Защо обучението за баланс е толкова важно, колкото и кардиото

тренировка за стабилност на баланса Джейсън Ерик Хардуик

Знаете, че балансът е от ключово значение за жонглирането на работата, семейството и вашите взаимоотношения. Но споредАманда Бътлър, личен треньор и фитнес инструктор вСтаята за фитингв Ню Йорк това също е често пренебрегван компонент за вашата физическа форма: „Това е толкова важно, колкото кардиото, силата и гъвкавостта“, казва тя. Подобряването на баланса ви може да помогне за предотвратяване на падания, да насърчи изравняване на позата и да ви помогне да бъдете по-координирани като цяло. Тази тренировка, създадена от Бътлър, предизвиква баланса ви, затова опитайте 2-3 пъти седмично, за да видите как стабилността ви се подобрява.



Как да го направим:Извършете 12 повторения на всеки ход от всяка страна с 20-секундна почивка между всеки ход. Изпълнете 2-3 кръга от тази схема.

Реклама - Продължете да четете по-долу1 Страничен удар до баланс тренировка за баланс и стабилност

1.Застанете с крака на ширината на бедрата.



две.Излезте директно встрани с левия крак и спуснете в клякам. Дръжте десния крак изправен.

най-добрият начин да задоволиш мъжа

3.Избутайте левия крак, за да застанете и повдигнете коляното, като балансирате на десния крак. Повторете за 12 повторения, след това превключете настрани.

две Преса за рамо с един крак тренировка за баланс и стабилност

1.С 5-килограмова гира във всяка ръка, преместете тежестта върху левия крак. Повдигнете десния крак от пода.



две.Задържайки ядрото, натиснете гири над главата.

как да не си бременна

3.Повторете за 12 повторения, след това сменете краката.

3 Мъртва тяга с един крак за балансиране тренировка за баланс и стабилност

1.Застанете с крака на ширината на бедрата. Преместете тежестта върху десния крак.



две.Изпънете левия крак назад, докато се кланяте напред, докато гърдите са успоредни на пода.

3.Изправете се и приведете лявото коляно към гърдите. Повторете за 12 повторения, след това превключете настрани.

какво да правим, за да намалим подуването на корема
4 Странична дъска с повдигане на краката тренировка за баланс и стабилност

1.Поставете дясната ръка на пода и удължете краката, като ги държите подредени.

две.Повдигнете и долния десен крак за 12 повторения.

3.Превключете страните.

5 Фигуристи тренировка за баланс и стабилност

1.Започнете с крака на ширината на бедрата с леко тегло на десния крак.

секс съвети, за да зарадвате гаджето си

две.Избутайте десния крак, за да прескочите странично върху левия крак и задръжте за 2 секунди.

3.Избутайте левия си крак, за да скочите странично върху десния крак и задръжте за 2 секунди. Повторете за 12 повторения от всяка страна.