15 неща, които диетолозите желаят да знаете за бременността
С безброй приложения за бременност, онлайн форуми на общността и нежелани мнения от приятелите ви, измислянето на най-добрата диета, към която да се придържате преди, по време и след бременността, може да бъде малко поразително. Докато индивидуалните хранителни нужди и телесни нужди на всеки се различават - винаги е най-добре да се консултирате с Вашия лекар - това е най-добрият съвет, който диетолозите могат да предложат.
Гети Вземете пренатален витамин, преди дори да започнете да се опитвате да забременеете„Важно е жените да започнат да приемат пренатален витамин, преди дори да започнат да се опитват да забременеят“, казва Сара-Джейн Бедуел, Р.Д., домакин на Готвене със Сара-Джейн . „Ще искате да имате много ключови хранителни вещества, като фолиева киселина, желязо и калций, от които бебето ще се нуждае за здравословно развитие - започвайки от зачеването.“
Гети Не правете никакви значителни промени в редовната си диета„Сега не е моментът да опитате драстична промяна в диетата и да станете веган“, предупреждаваЛиза ДеФацио, автор на Голямата книга за смутита и супи за здравето на жените . „Да, веганската диета може да бъде здравословна, но са необходими знания и дисциплина, за да я направите правилно. Не започвайте да експериментирате сега; растящото ви бебе се нуждае от цялото хранене, което може да получи в момента. ' Също така е нормално дажадувайте за повече месокогато сте бременна (бременните жени се нуждаят от повече желязо и протеини), така че може да ви е особено трудно да овладеете подобни импулси за пържола, пиле и друго месо.
Гети Не избягвайте да ядете ядкиОсвен че предлагат множество ползи за здравето (като омега-3, подходящи за вас), ядките могат да предпазват и от алергии при новороденото: „Aскорошно проучване в списаниетоПедиатрия установи, че бременните жени, които консумират дървесни ядки или фъстъци, са по-малко склонни да имат дете с алергия към ядки “, казват Джанис Нюел Бисекс, R.D.N., и Лиз Вайс, R.D.N., отMealMakeoverMoms.com. „В проучването, колкото повече ядки е яла бременна жена, толкова по-голяма защита срещу алергия към ядки е била предоставена на детето ѝ. Говорете първо с Вашия лекар, но най-вероятно ще получите зелена светлина за консумация на ароматни и богати на хранителни вещества фъстъци, орехи, бадеми и пекани през цялата бременност.
Гети Заредете храни, богати на фолиева киселина„[Това хранително вещество е] от решаващо значение за развитието на мозъка и гръбначния мозък на бебето. Приемът на фолиева киселина предотвратява дефекти на нервната тръба (NTD) като спинална бифида “, казва Ребека Луис, РД, диетолог за Hello Fresh. Търсете храни като тъмни листни зеленчуци (като спанак, зеле и швейцарска манголд), цитрусови плодове, цвекло и авокадо и стреляйте, за да получите 400 микрограма дневно.
качества, които да търсите в мъжа
Гети Сдвоете богатите на желязо храни с плодове или зеленчуци„По време на бременността нуждите от желязо нарастват и бременните жени често могат да станат анемични. Витамин С, който е в повечето плодове и зеленчуци, подобрява усвояването на не-хем желязо (което идва от растителни хранителни източници), което прави [жените] по-малко склонни да станат анемични “, казват Lyssie Lakatos, RD и Tammy Lakatos Shames , RD,Хранителните близнаци. „Освен това, като получавате плодове или зеленчуци с всяко хранене, дори ако съдържат хем-желязо (животински източници на желязо), ще го закръглите с повече хранителни вещества.“ Няколко идеи: боб-чили с чушки; пиле със сос маринара; плодове или портокали във вашата спаначена салата.
Гети Вероятно не ви трябват толкова калории, колкото си мислите„Всъщност не са необходими допълнителни калории през първия триместър. Необходими са само 340 допълнителни калории през втория триместър и 450 през третия триместър, в сравнение с нормалния прием “, казваДжулиана Хевър, автор на[връзка href = 'http: //www.amazon.com/The-Veg Mediterraneanan-Diet-Med Mediterraneanan-Plan/dp/0738217891?' link_updater_label = 'външен']Вегетарианската диета . Какво още? „Прекомерното наддаване на тегло по време на бременност води до гестационен диабет, високо кръвно налягане и усложнения при раждането“, казва DeFazio. Ако постоянно се чувствате гладни, говорете с Вашия лекар или диетолог за най-добрите стратегии за промяна на диетата Ви по време на бременност.
Гети Увеличете приема на влакна„Консумирането на поне 28 грама фибри по време на бременност може да намали риска от високо кръвно налягане, да намали запека и да намали риска от прееклампсия и гестационен диабет“, казват Бисекс и Вайс.
Гети Уверете се, че получавате достатъчно йод„Това е от решаващо значение за развитието на мозъка на бебето“, споделя Луис. „Недостатъчният прием на йод по време на бременност е най-предотвратимата причина за умствена изостаналост в света.“ Някои места за започване? Червени боровинки, кисело мляко и ягоди. За повече информация относно препоръчителната хранителна добавка (RDA) за йод при бременни жени, вижте уебсайта на NIHтук.
Гети Яжте цели, хранителни храниНе само здравословното хранене е важно за развитието на вашето бебе, но и наводняваВашияттяло с голямо разнообразие от витамини и минерали и помага да поддържате енергийните си нива. Посегнете към пресни, пълноценни храни - помислете „яжте дъгата“ - и не се потейте няколко пъти - може да е трудно със сутрешно гадене, промени в глада и отвращения към храната, казва Хевър.
Някои риби са опасни, но не е нужно да избягвате всичко това„Две до три порции от три унции безопасна риба могат да осигурят важни хранителни вещества като желязо, протеини и особено важните омега-3 мастни киселини, които са критични за здравословното развитие на мозъка. Безопасните риби включват: тилапия, треска, сьомга, раци, скариди, сардини, консерви от лек тон, минтай и сом “, казва Бедуел. „Рибите, които трябва да се избягват по време на бременност (поради високото съдържание на живак в тези сортове), включват: акула, риба меч, скумрия, керемида и охладена пушена риба. И цялата риба трябва да се готви, за да се избегне повишения риск от болести, предавани с храна. Винаги избягвайте суши, сашими, севиче и всякакви други сурови препарати, докато сте бременна.
Гети Яжте на редовни интервали„Важно е да се храните на всеки два до четири часа, за да осигурите постоянен поток от хранителни вещества за бебето, стабилни нива на енергия за майка и да поддържате нивата на кръвната захар на майката стабилни“, казва Бедуел. „Управлението на нивата на кръвната захар може да помогне за борба с чувството на умора и гадене.“
Гети Бъдете търпеливи при отслабване след раждането„Понякога може да отнеме поне същото времеотслабнетеколкото беше необходимо да го облека - казва Хевър.
Гети Пие много чай от джинджифил след раждането„Повечето хора мислят да пият чай от джинджифил по време на бременностборба с гаденето, но джинджифилът е също толкова важен след бременността! ' казват Lakatos и Lakatos Shames. 'Това е мощно противовъзпалително средство и ще помогне на тялото да се почувства по-силно и да се възстанови по-бързо след раждането.'
Гети Ако кърмите, не започвайте строга диета„Нуждаете се от допълнителни калории, за да произведете качествено мляко“, казва DeFazio, или около 500 допълнителни калории на ден, за да създадете пълното количество мляко, от което вашето бебе ще се нуждае. „Бъдете търпеливи и не забравяйте, че кърменето изисква дори повече енергия от бременността, но то е взаимно полезно, с изключителните ползи за здравето на бебето и бонус за изгаряне на калории за майките“, казва Хевър.
Гети Уверете се, че консумирате достатъчно калории след раждането„Допълнителните калории за кърмещите майки са между 450 и 500 калории на ден. Това е дори повече от препоръчителните 450 допълнителни калории, необходими през последния триместър на бременността “, казват Бисекс и Вайс. „Изберете разумно допълнителните си калории, за да подпомогнете възстановяването, да поддържате енергия и да насърчавате оптималното производство на мляко.“