7 перфектни сутрешни упражнения, ако не сте сутрешен човек

Жълто, Амбър, Подсветка, Взаимодействие, Светлина, Хора в природата, Отблясъци на обектива, Поп музика, Рок концерт, Място за музика Гети

Ако стевид човек, който все още удря 17 пъти сутрин въпрекитози факт, че сте изложили дрехите си във фитнеса предишната вечер и сте се заклели, че ще стигнете до 7 часа сутрин, ви е необходима онази тренировка с минимални усилия, която все пак се отплаща там, където е важно (знаете, всъщност ви прави по-силни). Товайога вдъхновена последователностнали: Отнема по-малко от 15 минути, не се нуждаете от никакво оборудване и можете да го направите в уюта на собствената си спалня. Това, че е бавно, не означава, че няма да накара мускулите ви да горят - докато свършите, ще бъдете уволнени през останалата част от деня.



Розово, Текст, Крак, Изпадане, Ръце, Линия, Физическа подготовка, Съвместни, Аеробика, Разтягане, Проектиран от Меган Татем

Как да го направя: Преместете се бавно през движенията в последователността по-долу. Повторете потока три пъти.

как да задоволите мъжа си сексуално

1. Планина напред

Ръкав, панталон, рамо, стоящ, стил, пурпурен, лакът, тениска, талия, коляно, Катрин Савой

Започнете в изправено положение, събрани крака, ръце отстрани. Почистете ръцете отгоре.Панта към бедрата, огъвайки се, за да поставите дланите си на земята (или възможно най-близо).



2. Сгънете и завъртете

Ръкав, рамо, лакът, става, човешки крак, талия, китка, коляно, гръб, магента, Катрин Савой

От позиция на сгъване напред поставете лявата си ръка на земята, повдигайки дясната си ръка към небето. Задръжте за дъх. Върнете се за начало, повторението от противоположната страна.

5. Куче надолу към модифицирано куче нагоре

Човешки крак, рамо, лакът, спортно облекло, става, китка, активен панталон, упражнение, талия, розово, Катрин Савой

Ходете с ръце напред, докато не сте в позиция за куче надолу, бедрата сочат нагоре към небето. Бавно завъртете въртенето си напред в позиция на дъска, спускайки бедрата към пода и гледайки нагоре към небето в куче нагоре. За да се върнете към началото, стиснете сърцевината и левите бедрата към небето.

4. Преместване на гущер

Ръка, рамо, крак, става, физическа подготовка, коляно, бедро, натиснете нагоре, розово, изправено, Катрин Савой

Пристъпете десния крак напред в нисък удар с крак извън дясната ръка. Задръжте за дъх, след което изправете левия крак. Върнете се в началото, след това се върнете към кучето надолу и повторете от другата страна.



тъмнокафяво отделяне на бременност от 8 седмица

5. Редуване на падналия триъгълник

Розови, Чорапогащи, Спортно облекло, Гетри, Активни панталони, Физическа подготовка, Крак, Става, Ръка, Панталон Катрин Савой

От куче надолу, вкарайте дясното коляно в гърдите. Изпънете десния крак наляво, повдигайки лявата ръка към небето. Върнете се за начало, след това повторете от другата страна.

къси прически за права дебела коса

6. Вариация на Twisted Lunge

Човешки крак, рамо, лакът, талия, става, китка, спортно облекло, пурпурен, розов, активен панталон, Катрин Савой

От куче надолу, пристъпете надясно наляво напред в нисък удар. Дръжте лявата ръка на земята, повдигнете дясната ръка към небето за обрат. Обърнете се обратно към центъра, повдигнете лявата ръка, за да срещнете дясната. Задръжте за вдишване, след това поставете ръце обратно на пода и се върнете, за да започнете. Повторете от другата страна.

7. Сгънете напред

Рамо, Физическа подготовка, Розово, Ръце, Става, Крак, Жълто, Спортно облекло, Разтягане, Коляно, Катрин Савой

От позиция на изпадане, успоредни крака и се обърнете настрани. Панта в бедрата и надолу, докато ръцете достигнат пода (или възможно най-близо). Хванете ръце зад гърба и бавно ги вдигнете към небето. Задръжте за дъх, след това се върнете, за да започнете.



последвамАшли в InstagramиRedbook във Facebook.