46 от най-добрите закуски за отслабване
Гети Диетолозите споделят малките хапки, които теглят собственото си тегло в диетичния отдел, така че това, което ядете, всъщност еправишнещо.
най-добрите голи сцени на всички времена
Искате повече идеи за по-здравословен начин на живот? Закрепете тези идеи за по-късно и следвайте Redbook в Pinterest.
Гети изображения Маслини Каламата с гроздови домати и морска солTheСредиземноморска диетане е само един от най-здравословните в света, той е и един от най-вкусните. Освен това не можете да победите, ако изядете шепа маслини за по-малко от 100 калории. 'Товазакускае пълен с мазнини, подходящи за вас, както от маслините, така и от зехтина, които ще ви помогнат да останете доволни. Освен това доматите предлагат фибри, както и ликопен за борба с рака “, казва Ейми Горин, M.S., R.D.N., собственик наЕйми Горин Храненев Джърси Сити, Ню Джърси. Нарежете доматите наполовина, залейте със зехтин и поръсете с морска сол.
Гети изображения Моркови и таханМорковите винаги са чудесна хидратираща закуска, но когато добавите тахан към сместа, увеличавате значително протеина. „Морковите съдържат високи нива на антиоксиданти, докато таханът съдържа повече протеини от млякото и повечето ядки“, казва Майкъл Кубик, диетолог и фитнес треньор вЛейк Остин Спа курорт. А най-добрата част? Комбото прави залесна закуска в движение.
Гети изображения Овесени ядки с бадемово маслоТози пълнозърнест щапел не е само за закуска. Горин обича да яде овесени ядки като лека закуска, но с вкусен привкус. „Овесът е добър източник на пълнеж на фибри, а бадемовото масло предлага моно- и полиненаситени мазнини, които са засищащи и полезни за сърцето.“ Но вместо да използвате ароматизирана овесена каша, вървете с пакет неподсладени мигновени овесени ядки. „Много овкусени овесени ядки съдържат много добавена захар. Ако искате да добавите малко сладост, можете да поръсите малко канела или неподсладено какао на прах. След това разбъркайте една супена лъжица бадемово масло “, казва тя.
Гети изображения Бразилски ядки и смокиниГотови ли сте за лека закуска? Ядките и смокините правят лесен - и лудо-хранителен - микс. „Бразилските ядки съдържат големи количества селен, който поддържа имунната функция изасилва метаболизма. А сезонните смокини осигуряват текстурно удовлетворение, съдържащо високи нива на магнезий “, казва Кубик.
Гети изображения Манго с чили на прахДобавянето на подправка към нещо толкова сладко може да изглежда странно, но тази огнена закуска си струва да се опита. 'Просто нарежете манго и изпрашете чаша филийки - около половин манго - с чили на прах за ритник', казва Горин. „Яденето на пикантни храни може временнодайте на вашия метаболизъм лек тласък. '
Гети изображения Плодови хапки със сирене на струниКогато нямате време да нарязвате плодове и зеленчуци, има и друга опция, която изисква нулева подготовка: „Обичам тези плодови хапки от KIND, защото са направени само с плодове и без добавена захар - и всяка торбичка е равна на една сервиране на плодове - казва Горин. Тя препоръчва да ги сдвоите с парче сирене за малко добавен протеин.
Гети изображения Смути от дива боровинкаКакво по-освежаващо от смути? Като добавите правилните съставки, това ще ви засити до следващото хранене. „Просто смесете 1/2 чаша замразени горски боровинки с половината замразен банан, 1/3 чаша нискомаслено мляко и 4 унции нискомаслено гръцко кисело мляко“, казва Горин. „Само с 210 калории това е победител: горските боровинки предлагат запълващи фибри и антиоксиданти, ще получите добавени фибри от банана, а млякото и киселото мляко осигуряват протеини.“
Гети Apple NachosТрудно е да се спори с нещо, което е толкова лесно и толкова добро. Опитайте тази рецепта отНуждата от кладенциосновател Lisa Hayim, RD: Нарежете на ситно ябълки и ги намажете с две супени лъжици прах от фъстъчено масло - редовният PB също работи добре - и малко канела, след което долейте с леко поръсване на сухи мюсли (мюслито обикновено се добавя към добавени масла и захари). Тази балансирана закуска има комбинация от протеини и фибри, която ограничава жаждата, а канелата може дори да работиускорете метаболизма си.
Гети Пълнено авокадо с риба тон„Този дует е пълен спротеини есенциални омега-3 мастни киселини, които помагат за намаляване на възпалението и поддържане на холестерола под контрол “, казва регистрираният диетолог, Ребека Скричфийлд, Р.Д., автор на Доброта на тялото . В допълнение към предлагането на множество витамини и минерали (калий, калций, фолиева киселина и други), нейното кадифено, маслено богатство се чувства като снизходително лечение, което ви помага да се чувствате сити за по-дълго.
Гети Пъпеш с лют сосОтдайте се на тази сладка и солена комбинация с нулева вина, дори ако погълнете цяла купа на едно заседание: „Пресният пъпеш е удовлетворяващ заради сладкия вкус и съдържанието на много вода и фибри. Най-отгоре добавете лют сос за остър удар и добавен тласък на метаболизма ви от капсаицин [той съдържа], казваДжулиана Хевър, R.D., автор на Вегетарианската диета .
Гети Подправени ядкиScritchfield предлага това ароматно и енергийно повишаващо лечение, когато гладът проникне, благодарение на комбинацията от ядки с протеини, фибри издравословни мазнини. „Загрейте любимите си ядки на котлона с разнообразни подправки. Опитайте бадеми с лимонов сок и къри на прах за пикантно, хрупкаво дуо. Кърито на прах помага за намаляване на възпалението и помага за храносмилането “, казва Скричфийлд.
Гети Салата от домати и краставициХаим прави тази проста салата, за която тя се занимава между хранениятаизбягвайте глада. Комбинирайте равни части нарязани краставици и домати и залейте обилно с оцет от червено вино. „Зеленчуците с високо съдържание на вода ще ви накарат да се чувствате сити и доволни. Червеният винен оцет също може да помогне за контролиране на скоковете на кръвната захар “, казва Хаим.
Гети Печени тиквички чипс с червен пипер и морска солРегистриран диетологLauren Minchenпрепоръчва използването на червен пипер не само за ароматизиране на тази здравословна закуска, но и зазасили своя метаболизъм, намалете апетита си и намалетекръвно налягане. Нарежете тиквички на тънки филийки и хвърлете 1 супена лъжица зехтин, морска сол и черен пипер. Поръсете с червен пипер и печете при 450 ° F за 25 до 30 минути.
Гети Ухапвания от овесени ядки без печенеОвесената каша е нискомаслена, високобелтъчна суперхрана, която тялото ви усвоява бавно - което означава, че ще останете доволни по-дълго - заради всичките си обемисти разтворими фибри. Minchen се кълне в тази лесна рецепта: Комбинирайте 1 чаша сух бърз овес, 2/3 чаша кокосови люспи, 1/2 чаша бадемово масло, 1/2 чаша цели семена от чиа, 1/2 чаша чипс от тъмен шоколад, 1/3 чаша суров мед и 1 ч. л. ванилия. Оставете сместа да се охлади в хладилника за 1 час в херметически затворен съд, след това навийте на 1-инчови топчета, които можете да ядете през седмицата.
Гети Твърдо сварени яйца със сос ШрирачаЗа да подобрите функцията на щитовидната жлеза - жлезата управлява растежа и метаболизма - не търсете повече от aниско калорични, нискомаслено твърдо сварено яйце, предлага регистриран диетологЕйми Шапиро. Ако обичате подправка, залейте закуската си със сос шрирача. „Съдържа капсаицин, съединение, намерено в чили чушки, което помагаизгаряйте калории и мазнини', казва Карън Ансел М.С., съавтор на Календарната диета .
какво да ядем на 1200 калории диета
Гети Пуешко месо с горчицаУнция пуйка има 10 грамапротеинно само около 60 калории, което прави закуската без мазнини добро нещо, което можете да съхранявате на бюрото си или да ядете в движение, казва Ансел. Тъй като протеинът се усвоява по-бавно от мазнините или въглехидратите, той ви поддържа по-дълго време. Горчицата е нискокалорийна, с висок вкус топер.
Гети ПуканкиНезависимо дали го правите с въздушен попър или в микровълнова печка,пуканкие пълен сфибрии има малко калории. Регистриран диетологЛора Чипулопредлага да го поръсите с хранителна мая. Ореховите, почти подобни на сирене ароматизирани люспи са чудесен източник на витамин В12, хранително вещество, което помагазасилват метаболизмаи изгаря натрупаните мазнини и калории.
Гети Натурално фъстъчено масло върху препечен хлябФъстъченото масло е с високо съдържание на здравословни мазнини и съдържа много запълващи протеини, към които тялото ви може да насочиизграждане на мускулна тъкан. Cipullo препоръчва препичане на хляб Ezekiel, който е направен от покълнали зърна и бобови растения, които, когато се комбинират, създават пълноценен протеин.
Гети Пъпеш, полят с балсамов оцет„Храните с високо съдържание на вода ни карат да се чувстваме сити, така че ядем по-малко и малко естествени храни имат повече вода от пъпеш“, казва Ансел. Една чаша е около 90 процента вода и има само около 45 калории. Добавянето на балсамов оцет помага за активиране на пепсин, храносмилателен ензим, който разгражда протеините до аминокиселини.
Гети Едамаме с морска сол„Фибрите са вълшебната съставка, когато се опитватеотслабнете- забавя храносмилането и ви помага да се чувствате сити “, казва Ансел. И Edamame е пълен с него. Поръсете малко морска сол върху една чаша соя за безгрешна закуска с 8 грама фибри ипо-малко от 200 калории.
Здравен войн Чиа баровеНе само семената от чиа са богати на омега-3 мастни киселини и желязо, но те също помагат за отслабване, като абсорбиратзахар гари стабилизиране на нивата на кръвната захар. Шапиро препоръчва 100 калорииЗдравен войн Чиа барове, които съдържат по 4 грама протеини и фибри, но само 5 грама захар.
Гети Беззърнест орехов зърнен миксВъпреки че ядките са калорични и лесни за преяждане, те също така са енергийно гъсти и с високо съдържание на протеини и фибри, така че похапването върху тях може да доведе до по-малко ядене по-късно. За хрупкава закуска с ниско съдържание на захар и ниско съдържание на въглехидрати, Minchen обича да смесва заедно 1/8 чаша бадеми, 1/8 чаша орехи, 1/8 чашатиквасемена и 1/8 чаша сушени боровинки. Можете да ядете суха или с мляко - Minchen препоръчва обикновено бадемово или конопено мляко.
Гети Морски водораслиШапиро се кълне в това основно средство за суши, което ще подобри функцията на щитовидната жлеза с достатъчното количество йод - порция от 1 унция има 4500 микрограма, което всъщност е много повече, отколкото тялото ви се нуждае за цял ден. Морските водорасли също съдържат алгинат, фибри, намиращи се в морските водорасли, които могат значително да помогнат за намаляване на усвояването на мазнините от тялото ви.
Гети Ананас със сок от лайм и морска солПодобно на динята, ананасът е с ниско съдържание на калории и високо съдържание на вода, така че можете да ядете доста много от него. Шапиро обича да изстисква сок от лайм и да поръсва морска сол отгоре за комбинация, която насърчава здравословното храносмилане.
различни начини да угодиш на мъжа си
Гети 1 супена лъжица шоколадов чипс и 1/2 унция фъстъциФъстъците ще ви накарат да се чувствате сити, докато малкото количествошоколадще задоволи сладките ви зъби и ще ви попречи да се отдадете отново. Но тъй като фъстъците са богати на мазниниикалорична, умереността е от ключово значение. „Помислете за тази интелигентна закуска - проучванията показват, че консумацията на ядки може да доведе до консумацията на по-малко калории през останалата част от деня“, казва Ансел.
Гети Печено яйце в „чаша“ от авокадоБез натрий или добавени съставки, нош за тази високо протеинова закуска, за да останете доволни за по-малко от 200 калории. „Комбинацията от холин в яйчния жълтък и фибрите от авокадото, и двете помагащи за отслабване, е идеална“, казва Шапиро.
Гети Ябълкови парченца, нарязани орехи и канела„Освен че добавя страхотен вкус, канелата балансира нивата на кръвната захар, което помага приотслабване, казва Шапиро. Само не забравяйте да използвате само една порция орехи (около 13 половинки), когато правите тази закуска, пълна с фибри.
Гети Слънчогледово-леща, намазана върху стръкове целина'Тази комбинация от здравословни мазнини и достатъчно фибри ще задържи глада', казва Шапиро. 'Просто не претоварвайте разпространението.' Целината е известна чудесна диетична храна, тъй като тялото ви използва повече калории, за да смила вегетарианците, отколкото всъщност съдържа.
Гети Извара с канелаШапиро харесва тази нискокалорична и богата на протеини закуска катокалциймога да помогнаметаболизират мазнините, което води до евентуалната му загуба. Вземете половин чаша с канела, която ще добави сладък вкус и ще ускори обработката на глюкозата, като попречи на тялото ви да съхранява ненужни мазнини.