19 протеинови шейкове за отслабване, които все още са наистина вкусни, наистина добри
Защо да правим протеинови шейкове у дома? Е, освен че спестявате много пари: „Смесвайки собствените си шейкове, можете да сте сигурни, че знаететочнокакво влиза във вашето смути ', казва Ребека Люис, Р.Д. за HelloFresh (диетолозите предупреждават, че много от хората, които купувате в магазина, могат да бъдат обсипани с нестабилни добавки, захарни бомби, а също и с много калории). И разбира се, можете да смесите шейк със списък със съставки за пране, но вместо това опитайте един от тези шейкове на основата на пълноценни храни с не повече от девет съставки.
Смути от боровинки и фъстъчено масло
Състав:
2 с.л. суроватъчен белтък
1 банан
1/2 c. боровинки (пресни или замразени)
1 супена лъжица фъстъчено масло
1/4 c. бадемово мляко
1 c. лед
Указания:В блендер комбинирайте съставките и пасирайте до гладка смес.
Рецепта с любезното съдействие наДеликатен.
Кремообразен кресон Здравословен протеинов бустер Съставки
1 банан
& frac12; чаша ягоди
& frac12; чаша кресон
& frac12; чаша бадемово мляко
& frac12; чаша лед
Указания:Смесете всички съставки до гладка смес. Прави една порция от 12 унции.
Рецепта с любезното съдействие на EasyHealthySmoothie.
Get-Up-and-Go Protein Smoothie Състав:
& frac14; ° С. изразено
& frac12; ° С. ванилово соево мляко
1 супена лъжица масло от кашу
1 голям банан
2 кубчета лед
Указания:Комбинирайте всички съставки в блендер. Обработва се до гладкост Сервирайте веднага.
Рецепта с любезното съдействие наДеликатен.
Гети Имиджис Pina Colada Protein Smoothie Състав:
1 кутия кокосово мляко
1 банан
2/3 c. замразен ананас
1/3 c. замразено манго
1 лъжичка протеин на прах
ананасов клин, за гарнитура
Указания:Комбинирайте кокосово мляко, банан, ананас, манго и протеин на прах в блендер и смесете на високо до гладка смес.
Украсете с клин от ананас и сервирайте.
Рецепта с любезното съдействие наДеликатен.
Малиново-бананов протеинов шейк Съставки
1 лъжичка суров оризов протеин
& frac12; банан
1 супена лъжица бадемово масло
1 ч. Л. Семена от чиа
1 ч. Л. Ленени семена
1 шепа малини
8-12 унции вода (или за по-плътен шейк използвайте неподсладено кокосово мляко)
Указания:Смесете всички съставки до гладка смес. Прави една порция от 12 унции.
Рецепта с любезното съдействие на Джесика Гайер, холистичен здравен треньор и президент на Raw Generation Inc.
Високопротеиново смути с ванилия Съставки
1 чаша нискомаслено мляко
1 банан, нарязан
1 супена лъжица бадемово масло
& frac12; чаша с черупка замразено едамаме
1 ванилия боб
Указания:Смесете всички съставки до гладка смес. Прави една порция от 12 унции.
Рецепта с любезното съдействие на Ейми Горин, R.D.N., собственик на Хранене на Ейми Горин в Джърси Сити, Ню Джърси.
Съставки
1 чаша замразени нарязани праскови
1 чаша замразени ягоди
1 чаша пресен портокалов сок
6 унции 2% гръцко кисело мляко с вкус на праскова
& frac12; чаша замразени парченца ананас
как човек прави любов с мъж
Указания:Смесете всички съставки до гладка смес. Прави една порция от 12 унции.
Препечатано с разрешение от Голямата книга за смутита и супи за здравето на жените от Lisa DeFazio, R.D.
Зелена грахова протеинова бомба Съставки
1 чаша зелен грах
1 банан
& frac12; чаша неподсладено бадемово мляко
& frac14; чаша лед
Указания:Смесете всички съставки до гладка смес. Прави една порция от 12 унции.
Рецепта с любезното съдействие на EasyHealthySmoothie .
Смути от тиквен пай Съставки
1 чаша нискомаслено мляко
& frac34; чаша пюре от тиква
1 супена лъжица бадемово масло
⅛ ч. Л. Смляно индийско орехче
& frac14; ч. ч. смлян карамфил
1 ч. Л. Ванилов екстракт
1 ч. Л. Мед
4 кубчета лед
Указания:Смесете всички съставки до гладка смес. Прави една порция от 12 унции.
Рецепта с любезното съдействие на Ейми Горин, R.D.N., собственик на Хранене на Ейми Горин в Джърси Сити, Ню Джърси.
15 освежаващи вкусни рецепти със зелено смути
Snickerdoodle Smoothie Съставки
3 супени лъжици неподсладено какао на прах
1 с. Л. Нектар от агаве
2 супени лъжици ленено брашно
⅓ чаша фъстъчено масло
& frac12; ч. ч. ванилов екстракт
& frac14; ч. л. кошерна сол
1 замразен банан, обелен и нарязан
1 & frac12; чаши ванилово бадемово мляко
1 лъжичка протеин на прах по избор
Указания:Смесете всички съставки до гладка смес. Добавете още бадемово мляко, ако искате по-тънка консистенция. Прави две порции от 12 унции.
Рецепта с любезното съдействие на Клер Томас от Кухненска кухня .
Гроздовият орех Съставки
1 чаша неподсладено мляко от кашу
1 чаша спанак
1 банан
& frac12; чаша замразено червено грозде без семки
2 супени лъжици бадемово масло
1 супена лъжица смлени ленени семена
Указания:Смесете всички съставки до гладка смес. Прави една порция от 12 унции.
Препечатано с разрешение от Голямата книга за смутита и супи за здравето на жените от Lisa DeFazio, R.D.
Коноп протеин бръмча Съставки
1 чаша конопено мляко
1 лъжичка протеин на прах
& frac14; чаша боровинки
& frac14; чаша ягоди
& frac12; средно замразен банан
3 средни дати, без костилки
& frac12; чаша лед
1 лъжичка протеин на прах по избор
Указания:Смесете всички съставки до гладка смес. Прави една порция от 16 унции.
Рецепта с любезното съдействие на Поколение на сок.
най-добрият начин да включите човекБери-бадемово-какаово смути
Съставки
& frac12; чаша замразени ягоди
& frac12; чаша замразени горски боровинки
& frac12; чаша замразен нарязан банан
& frac34; чаша 2% мазнина обикновено гръцко кисело мляко
1 & frac12; супена лъжица бадемово масло
1 & frac12; ч. л. неподсладено какао на прах
& frac14; чаша вода
Указания:Смесете всички съставки до гладка смес. Добавете допълнително вода, ако желаете по-тънка текстура. Прави две порции от 12 унции.
Рецепта с любезното съдействие на Ейми Горин, R.D.N., собственик на Хранене на Ейми Горин в Джърси Сити, Ню Джърси.
Смути с тиква и джинджифил с протеиново усукване Съставки
& frac14; чаша тиквени семки
& frac12; чаша листа спанак
1 чаша пюре от тиква (консервирана или прясна)
& frac12; ч. л. канела
1 ч. Л. Настърган пресен джинджифил
1 чаша кокосово мляко
Указания:Смесете всички съставки до гладка смес. Прави една порция от 12 унции.
Рецепта с любезното съдействие на EasyHealthySmoothie.
Червена боровинка и бадемов протеин Съставки
& frac12; чаша замразени боровинки
2 супени лъжици бадемово масло
& frac12; чаша неподсладен сок от червена боровинка
& frac12; чаша обикновена 2% гръцко кисело мляко
& frac12; чаша къпини
Указания:Смесете всички съставки до гладка смес.
Препечатано с разрешение от Голямата книга за смутита и супи за здравето на жените от Lisa DeFazio, R.D.
Съставки
& frac34; чаша обикновен кефир
& frac12; чаша неподсладено конопено (или друго) мляко
& frac12; чаша замразени горски боровинки
& frac12; чаша замразени нарязани банани
& frac12; чаша замразени ягоди
& frac34; ч. л. канела
Топинги:
2 супени лъжици шарени шам фъстък, нарязани
& frac14; чаша замразени горски боровинки
1 1/2 супена лъжица семена от чиа
нови начини да се забавлявате в спалнята
Указания:Смесете всички основни съставки заедно до гладка смес. Добавете топинги, ако желаете и сервирайте в купа.
Рецепта с любезното съдействие на Ейми Горин, R.D.N., собственик на Хранене на Ейми Горин в Джърси Сити, Ню Джърси.
Бадем-Бери вихър Съставки
6 унции нискомаслено мляко (или алтернативна течност по избор)
2 унции гръцко кисело мляко
1 унция сурови бадеми
& frac12; чаша боровинки
1 чаша спанак
1 лъжичка протеин на прах по избор
Указания:Смесете всички съставки до гладка смес. Прави една порция от 12 унции.
Рецептата е предоставена от Rebecca Lewis, R.D.
Фънки маймунски шейк Съставки
1 банан
1 чаша зелен грах
& frac12; чаша листа спанак
1 & frac12; супена лъжица натурално какао на прах
1 чаша неподсладено бадемово мляко
Указания:Смесете всички съставки до гладка смес. Прави една порция от 12 унции.
Рецепта с любезното съдействие на EasyHealthySmoothie.
PB Сплит Съставки
2 супени лъжици фъстъчено масло
1 средно замразен банан
1 чаша бадемово мляко
& frac14; чаша замразено кокосово мляко
1 супена лъжица сурово агаве
& frac12; чаша лед
1 лъжичка протеин на прах по избор
Указания:Смесете всички съставки до гладка смес. Прави една порция от 12 унции.
Рецепта с любезното съдействие на Поколение на сок.