4 храни, които ви помагат да ядете по-малко

Гети ИмиджисКонтролът на порциите е всичко. Тези храни ви карат да се чувствате по-бързо сити, така че ядете по-малко (и отслабвате!).Преглед на галерията 4Снимки Гети Имиджис 1от 4Мисо супа

Вкусната соева паста, използвана в мисо супата, е пълноценен протеин, което означава, че помага за забавяне на храносмилането и контрол на глада, казва регистрираният диетолог Джен Бруър. Изследванията също така установяват, че хората, които ядат супа преди хранене, обикновено консумират по-малко от предястието. Купа на базата на бульон като мисо е вашият идеален залог, който ви пълни за по-малко от 50 калории на чаша.

фон дьо тен с пълно покритие за комбинирана кожа

Гети Имиджис двеот 4Яйца

Не ги запазвайте само за уикендите - едно проучване установява, че сутрешните ядещи яйца са поглъщали 330 калории по-малко през целия ден, отколкото тези, които са яли натоварено с въглехидрати ястие (като багел). В този случай седемте грама протеин на яйце избягват глада по-късно.

Гети Имиджис 3от 4Тиква

Що се отнася до яденето на тиква, много от нас не мислят повече от пая за Деня на благодарността. Но ние пропускаме: Една чаша тиква осигурява огромен седем грама фибри, магическото хранително вещество, което ви помага да се чувствате сити. (Това е дори повече от чаша овесена каша, която има четири грама.) Използвайте консервираното пюре в кифли или накълцайте малко тиква и я изпечете за вкусна страна.

Гети Имиджис 4от 4Тъмен шоколад

И накрая, начин да задоволите сладките си зъбииограничаване на глад. Проучване на Университета в Копенхаген установи, че хапването на малко тъмен шоколад помага на хората да ядат с 15 процента по-малко при следващото си хранене. Млечният шоколад не е имал същия ефект, защото не е толкова сит, колкото тъмните неща, обясняват изследователите. Въпреки това, пазете го до унция (размера на визитната картичка), поради калорични причини.