5 начина, по които дишаш погрешно
Когато искате да кажете, че нещо ви идва естествено, често се използва фразата „лесно е като дишането“. Но това, приятели, не е точно вярно - колкото и да ви се иска да мислите, че дишането е толкова просто, колкото „влизане и излизане“, не е така. Всъщност Патрик МакКаун, автор на Предимството на кислорода , казва, че повечето от нас причиняват на тялото си повече вреда, отколкото полза, когато гледат начина, по който дишат. Винаги от тип А, който трябва да го направиправилният начин, Избрах още малко мозъка му, за да разбера точно какво има предвид. Това са грешките, които той ми помогна да осъзная, че - а може би и вие - правя в рег.
# 1: Поемаш дълбоко дъх.
Нека зададем сцената: Вие сте в началото на горещ час по йога, седите с кръстосани крака на постелката си и се опитвате да не мислите колко дяволски е горещо. Защото трябва да сте изцяло дзен и други подобни. Така че си поемете дълбоко въздух през носа, както винаги ви казват инструкторите, за да влезете в зоната. Помислете за грешка. „Когато вдишвате дълбоко, това е дишане от стрес“, казва МакКаун. „Склонни сме да мислим, че колкото повече въздух вдишваме в тялото си, толкова по-добре, но това променя обема на дишането ви ... и в крайна сметка може да изчерпи количеството кислород, което отива в мозъка ви поради промяна в нивата на CO2. Вместо това направете всичко възможно да вдишвате равномерно - такива, които не се чуват - и използвайте диафрагмата си.
петдесет нюанса сива сцена на вратовръзка
# 2: Дишате през гърдите си.
всичко, за което мога да мисля, е секс
Когато си поемете дъх, забележете каква част от тялото ви се движи - това са гърдите или стомахът ви? Ако това са гърдите ви, правите го погрешно. Все още не сте сигурни? Майкъл Ройзен, доктор по медицина, съавтор на Вие: Останете млади , предлага този тест: Изправете се и легнете леко ръка върху корема си. Ако вашият коремен бутон влезе, когато си поемете дъх, това означава, че дишате с гърдите си; когато използвате диафрагмата, коремният ви бутон ще изгасне (това е и причината да видите, че стомаха на певците се издуват, когато се усилват за голяма нота). „Когато дишате през гръдната стена, нямате склонност да изобщо да движите долната трета на белите си дробове “, казва Ройзен. - Значи въздухът отива само до върха на белия дроб. В крайна сметка това може да доведе до инфекции в дъното на белите дробове.
За да се откажете от навика за дишане в гърдите, той препоръчва да практикувате винаги, когато лежите в къщата (например, когато са включени вашите шоута #TGIT). Легнете по гръб, поставете ръката си върху корема си - или още по-добре нещо, което може да падне, като празна консерва - и дишайте така, че стомахът ви да изтласква консервата все по-леко. Внимателно го свалете и повторете. След като го свалите, тренирайте, докато сте на работното си бюро и в крайна сметка ще стане естествено.