28 храни, които се борят с мазнините по корема
Няколко дни сте чудо със сладкиши от кейл, бок чой-кълцане. Други дни сте добре за тази бонбонена купа. За да балансирате всичко, добавете към вашата диета тези невероятни храни, които побеждават подуването на корема.
ГЛЕДАЙТЕ: Как тази жена свали 150 паунда за една година
Гети Гъби„С настъпването на по-студените месеци с по-малко излагане на слънце приемът на витамин D от храната става изключително важен.Изследванияпоказва, че ниските нива на витамин D могат да бъдат свързани с коремното затлъстяване “, казва Кейлийн Сейнт Джон, изпълнителен директор на Nutrition and Strategic Development ofБлудство. „Гъбите, отглеждани под ултравиолетова светлина, трябва да бъдат включени в ястията за борба с мазнините в корема.“ Опитайте тази италианска супа от гъби и боб.
Гети Малини„Фруктозата (с право) напоследък получи лош рап за ролята си внасърчаване на централното затлъстяване или корема мазнини, казва св. Йоан. „Въпреки това фруктозата, намираща се в пълноценни храни като плодове, не действа толкова зловещо в тялото. Пресните или замразени малини съдържат много фибри, които помагат да се регулира инсулиновата реакция на организма и също така да се намалят мазнините по корема. ' Ако прясна пинта се предлага със стръмна цена в местния бакалин, помислете за закупуването им замразени: те са рентабилни, издържат практически вечно и се берат на върха на свежестта.
Кокосово маслоМазнините някога може да са били злодействащи, като ни карат да опаковаме килограмите, но Средиземноморската диета, диетоложките насоки и обширните изследвания (катотова учение!) работят за прогонване на бившия представител на мазнините. Такъв е случаят, подкрепен с кокосово масло: 'Изследванияпоказва, че кокосовото масло не влияе отрицателно на нивата на липидите в кръвта, както някога се е смятало, и че дори може да помогне за насърчаване на намаляването на мазнините в стомаха. Theсвойства на корема за борба с мазнинитекокосово масло произлиза от количеството на съдържащите се средноверижни триглицериди, които се метаболизират бързо и следователно имат по-малък шанс да бъдат съхранявани като мазнини ', казваСвети Йоан. Най-просто казано: Видът мазнини, които кокосовото масло съдържа, няма да се превърне в мастни отлагания, съхранявани в тялото ви.
Гети Супа'Изследванияпродължава да показва, че наслаждаването на супата преди хранене намалява общото калорично натоварване на това хранене, което може да помогне за прогонването на мазнините по корема “, казваДжулиана Хевър, автор на Вегетарианската диета . „Запълване нахрани с високо съдържание на фибрикато нискокалоричната супа е толкова удовлетворяваща, че в крайна сметка ядете по-малко като цяло, като по този начин намалявате теглото си.
кой е първата мис Вселена
Гети изображения Артишок и аспержиКато лук и праз, тезизелени зеленчуциса пребиотични храни, които произвеждат ацетат, киселина, която включва изгарянето на мазнините в клетките ви, като им помага да се възстановят от възпалението. За да получите повече зеленчуци, печете сърца от артишок и аспержи във фурната със зехтин, пармезан, галета и шприц лимон.
Гети Яйца'ДА СЕизследване, публикувано вМеждународен вестник за затлъстяването сравнява загубата на тегло след закуска с яйца в сравнение със закуска с багел, съдържаща подобни калории “, обясняваТоби Амидор, R.D., автор на Гръцката кухня с кисело мляко . „Резултатите установяват, че участниците, които са консумирали две яйца в закуската си, докато са спазвали по-нискокалорична диета, са загубили 65 процента повече тегло и са намалили обиколката на талията си с 34 процента в сравнение с тези, които са били на подобна калорична закуска с гевреци.“ Яйцата също са чудесен източник на протеин, който работи, за да запази глада и да ограничи преяждането.
Гети Пикантни люти чушкиДонесете топлината! „Пикантни люти чушкисъдържат капсаицин, съединение, за което е известно, че повишава ситостта и намалява консумацията на калории “, казва Хевър. „Също така помага за насърчаване на изгарянето на мазнини. Насладете се на капсаицин, като поръсите смлян лют червен пипер или лют пипер върху храна или в напитки като чай или лимонова вода или готвите люти чушки в яхнии, чили и супи. Или, знаете, поп сурови направо. Ако наистина сте смели!
Гети Морски зеленчуциВсе още може да не са напълно масови, но има основателна причина да включите морски скъпоценни камъни като нори, хиджики, уакаме, араме и комбу в редовната си диета. „С омега-3 мастни киселини, които не се срещат в други растителни храни, морските зеленчуци (или водорасли) са мощни фактори, които се борят с възпалението“, казва Сейнт Джон. „Омега-3 мастните киселини са мощни средства за борба с възпалението, така че морските зеленчуци могат да подобрят способността на тялото ви да потискат възпалението и да доведат до по-плосък корем.“ Забележка: Закуските от водорасли, закупени в магазина, могат да съдържат много натрий (който може да допринесе за подуване), така че не забравяйте да сканирате етикетите за хранене, преди да закупите.
добри филми за гледане след раздяла
Гети Броколи'ДА СЕизследване, публикувано вВестник на Академията по хранене и диететика установи, че тъмнозелените зеленчуци, като броколи, могат да помогнат за намаляване на мазнините по корема “, казва Amidor. Бонус: „Проучването също така установи, че тези зеленчуци също могат да намалят рисковите фактори за диабет тип 2“.
Гети Боб„Фасулът е най-добрата храна за отслабване“, казва Хевър. „Те имат идеалния състав на макроелементите (перфектно съотношение на фибри и протеини), за да осигурят ситост с малко калории, а също така се оказват гъвкави, евтини и лесни за употреба. Трябва да ядете най-малко една и половина чаши боб на ден, за да поддържате загуба на тегло, без да чувствате глад.
Гети Ядки„Ядките са изненадващоотлична храна в подкрепа на отслабването. Въпреки че са богати на калории, те са свързани със загуба на тегло и поддържане на загуба на тегло “, казва Хевър. „Изследователите предполагат, че това се дължи на факта, че ядките насърчават ситостта, като по този начин водят до компенсиране на калориите другаде в диетата. Също така са показани ядкиувеличаване на метаболизма в покой. ' По-бързият метаболизъм може да помогне за премахване на подуването на корема, така че това определено е плюс за нахлузване в тесните дънки или любимата коктейлна рокля.
Гети Мляко'ДА СЕизследване, публикувано впроучване, публикувано в Nutrition Journal свързана добавка с калций и витамин D в продължение на 12 седмици с намаляване на мазнините в корема при затлъстели и наднормено тегло “, казва Амидор. „Тези участници също намалиха калориите си през този период от време. Въпреки че проучването е направено с добавки, млякото е пълно с калций и витамин D и може да бъде част от здравословен план за отслабване.
Гети ФароВсички обичат своята киноа, но е време да издигнем това по-малко популярно зърно до състояние на суперхрана. „Докато преработените зърнени храни и захарта са основните виновници за насърчаване на коремните мазнини, пълнозърнестите храни са изцяло в друга категория“, казва Сейнт Джон. „Интактните зърна [т.е. тези, които не са били лишени от хранителните си вещества, както често се случва при„ белите “опции] съдържат фибри, които забавят храносмилането и усвояването на зърната, което от своя страна намалява количеството инсулин, отделено от тяло. ' Какво означава това за вас? Колкото по-малко инсулин отделя тялото ви, се равнява на по-малко коремни мазнини, които се залепват върху корема ви.
Гети Кисело млякоЗа да се възползвате максимално от този естествен източник на пробиотици, потърсете кисели млека като тези на Fage, Dannon и Oikos, които съдържат лактобацили. След 24 седмициизследване, публикувано вБритански вестник за храненето , жените, които са консумирали този тип пробиотик, са загубили два пъти повече тегло, отколкото тези, които не са го включвали редовно в диетата си. Освен да ядете кисело мляко на закуска, опитайте да използвате обикновено или гръцко кисело мляко в пилешко месо или салати вместо майонеза или заквасена сметана.
ЧесънИзглежда неинтуитивно да се хранят микробиомните храни с антимикробни свойства, нопроучванияпоказват, че чесънът върви само след лоши, причиняващи възпаление бактерии, като същевременно оставя добрите бактерии непокътнати. Той също така е богат на инулин, фибрите, които помагат на тялото да усвоява храната по-ефективно и балансира кръвната захар. Добавете пресен накълцан чесън към салати с домати-моцарела и пържени картофи или поръсете чесън на прах върху меса и риба, преди да ги изпечете на скара.
Гети кисело зелеТрадиционният хот-дог топинг може да направи сериозни чудеса за вашата талия. 'Ферментиралите храни като кисело зеле, кисели зеленчуци и кимчи са едни от най-добрите източници на пробиотици - форма на добри бактерии, които подпомагат здравословното храносмилане и намаляват подуването', казваФранк Липман, доктор по медицина, основател на Eleven Eleven Wellness Center в Ню Йорк. 'Това е важно, тъй като диетите с ниско съдържание на пробиотици могат да накарат лошите бактерии да надминат добрите, което води до здравословни проблеми, вариращи от автоимунни заболявания до наддаване на тегло.'
как може да знаете дали сте бременна
Гети изображения АвокадоЗнаете, че изборът на правилните видове мазнини е от ключово значение и ето защо: Нездравословните мазнини, намиращи се в преработени храни, меса и сирена, подхранват вида бактерии, които предизвикват възпаление и насочват тялото ви към натрупване на мазнини, казва Липман. Но здравословните мазнини с високо съдържание на омега 3 и 6 - като тези в авокадо, ядки, зехтин и сьомга - правят обратното. Те осигуряват енергия за дълго изгаряне, като регулират колко бързо глюкозата навлиза в клетките ви, задържайки глада. Направете сандвич с пюре от авокадо или направете лятна странична салата с нарязано авокадо, чери домати, босилек и лимонов сок.
Гети Лук и празДокато пробиотиците насърчават растежа на добри бактерии, пребиотиците хранят тези, които вече имате. Когато ядете пребиотични храни като лук и праз, те произвеждат бутират, метаболитно чудо, което подобрява чувствителността към инсулин и увеличава количеството мазнини, които изгаряте, казва Рафаел Келман, доктор по медицина, автор на Микробиомната диета . Сега, когато е лято, пуснете или на скара, за да покажете сладостта им. Полейте със зехтин, сол и черен пипер и гответе до златисто.
Гети ДжикамаТози мексикански кореноплоден съдържа инулин, вид фибри, които забавят усвояването на кръвната захар, за да ви помогнат да се чувствате по-сити по-дълго, казва Келман. Също така има две магнезий и манганнеобходими витаминиза да функционират храносмилателните ензими в своя пик. Добавете нарязана джикама, за да придадете на салатите приятна хрупкавост или я накъсайте в любимата си лятна сладка.
Вода с лимонЛипман предлага да го отпиете веднага след като се събудите и след всяко хранене. „Горчивите храни като лимон помагатстимулирайте ГИ соковете на тялото сии подпомагат старта на процеса на храносмилане. Когато храносмилането е здраво, тялото ви разгражда храната по-добре и абсорбира повече от хранителните вещества, които и двете ви помагат да поддържате здравословно тегло и плосък корем. Руколата, коренът от глухарче и ябълковият оцет също ще свършат работа, така че похапвайте салата с тези зеленчуци преди основното си ястие - бонус, ако е облечен с винегрет от сайдер.
Гети Листни зелениBok Choy, спанак, зеле -здрави организми в червата, който се нуждае от трилиони добри бактерии, за да функционира най-добре, казва Липман. Потърсете начини за включване на зеленина във всяко хранене: Добавете задушено зеле към бъркани яйца, яжте салата от спанак за обяд и опитайте за пържене с бок чой за вечеря.
Гети изображения КивиЖаден за нещо сладко? Този плод - заедно с цветни репички, домати и моркови - съдържа арабиногалактани, фибри на растителна основа и пребиотик, който храни приятелските бактерии, които помагат на метаболизма ви да функционира оптимално. Фибрите също убиват E. coli и klebsiella - два вида лоши бактерии, свързани с пренасянето на наднормено тегло, казва Келман. Нарежете кивито на пилешки салати на скара или пюре на смутита за пъстър и сладък ритник.
най-добрият начин да отслабнете, без да спортувате
Гети изображения Овесена кашаДа имате обилна купа овесени ядки за закуска не е просто вкусно, а чудесно за вашата талия. „Пълнозърнестите храни не само абсорбират вода, за да ви накарат да се чувствате по-сити, но също така са с високо съдържание на разтворими фибри, за да се чувствате удовлетворени за дълги периоди от време“, казва Бони Тауб-Дикс, R.D.N., създател наBetterThanDieting.comи автор на Прочетете го, преди да го изядете . Да сенаистина липредотвратявайте всякакви пътувания до автоматите между храненията, Taub-Dix препоръчва да добавите лъжица ядково масло към овеса си.
Гети изображения ГрейпфрутАко имате голям сладък зъб, грабването на грейпфрут може да ви помогне да намалите калориите от лакомствата късно през нощта. „Интересното при грейпфрута и цитрусовите плодове като цяло е, че те осигуряват интензивен, задоволителен вкус, който рядко се променя от сладкиши“, казва Тауб-Дикс. „Грейпфрут или цитрусов плод след вечеря може да ви попречи да посегнете към сладък десерт.“ Да, така е: 52-калоричен грейпфрут може да задоволи точно толкова, колкото и 400-калорично парче шоколадова торта. Извинявай, мозък, но току-що си изигран.
Гети Консервирана риба тонКонсервираният тон може да бъде вашето решение за по-плосък корем - и това ще ви струва само около 80 цента на поп. „Консервираният тон - както и другите риби - е отличен източник на омега-3 мастни киселини“, Taub-Dix дни. „Освен че насърчават здравето на сърцето, омега-3 ви помагат да свалите килограми, като се чувствате доволни, докато ремонтирате и попълвате мускулите.“ Печеливша, много? Вместо да правите салата от риба тон с мазен майонеза, вместо това опитайте гръцко кисело мляко. Сместа прави перфектния пълнеж за здравословна обвивка на маруля или пълнена в половинка авокадо.
Гети изображения СпирулинаАко все още не сте готови да погълнете пълни парчета водорасли (не сте сами!), Опитайте спирулина. Добавянето на чаена лъжичка от синьо-зелените водорасли във вашето смути всеки ден ще помогне за ограничаване на глада, борба с болестите и - разбира се - ще ви помогне да изгорите досадни мазнини по корема.
Гети изображения Семена от чиаСемената от чиа може да изглеждат малки, но със сигурност са мощни. Малките семена могатразшири 10 пъти теглото имвъв вода, превръщайки се в гелоподобно вещество (чиа пудинг, някой?), което може да ви засити за по-дълги периоди от време, като ви помага да приемате по-малко калории като цяло и да отслабвате около средната си част.
Гети изображения Тъмен шоколадТрудно е да се повярва, че яденето на няколко парчета черен шоколад на ден може да помогне за изгарянето на мазнини по корема, но е вярно: изследователи вАвгуст 2012 г.проучване установи, че добавянето на сладкото лакомство към вашата диета всъщност може да насърчи намаляването на телесното тегло. Просто не забравяйте да вземете нещо, което епоне 70% какао.
Не забравяйте да закрепите тези идеи за по-късно!И следвайте Redbook в Pinterest за повече идеи за здравословен начин на живот.