Как да стегнете вагината си, за да направите сексуалния си живот по-горещ
Гети изображения Що се отнася до наистина сензационния секс, емоционалната връзка с половинката ви е жизненоважна - но сексуалната годност също е от значение. Не става въпрос обаче за получаване на перфектното тяло - а за откриване и тонизиране на малко известните мускули, които допринасят за по-интензивен, приятен, дори трансцендентен секс ... и за двама ви. Ето пет ключови хода за удоволствие, които да опитате.
как да се отървете от подуване на корема за една нощ
1. Работете с пубококцигеалните мускули.
Тези три групи мускули се движат като хамак от гърба към предната част на срамната ви кост, обграждайки отворите към влагалището и ректума. „По време на оргазъм тези мускули се свиват ритмично. Колкото по-силни са те, толкова по-интензивно е усещането “, казва урогинекологътХилари Чолън, Доктор по медицина, директор на Регионалния континентен център в Рочестър в Рочестър, Ню Йорк. Тонизираните мускули също означават повишена мускулна маса, което води до по-голям приток на кръв в областта, което също може да засили усещането.
Тонизиращи съвети:Класическото упражнение за компютърните мускули е Кегел (познат на много жени, които са били бременни), което основно включва свиване и отпускане на мускулите, сякаш се опитвате да спрете потока на урината. Всъщност, казва Чолън, е добра идея да опитате да спрете потока на урината си следващия път, когато сте в банята, за да се запознаете с мускулите на компютъра. (Много жени погрешно стискат задните си части или аналните мускули вместо това.)
За да направите Кегел, бавно свивайте мускулите си, като рисувате навътре и нагоре. Задръжте за броене до три; след това бавно се отпуснете за три секунди. Повторете колкото можете повече пъти, като правите до 25 или 30 трисекундни изстисквания. Една вариация на Кегел е пърхането: Стиснете и отпуснете бързо PC мускула, с пулсиращо движение. В началото се стремете към последователност на импулсите, а не към скорост; това ще дойде с времето и практиката.
Друга вариация на Кегел е „мечо надолу“, казва д-р Елена Умано, автор на Естествен секс . Просто добавете нежно движение в посока надолу към контракциите и релаксацията на Кегел, сякаш правите движение на червата. За да работите наистина на компютърните мускули, правете Kegels в различни позиции - докато седите, стоите, лежите или коленичите - два или три пъти на ден.
Гети изображения 2. Фокусирайте се върху маточните мускули.
Матката е кух мускулест орган с форма на круша и контракциите на матката могат да подобрят вашата кулминация, казва сексотерапевтът Барбара Кислинг, автор на Открийте своя чувствен потенциал . Ако можете да контролирате маточните си мускули, може да успеете да издърпате матката нагоре по време на секс, като по този начин излагате тупика, самия край на вагината, на тласкане на пениса. „Тупикът е много сексуално чувствителна област за жени, много от които съобщават за почти моментален оргазъм, когато тази област се стимулира по време на полов акт“, казва Кислинг.
Тонизиращи съвети:За да намерите и идентифицирате маточните си мускули, влезте в класическата позиция за колоездене с крака във въздуха. Тази поза отдолу нагоре кара матката ви да се установи на върха на влагалището. Когато се върнете в легнало положение, може да почувствате как въздухът излиза от вагината ви. Това е усещането, от което искате да пресъздадетестягане на долните коремни мускули, които са точно над матката. Докато стягате тези мускули, представете си, че вдишвате и издишвате през вагината. Това огъване и отпускане ви позволява да отворите кухината си по време на полов акт. Контрактирайте и отпуснете мускула 10 пъти, веднъж на ден. (Всяка позиция ще свърши работа, но легналото положение е може би най-лесното.)
3. Огънете диафрагмата.
'Правилното дишанее от съществено значение за сексуалната възбуда “, казва секс терапевтът от Лос АнджелисХайме Корвалан, Доктор по медицина. „Всъщност е невъзможно да станете напълно сексуално развълнувани, ако задържате дъх“, което много от нас правят несъзнателно по време на секс или когато наближаваме оргазма. Опитайте се съзнателно да промените дишането си, докато се възбуждате. Промяната на дишането ви също може да увеличи въздействието на оргазма.
Тонизиращи съвети:Диафрагмата е мускулест лист, който се извива над коремната ви кухина. Разширявате го, когато си поемете дълбоко въздух, и това е отличен начин да го укрепите. Легнете по гръб, с една ръка на корема. Вдишайте бавно, като напълнете корема си с въздух (който ще разшири диафрагмата), след което бавно издишайте. Ръката на стомаха ви трябва да се повдига и пада с дишането. Корем-дишайте няколко пъти, след това дишайте нормално за няколко минути. Повторете коремното дишане.
помага ли фибрите при отслабване
Гети изображения 4. Работете с мускулите на квадрицепса.
Мускулите на предната част на бедрата са ключови играчи във всяка жена отгоре и това са най-добрите позиции за стимулиране на G-точката и други чувствителни области на влагалището, като задънена улица.
Тонизиращи съвети:Трябва да изградите както сила, така и издръжливост. Един ход, който постига и двете цели: „стената на стената“. Заставайки на около метър от стената, облегнете се назад, така че торсът ви да докосне стената. След това се плъзнете надолу, сгънете двете колена, докато бедрата ви са успоредни на пода. Задръжте за 30 секунди, изграждайки до една до две минути „седене“.
5. Укрепете корема и долната част на гърба.
Тонизирането и разтягането на мускулите на корема, долната част на гърба и дори задните части може да ви помогне да разположите по-добре таза си за максимално удоволствие. Например, когато сте по гръб със свити нагоре крака, вагиналният ви канал се скъсява, казва Кийслинг. Ако след това натиснете надолу с мускулите на долната част на гърба, ще свалите предната стена на вагината надолу, за да се срещнетепениса на партньора ви. Това му позволява да стимулира вашата G-точка, разположена между срамната ви кост и шийката на матката. Работата с тези мускули също ще ви помогне да осъзнаете кога са напрегнати; мускулното напрежение ограничава способността ви за удоволствие, казва Корвалан. „Ако гръбнакът ви е стегнат, е невъзможно да се правят естествени тласкащи и кръгови движения, които нагряват половия акт“, казва Умано.
Тонизиращи съвети:За да разхлабите гръбначния си стълб и таза, Oumano предлага тази двойка разтягания - назад и напред. Първият изисква здрав кухненски стол, който е с височина на талията. (Ако не е подплатено, поставете възглавница на седалката.) Наведете се назад върху табуретката, така че гърбът ви да е подпрян, но долната част на гръбначния стълб и таза да са свободни. Протегнете ръцете си отгоре. Докато се разтягате, ще усетите как мускулите на корема и гърба се освобождават и дишането ви се задълбочава. Представете си как дишате в таза, сякаш надувате балон.
как да си направим пясъчни замъци на плажа
Когато тялото ви стане по-отпуснато, ще почувствате как тазът ви започва да се люлее спонтанно напред-назад. Постепенно изградете времето, което прекарвате в разтягане в завой назад, до пет минути. За да балансирате задния завой, направете преден завой: Застанете с крака на ширината на раменете, пръстите сочат леко навътре. Наведете се напред, така че тялото ви да виси свободно над краката ви. Внимателно огънете и изправете коленете си, като никога не ги изправяте напълно, в лесно помпащо действие. Продължавайте да висите и дишате, докато усетите изтръпване в краката си, след около пет минути.
Накланянето на таза също укрепва долната част на гърба. Легнете по гръб със свити крака и ходилата на ширина на раменете. Бавно накланяйте таза нагоре и надолу, така че задните части да се повдигат от пода. Повторете бавно и плавно 20 пъти. Направетекоремни хрусканияза цялостната сила на стомаха. Накрая разхлабете таза, завъртайки бедрата си, сякаш правите хула. Правете това за минута, веднъж или два пъти на ден.