13 знака Време е да потърсите помощ за вашата тревожност

Ръце, Русо, Забавно, Крак, Щастлив, Човешки крак, Гети Имиджис

Ако се борите с тревожност, знайте, че не сте сами - всъщност споредАсоциация за безпокойство и депресия на Америка, тревожните разстройства засягат 18,1% от възрастното население (на възраст над 18 години) всяка година.



когато човек ти купи подарък без причина

„Очевидно всички се борим с [тревожност и стрес] по различно време от живота си“, казва Трейси Денис-Тивари, д-р, професор по психология в Hunter College. „Големият въпрос, който обаче трябва да задам, е:„ Ако имам тези преживявания, до каква степен те пречат на способността ми да водя живот? “

Ето още няколко неща, над които да помислите, ако се чудите дали е време да потърсите помощ.



Преглед на галерията 13Снимки Лице, Кожа, Нокти, Израз на лицето, Устна, Буза, Пръст, Ръка, Вежда, Глава, Гети Имиджис 1от 13Хроничната ви тревога прекъсва живота ви

Всички се сблъскват с притеснения, казва Денис-Тиуари, но ако това е „пречка за вземане на решения [или] отнема твърде много време“, било то на работа, вкъщи, като родител или във връзки, това е знак, че може нуждаете се от помощ от професионалист. Тя също така казва, че ако „тези преживявания пречат на щастливия, пълноценен и здравословен живот“, си струва да се обърнем за помощ.

Лице, черно, кожа, ръка, глава, пръст, око, устна, орган, ръка, Гети Имиджис двеот 13Ако вече не искате да пътувате

Един от начините да разберете, че е време да потърсите терапевт? „Ако това ви пречи да правите неща, които ви харесват“, казваИлен С. Коен, Доктор, психотерапевт и инструктор в университета Бари. Така че, ако вие (или приятел) обикновено обичате да пътувате, но изведнъж почувствате желание да спасите при следващото си пътуване, това може да е знак, че нещо не е наред.

Лице, Коса, Кожа, Чело, Вежди, Израз на лицето, Нос, Буза, Красота, Глава, Гети Имиджис 3от 13Не говориш

„Друг [знак], за който хората може да не са наясно, е избягването да изразявате мнението си“, казва Коен. Същото важи и ако изпитвате нехарактерен страх от конфликт. Това може да повлияе негативно на работата или взаимоотношенията ви, казва тя.




Дете, Забавление, Седнало, Шия, Кафява коса, Гети Имиджис 4от 13Притеснявате се до изчерпване

Ако притеснението причинява изтощение „[до такава степен, че някой] не може да се представя добре в училище, в клас или където и да е, това определено е [знак за търсене на терапия]“, казва д-р Миа Биран Вайнбергер, клиничен психолог и психоаналитик. ('Да бъдеш лесно уморен' всъщност е симптом, изброен вDSM-Vдиагностични критерии за генерализирано тревожно разстройство.)

Коса, Лице, Бяло, Кожа, Ухо, Красота, Чело, Рамо, Глава, Вежда, Гети Имиджис 5от 13Вие спасихте задължение за работа

Ако е трябвало да изнесете презентация по време на работа, но сте отстъпили поради страх от публично говорене, може би е време да намерите терапевт. Спасяването на задача, която е важна за вашата роля, защото се страхувате, е знак, че се нуждаете от помощ, казва Биран.



Дизайн, Очила, Моден дизайн, Текстил, Бюро, Модел, Интериорен дизайн, Изкуство, Спално бельо, Работа, Гети Имиджис 6от 13Чувствате се изолирани

Ако социалните тревоги на някого ги карат да се чувстват изолирани и да се изолират, това е проблем, казва Биран.

Рамо, Обувки, Под, Стоящ, Крак, Съединение, Горно облекло, Обувка, Седнал, Подови настилки, Гети Имиджис 7от 13Страховете ви пречат да изпълнявате основни задачи

Биран казва, че някой може да пренебрегне страха си от асансьори, ако не се налага да го използва - но какво ще кажете, когато е време да работите на нова работа, която изисква използване на асансьор, за да стигнете до офиса?

По-общо споредADAA, ако вашата тревожност ви пречи да участвате в „ежедневни дейности“, може да имате тревожно разстройство. Така че, докато асансьорът е само един пример, той показва как привидно незначителните страхове и тревоги могат да бъдат показателни за големи проблеми.

Коса, Бяло, Розово, Рамо, Кожа, Седящо, Жълто, Красота, Става, Прическа, Гети Имиджис 8от 13Ако имате панически атаки

Биран казва, че ако редовно имате панически атаки, трябва да говорите с терапевт. Ако не сте сигурни как изглеждат или се чувстват, Денис-Тивари казва, че пристъпите на паника могат да се състоят от свито дишане и изпотяване, „сякаш имате сърдечен удар“. Приликите понякога могат да накарат хората да се отправят към спешното отделение, където да научат, че състоянието им няма нищо общо със здравето на сърцето им.

най-добрият план за отслабване за жени
Коса, Светлина, Прозорец, Рамо, Прическа, Красота, Слънчева светлина, Снимка, Стая, Отражение, Гети Имиджис 9от 13Ако няма да напуснеш къщата

Ако сте имали редовни пристъпи на паника, нормално е да развиете страх от такава на обществено място. И този страх, казва Денис-Тивари, понякога може да накара хората изобщо да се страхуват да напуснат дома си. „Паническите атаки са непредсказуеми. [Пациентите] не са сигурни какво ги отключва “, казва Денис-Тивари. „Хората могат да попаднат в този омагьосан кръг [да се чудят кога ще се случи следващият] и може да започне да изнемогва“. Прогнозата обаче може да бъде добра: „Има много ефективно лечение за паника“, казва тя отлекарствада секогнитивна поведенческа терапия. А агорафобията често може да избледнее, когато хората също започнат да се чувстват по-добре: „Паниката е нещо, което може да се лекува - но колкото по-скоро, толкова по-добре“.

Коса, Руса, Червена, Красота, Жълто, Светлина, Слънчева светлина, Рамо, Устна, Мода, Гети Имиджис 10от 13Тревожността е продължила повече от няколко дни или седмици

Ключов въпрос, който трябва да зададете, казва Денис-Тивари, е: „Има ли последователност в това? Ако отивате ден-два и тревогата и стресът ви затрудняват нещата, след няколко дни [може] да се върнете към изходното си ниво. Ако е имало 2, 3, 4, 5 седмици от това тогава - това е моментът, в който всички ние трябва да търсим подкрепа, независимо дали това е чрез лекар от първичната помощ, психолог или съветник. “

мога ли да помоля приятеля си да се ожени за мен
Лице, коса, устни, изражение на лицето, нос, кожа, вежди, красота, брадичка, буза, Гети Имиджис единадесетот 13Чувствате се физически тревожни

Денис-Тивари отбелязва, че тревожността може да се представи по различен начин при различните хора. Някои хора могат да изпитват физически симптоми, включително чувство на безпокойство, споредDSM-V. Хората, страдащи от тревожни разстройства, също могат да забележат, че имат мускулно напрежение.

Лице, нос, кожа, красота, брадичка, устна, око, уста, притеснен, ръка, Гети Имиджис 12от 13Имате безпокойство във връзката си

Ако се тревожите за състоянието на връзката си, Денис-Тивари казва, че може да „формирате зависимости“ - и под това, тя има предвид, „постоянно търсете увереност“, като помолите партньора си да ви каже, че ви обичат. Това, казва тя, създава бариери, вместо да ви приближава. „Ако установите, че ставате все по-зависими“, казва тя, може би си заслужава да „натиснете бутона за нулиране и може би го направете чрез търсене на помощ и търсене на подкрепа“.

Коса, лице, устни, прическа, вежди, нос, кожа, красота, брадичка, глава, Гети Имиджис 13от 13Подозирате, че нещо не е наред

Денис-Тивари насърчава хората да обсъждат дали трябва да потърсят помощ, за да „свалят летвата“.

„Защо третираме проблемите на психичното здраве по различен начин от автоимунния проблем, [за] който незабавно бихме потърсили помощ, ако подозираме, че има проблем?“ тя казва. „Дръжте летвата ниска. Потърсете друга гледна точка - няма абсолютно никаква вреда в нея. Ако установите, че терапията просто не е за вас, отбелязва тя, можете да спрете по всяко време.

Денис-Тивари добавя, че има много ресурси за безпокойство и че не е задължително да приемате лекарства. Има когнитивна поведенческа терапия и дори други начини за управление на тревожността, като практикуване на внимание за намаляване на стреса, йога или дори използване на здравно приложение.

Точката? Има много начини да получите помощ и много хора, желаещи да ви помогнат да се почувствате по-добре. Няма срам да ги търсиш.