Чувствате ли се на сметището? Опитайте вниманието

Понякога просто се чувстваш на бунището и не знаеш защо. Може би имате всичко, което някога сте искали, всичко, което бихте могли да поискате, и просто не е достатъчно. Чувстваш се празен отвътре. Апартамент. Забравена. Чувствате се застояли и изтощени. Защо?

Депресията може да ни се промъкне, когато най-малко очакваме, и да се отрази сериозно на живота ни. Може да произтича от нещо значимо или от нищо. И може да зарази всеки отвор на нашето същество – физически, умствено и емоционално. Нежелан гост постоянно с нас, ние можем бързо и лесно да бъдем погълнати от лъжите му, независимо колко очевидни са фактите за обратното.

И така, какво можем да направим, за да се отърсим от тези мрачни чувства и да се почувстваме отново нормално? Много изследователи вярват, че практикуването на внимателност и свързаните с нея стратегии е ключът към лечението на депресията заедно с много други психични и емоционални заболявания. Когапрактикуване на внимателност, индивидът се фокусира върху настоящето, вместо да оставя мислите си да се скитат към миналото или бъдещето. Правейки това, те признават и приемат своето физическо и психическо състояние точно в този момент.

прически за отглеждане на боб

Внимателността се използва за привличане на мислите ни навътре, като ни прави по-самоосъзнати и по този начин ни предоставя новооткрита мъдрост за себе си, която в крайна сметка ще доведе до това, което в будизма се описва като просветление или свобода от страдание. Използва се за лечение на депресия, тревожност, стрес, гняв и пристрастяване и е помогнал на мнозина да се освободят естествено от връзките на минали травми.

Терапия за приемане и обвързване(съкратено ACT) е терапевтичен подход, който интегрира вниманието, така че можем да приемем частта от себе си, която не ни харесва. Като признаем присъствието на тази част от себе си, наричана аз-като контекст – част, която наблюдава, но не е непременно свързана с това, за когото се възприемаме – можем да се отдадем отново на нашия морал и ценности, като в крайна сметка премахнем това парче напълно. ACT предполага, че мислите, свързани с нормалния човешки ум, могат да бъдат разрушителни. Вместо да позволим на тези мисли да доминират и унищожават това, което сме, като по този начин причиняваме негативността, която искаме да премахнем, трябва да използваме вниманието, за да останем присъстващи,приемамнашите настоящи реакции какви са те,избирамценна посока ипредприемедействие по този ценен избор.

Депресията често се корени в потъването в минали съжаления или модели, които вече не ни служат. Може да се случи и чрез претоварване от ? или да не вярваме, че можем да бъдем успешни в бъдеще. Може да бъде предизвикано и от травма и неспособността ни да се освободим. Така че, първото нещо е първо. Трябва да пренасочим мислите си, връщайки ги в настоящето.

Ето някои техники, които може да изглеждат глупави, но много практикуващи внимателност се кълнат в тях. Те са доказали своята ефективност при тези, които страдат от депресия.

вълнуващи неща, които да опитате в спалнята

1. Взирайте се в прост, но сложен обект по ваш избор и го анализирайте за пет минути.Това може да бъде портокал, листо, мандала, поднос с лак за нокти, парче облекло – всичко наистина, стига да е нещо, което е лесно да се хване и ще ви отнеме пет минути за анализ. Тази стратегия помага да върнем мислите си в настоящето, крайъгълният камък на теорията за внимателност.

2. Седнете и започнете да ядете пълноценно.Анализирайте всичко за настоящия момент. Помислете какво ядете – как изглежда, има вкус, как е разположено в чинията. Помислете как го ядете – какво избирате да ядете кога и защо. Вдигате ли го с пръсти или използвате прибор? Ако използвате прибор, какъв е той? Трябва ли да го разрежете?

3. Прекарайте няколко минути непрекъснато тихо време, наблюдавайки мислите си.Медитирайте и се съсредоточете върху това, за което мислите и как се чувствате. Обърнете внимание на всички болки в тялото. Съсредоточете се върху дишането си, вдишайте дълбоко, задръжте за момент и след това отпуснете. Какво се случва точно сега, точно в този момент?

След като се фокусираме само върху настоящето, можем да започнем да разбираме първопричините за нашите негативни чувства, както и това, което се случва в момента, вместо това, което сме правили или претърпели в миналото, или да се увием в това, което бъдещото ще донесе. Защо се чувстваме депресирани? Има ли физическа, умствена, емоционална или обстоятелствена причина? Има ли забележително разделение между това депресивно състояние и останалата част от това, което сме, и ако да, какво трябва да се случи, за да се отървем от това изолирано парче и щастливо да продължим напред?

Депресията е пречка. Запомнетезакон на привличането, опитайте се да останете позитивни и следващия път, когато се почувствате притеснени, опитайте внимателността.

храни с високо съдържание на фибри с ниско съдържание на калории