23 Нелепо лесни начини за увеличаване на метаболизма
Universal Pictures Не забравяйте да закачите тази история за по-късно и следвайте Redbook в Pinterest за повече идеи!
Някога чудили ли сте се защо най-добрият ви приятел може да премине през пинта на Бен и Джери, без да спечели половин килограм, докато само една лъжица отива направо към бедрата ви? Отговорът се крие във вашатаметаболизъм, онзи малък двигател в тялото ви, който изгаря калории цял ден, всеки ден. Поради генетиката, някои жениизгаряйте мазнините по-бързоотколкото други. Но възрастта, теглото, диетата и навиците за упражнения също играят роля.
„С напредване на възрастта на жените техният метаболизъм се забавя, главно защото те губят пет или шест килограма мускули всяко десетилетие, започвайки в средата на 20-те години“, обяснява фитнес експертът Уейн Уесткот, д-р, директор по фитнес изследвания на South Shore YMCA в Куинси, Масачузетс. Превод: Може да изгаряте 100 калории по-малко на ден при 35, отколкото при 25.
Но има лесни неща, които можете да направите, за да подсилите потенциала си за изгаряне на мазнини. „Няма причина да не имате същия метаболизъм през 30-те и 40-те години, който сте имали през 20-те години“, подчертава Памела Пийк, доктор по медицина, автор на Борба с мазнините след четиридесет . Ето някои съвети на експерти за това как да засилите метаболизма си, така че и вие може да се опитвате да се възползвате от Бен и Джери от време на време.
1. Не прекалявайте с рязането на калории
Поставянето на много нискокалорична диета е сигурен начиннеда загубиш. „Вашето тяло е програмирано да защитава обичайното ви тегло“, казва Лиз Епългейт, д-р, професор по хранене в Калифорнийския университет в Дейвис и автор на Bounce Your Body Beautiful . „Така че, ако изведнъж изпуснете 1000 калории от диетата си, метаболизмът ви в покой [броят на калориите, които тялото ви изгаря, за да поддържа основни телесни функции, като дишане и сърдечен ритъм], автоматично ще се забави, защото тялото ви вече приема, че сте гладувам. '
как да дам наистина добра ръчна работа
И така, колко калории трябва да консумирате? В зависимост от нивото на активност можете спокойно да отслабнете от половин килограм до два килограма на седмица, ако умножите сегашното си тегло по 11, казва Applegate. (Например, ако сте 120 килограма, се стремете към около 1320 калории на ден.) Освен ако не сте по-малко от пет фута, не оставяйте дневните си калории да спаднат под 1200. „Изследванията показват, че жените, които консумират по-малко от това количество, виждат, че скоростта на метаболизма им в покой намалява с цели 45%“, отбелязва Дейл Хъф, R.D., диетолог от Сейнт Луис.
2. Яжте закуска
Вярвате или не, това може да е най-важното хранене за деня, що се отнася до метаболизма (и загубата на тегло). Според проучванията хората, които ядат закуска, губят повече тегло, отколкото капитаните на закуска. „Вашият метаболизъм се забавя, докато спите и не се възстановява, докато не ядете отново“, обяснява Барбара Ролс, доктор по медицина, професор по хранене в Penn State University и автор на Планът за контрол на теглото за обем . Така че, ако заобиколите закуската, тялото ви няма да изгори толкова калории до обяд, колкото би могло. Ето защо е умно да започнете деня с твърдо хранене от 300 до 400 калории; той ускорява метаболизма ви.
Стремете се към закуска, която съдържа много въглехидрати с високо съдържание на фибри: Когато изследователи от университета в Сидни в Австралия сравняват ефектите на закуската с високо съдържание на мазнини и въглехидрати с високо съдържание на фибри, те откриват, че хората, които са яли мазна храна, са огладнели по-рано след това . „Въглехидратите с високо съдържание на фибри отнемат повече време, за да се усвоят и усвоят от тялото, отколкото мазнините; по този начин те не причиняват бързи промени в кръвната ви захар, така че гладът ви се задържа по-дълго “, казва съавторът на изследването д-р Сузана Холт. Някои добри избори: богата на трици зърнена закуска с нискомаслено мляко; пълнозърнест тост, покрит с нискомаслена рикота и нарязан банан или плодове; яйчен белтък зеленчуков омлет с пълнозърнест тост.