11 трика, които всъщност ще ви помогнат да заспите - веднъж завинаги

Гети

Нощната борба за заспиване е реална. Всъщност толкова много хора имат проблеми с получаването на достатъчно шутее (около 60 милиона!),Центрове за контрол на заболяваниятакласифицира липсата на сън като проблем на общественото здраве. С други думи, ние основно се превръщаме в всичкиЖивите мъртви- има още едно нещо, което да те държи буден през нощта.

Разбира се, досадно е, когато настъпи безсъние. Но като се има предвид факта, че никой не раздава златни медали или гигантски бонуси за това, че сте добър спящ (отидете, получавайки осем часа!), Вероятно това е нещо, което попада в списъка ви с приоритети „Не мога да се справя сега“. Но всъщност „сънят не е лукс - това е необходимост“, казва Нанси Ротщайн, експерт по съня в Чикаго. „Без подходяща почивка, изследванията показват, че негативните последици са значителни. Нашите резултати, здраве, способности за вземане на решения, взаимоотношения, настроение и много други могат да страдат. ' Зомбита, помниш ли? Трябва да се стремите към седем до девет часа сън на нощ, споредНационалната фондация за сън.

Може би имашопитах няколко нещаза да се отървете от безпокойството си, като да пиете по-малко кафе, да свалите хапче с мелатонин, да проведете късно търсене в Google на телефона си за това как да заспите, в което съветът ви казва да не сте на телефона си. И може би сте решили, че нищонаистина лиработи в битката, за да получите повече сън за красота, така че просто ще страдате. Но не сте опитваливсичко.

Независимо дали сте хронична нощна бухал или случайно безсъние, тези одобрени от науката и експертите съвети ще ви помогнат да се превърнете от жичен в уморен.

идеи за парти за рожден ден в задния двор за възрастни

1. Изпробвайте 4-7-8 дихателния трик

Това може да е изскочило във вашата емисия във Facebook няколко пъти - и вие превъртяхте точно покрай него, защотоснимки на мопс! Но тази дихателна техникасъздаден от Andrew Weil, M.D., обучен в Харвард лекар, съсредоточен върху цялостното здраве, има сериозни кредити за загуба в леглото.

За да опитате: Вдишайте дълбоко през носа за четири секунди. Задръжте дъха си за седем секунди. Издишайте през устата си за осем секунди. Повторете, ако е необходимо (въпреки че слухът го носи, няма да издържите повече от 60 секунди, преди да задрямате).

храна, която бързо изгаря мазнините на корема

2. Подредете техниката си

Чували сте това и преди, но наистина ли сте го правили? „Всички имаме проблеми с поставянето на телефони, лаптопи и таблети в леглото“, казва Ротщайн. „Тези устройства може да са променили поведението ни, но биологията ни не се е променила и получаването на достатъчно сън е все още важно.“

Синята светлина от екрана не само блокира способността на организма ви да произвежда мелатонин, хормон, който трябва да заспите, но ако превъртате социалните мрежи в полунощ, това може да доведе до безпокойство. Ако искате да се отклоните към страната на мечтите IRL, поставете своите джаджи там, където не можете да ги достигнете.

3. Яжте орехи или банан

Ако вече сте се потопили в битката, вероятно е твърде късно, но ако имате няколко часа, опитайте да свалите шепа орехи. Ядките съдържат триптофан - нещо, което вероятно свързвате с пуешкото - но всъщност това е аминокиселина, която се намира в много храни, от които тялото ви се нуждае, за да произвежда серотонин и мелатонин (основно от нещата, от които са създадени мечтите). Същото важи и за бананите, постните протеини и млечните продукти, казва Ротщайн.

какво физически привлича мъжа към жената

4. ... Но избягвайте голямо хранене, преди да ударите чаршафите

„Яденето на прекалено голямо хранене, особено богато на протеини, богато на мазнини или пикантно, преди лягане може да затрудни заспиването“, казва Ротщайн. „Поставяте изисквания към храносмилателната си система, които са създадени да се случват, когато сте будни. Освен това не е лесно да се смила храната, докато лежите.Лека закускае добре, просто се уверете, че в него няма скрит кофеин.

5. Nix Your Nightcap

Чаша вино може да изглежда като вкусен еквивалент на хапче за сън, но това не е непременно така, казва Ротщайн.

„Алкохолът всъщност може да предизвика разруха върху съня ви“, казва тя. „Дори първоначално да ви помогне да дремете, това може да прекъсне вашите цикли на сън и вероятно ще се събудите. В идеалния случай трябва да се отрежете в рамките на четири часа, когато планирате да заспите. За да постигнете сладкото място за сън, вместо това отидете на чаша успокояващ чай.

6. Следете Луната

Може ли пълнолуние да се забърква с шансовете ви за пълноценна почивка през нощта? Може би. Малко проучване, публикувано в Съвременна биология установи, че на участниците им е отнело повече време да заспят през нощите, когато Луната е била в пиковата си фаза. Помислете дали да не затворите щорите си или да пуснете малко мелатонин, когато лунният цикъл е най-ярък.

7. Създайте ритуал за лягане

Оказва се, върви, върви, върви, върви, спи, всъщност не работи. „Трябва да се подготвите за лягане, точно както бихте се подготвили за работа или нещо друго“, казва Ротщайн. Как да решите да се отпуснете, зависи от вас, но някои добри идеи: да вземете топла вана, да направите няколко йога пози или да запишете за какво сте благодарни или нещо, което ви притеснява.

8. Пропуснете интензивната си тренировка

Разрешение за зарязване на фитнеса - предоставено! Поне в късната следобед часове, така или иначе. „Упражнението в рамките на три часа след лягане може да стимулира тялото и да затрудни заспиването“, казва Ротщайн. Ендорфините ви дават прилив на енергия и когато телесната ви температура е повишена, е трудно да повторите тези Zzz. Малко леко разтягане е добре, но най-добре е да удряте на бягащата пътека сутрин.

9. Поставете ядосаните вибрации в леглото на първо място

Ако влезете в разгорещен спор с партньора си и след това скочите в чаршафите заедно, има вероятност да не успеете да заспите, според проучване, публикувано в списанието Социална личност и психологически науки . Дори кражбата на кориците няма да ви помогне да се охладите. Опитайте се да говорите нещата, за да можете да се измъкнете.

най-добрият начин да задоволите мъжа си в леглото

10. Мастурбирайте или правите секс - или направете и двете (Защо не ?!)

За някои хора секс илимастурбацията може да помогнеосвобождават хормоните на стреса, което произвежда успокояващ ефект ... здравей, спи!

11. Напуснете сцената

Гледайки как отминават минутите. Постоянно подмятане. Това е разочароващо! Колкото по-ядосани сте, толкова повече хормони на стреса започват да бръмчат в тялото ви. Вместо да останете в леглото, където не можете да забравите за факта, че не можете да заспите, станете. Прочетете книга или отпийте от топла, успокояваща напитка - всичко, което няма да стимулира ума ви.

последвамRedbook във Facebook.