. Напълнете чашата си с полезни съставки и пръскане на алкохол; няма да пропуснете малко натоварените със захар неща.

двеот 14Преосмислете чиповете

Е лятно събираненаистина ли лятно събиране без голяма купа хрупкави чипове?Не.И точно затова е време да замените версията с торбички за нещо по-здравословно, но също толкова вкусно. Като направите домашна версия на вашите любими - от обикновени стари картофи до различни сортове като моркови и цвекло - ще намалите калориите с минимални усилия.

Първата бъркотия 3от 14Пропуснете кок

Всичко хубаво през лятото се сервира от кок. Бургери, хот-доги - списъкът продължава и продължава. Но един лесен начин да намалите малко калории е да изхвърлите кифлата и вместо това да използвате обвивка с маруля с биб. Той е свеж, вкусен и напълно без вина. И за да направите нещата още по-здравословни, заменете говеждия си бургер с вегетарианска версия като тазиПървата бъркотия.

Гети 4от 14Време за десерт

Приготвянето на собствен сладолед може да ви звучи като много работа, но този алтернативен десерт ще бъде готов веднага щом натиснете „старт“. последвам Чиста храна автор Тери Уолтърс олово и хвърля пекани, бадеми, малко ванилия, няколко пръски канела и лед в блендер с висока мощност за мигновено и шокиращо кремообразно лакомство.

Гети изображения 5от 14Включете вашата салата

Зелените салати с краставици и домати бързо остаряват. Уолтърс препоръчва да го замените с коричка от кейл, тиквени семки - отличен източник на цинк - и сушени годжи плодове, полети с малко зехтин и лимон за задоволително предястие.

Гети изображения 6от 14Пролет в действие

Предприеме Омни диетата репликата на автора Тана Амен, когато става въпрос за избор на леко, но удовлетворяващо мезе. Комбинирайте нарязаните скариди, смесените зеленчуци и морските моркови, краставиците и мангото, след което увийте в оризова хартия. Вместо да сервирате рулцата с традиционния коктейлен сос, направете потапяне, като смесите половин чаша леко кокосово мляко, една супена лъжица мед, малко сок от лайм и поръси от къри на прах, канела, куркума и кориандро.

как да поддържате интереса на съпруга си

Гети изображения 7от 14Покрийте месото си

Търканите в магазина разтривки и глазури често съдържат глутен и като се има предвид повишаването на чувствителността към протеина, един от гостите ви е длъжен да не съдържа глутен. Отстранете оплакванията, като залеете с месо или риба глазура от зеленчуков или пилешки бульон с ниско съдържание на натрий, див лук и кориандър. Или разбийте любимата марината на Амен от розмарин, мащерка, лимонов сок, зехтин и морска сол.

8от 14Сервирайте по-добри изстрели

Или поне стрелци. Пропуснете консервирания кокосов сок и вместо това отворете истински кокосов орех. Смесете с водка в стомна и украсете с листа босилек за истинско удоволствие, казва Хранител автор Даря Роуз.

Гети изображения 9от 14Добавете още вода

Лятната жега - и допълнителната алкохолна напитка - може да ви накарат да объркате жаждата за глад, казва Ашли Коф, R.D. Вместо да разчитате на вода, за да сте хидратирани, планирайте меню за парти, изпълнено с фибри, тъй като тези видове храни държат на повече вода. Сглобете красива чиния, пълна с прясно нарязани зеленчукови пазарски зеленчуци с подправена морска сол за потапяне, или натъпчете пюре от боб в маруля 'буррито', заедно с много хрупкави зеленчуци с размер на хапка за здравословно и цветно разпространение.

какви момчета искат да чуят секстинг

Гети изображения 10от 14Вземете Fruity

Няма да ви лъжем - ако просто поднесете плодове вместо сладък десерт, гостите могат да бъдат разочаровани. Когато обаче бъде поднесен с макадамия-ядки сос на Амин, никой няма да чака тортата да се появи. В блендер с висока мощност смесете половин чаша макадамия, две супени лъжици кокосови люспи, половин чаша леко кокосово мляко, 10 капки стевия, една супена лъжица суров мед и една четвърт чаша неподсладен бадем мляко. След това полейте над три чаши плодове. „Тези здравословни мазнини и протеини изпращат сигнала до мозъка ви, че сте сити, така че да не се разяждате“, казва Амин.

Гети изображения единадесетот 14Скрий зеленчуците

Искате да сервирате храна, богата на зеленчуци, но ако това е семейна работа, децата може да не са толкова диви по тази идея. Амен, майката на деветгодишна дъщеря, отхвърля оплакванията, като прави чили, смесвайки една трета от месото и соса с три чаши зеленчуци в блендер с висока мощност. След това тя хвърля сместа обратно в тенджерата с останалата част от чилито. „Това пюрира зеленчуците“, казва Амин. „Децата не го виждат и не вкусват, но с удоволствие го ядат.“

Гети изображения 12от 14Хубав лед

Вместо да твърдите, че ще пиете чаша вода между всяка алкохолна напитка - хайде, кой всъщност прави това? - опитайте този забавен трик, за да останете хидратирани: Направете кубчета лед от кокосова вода и ги пуснете в напитки. Можете дори да замразите зрънце вътре, за да ги направите допълнително достойни за картина.

Гети 13от 14Седебна ситуация

Добавките като лен, коноп и семена от чиа са най-модните - и с добра причина. „Семената от чиа създават влажна храна, защото се разширяват до шест пъти по-големи от водата“, казва Коф. 'Това означава, че можете да се наситите с половината храна и те са добър източник на фибри и омега-3 мастни киселини.' Следващия път, когато приготвяте барбекю, смесете шепа със смляно пуешко месо и ще се окажете също толкова доволни от бургер от четири унции, колкото и от стандартната ви помощ от осем унции.

Гети изображения 14.от 14Подправете го

За разлика от солта, която често стимулира апетита за захар, подправките са задоволителен начин за подобряване на вкуса с много ползи за здравето. Много помагат за унищожаването на бактериите и проучванията показват, че пикантните храни ни карат да ядем по-малко. Koff препоръчва да добавите чили на прах и смеси от индийски подправки към картофената салата, което ще улесни запазването на порциите под контрол, да не говорим, че гостите изискват вашата тайна рецепта.