7 странни начина да засилите метаболизма си

Гети Имиджис

Ето курс за срив:„Казвам на приятелите си да мислят за метаболизма като за автомобилен двигател, който винаги работи. Нуждае се от газ, само за да се обърне и колкото по-бързо се иска да отиде, толкова повече газ изисква. Колко гориво изисква вашият двигател, зависи от това как сте изградени: По-слаби, по-мускулестите хора изгарят повече калории, дори когато не са активни и по този начин трябва да ядат повече. Броят на калориите, които бихте изгорили, ако двигателят ви е стоял празен цял ден - с други думи, ако сте останали в леглото - се нарича „почивка“ или базална скорост на метаболизма (BMR) и е от ключово значение да разберете как да поддържате теглото си или отслабнете. [Използвайте работния лист на следващата страница, за да определите колко калории трябва да приемате.] Но това не означава, че сте останали с метаболизма, който имате сега. Вашият BMR се променя през целия ви живот, в зависимост от вашата възраст, тегло и ниво на активност, което означава, че можете да приближите двигателя си до мощен V8, ако станете по-здрави. '—Майкъл Д. Йенсен, доктор по медицина, директор на Програмата за лечение на изследвания за затлъстяване в медицината в клиниката Mayo в Рочестър, Минесота

Прави това, което обичаш:„Много хора се обръщат към интервални тренировки с висока интензивност (HIIT), мислейки, че това ще засили техния метаболизъм. Идеята: Кратки, интензивни изблици на упражнения факел огромно количество калории, и тъй като HIIT включва движения съпротива, той също така изгражда мускули, които ще осигурят постоянно изгаряне дори след края на класа. Но е много по-важно да намерите тренировка, която ще ви хареса, защотооставайкиактивното е от решаващо значение за вашия метаболизъм. Един добър приятел реши да опита бални танци и се впусна толкова, че тя и съпругът й сега се състезават. Има всякакви дейности като тази, които са забавни и социални и изгарят изненадващ брой калории: ракетбол, салса, футбол за възрастни или баскетболна лига. Помислете какво ви е харесало като дете - най-вероятно ще ви хареса! “Андреа Дунайф, доктор по медицина, професор по медицина в Медицинския факултет на Файнбергския университет в Северозападния университет в Чикаго

Хранителните вещества са най-добри в тройки:„Имам приятел, който напълня много и просто не можа да го свали. Оказва се, че тя разчита на много обезмаслени и нискомаслени храни. Това звучи здравословно, но тези продукти често съдържат добавена захар, което кара метаболизма ви да скочи и след това да се срине, което ви кара да жадувате за още повече захар. Тайната да поддържате метаболизма си стабилен е да ядете балансирана диета с постни протеини, добри въглехидрати (така че: пълнозърнести храни, плодове и зеленчуци, богати на фибри) и здравословни мазнини при всяко хранене, и особено на закуска. Казах на моята приятелка да започне деня си със зърнени храни с високо съдържание на фибри, обикновено кисело мляко и шепа орехи или твърдо сварено яйце и парче пълнозърнест препечен хляб, покрит с авокадо. След това яжте същия баланс на протеини, въглехидрати и мазнини за обяд и вечеря. Тя се чувстваше сита между храненията, имаше по-малко глад и тъй като добрите мазнини и фибри действат в тандем, за да засилят метаболизма, тя успя да свали излишните килограми и да ги предпази. Това е стратегия, която съм виждал да работи отново и отново в моята практика. '—Евгения Джианос, доктор по медицина, кодиректор на Центъра за профилактика на сърдечно-съдови заболявания в Медицинския център на Университета в Ню Йорк Langone

Направете съня приоритет:„Сънят е изключително важен за метаболизма. Изследванията показват, че хората, които не са добре отпочинали, имат по-ниски нива на грелин (хормона на ситостта) и по-високи нива на лептин (хормон на глада). С други думи, те са по-гладни и не се чувстват сити толкова бързо. Ако не можете да заспите цели осем часа, запомнете товакачествое толкова важно, колкото и количеството. Казвам на приятелите си да практикуват добра хигиена на съня: Поддържайте спалнята си хладна и тъмна и без разсейки като телевизори, смартфони и таблети. Използвайте леглото си само за сън и секс. И накрая, ако все още се мъчите да задрямате и да останете такива, върнете се нагоре. Лежането в будно състояние само създава безпокойство и стрес, което от своя страна затруднява съня. '—Ари Лалиотис, доктор по медицина, съосновател на Центъра за медицина на съня в Сан Диего

Не бъдете статистика:„Щитовидната жлеза е главният контрол върху метаболизма и тъй като една на всеки осем жени ще развие заболяване на щитовидната жлеза, наложително е да направите каквото можете, за да се погрижите за това. Повечето рискови фактори (генетика, стрес) са извън вашия контрол, но виемогаобърнете внимание на диетата си. Най-важният елемент за производството на хормони на щитовидната жлеза е йодът и докато повечето хора получават достатъчно количество от него, ние започнахме да наблюдаваме повече случаи на йоден дефицит, тъй като американците се отклоняват от преработените храни и солта. Когато все пак използвате сол, уверете се, че тя е йодирана - повечето морска сол не е такава - и ако сте бременна, добавете мултивитамин, който осигурява 180 до 250 мкг йод на ден. За някои хора това може да има голямо значение: Познавам жена, която се е насочила към развитието на хипотиреоидизъм, но тя наистина, наистина не искаше да приема лекарства. Предложих й да готви повече у дома и също да опита неща като медитация, за да облекчи стреса си и нивата на щитовидната жлеза се подобриха. За други обаче лекарствата са необходими, така че ако изпитвате симптоми на слабо функционираща щитовидна жлеза, като наддаване на тегло, умора, обилни периоди или по-малко изпражнения, потърсете Вашия лекар.Лора Райън, доктор по медицина, асистент по ендокринология, диабет и метаболизъм в Медицинския център Wexner на държавния университет в Охайо в Кълъмбъс

Бюст ход (всеки ход):„Приятелка винаги се биеше, че не е стигнала до фитнеса. Но тя също имаше работа на бюро и изследвания показват, че дори ежедневната тренировка не може да отмени вредните ефекти от седенето за повече от осем часа на ден. Казах й, че метаболизмът й ще бъде по-ефективен, ако продължи да се движи по малко начини. Разходките из офиса са страхотни, но ежедневните движения като сгъване на пране, бъркане на седалката и дъвка също могат да помогнат. Експертите се отнасят към тези неща като NEAT: термогенеза за активност без упражнения. Термогенезата е процесът, който произвежда топлина в телата ни, карайки ни да изразходваме повече енергия и увеличавайки BMR. Моят приятел го опита и веднага забеляза, че тя не само има повече енергия, но и спи по-добре през нощта. '- Джесика Бартфийлд, доктор по медицина, интернист и специалист по отслабване в здравната система на университета Лойола в Чикаго

Пригответе си вино:„Приятел на 30 години наскоро ми каза:„ Не знам какво се случва. Когато качих няколко килограма, бях в състояние просто да не пия вино за една седмица и да го сваля. Сега теглото няма да мръдне. Тук работят две неща: С напредването на възрастта тялото ви започва да отделя хормони, които ви пречат да се чувствате сити, така че несъзнателно ядете повече. В същото време мускулите ви стават по-малко ефективни при изгарянето на калории и особено при разграждането на глюкозата (или захарта). Казах й да спре да се стресира за виното и вместо това да намали белите храни: хляб, тестени изделия, ориз. За разлика от пълнозърнестите храни, рафинираните въглехидрати предизвикват голямо отделяне на инсулин, който след това може да съхранява допълнителни мазнини. Що се отнася до виното, червеното съдържа ресвератрол, което изследванията показват, че може да ви помогне да метаболизирате по-добре захарта, която приематенаправетеЯжте.'-Лаура Райън, доктор по медицина