6 причини, поради които никога не трябва да почиствате сока

Гети изображения

Може да бъде трудно да се игнорира песента на сирената за почистване на сок. Те изглеждат като достатъчно лесна стратегия за отслабване: Ограничавате калориите, но вместо да прекарате цялото си неделно хранене в приготвяне, имате хладилник, пълен с готови, ярко оцветени напитки, от които да избирате. И вие консумирате само напитки, натоварени с плодове и зеленчуци, така че що се отнася до диетите, те трябва да са здравословни - нали?

За съжаление, общият консенсус сред експертите изглежда „съвсем не е“. Твърдата храна забавя храносмилането ви, като позволява на тялото ви да приема много хранителни вещества и ви помага да се чувствате първокласни, но това не е така, когато получавате всичките си дневни калории чрез сок. Отначало нещата може да вървят достатъчно гладко, но това леко и въздушно усещане няма да продължи дългоибихте могли сериозно да застрашите здравето си в процеса.

е биологичната храна наистина по-добра за вас

Ако мислите да предприемете вашето собствено пътуване за почистване на сок, може да искате да преразгледате. Ето какво трябва да кажат диетолозите за тенденцията.

1. Сокът е добавка, а не предястие

Когато мислите за почистване на сок, вероятно си представяте хората, които се усмихват и прескачат наоколо, стискайки своите хранителни веществачаши зеленчуци. Но радостта, която първоначално може да изпитвате от поглъщането на диета само със сок, не е трайна - и може да ви подлуди в процеса.

Ако дори мислите за дефиницията на думата „диета“, това означава „начин на живот“ - а почистването със сок не е начин на живот. В дългосрочен план това няма да направи много за вас, казва Бони Тауб-Дикс, MA, RD, CDN и автор на Прочетете го, преди да го изядете . Ако харесвате сока, направете го като освежаващо вземане, когато сте в движение. Има много полза, ако ги използвате по правилния начин - като повишаване на приема на плодове и зеленчуци - но най-вече това е перфектно допълнение към храненето. Това всъщност не е диета.

2. Почистващите сокове всъщност не детоксикират нищо

Извинете, че ви го съобщавам, но няма нула научни доказателства, които да подкрепят твърдението, че сокът пречиства тялото ви от токсини.

Хората продължават с тях, защото мислят, че ще детоксикират тялото си, но вие имате черен дроб и бъбрек, които правят това вместо вас, казва Тауб-Дикс. Вместо да се опитвате да прочистите, трябва да се съсредоточите върху чистото хранене, което може да включва много плодове и зеленчуци.

3. Те не дават на тялото ви всичко необходимо

Диета, пълна с втечнени плодове и зеленчуци, може да направи само толкова много - и след почистване със сок, бързо ще забележите, че не се чувствате толкова жизнени и заредени с енергия, колкото сте си мислели, благодарение на липсата на & hellip; е, почти всичко.

Вашето тяло се нуждае от разнообразни хранителни вещества, включително протеини, здравословни мазнини и въглехидрати. Една сокова диета ще осигури предимно въглехидрати, казва Ейми Горин, MS, RDN, собственик наЕйми Горин Хранене. Тези протеини и мазнини, които пропускате, са хранителните вещества, които ви помагат да се заситите.

4. Включени са много малко фибри

Говорейки за това, че сте пълни, никога няма да чуете някой на сок за почистване да каже тази дума. Както винаги. Това е така, защото процесът на изцеждане отнема плодовете и зеленчуците от нещо, от което тялото ви се нуждае, за да се чувства удовлетворено:фибри.

Ако тинаистина лиимам нужда от сок,Вместо да използвам сокоизстисквачка, бих предпочел пасатор, казва Тауб-Дикс. В сокоизстисквачките често получавате само сока, а фибрите и пулпата се държат отзад. И това не е добре, защото фибрите са много ценни. С помощта на пасатор всъщност получавате всички части на плодовете. Ще ви накара да се чувствате много по-сити през деня.

5. Всъщност няма да ви помогнат да отслабнете

Тъй като тялото ви получава толкова малко калории по време на прочистване, то има тенденция да задържа каквото може - това означава, че метаболизмът ви ще стане бавен. Някои хора всъщност наддават на тегло чрез почистване със сок поради това - и ако в началото се случи да отслабнат, има голяма вероятност то да се върне (а след това и някои!), След като се върнат към нормалните си хранителни навици.

Повечето от тези прочиствания са наистина с ниско съдържание на калории, много по-малко, отколкото е необходимо, за да прекарате деня “, казва Горин и добавя:„ Няма такова нещо като дълготрайно бързо решение за отслабване. Яжте балансирана, здравословна диета, включваща пълнозърнести храни, протеини, зеленчуци или плодове и здравословни мазнини във всяко хранене. Това ще ви помогне да заредите тялото си и ще ви помогне да се чувствате сити.

6. Те могат да бъдат опасни

Сок -опасно? Звучи пресилено, но консумирането на твърде много моженанесете хаос по тялото си.

Ако имате диабет или проблеми с кръвната захар или ако сте на работа, където всъщност трябва физически да движите тялото си и да мислите през деня, прочистването може да не осигури достатъчно хранителни вещества, казва Тауб-Дикс. Може да се почувствате малко еуфорични, след като изпиете сок, но наистина е по-скоро като захар. И за съжаление това се метаболизира доста бързо и ви кара да катастрофирате. Можете да получите първоначална енергия, но тя не е дълготрайна.

колко бързо можете да разберете, че сте бременна

Въпреки това, случайният сок, приготвен от полезни плодове и зеленчуци, наистина може да направи тялото ви добро - но не и когато това е единственото, от което се състои вашата диета. Вместо да се чистите, яжте балансирана диета, пълна свсичкотялото ви се нуждае - по-дълго ще се чувствате по-сити и ще отслабнете по-бързо.

последвамRedbook във Facebook.