Как да намалим кръвното налягане, без да се налага да жертваме твърде много
Гети изображения Партита, подаръци, баница - просто трябва да обичате празниците. Но сега, след като са зад гърба ни, е време да върнем стресометрите и диетите си в релси. Въпреки че всичко е свързано с веселия сезон, често това може да повлияе на здравето ни, тъй като обикновено бързаме да свършим всичко в последния момент, ядем и пием повече и спим иупражняванепо-малко. „Всички тези фактори могат да доведат до повишаване на кръвното Ви налягане - дори ако винаги сте имали здравословно четене“, казва Алис Д. Домар, доктор по медицина, директор на Центъра за ум и тяло за здраве на жените в Бостън IVF. Въпреки че няма пряка връзка между тези временни скокове и повишения риск от инфаркт, експертите казват, че отблъскването на хипертонията сега - и наистина целогодишно - е от решаващо значение за поддържането на здравето. Ето как да го направите безнапълнопроменяйки вашиядиетаирутинна тренировка:
1. Посегнете към малко тъмен шоколад.Какаото е заредено с флавоноли - антиоксиданти, които спомагат за облекчаване на възпалението и подобряване на притока на кръв. Всъщност, скорошно проучване установи, че тези с хипертония, които са яли 3 1/2 унции оттъмен шоколадна ден показа среден спад от 12 точки в систолното отчитане (горното число - което показва максималния натиск, упражняван при свиване на сърцето) и спад от 9 точки в диастоличното отчитане (долното число - налягането в артериите, когато сърцето ви е в покой). Опитайте ягоди, потопени в тъмен шоколад или богато на флавонол, 100-калорично CocoaViaшоколадче.
2. Изплетете тазгодишните подаръци.Повтарящите се задачи, като плетене, изискват концентрация, което означава, че мислите ви са съсредоточени върху задачата, а не върху притесненията ви. „Тези дейности имат почти хипнотичен ефект, който може да бъде много успокояващ“, казва Домар.
как да докосна момчета частни части
3. Загрейте с лате - направено от соя.Хипертониците, консумирали соев протеин, са имали по-ниско кръвно налягане, показват предварителни изследвания; експертите теоретизират, че соевите протеини разширяват кръвоносните съдове, подобрявайки притока на кръв. Един соев сос от 12 унции съдържа осем грама соев протеин. „Но си имайте ароматизиран сироп с лате без sans - той ще добави калории“, казва кардиологът Nieca Goldberg, MD, автор наЖените не са малки мъже.Други богати на соя опции: тофу и едамаме.
4. Опитайте мини медитация.Медитацията намалява реакцията ви към адреналина за няколко часа, което ви държи по-спокойни и кръвното ви налягане. Предлага Домартова успокояващо упражнение: Настройте всичко, бавно вдишайте до броя на четири, след това издишайте, броейки назад от четири до един. Повторете за една до две минути.
5. Стиснете сладура си (или децата).Прегръдката може да освободи окситоцин, хормон, който отпуска кръвоносните съдове и намалява нивата на хормоните на стреса, като по този начин понижава кръвното налягане, установи скорошно проучване. Домар казва, че можете също да получите същия успокояващ ефект, като погалите кучето или котката си.
секс игри за игра на двойки
6. Яжте, когато пиете.Попиването на празен стомах може да увеличи риска от хипертония с 64 процента. Причината: Алкохолът бързо навлиза в кръвта ви, което може да повиши кръвното налягане. Домар предлага да пиете вода с първото си хапване, след това да се насладите на чашата вино.
7. Добавете бисквитките си със смляно ленено семе.Хранене aбогата на фибри диетаможе да подобри нивата на кръвното налягане, като помага сотслабванеи намаляване на инсулиновата резистентност, рисков фактор за хипертония. Лененото семе е с високо съдържание на фибри и омега-3 мастни киселини, които спомагат за леко понижаване на холестерола и кръвното налягане.
8. Раздвижете се.Упражненията помагат да се отблъсне сезонакачване на теглои поддържа нивата на стрес под контрол, като и двете понижават кръвното Ви налягане.
9. Гледайте забавно шоу.Смехът помага на кръвоносните Ви съдове да се разширят и увеличава притока на кръв, което помага за понижаване на кръвното налягане, казват експерти. ВключиПаркове и Recили се насочете към киносалон.
Giphy.com 10. Отидете зелено и червено за обяд.Както в спанака, богат на фолиева киселина, и доматите, пълни с ликопен. Според едно проучване тези, които консумират фолиева киселина, са по-малко склонни да развият хипертония. Фолиевата киселина помага на тялото ви да поддържа нормални нива на хомоцистеин - аминокиселина, която в излишък може да увреди кръвоносните съдове и да повиши налягането. А ликопенът, антиоксидант, помага за подобряване на притока на кръв. Не сте фен на салатата? Опитайте портокалов сок и подсилени зърнени храни за фолиева киселина и розов грейпфрут за ликопен.