35 начина за бързо отслабване - и изгаряне на мазнините още по-бързо

Розово, ръка, физическа годност, крак, стая, бедро, йога постелка,

Чувствате ли се, че сте изпробвали всяка модна диета под слънцето? Отдалечете се откето готварската книгаи се съсредоточете върху това да направите тези промени в здравословния начин на живот, вместо да отслабнете бързо.



Преглед на галерията 35Снимки отслабнете бързо Гети изображения 1от 35Ограничете навика си на захар

Консумирането на захарни храни може да е задоволително в момента, но може да увеличи желанието ви за повече захарни храни в бъдеще - а това само води до проблеми. „Много храни с високо съдържание на добавена захар също са с по-високо съдържание на калории и ви пълнят по-малко от нискокалорични, все още сладки алтернативи като плодове“, казва Ейми Горин, MS, RDN, собственик наЕйми Горин Храненев Джърси Сити, Ню Джърси. Но все още има начини да задоволите сладките си зъби, без да се опрашвате със захар. „Когато печете, изрежете част от захарта в рецептите, като добавите екстракт от ванилия или канела, смесете неподсладено какао на прах в смути вместо мед, залейте френския си тост с неподсладени замразени плодове вместо сироп и нош върху плоча диня вместо бисквитки. '



отслабнете бързо Гети изображения двеот 35Бъдете внимателен ядец

Лесно е да прекалите, когато ядете нещо вкусно - и затова е добре да се съсредоточите върху храни, които ще ви принудят да забавите темпото. „Забавянето може да ви помогне да се регистрирате с нивата си на глад. Поради тази причина обичам да хапвам от 100-калорични опаковки шам фъстъци “, казва Горин. „Обстрелването на шам-фъстъците ви помага да забавите закуската си, а черупките оставят визуална следа, за да ви напомнят колко сте яли. Тъй като сте по-съзвучни с това, което е влязло в устата ви, може да е по-малко вероятно да имате допълнителни порции. В едно предварителнопроучване, хората, закусващи с шам фъстък, ядат с 41% по-малко калории от тези, които са яли версията с черупки.



отслабнете бързо Гети изображения 3от 35Намалете месото

Има причина напоследък да чувате толкова много за изрязването на месото от диетата си. Това е не само чудесно за тялото ви, но и бърз начин да се отървете от излишните килограми. „Помислете за смяна на няколко ястия, ориентирани към месото всяка седмица, за такива, концентрирани около вегетариански протеини - или опитайте пълноценна вегетарианска диета, ако това ви интересува“, казва Горин. 'Изследванияпоказва, че яденето на вегетарианска диета може да увеличи и ускори загубата на тегло, което води до загуба до 10 килограма. ' Горин препоръчва да доливате салата или да пълните вегетарианско тако с вегетариански източници на протеини като варива - това са боб, нахут, леща и сушен грах - за да даде тласък на загубата на тегло. Еднопроучваненамерено ядене & frac34; чаша импулси всеки ден води до загуба от близо половин килограм за около шест седмици, в сравнение с хората, които не ядат ежедневно импулси.

как да му дам най-доброто устно




Гети изображения 4от 35Увеличи приема на авокадо

Ако някога сте имали нужда от оправдание да ядете повече авокадо, това е всичко. Хората са склонни да се пазят от здравословни мазнини, когато се опитват да отслабнат, но те може би са просто решението.Проучванията показватче просто като добавяте малко авокадо към обяда си всеки ден, ще ви засити достатъчно, за да нямате безмислено да хапвате нежелана храна по-късно. „Нарежете една на две, поръсете малко морска сол и яжте отвътре с лъжица“, казва Александра Самит, треньор „Бъди здрав“ вУелнес център на д-р Франк Липман Eleven Elevenв Ню Йорк.



Динозавър, Фигура на животно, Опашка, Тиранозавър, Фигурка, Миниатюра, Играчка, Котка, Гети изображения 5от 35Сключете мир с вашия партньор

Биете ли се непрекъснато с вашия S.O.? Време е да разгледате проблемите си директно. „Изследванията показват, че кортизолът, хормонът, който се отделя по време на стресова активност, е свързан със съхранението на мазнини, казва Джина Гудет, съветник на двойки и съавтор на Любовен метаболизъм . А лошата комуникация между двойките е най-често срещаният тип стрес, който обикновено изпитвате.

6от 35Насочете се към YouTube

Няма нужда да плащате за скъпи бутикови фитнес класове - YouTube предлага много безплатни тренировъчни процедури,като тозиот Катрина на Tone It Up.



отслабване Гети изображения 7от 35Започнете да подготвяте храна

Приготвянето на ястия отнема няколко часа седмично, но си заслужава: Приготвяйки ястията си преди време, няма да се изкушите да поръчате китайското си ястие, когато сте уморени и гладни след работа. „Когато планирате цяла седмица вечеря предварително, е много по-малко вероятно да излезете от курса и да се отдадете на храни, които не са полезни за вас“, казва Памела Залцман, сертифициран холистичен здравен експерт и инструктор по готвене. И тъй като сте планирали нещата, всъщност ще получите протеините, плодовете и зеленчуците, от които се нуждае вашето тяло - и в този процес ще отслабнете.




Медицинско оборудване, Стетоскоп, Медицински, Сервиз, Гети изображения 8от 35Говорете с Вашия лекар

Споредедно проучване от 2016г, истинският разговор от Вашия лекар може да бъде тласъкът, от който се нуждаете, за да започнете да работите към целите си. Някои пациенти, които са прекарали само 30 секунди, за да чуят защо трябва да отслабнат, са успели да свалят 10 процента от телесното си тегло.

Моден аксесоар, Гети изображения 9от 35Обичай тялото си

Отношението е всичко, когато става въпрос за оздравяване и споредизследване на Special K, положителните мисли за вашето тяло и тегло всъщност са свързани със загуба на тегло.

Напитка, графски сив чай, чай, чай Дарджилинг, чаша, чай от китайска билка, Bancha, Sencha, зелен чай, чай Assam, Гети 10от 35Запасете се със зелен чай

Зеленият чай не е известен само със своите предимства за борба с рака: Той може да помогнезасили своя метаболизъмсъщо. Хората, които са приемали екстракт от зелен чай три пъти на ден, са видели метаболизма си с около 4%, според проучване, публикувано вАмерикански вестник за клинично хранене. (Превод: Може да изгорите допълнително 60 калории на ден, което се равнява на около шест килограма годишно!) Може би защото зеленият чай съдържа катехини, които повишават нивата на ускоряващия метаболизма мозъчен химикал норепинефрин, казва Джой Бауер от Ню Йорк Градски диетолог и автор наГотвене с радост.


Тежести, гира, упражнения, розово, пластмаса, Гети единадесетот 35Помпа ютия

Тренировките с тежести са най-добрият начин за бързо изгаряне на калории. „Паунд мускул изгаря до девет пъти повече калории от килограм мазнина“, обяснява Ричард Котън, М.А., главен физиолог за упражнения заmyexerciseplan.com. Тренировките с тежести увеличават скоростта на метаболизма ви в покой, което е броят на калориите, които изгаряте, докато седите на дупето. Нещо повече, той дава на вашия метаболизъмдопълнителен тласъкслед тренировка, престой в свръхдрайв до два часа след последната преса на пейката, според проучване, публикувано вМедицина и наука в спорта и упражненията. Привързан за време? Опитайте тези бързи движения: клякания, стъпки на пейка, нападания, лицеви опори, набирания и дъски. В крайна сметка просто направете единични серии от 10 за всяко упражнение - ще получите оптимални резултати за инвестираното време.

Розово, Лилаво, Лист, Организъм, Модел, Растение, Пурпурно, Тревисто растение, Цвете, Гети 12от 35Яжте желязо

Да, току-що ви казахме да изпомпвате желязо, но също така трябва да го изядете. „Ако нямате достатъчно от този минерал, тялото ви не може да получи достатъчно кислород до клетките ви, което забавя вашитеметаболизъм“, обяснява Саманта Хелър, Р. Д., диетолог в Медицинския център на Нюйоркския университет. Повечето мултивитамини съдържат около 18 mg (RDA за възрастни); можете също така да се заситите, като ядете три до четири порции храни, богати на желязо, като постно червено месо, пилешко месо, подсилени зърнени храни и соеви ядки. Ако чувствате симптоми като умора и слабост, помолете Вашия лекар да Ви тества за анемия (това е обикновен кръвен тест) при следващото Ви физическо.

водата помага за подут стомах Гети изображения 13от 35Поръчайте вода - и поискайте зареждане

Ново немско проучване установи, че когато виепийте 17 унции вода(около две чаши) в рамките на определен период от време, скоростта на метаболизма ви се увеличава с около 30 процента. Използвайки тези резултати, те изчисляват, че увеличавайки настоящия си прием на вода с 1,5 литра на ден, човек би изгорил допълнително 17 400 калории годишно, което води до околопет килограмова загуба на тегло.

Лице, кожа, шия, брадичка, устна, буза, глава, нос, красота, ухо, Гети 14.от 35Проверете щитовидната жлеза

Подозирате, че имате бавен метаболизъм? Може да имате хипотиреоидизъм или недостатъчно активна щитовидна жлеза, която засяга около 25 процента от американските жени - много от които не знаят, че имат заболяване, според Американската асоциация на клиничните ендокринолози. „Щитовидната жлеза контролира метаболизма на тялото ви, така че един от първите признаци, че тя може да бъде изключена, е невъзможността да отслабнете“, обяснява Памела Пийк, доктор по медицина, професор по медицина в Университета на Мериленд и автор наБорба с мазнините след четиридесет. Вашият лекар може да определи дали страдате от хипотиреоидизъм, като проведе кръвен тест. Ако имате слабо функционираща щитовидна жлеза, ще се лекувате със синтетична добавка за щитовидната жлеза, която ще трябва да приемате до края на живота си (тя ще върне метаболизма ви в норма, така че трябва да бъде по-лесно да секапка нежелани килограми).


Напитка, Алкохолна напитка, Сок, Коктейл, Стъкло, Пунш, Безалкохолна напитка, Класически коктейл, Дестилирана напитка, Spritzer, Гети петнадесетот 35Избягвайте алкохола

Искате ли да запазите любимите си ястия директно към бедрата (бедрата, корема)? Измийте ги с вода,не вино. Алкохолът забавя метаболизма ви, като потиска централната нервна система. Британско проучване установи, че когато алкохол се добавя към високомаслена, калорична храна, по-малко диетични мазнини се изгарят и повече се съхраняват като телесни мазнини.

Отдих, упражнения, Гети изображения 16.от 35Опитайте Интервално обучение

Възможно е да направите повече за по-малко време - поне когато става въпрос за вашите тренировки. Чрез включване на интервални тренировки - това означава изблици на движения с висока интензивност - ще дадете на вашия метаболизъм огромен тласък, казва д-р Глен Гайсер, директор на Програмата по кинезиология в Университета на Вирджиния и автор на The Spark. Ако обикновено бягате с постоянно темпо, опитайте да добавите 30-секунден до едноминутен спринт на всеки пет минути или, ако сте на бягаща пътека, променете наклона за интервали от една минута.

17от 35Поставете настрана 7 минути

Говорейки за интервали, интензивните тренировки с висока интензивност (иначе известни като HIIT) се оказаха изключително ефективни за отслабване. Тъй като тренировките са толкова интензивни, не е нужно да влагате час - или дори 30 минути - във фитнеса. Според Американския колеж по спортна медицина са необходими седем минути, за да влезете в най-добрата форма на живота си.

Скулптура, фуга, статуетка, млечни продукти, мляко, статуя, изкуство, порцелан, керамика, ГетиГети изображения 18.от 35Преминете към млечни продукти с ниско съдържание на мазнини

Жени, които ядат нискомаслени млечни продукти, като обезмаслено кисело мляко и нискомаслено сирене три до четири пъти на ден, губят 70 процента повече мазнини, отколкото диети с ниско съдържание на млечни продукти, според проучване, публикувано в списаниетоИзследване на затлъстяването. „Калцият служи като превключвател, който казва на тялото ви да изгаря излишните мазнини по-бързо“, обяснява авторът на изследването Майкъл Земел, доктор по медицина, директор на Института по хранене в университета в Тенеси в Ноксвил. Извинете, но няма да се възползвате от същите ползи от обогатения с калций O.J. Изследванията показват, че получавате най-добри резултати от самите млечни продукти, а не от обогатени храни. Насочете се към 1200 mg, което включва около три порции млечни продукти на ден.

Велосипед, Велосипедна част, Велосипедна рамка, Велосипедно колело, Велосипедна гума, Велосипедно кормило, Превозно средство, Аксесоар за велосипед, Хибриден велосипед, Червен, Гети 19.от 35Вземете нов спорт

Харесвате ли Old Faithful, когато става въпрос за вашата сутрешна разходка или вечерен джогинг? Знайте това: Колкото повече се занимавате, толкова повече тялото ви се адаптира към него, така че изгаряте по-малко калории. Ако искате да запалите огън под метаболизма си, помислете за кръстосано обучение. Например, ако обикновено ходите, опитайте вместо това да карате велосипед. „Тъй като не сте свикнали да работите с всички тези различни мускули, това е по-интензивна тренировка, която може да се превърне в по-голямо метаболитно след изгаряне, тъй като тялото ви работи по-усилено, за да се възстанови и да достави кислород до всичките ви тъкани“, казва Карол Еспел , MS, физиолог по упражнения за фитнес клубове Equinox в Ню Йорк.

какво намират мъжете за привлекателни за жените
Продукт, Гети двайсетот 35Отида на риба

Разбийте лимоновите клинове: Редовноядящи рибиса склонни да имат по-ниски нива на хормона лептин - добре, защото високите нива на лептин са свързани с нисък метаболизъм и затлъстяване, казва Луис Ароне, доктор по медицина, специалист по затлъстяването в Нюйоркския презвитериански медицински център Weill Cornell. Опитайте се да консумирате три до четири порции мазна риба, като сьомга, риба тон или скумрия, всяка седмица.


Вода, Седнало, Атмосферно явление, Небе, Спокойствие, Физическа подготовка, Медитация, Розово, Отражение, Хоризонт, Гети двадесет и едноот 35Кажете „Омм“

Според няколко проучвания, включително скорошно в Калифорнийския университет в Сан Франциско, стресът може да допринесе за коремните мазнини. „Когато сте под стрес, хормони като кортизол стимулират апетита ви, забавят метаболизма ви и насърчават съхранението на мазнини в корема ви“, обяснява д-р Шон Талбът, директор на клиниката по хранене в университета в Юта. И така, какво да прави едно шантаво момиче? „Намерете дейност, която намалява стреса за вас, независимо дали е слушане на успокояваща музика иликато йогаи го правете ежедневно “, съветва Талбот.

Сърце, Храна, Хвърли възглавница, Храна за пръсти, Тестени изделия, Снек, Гети 22.от 35Направете PB&J

Мислите ли, че фъстъченото масло е само за вкус с пинта? Помисли отново. PB е богат на магнезий, минерал, който задвижва метаболизма ви, като дава на клетките ви енергия. Стремете се към 320 mg на ден магнезий: Добрите източници на храна включват сандвич с фъстъчено масло, приготвен с пълнозърнест хляб (100 mg) или спанак (1/2 чаша има 80 mg).

Розово, пръст, Гети изображения 2. 3от 35Тренирайте непосредствено преди периода си

Едно проучване от университета в Аделаида в Австралия предполага, че може да отслабнете повече, когато тренирате към края на менструалния си цикъл, за разлика от правилното, когато започне нов. Това е така, защото хормоните естроген и прогестерон казват на тялото ви да използва мазнините като източник на енергия. „Жените са изгаряли с около 30 процента повече мазнини за двете седмици след овулацията до около два дни преди менструация“, казва авторът на изследването Лийн Редман.

Ястие, Храна, Варено яйце, Кухня, Съставка, Яйце, Храна с пръсти, Десерт, Закуска, Продукция, Гети 24от 35Не издухвайте закуската

Проучванията показват, че закуската играе роля вуспешна загуба на тегло- почти 80 процента от хората, които успешно поддържат теглото си, се хранят с това хранене, според проучване, публикувано в Obesity Research. „Метаболизмът ви се забавя, докато спите, а процесът на смилане на храната го обогатява отново“, обяснява Хелър. Стремете се към 300 до 400 калориизакуска, като напримерс високо съдържание на фибризърнени култури (друг ускорител на метаболизма) с обезмаслено мляко и плодове.

Риба, уста, рибни продукти, комфортна храна, Гети 25от 35Изпомпвайте протеин

Не в крайност, по някакъв начин Аткинс, нокато имаме малко протеинпри всяко хранене изгаря вашия метаболизъм. „Вашата храносмилателна система използва повече енергия, за да я разгради, така че изгаряте повече калории“, обяснява Лиза Дорфман, Р. Д. Въпреки това, поддържайте нивата на протеини между 20 и 35 процента от вашата диета; яденето на твърде много от него може да доведе до разтягане на бъбреците и може да доведе до това на тялото висъхранявайте твърде много мазнини.


пробиотици като лек за подуване Гети 26от 35Закуска през деня

Пашата е изненадващодобра идеязащото ви помага да избегнете забавяне на метаболизма. „Вашето тяло ще бъде подведено да мисли, че постоянно се храни, така че никога няма да забави метаболизма ви“, обяснява Бауер. Стремете се към пет малки хранения (200 до 500 калории) на ден, а не към три големи. Също така се опитайте да не отидете повече от четири часа, без да ядете - ако закусвате например в 7 часа сутринта, закусвате в 10 часа сутринта, обяд в обед, друга закуска в 15 часа и вечеря в 19 часа.

Натурални храни, Плодове, Портокал, Аксесоарни плодове, Храна, Растение, Вегетарианска храна, Хранителна група, Натюрморт фотография, Суперхрана, Гети 27от 35Пропуснете нишестето

Въглехидрати луди? Помислете за това: Рафинираните въглехидрати, като хляб, картофи и ориз, създават прилив на инсулин, който от своя страна намалява метаболизма ви в покой, обяснява Арон. „Важно е да поддържате въглехидратите в диетата си, но наистина се фокусирайте върху плодовете, зеленчуците и пълнозърнестите храни, които имат по-малък ефект върху нивата на инсулина“, обяснява той. И когато купувате пълнозърнест хляб и зърнени храни, уверете се, че първата изброена съставка е пълнозърнеста пшеница, пълнозърнест овес или напукана пшеница.

Джаджа, Розово, Електронно устройство, Мобилен телефон, Технология, Комуникационно устройство, Смартфон, Функционален телефон, Пурпурен цвят, Преносимо комуникационно устройство, Гети изображения 28от 35Темпо, докато сте на телефона

Всяко малко движение е от значение, независимо дали сте джиглер на краката, обичате ли добро разтягане или просто искате да ходите. Едно проучване на клиниката в Майо установи, че дори когато естествените тревожници консумират допълнително 1000 калории на ден в продължение на два месеца, те обикновено не съхраняват калориите като мазнини, за разлика от техните колеги, които не се притесняват.

Натурални храни, Бананово семейство, Банан, Плодове, Папая, Сабан банан, Местна храна, Жълто, Растение, Храна, Гети 29от 35Яжте повече банани

Те са пълни с калий, който ускорява метаболизма ви, като регулира водния баланс на тялото ви, казва експертът по витамини Сюзън Ларк, доктор по медицина, автор наПисмото на чучулигата. Ако сте дехидратирани, ще изгорите по-малко калории. Уверете се, че получавате поне 2000 mg: бананът има 450 mg, чаша мляко има 370 mg, а портокалът - 250 mg.


Куче, Бозайници, Гръбначни, Каниди, Порода кучета, Кученце, Ръсел териер, Месоядно животно, Джак Ръсел териер, Куче придружител, Гети изображения 30от 35Вземете повече сън

Ако записвате само няколко часа сън през нощта, всъщност може да се окажете да наддавате. Изследователи от Медицинския център на Университета в Чикаго установиха, че субектите, които спят само четири часа, имат по-трудно време да обработват въглехидратите. „Когато сте изтощени, на тялото ви липсва енергия, за да изпълнява нормалните си ежедневни функции, което включва ефективно изгаряне на калории“, казва Талбот.