34 алтернативи на терапията за двойки, която ще укрепи връзката ви
Гети Професионалистите в отношенията споделят своите тайни за избягване на офисите си.
„Основен проблем в отношенията днес е, че има повече разсейващи фактори от всякога, които всички ни теглят в хиляди посоки. Ние сме бомбардирани с образи, забележителности и звуци. Едно проучване показа, че докосваме телефоните си 2500 пъти ден . Дори да не сте на телефона си, слушането на известия означава, че не сте в състояние да обърнете цялото си внимание на партньора си. Свързването като двойка означава да бъдете център на неразделеното внимание на другия толкова задълбочено, че можете да почувствате промяна. Изключете телефона си, когато сте с партньора си, или поне в режим на самолет, за да почувствате тази промяна. - Anjhula Mya Singh Bais , Доктор по международна психология
„Хората често се фокусират върху това, което„ не е наред “с партньора си. Но не можете да промените някой друг, можете да промените само себе си. Четенето, писането, ходенето на терапия, тренировките, самоотразяването, йога, медитация, правенето на това, което винаги сте искали да направите (като керамика или ремонтиране на кола), служат за задълбочаване на връзката със себе си. Подобряването на себе си ви кара да искрите от радост и тази радост е заразна и ще се разлее във връзката ви, което ще я накара да се почувствате отново свежа. -Майната му
„Всеки ден записвайте 3 неща, които вашият партньор е направил или казал, които са ви зарадвали или за които сте били благодарни. Когато двойките са в беда, те са склонни да се фокусират върху това, което партньорът им прави погрешно или какво не прави партньорът им. Това упражнение започва да измества гледната точка от превръщането на един човек в „лош човек“ във връзката. “ - Шантел Коен , собственик на CWC Coaching and Therapy в Атланта, Джорджия
„Когато една връзка е в беда, любящият допир често е едно от първите неща, които трябва да се предприемат. Може да си помислите: „Но аз не искам да докосвам партньора си, ядосана съм му!“ Но не е нужно да желаете партньора си, просто трябва да сте готови да докосвате, галите, търкате, целувате, прегръщате, облягате се, държите се за ръце, масажирате. Това не би трябвало да води до секс (въпреки че може). Това просто възстановява връзка извън спалнята. Когато докоснем, освобождаваме окситоцин, известен още като хормон на гушкането. Само обикновена прегръдка или докосване може да ви помогне да се почувствате по-свързани с партньора си.-Коен
„Терапията не трябва да се случва в официална обстановка със съветник. Простото отделяне на непрекъснато време за разговор с партньора ви наистина може да помогне. Вместо да се отдръпвате и да спорите в разгара на момента, когато се чувствате защитни, недоволни или несправедливо обвинени, по-добре отделете време, за да поговорите наистина по въпроса, когато и двамата сте спокойни. Направете го за действителна среща и го насрочете във вашия календар. ' - Габриела И. Фаркас, д-р, доктор, психиатър в Медицинското училище Hofstra Northwell в болница Zucker Hillside
- Направи среща за срещи, която е циментирана в камък. Това може да е всеки повод, при който прекарвате време само двамата да говорите и общувате без телефони, компютри или телевизори. Използвайте това време за решаване на проблеми, като говорите лице в лице и тихо се гледате в очите. - Одри Хоуп , експерт по връзки, домакин наНадежда за връзки,и терапевт по наркомании в рехабилитационно заведение Seasons In Malibu
„Едно от нещата, на които преподавам двойки в беда е важността на границите. Важно е да установите ясен набор от правила и граници за връзката си. Често двойките се карат, защото оставят нещата да се плъзгат без яснота. От страх от конфронтация те страдат от липса на комуникация и яснота. Когато знаете къде стоите и за това се говори на бял свят, проблемите могат да бъдат решени без терапевт.- Надявам се
„Природата и движението могат да бъдат отлична терапия. Разходете се заедно след вечеря. Вдишайте чистия въздух и изчистете деня си, като ходите заедно и говорите за проблеми и общи неща, които са в ума ви.- Надявам се
рап текстове, които нямат смисъл
„Когато сте заедно дълго време, е лесно да забравите да правите всички малки неща, които сте направили, когато сте се срещнали за пръв път, като да си правите комплименти. Но от изследвания и над 30 години опит в консултирането мога да ви кажа, че това е едно от най-„терапевтичните“ неща, които можете да направите за връзката си. Всеки ден се опитвайте да забелязвате нещо различно и да давате комплимент оттогава на партньора си, дори ако иначе нещата са напрегнати. - Дейвид Каплан, д-р, главен професионален директор на Американска консултантска асоциация
„Това може да звучи неинтуитивно, но прекарването на време разделено може да бъде ефективен начин за укрепване на връзката. Докато двойките могат да се споразумеят за границите и взаимно да съответстват на тези граници, може да е мощно време за всеки човек да отдели време от връзката, за да направи някаква саморефлексия. Когато животът ви се върти около друг човек, лесно е да загубите чувството си за себе си и може да се образува нездравословна съвместна зависимост. Отделянето на време за връщане в контакт с това, което сте извън другия човек, може да бъде здравословен начин да се върнете към връзката с нови очи. -Пресичане
Отидете на отстъпление за двойка„Отстъпленията за двойки са чудесна алтернатива на традиционната терапия. Те могат да предоставят голяма представа за връзките и да дадат на двойките нови инструменти за решаване на конфликти. Ако има добри последващи действия и уважавани лидери, това може да бъде чудесен начин на лечение от типа „лагер за стартиране“. Той работи добре за хора, които се нуждаят от нещо по-интензивно или по-кратко от традиционното консултиране. “ - Bette Alkazian, лицензиран брак и семеен терапевт в Южна Калифорния и автор на Балансирано родителство
„Не можете да си позволите да отидете на отстъпление на скъпа двойка? Направете свой собствен, правейки заедно нещо приключенско, независимо дали става дума за кратко бягство през уикенда в планината, посещение на тематичен парк или просто ново преживяване, което ще ви накара да адреналин. Споделянето на вълнуващо преживяване с партньора ви може да предизвика цяла гама от положителни емоционални промени в тялото и споделеното приключение ще ви осигури ценен спомен, върху който можете да размишлявате в бъдеще. Той може да бъде и шлюз за по-задълбочени разговори и връзка. ' - Джошуа Юберганг, треньор по живота и връзките в Кула на властта
прически за жени с дебела коса
„Медитацията може да се прави заедно или поотделно, но е полезна, защото ви учи да спрете и да се фокусирате, вместо да общувате извън място на стрес, безпокойство или натиск. Ако можете да отделите време, за да се успокоите и да се възползвате от правилните емоции и чувства, можете да се справите с всички въпроси или притеснения във връзката си от по-добро място. - Ники Голдщайн , Доктор на науките, сексолог и автор наСамотни, но запознанства - Ръководство за запознанства в дигиталната ера
„Има много отлични книги за взаимоотношения, но наистина всичко, което учи на комуникативни умения, за да помогне на двойките да подобрят приятелството си и да им помогне да управляват конфликтите по конструктивен начин, ще работи. Понякога е необходимо просто да се изпробва нова техника. - Д-р Сюзън Еделман, адюнкт клиничен доцент в Станфордския университет в Департамента по психиатрия и поведенчески науки и автор на Бъдете собствена марка секси: Нова сексуална революция за жени
„Има много книги и теории за връзки, които могат да ви преведат през основите на терапията за двойки, без да се налага да отделяте време и пари, за да посетите терапевт или психиатър лично. Особено харесвам такива, основани на научни принципи и изследвания, като7-те принципа за създаване на бракот Джон Готман. Това ще ви даде по-добро разбиране за това как взаимоотношенията работят заедно със съвети и инструменти, които можете да направите сами, за да укрепите брака си. - Майк Фрейзър , Доктор по медицина, психиатър и терапевт за двойки
25 разведени хора разкриват онова нещо, което желаят да знаят преди да приключи бракът им
График 10 минути за разговор всеки ден„Ако вие и вашият значим друг график 10 минути на ден (или дори по-малко в началото) просто да говорите за нещата, почти сигурно ще видите как отношенията ви се подобряват. Не е време да говорите за някакви проблеми във вашия брак. Време е да поговорите за това какво се е случило през деня ви, за какво сте мислили, какво ви е притеснило, какво ви стресира. Ако искате да добавите малко докосване към това, още по-добре. '—Фрейзър
Помогнете на някой друг, заедно„Двойката, която предоставя актове на служба заедно, остава заедно. Извършването на доброта за някой в нужда е мощен начин да се свържете помежду си и да разпознаете добрите неща, които имате. Това може да означава доброволчество в приют за бездомни, работа с животни или нещо, което фокусира върху себе си и върху другите. Дейвид Симонсен , Д-р, терапевт за двойки
„Отдалечаването от ежедневието, като ходите на туризъм или къмпинг, е чудесен начин да възстановите връзката. Правенето на нещо сред природата заедно ви помага да се научите да разчитате на себе си и на партньора си и да видите колко добре можете да работите заедно.-Симънсен
„Във връзките малките неща създават недоволство. Може би си ударил палеца на крака и партньорът ти не е попитал дали си добре. Или може би сте имали ужасен ден в офиса и просто искате да отдухнете, но вашият партньор насочва вниманието си другаде. Всеки път, когато вашият партньор прави „оферта“ за вашето внимание, отговорете на тях. Това може да означава да кажете: „Продължавайте, слушам“ или да бъде нещо толкова малко, колкото да оставите телефона си надолу, когато партньорът ви започне разговор с вас. “ - Ерика Боасиер, основател на Институтът за връзки в Сан Франциско
„Част от това, което прави терапията толкова полезна, е получаването на време за задаване и отговор на важни въпроси. Но не е нужно да седите в кабинета на терапевт, за да направите това. Опитайте да задавате положителни въпроси на партньора си всеки ден. Избягвайте нещо обвинително или само информационно. Вместо това попитайте: „Как мина денят ти?“ „Какво беше най-доброто взаимодействие, което имахте днес?“ или „Има ли нещо, с което мога да ви помогна?“ - Мишелен Васил на превантивното здраве за щастливи семейства
СВЪРЗАНИ:8 малки неща, които щастливо омъжените двойки правят всеки ден
„Тренираме за много важни неща в живота си като кариерата или спорта, но никой не получава образование или обучение за брак. За щастие има един тип брачно училище. Брачно училище е самоучителна версия „Направи си сам“ на нашата програма за консултиране на бракове. Идеално е, когато единият човек е напълно устойчив на брачна терапия, тъй като другият може да започне да работи върху него самостоятелно. Той може да ви научи как да станете съквартиранти и да станете сродни души. - Равин Шломо Слаткин, лицензиран клиничен професионален съветник, сертифициран терапевт по връзки Имаго и основател на Проектът за възстановяване на брака
„Кажете на други хора пред партньора си какво се възхищавате от партньора си. Обсъдете ги публично, но само с положителни коментари за спомени, които са ви докоснали, колко са невероятни, как ви изненадват със своята любов и внимание или скорошно нещо, което ви е накарало да се усмихнете. Те ще се чувстват утвърдени и оценени. - Кристина Орлова , семеен терапевт в Сан Франциско, Калифорния
„Чувството, че не са оценени и се приемат за даденост, е основна причина хората да търсят брачна терапия. Всички искаме да бъдем оценени. При бедстващите двойки има тенденция да има негативно пристрастие в начина, по който гледаме на поведението и намеренията на нашите партньори. Изразявайки благодарност, като им казвам благодарим, пренасочва мозъка ни към положителните неща, които прави нашият партньор, или към техните добри качества. ' - Мелани Грийнбърг , Доктор, психолог и терапевт за двойки в Мил Вали Калифорния и автор наМозъкът, устойчив на стрес
„Спомнянето защо изобщо се оженихте е чудесен начин да укрепите и възстановите връзката си. Това може да бъде толкова просто, колкото препрочитането на вашите обети един към друг или сложно като пълна сватба. Работихме с двойка, която поднови своите обети 33 пъти в 33 различни държави! Всяка година те обмислят какво са научили и върху какво трябва да се работи. “ -Джанис и Карли Спиндел, треньори по връзки между майка и дъщеря, основатели на Сериозните сватовници
„Разберете как изглежда вашата идеална връзка и намерете двойка, която въплъщава това. Можете да ги помолите да ви „наставляват“ във връзката ви или да отидете при професионален треньор за връзки - това е по-малко формално от терапията и често може да се направи онлайн или по телефона. Той се фокусира върху уменията за учене за подобряване на връзката, вместо да копае през минали проблеми. - Г-жа Диксън, връзка zpecialist
СВЪРЗАНИ:Какво е получаването на развод като всяко десетилетие от 1900-те
„Има много нива, на които можете и трябва да се свържете с партньора си. Много двойки намират сила в духовността. Можете да опитате да отидете заедно на църква, да изследвате различни философии или да направите нещо по-малко формално, но все пак духовно, за да изградите тази връзка. - Дион Мецгер , M.D., експерт по връзките, психиатър и автор
4 юли парти идеи за възрастни
„Шансовете са били приятели, преди да започнете да се срещате, така че се върнете към този момент. Какво беше това, което първо те привлече? Защо се харесвате? Кои са някои от дейностите, които и двамата наистина ви харесаха и ви накараха да се почувствате свързани? Споделяне на храна в ресторант? Игра на скрабъл? Отивате на дълъг велосипед заедно? След това пресъздайте заедно някои от тези спомени. - Marni Amsellem , Д-р, психолог
„Разгледайте собствените си проблеми с връзките, като обсъждате подобни теми за връзката на някой друг. Може би сте чели книга или сте гледали филм, в който двойка има проблеми, които стават близо до дома. Или имате приятели с подобни борби. Бихте могли да водите тази дискусия почти като книжен клуб. Това може да е трамплин за обсъждане на някои от вашите собствени проблеми.—Амселум
„Ако една двойка не се чувства готова за терапия, едно нещо, което могат да направят, е да се уверят, че знаят и разбират взаимния„ език на любовта “. Например, ако се чувствате обичани от физически контакт, но партньорът ви се чувства обичан, прекарвайки качествено време заедно, трябва да коригирате действията си, така че даването не се основава на получаването. - Лин Р. Закери , брачен съветник
„Приложенията предлагат забавен подход за изучаване на различни умения като комуникация, управление на конфликти, подобряване на интимността, когнитивни упражнения и игри, които можете да играете като двойка и поотделно. Намерете флиртуващо приложение и го инсталирайте на двата си телефона - след това го използвайте, за да поддържате връзка цял ден. ' - Клариса Силва, бихевиорен учен и автор на блог за връзки Ти си просто тъпак