Какви витамини наистина трябва да приемате?
Дейвид Емит / ГетиВсички ви казват нещо различно, когато става въпрос кои добавки трябва да пускате - и кои трябва да спрете. Ето съвет, на който можете да се доверите. 
Дейвид Емит / Гети Истината за витаминитеАко купувате в заглавията на здравето, вашият лекарствен кабинет може да е пълен с бутилки, купени въз основа на новини за борба със заболяванията, облекчаване на симптомите на суперсили & hellip; и след това изоставени, когато се появят противоречиви съобщения. „Добавките могат да бъдат полезни за запълване на празнота във вашата диета“, казва Карол Хагънс, M.S., R.D., научен консултант в Службата за хранителни добавки към Националния здравен институт. 'Но ако смятате, че приемането на витамин или минерал ще предотврати някои заболявания като рак или сърдечни заболявания, просто няма добри доказателства, които да са верни.' За да усложнят нещата допълнително, някои скорошни проучванияустанови, че добавянето може да донесе повече вреда, отколкото полза. За да сортирате шумотевицата и историите на ужасите, започнете с този бърз буквар за това, което според експертите правите и не се нуждаете.
Джон Ламб / Гети МултивитаминиПрисъдата: Да
Вашето мулти магическо хапче за всички лекарства ли е? Вероятно не, казват експерти. Но със сигурност може да действа като застрахователна полица срещу всякакви пропуски във вашата диета - особено за жени в детеродна възраст. „Това е точно като начина, по който си поставяте колана, когато се качвате в колата“, казва Tieraona Low Dog, доктор по медицина, автор наЖивотът е вашето най-добро лекарствои експерт по хранителни добавки. „Не го правите, защото знаете, че ще получите инцидент, но за всеки случай.“ Гримът на мултита варира силно, така че винаги проверявайте гърба на бутилката или кутията, за да сте сигурни, че получавате 70 до 100 процента от повечето витамини и минерали - нито повече, нито по-малко - с изключение на калция, който обикновено присъства в по-ниски суми. (Причината: Калцият е обемист, така че е трудно да се побере много в мулти.)
Sporrer / Гети Фолиева киселинаПрисъдата: Да
Храните са широко обогатени с фолиева киселина в наши дни, но някои жени все още не получават достатъчно количество хранително вещество, което е доказано, че предотвратява дефектите на нервната тръба при неродените бебета. Така че, ако искате да забременеете (или дори просто да можете), уверете се, че мултивитамините отговарят на RDA (препоръчителна дневна доза) от 400 mcgs. „Истината е, че много бременности са непланирани и дефектите на нервната тръба се случват рано“, казва Хагънс. 'Приемането му, след като научите, че сте бременна, е твърде късно.'
Тоога / Гети КалцийПрисъдата: Може би
Знаете, че калцият е от решаващо значение за изграждането на костна маса и предотвратяването на остеопороза, но преди да започнете да пукате тумчета като бонбони, проверете психически ежедневната си диета. Тази RDA (1000 mg за жени на възраст между 19 и 50 години) въздейства на около четири малки порции (помислете: чаша мляко или кисело мляко или парче сирене) - и дори малко по-малко от това, ако вече приемате мулти . „Много жени не осъзнават, че е възможно да постигнете препоръчаната дневна доза с храна“, казва д-р Лоу Куче. Ако имате непоносимост към лактоза или подозирате, че диетата ви липсва, говорете с доктора си за евентуално приемане на 500 mg два пъти дневно. (По-големите дози са твърде трудни, за да може тялото ви да поеме наведнъж.) Внимавайте обаче да не прекалявате - проучване показваче приемането на твърде много може да причини камъни в бъбреците при някои жени.
Джон Ларсън / Гети Витамин DПрисъдата: Може би
Повечето от насне получават достатъчнона „слънчевия витамин“, който може да ви е казал, че може да изгради кости, да укрепи имунитета и да предотврати заболявания като диабет и рак. Но вслушайте се в шума: д-р Дарису Мозафарян, доцент по медицина в Харвард, предупреждава, че доказателствата за тези ползи са все още слаби - и не се знае достатъчно за потенциалните дългосрочни ефекти от увеличаването на приема на витамин D с добавки . И ако подозирате, че може да имате дефицит (рискът ви се повишава, колкото по-тъмна е кожата ви, толкова по-малко време прекарвате на слънце и по-малко порции мазна риба и мляко), помолете доктора си да направи прост кръвен тест, за да провери вашите нива, преди да решите да допълвате отгоре мулти.
Рита Маас / Гети ЖелязоПрисъдата: Може би
Да, жените се нуждаят от желязо. И да, много жени не винаги постигат своя RDA. Но освен тези, които очакват (желязото ви се нуждае почти двойно по време на бременност) и тези с тежки менструации, повечето лекари казват, че обикновено няма нужда да приемате допълнително - освен ако не сте анемични. „Но не се самодиагностицирайте“, казва д-р Мозафарян. 'Достатъчно лесно е да попитате Вашия лекар за кръвен тест, за да проверите нивата си и да получите съвет за допълване.' Една дума предупреждение - хапчетата с желязо са известни с това, че запушват тръбите ви. Така че, ако имате запек, д-р Лоу Дог предлага да се търси форма, основана на храна, която може да бъде по-лесна за храносмилателната система.
Гери Слъдън / Гети Рибено маслоПрисъдата: Може би
Журито все още не знае колко много приемането на рибено масло (източник на омега-3 мастни киселини) ще помогне на сърцето ви или ще повиши настроението ви. Това е петно, казва Хагънс. Има доста добри доказателства, че може да понижи вашите триглицериди, но голяма част от другите изследвания не са толкова ясни в момента. Едно нещо, за което всички експерти са съгласни: Бременните и кърмещите жени се нуждаят от 300 mg рибено масло на ден, за да гарантират, че получават достатъчно DHA, омега-3 мастната киселина, необходима за развитието на мозъка и очите на бебето. Опитайте се да си го набавите с храна (8-12 унции морски дарове на седмица ще го направят), но ако се страхувате, че не можете да уцелите тази цифра, говорете с Вашия лекар за допълването.
Джон Кучала / Гети Витамин В12Присъдата: Може би
защо царевицата ми дава диария
Спомняте ли си, когато Холивуд се качи на B12? Е, витаминът все още се предлага на пазара, за да ви даде енергиен тласък, но експертите казват, че това не е непременно основателно твърдение. „Ако имате дефицит на B12, който ви уморява, коригирането на този дефицит ще повиши енергията ви“, казва Хагънс. 'Но ако не сте, B12 изобщо няма да помогне.' Въпреки това, витаминът се съдържа най-вече в месото и млечните продукти, така че вегетарианците и веганите може да искат да говорят с лекарите си за добавки.
Юпитер изображения / Гети ПробиотициПрисъдата: Не
Наистина ли тези „добри бактерии“ подсилват имунната ви система, предпазвайки от стомашни бъгове и обикновена настинка? Досие под: Няма доказателства, че ще ви наранят, няма доказателства, че ще ви помогнат - все още. „Те изглеждат относително безопасни, ако искате да ги изпробвате“, казва Хагънс. 'Но определено са необходими повече изследвания, преди да разберем напълно какви ползи за здравето могат да имат.'