Най-популярните тренировки за 2016 г.
Гети Що се отнася до работата върху фитнеса ви, има безброй начини да се подготвите, добре. Отминаха дните, в които просто се качваш на ужасна бягаща пътека и бягаш. Между бутикови студия, които се специализират в определени тренировки, фитнес зали с големи кутии, които предлагат стандартно оборудване за упражнения, и онлайн съчетания, които осигуряват комбинация от всичко това, със сигурност ще намерите нещо, което работи за вас. Що се отнася до тези 16 опции? Те се изкачиха на върха на списъците на повечето хора, правейки ги най-търсените тренировки за 2016 г. Продължавайте, изпотявайте се.
Реклама - Продължете да четете по-долу
Благодарение на въвеждането на Facebook Live, по-лесно от всякога е достъпът до безплатни тренировки за стрийминг на живо онлайн, като ви дава достъп до най-добрите обучители и най-новите тенденции, независимо къде живеете - и основно подслушване на оправданието ви да не се получи точно в пъпката.DailyBurn, един от изходните елементи за стрийминг услуги, също се включи в играта, представяйки[връзка href = 'http: //dailyburn.com/365/about' 0 = 'data-tracking-id =' recirc-text-link '' link_updater_label = 'external'] DailyBurn 365така че хората да могат да влязат в клас, докато той продължава.
„Излъчването на живо позволява на зрителите да се чувстват като част от преживяването, което е различно от гледането на предварително записан видеоклип“, казва Пийт Маккол, M.S., C.S.C.S., физиолог за упражнения към Американския съвет за упражнения (ACE). „Толкова често се случва сега, че гледането на записани тренировки почти изглежда пропускливо.“ (Макар че в това също няма нищо лошо - спрете и започнете, когато искате!) Плюс това, „всъщност обличането на дрехи за упражнения и изпотяването пред непознати може да бъде страшно за редица хора“, казва Маккол. „Възможността да се упражняват насаме им позволява да участват без усещане за смущение.“
Включете бързата и мръсна тренировка: Интервална тренировка с висока интензивност или това, което винаги са вашите приятели във форма [link href = 'tmp / body / health-fitness / news / a20696 / the-workout-that-will-melt-away- fat-before-bikiniseason / '0 =' data-tracking-id = 'recirc-text-link' 'link_updater_label =' internal_full '], наричан HIIT, съществува от вечни времена, но нарастването на популярността му започва около 2011 г. оттогава не се забавя. Хората доказаха, че тази година са обичали повече от същото, но причината е проста: Работи.Проучванията показватче бързата сесия от интервали (помислете да бягате възможно най-силно в продължение на една минута, след това да ходите в продължение на две, след това да повтаряте в продължение на 15 до 20 минути) може да бъде също толкова - ако не и по-ефективна - от бягане за един час на бягащата пътека. И със студия катоСтаята за фитингиКъща с тоновенасочвайки клиентите през забавни, високоинтензивни схеми, които ги държат също толкова психически ангажирани, колкото и физически, няма признаци този стил на обучение да изчезне скоро.
начини да му подправим спалнята
Докато HIIT все още царуваше върховно - хората обичат да стават горещи и изпотени, особено когатонауката показваче върши чудесавашия метаболизъм- Маккол казва, че хората също са започнали да реинтегрират тренировки с ниска интензивност в стабилно състояние (AKA LISS) в своите процедури. „HIIT може да бъде ефективен, но твърде много може да причини наранявания и прекалена тренировка“, казва той. Пръскането в тренировки с по-ниска интензивност (като излизане на спокойна, донякъде предизвикателна работа) позволява на тялото ви да се възстанови от изтощителната сесия, докато все още е активно, а Маккол казва, че ще подобри аеробния ви капацитет без болезнеността и дискомфорта на HIIT.
идеи за лятно парти за рожден ден за възрастни
Тази година хората се разболяхасамовъртейки се на колело в продължение на един час и те не искат просто да гребят пътя си в забрава. Ето защо куп студия започнаха да комбинират преподавателски формати, за да включват както сила, така и кардио. Поздравете колоезденето на закрито + бокс, бягаща пътека + гири и гребане + уроци по йога. „В зависимост от формата може да е добър начин за товасъчетават сила и кардио, казва Маккол. „Клас, който съчетава гребане или бягане на бягаща пътека с вдигане на тежести или упражнения с телесно тегло, може да бъде ефективен начин да се възползвате едновременно от двете.“
„Хората обичат професионалните спортове и феновете харчат над $ 100 + за фланелка, за да изглеждат като професионален спортист“, казва Маккол. 'И така, защо да не похарчат няколко долара за упражнения в среда, която възпроизвежда начина, по който техните любими спортисти тренират за състезание?' Точно този въпрос зададоха търговците на фитнес - и любителите на спорта ясно дадоха да се разбере, че наистина ще отворят портфейлите си. Ето защо фитнес залите на UFC са безумно популярни тази година и защо Spartan Raceстартира маркова програма StairMasterтака че състезателите могат да се състезават във фитнеса, казва Маккол.
Стивън Бокс, CPT, собственик на Stephen Box Fitness and Nutrition в Suwanee, Georgia, се съгласява, казвайки, че хората искат да се чувстват така, както са били, когато самите те са били в екип. „Започнах да използвам спортни тренировки - бокс, бутане на шейни, конусни тренировки, спринтове и т.н. - в моите тренировки и клиентите абсолютно го обичат“, казва той. „Той постига този баланс между тренировките с телесно тегло и веригите, създавайки страхотна сърдечно-съдова тренировка, без да губите време на бягащата пътека.“
Говорейки за спартански състезания, това е друга категория, която изглежда не изчезва скоро: състезания с препятствия. Всъщност повече хора се записват, за да се изцапат, както компаниите харесватТвърд калстартиране на повече опции, катоТвърда кал половинаиFruit Shoot Mini Mudder, за да достигне до по-широка аудитория. В резултат на това хората искат по-добри начини да тренират, така че да са добре подготвени в състезателния ден, казва Аманда Дейл, CPT, треньор по издръжливост и собственик наТази годна блондинка. „Те искат тренировъчни сесии, които да им помогнат да се справят с конкретни препятствия, като обръщане на гуми, изкачване на въжета и изкачване по стена“, казва тя. „Има цели спортни зали, посветени на този тип състезателни тренировки, а клиентите обичат чувството да правят нещо целенасочено (еуфорията от биенето на камбаната в горната част на въжето), което също е функционално и предизвикателно.“
Когато сте на екзотично място или стоите на мечтания плаж, кое е идеалното щракане на Insta? Йога поза. Това вероятно е една от причините тази форма на фитнес да получи по-голяма популярност тази година. С вариации на класа катоY7(класове с бърз поток, настроени на хип-хоп музика),AcroYoga(акробатична партньорска йога) иЙога скулптура(йога със свободни тежести) се появява в цялата страна, тренировката е скочила от зоната „само за хипита“ и е станала по-достъпна за всекидневния спортист, казваДжейми Ратлиф, сертифициран учител по йога в Атланта, Джорджия. И треньорХайди Пауъл, съ-домакин на Екстремно отслабване , казва хората се обръщат къмдомашни уроци по йога(което можете лесно да намерите с бързо търсене в YouTube) „за да намалите стреса, да удължите мускулите си и да увеличите мобилността от дългите дни на седене на бюро“.
Разбира се, хората все още обичат да се отправят към местния си бокс (AKA фитнес зала) и да извадят WOD, но Макс Пейдж, основател наПовдигач, забелязах, че много хора се интегриратредовни CrossFit ходовев собствените си тренировки. „Хората не са правили непременно цял CrossFit WOD, но са смесили няколко упражнения, които харесват, в нормалната си рутинна тренировка“, казва той. „Най-често срещаните допълнения: упражнения за въжета, репети, хвърляне на топки с лекарства и стенни топки.“ Това има смисъл, тъй като Пейдж казва, че всяко от тези упражнения е динамично и фокусирано върху движението, което ги прави по-забавни за излизане, когато искате да се чувствате като шеф.
„Технологията за носене не изчезва и между Apple Watch Nike +, най-новите модели Fitbit и други монитори за сърдечен ритъм, базирани на китката, потребителите искат да знаят за техните тренировки“, казва Дони Щутланд, съсобственик наWheelPowerстудио в Диърфийлд, Илинойс. Това се простира във фитнеса, както харесват студиятаSwerve Fitness,OrangetheoryFitnessи WheelPower на Stutland интегрират системи за проследяване на производителността директно в своето програмиране. По този начин можете да видите как се справяте в момента - и евентуално да се чувствате мотивирани да го изритате - след това да си тръгнете с метрики, които да надграждате след края на класа.
това, което беше популярно през 80-те
Знаменитостите сабонбони, моделите саизлизане на ринга, а сега е и обикновената жена. Боксът нарасна популярността, особено сред жените, и откриването на студия катоКутия за сенкииКучешкадокажи го. Но дамите не са единствените, които попадат в ъгъла на спорта. Ной Нейман, ан Яжте елитен треньор на Мечкатаи съосновател наБръмчене, казва, че и мъжете, и жените го пробиват тази година. „Боксът е невероятно ефективен начин да получите тялото, което искате, като същевременно ви кара да се чувствате като Мохамед Али в разцвета на силите си“, казва той. „Научно доказано е, че ефективно оформя и кондиционира тялото, създавайки връзка между ума и мускулите, която насърчава екстремни нива на доверие.“ Тренировка, която те оставячувство на по-малко стреси по-скоро като гадняр? Готово и готово.
С повече от 500 милиона щифта в категорията за здраве и фитнес в Pinterest, тази част от тялото краде светлината на прожекторите - щифтовете около „тренировките за гръб“ са се увеличили с 43 процента за шест месеца през 2016 г. Дженифър Пърди, CPT, казва, че има смисъл като тренировка на място - когато клиентите се фокусират върху разработването на конкретни части на тялото - това е цялата ярост, благодарение на фокуса на медиите върху определени части на тялото на определени знаменитости. „Мисля, че [хората] имат тяло на знаменитост, на което завиждат и [така] работят, за да изглеждат като него или нея“, казва тя. (Помислете за дупето на Ким Кардашиян или гърба на Зоуи Салдана.) „Виждам обаче, че това се променя и това е хубаво нещо - хората трябва да се съсредоточат върху тренировката.“
Да, работата на мозъка ви се брои за тренировка. Психичната тренировка и тренировките за медитация са нараснали с 45 процента в Pinterest през 2016 г., луксозни студия за медитация се отвориха в големите градове и множество приложения (катоОбикновен навик,Главно пространствои The Mindfulness App) стартира медитации с водач, така че хората да могат да се научат как да подобрят мозъчната си игра, независимо къде се намират. И ако наистина искате да го изведете на следващото ниво, можете дори да вплетете медитация в тежките си потни тренировки. Треньори катоХоли Рилинджър, които са разработили LIFTED, за да комбинират медитация и HIIT, включат я директно в своите тренировъчни програми. 'Хората най-накрая виждат ползата и ползите от обучението на ума и сега е възможно да го направим по несекулярен и неплашещ начин', казва тя.
храни за бързо загуба на мазнини в корема
Понятието „MetCon“ се разхвърля доста във фитнесите тази година и може да има различни определения за различни хора. Накратко, „MetCon“ означава метаболитна кондиция и в основата си е „интензивна тренировка в кръгов стил, която използва комбинация от упражнения за силова тренировка и анаеробни тренировки“, казваДжоуи Турман, CPT, създател наОбновяване на начина на живот. Целта: да направите енергийните си системи по-ефективни иrev този метаболизъмпрез покрива. Търман казва, че повечето хора правят това, като форматират тези тренировки, така че да бъдат приурочени към по-кратки интервали от работа, а всяка схема обикновено има от 4 до 10 (понякога повече) упражнения, които изпълнявате с много малко почивка. Така че следващия път, когато вашият треньор ви каже да направите тренировка 3: 1 - направете упражнение за 30 секунди и си починете 10, преди да преминете към следващото - тя ви поставя през MetCon.
И накрая, жените получават посланието: ОК е да вдигате тежести. И не само слаби три килограма - митът, че вдигането на тежести ще ви накара да станете големи и обемисти, най-накрая е разбит. „Жените просто нямат толкова много тестостерон, един от основните хормони, отговорен за мускулния растеж, както техните мъже, така че това просто няма да се случи“, казва Търман. И ако не вдигате по-големи тежести, тогава вероятно „не предоставяте достатъчно стимул за развитието на мускулната ви тъкан, така че трудно ще изградите стройната, женствена физика, която повечето жени искат“, добавя той. Сега има доказателство, че дамите слушат: Тренировките за тренировки с тежести се увеличиха с 385 процента тази година в Pinterest - и вие знаете кой пол е най-често на тази платформа.
Когато трябва да работите цялото си тяло с едно движение, гребането е един от най-добрите варианти. Dempsey Marks, CPT, създател наPreGame Fit, казва „укрепва и тонизира ръцете, краката, гърба и сърцевината ви“. Да не говорим, че 'увеличава сърдечния ритъм, изгаря калории и подобрява сърдечно-съдовата издръжливост без въздействието на бягането', добавя тя. А с бутиковите студия, посветени единствено на отваряне на гребане в САЩ, спортът стана по-социален, а не произволната машина, която хвърляте в мазето на Франсис Ъндърууд вКъща от карти.
Отминаха дните наскачане на бягаща пътекаи се надругвате. Ако някой се качваше на тази машина тази година, вероятно е бил обучаван. Студия катоКлуб Mile HighRunиHeartbreak Studio(кръстен на скандалния Heartbreak Hill на Бостънския маратон) има специални уроци по фитнес за интервали на бягане и дори големи фитнес студия катоКрънчиРавноденствиетреньорски сесии за тези, които искат да набират мили. „Особено в големите градове, където бягането на маратон е годишна цел (като Ню Йорк и Бостън), бягащите пътеки в студио позволяват да се тренира целогодишно и допълват дълги писти на открито“, казва Кортни Пол, треньор на знаменитости в RIPPED Фитнес. „Воденето от бегащи треньори тласка всеки, който иска да стане по-добър, по-бърз и по-силен, в категорията на спортист.“