16 храни, които да победят крампи, подуване на корема и повече симптоми на ПМС
Когато ставите на ПМС (да не говорим за периода), е напълно нормално да жадувате за много нездравословни индулгенции. Но по-скоро дайте на всички тези двойни пеперони-плюс-чесън-възли, моля, опитвайте се, опитайте тези храни с гъста хранителна стойност, одобрени от RD, за да спрете спазмите, да се борите с подуването,повишаване на настроението ви, и още.
как даваш ръчна работа
„И двете са с високо съдържание на витамин В6 и магнезий. Магнезият контролира серотонина, „химикалът, който се чувства добре“, който помага в борбата с депресията “, казваЛиза ДеФацио, R.D., автор на Голямата книга за смутита и супи за здравето на жените . „Допълнителният магнезий ще подобри настроението ви и ще сведе до минимум подуването на корема.“
„Задушете няколко шепи цвекло от зеленчуци в зехтин и чесън и имате мощно гарнитура против подуване“, казва Кейлийн Сейнт Джон, изпълнителен директор по хранене и стратегическо развитие вБлудство. 'Зеленото цвекло е един от най-мощните източници на калий, електролит, който спомага за възстановяването на баланса на течностите в тялото и може да повлияе подуването на корема.'
Приготвянето на чаша от този мощен чай може да 'успокои стомаха и да помогне за успокояване на газове и болка от подуване', казват Lyssie Lakatos, R.D. и Tammy Lakatos Shames, R.D.,Хранителните близнаци. „Въпреки че звучи неинтуитивно, течността също ще го направиизплакнете излишното подуванеи помага да се освободи част от течността, която коремът задържа през това време на месеца. '
„[Този плод] съдържа актинидин, ензим, който ви помага да победите подуването, като улеснява храносмилането на богати на протеини ястия“, казва Ребека Скричфийлд, R.D.N., автор на предстоящата книга, Доброта на тялото . И „фибрите в плодовете на кивито ви помагат да имате удобни движения на червата, които могат да полудеят точно около менструацията ви“.
как да дам работа на хамд
„Копърът е изненадващ източник на калций, който може да бъде огромна помощ за намаляване на болката при менструални спазми. Тъй като млечните източници на калций могат да предизвикат спазми, немелечните източници като копър могат да бъдат изненадващо полезни “, казваНуждите на кладенецаоснователката Лиза Хаим, Р. Д. Използвайте живата билка за гарниране на супи и салати или печете с риба и резени лимонови клинове.
„Канелата съдържа противовъзпалителни и спазмолитични свойства [което означава, че може да се използва за облекчаване на неволни мускулни спазми] и облекчаване на менструалните спазми“, казва Хаим. 'Опитайте да го поръсите в чай, овес или върху печени зеленчуци.'
През нощта овесът прави вашата сутринименструациите ви по-лесни. „Овесът е една от най-добрите храни за жени, които страдат от болезнени менструални цикли, тъй като са с високо съдържание на цинк и магнезий, които се борят с спазмите витамини и минерали“, казва DeFazio.
Паста с босилек песто ...MMM. И когато това време на месеца настъпи, може да харесате тази ароматна билка още повече: „Босилекът съдържа кофеинова киселина, която е естествено болкоуспокояващо“, казва Хаим. „Консумирането на босилек може да помогне за борба с болката, свързана с менструални спазми. Мащерката също съдържа подобни свойства. '
Опции като сьомга, камбала, риба тон, скумрия са най-добрите ви залози: „Всички те имат печелившата комбинация от магнезий и омега-3 мастни киселини“, казват Lakatos и Lakatos Shames. „Магнезият отпуска кръвоносните съдове и помага за предотвратяване на главоболие, което идва с ПМС. Омега-3 мазнините изглежда имат предимства за повишаване на настроението за борба с всякакво чувство на тъга, което обикновено се свързва с ПМС.
Алилуя. „Ако сериозно желаете шоколад, изберете 85% какао (или по-високо!)“, Казва Сейнт Джон. „Тъмният шоколад е добър източник на фибри, които могат да„ помогнат за придвижването на нещата “и да намалят подуването.“ Плюс това, „усилва„ приятните за организма химикали и съдържа кофеин, който може да помогне за компенсиране на болката от периодичните спазми “, добавят Lakatos и Lakatos Shames.
„Ананасът съдържа ензим, наречен бромелаин. Бромелаинът е изключително полезен в борбата с възпалението “, споделя Хаим. Нарежете го на сутрешната си овесена каша за забавен обрат или яжте обикновен с малко лют червен пипер, поръсен отгоре за ритник.
как да тонизирате ръцете си за една седмица
„Чушките са богати на фибри и имат високо съдържание на вода; и двете помагатпромиване на отпадъци от дебелото червоза да се избегне излишното подуване, газове и спазми “, казват Лакатос и Лакатос Шамес. 'Чушките също са добър източник на калий, който ще противодейства на подуване и подпухналост от натрий.'
Ако се чувствате несигурни благодарение на непрекъснатите спазми и сякаш панталоните ви са малко стегнати, бананът може да е само лекарството, което търсите. „Те са богати на B6 и на калий, който предотвратява задържането на вода и подуване на корема и облекчава спазмите“, казва DeFazio. Опитайте да го замразите за около час, преди да ядете - това е начин без усилия, за да се почувствате по-декадентски.
„Лайката [съдържа] естествени противовъзпалителни свойства, които намаляват производството на простагландин (химикал, който причинява възпаление)“, казва Хаим. „Точно преди менструалния цикъл матката прави големи количества. Когато започне менструацията, простагландините се освобождават, причинявайки свиване на кръвоносните съдове в матката, причинявайки болезнени крампи.
Наричани още пепитас, тези хранителни мощности правят застрахотна гарнитура на супи или леко препечена за лека закуска. „Те са добър източник на минерали като магнезий, които могат да повлияят на настроението и задържането на вода“, казва Сейнт Джон. „Изпечете малко семена от тази остатъчна тиква или потърсете зелени пепити в магазина, които да използвате за заливки за салата или кисело мляко.“
„Тези зелени са с високо съдържание на калций, което облекчава менструалните спазми“, коментира DeFazio. 'Те също така съдържат големи количества витамини В6 и Е и магнезий, които предпазват от гадене и болки в стомаха.'