Как станах сутрешен човек само за пет дни
Никога не съм бил сутрешен човек. Така че, когато съпругът ми Нейтън и кучето си взехме куче преди няколко години, всичко се оправи: Лекси ни събуждаше в 6:30 всяка сутрин, нетърпелив да удари кучето и бях скочил от леглото, готов започнете деня.
В действителност Лекси откри на ранна възраст, че небето е легло с кралица и топла завивка. Оказва се, че Лекси е моето духовно животно.
нови секс позиции за изненада на вашия мъж 2018
„Сутрин хората съставляват само малка част от населението“, казва експертът по съня Майкъл Бреус, д-р, автор наСилата на кога. И не е лесно да се присъедините към техните редици. Ще трябва да 'хакна' циркадния си ритъм, вътрешния часовник, който казва на тялото ви кога да се събуди и да заспи. Вижте, за разлика от тези ранобудни, аз никога не се чувствам наистина отпочинал. Боря се да заспя и още повече да остана така, често се събуждам няколко пъти през цялата нощ, стреснат от шумен съсед или притеснен от нещо, което трябва да направя на следващия ден.
С други думи, без голяма намеса - светлинна терапия, мелатонин - никога няма да бъда момичето, което прескача до 6 часа сутринта йога. Но Бреус ме уверява, че ако продължа да бъда дисциплиниран, мога поне всяка сутрин да хвана няколко минути без стрес с Нейтън и Лекс.
Първо, трябва да подобря съня си. Постоянството е от ключово значение, казва той: Трябва да си лягам и да се събуждам по едно и също време всеки ден. (23 часа и 7 часа сутринта, решавам.) Също така трябва да получа 15 минути слънчева светлина през деня - това помага за нулиране на вътрешния ви часовник, обяснява Бреус - и изрязване на кофеина до около 14:00 и алкохол до около 8. (Аз не съм пиячка, не кафе или друго, иначе вероятно бих се отказал от този експеримент, преди да започне.) И накрая, един час преди лягане, трябва да изключа устройствата и телевизора си , тъй като синята светлина може да наруши производството на тялото на хормона на съня мелатонин.
В неделната вечер след разговора ми с Бреус започвамликвидация в 22:00Половин час по-късно съм в леглото с книга, но вместо да чета, съзнанието ми се надпреварва с всички неща, които бих могъл да правя, ако не се опитвах толкова много да се отпусна. Моля Нейтън да провери още веднъж дали съм настроил алармата на телефона си -триаларми, всъщност, тъй като обикновено са необходими няколко опита да ме вдигне - и да легна, страхувайки се от утринта напред.
Карън Снайдер Дюк ПОНЕДЕЛНИК
Когато се включи третата аларма, бутам Нейтън и му казвам, че първо трябва да се изкъпе. Веднага щом водата се включи, аз се унасям обратно в съня, плувайки в съзнанието и излизайки от него близо час. (Слаб съм, нали?) Когато най-накрая изляза от вратата, измислям внимателно пътуването си, за да съм сигурен, че получавам 15 минути слънчева светлина по пътя към работа. Докато се прибера, ще стане тъмно.
По-късно вечерта, след като си измих зъбите и измих лицето, разопаковам един от будилниците, които тествам тази седмица. Sense ($ 150;amazon.com) етакаумен. Будилникът с формата на кълбо седи на нощното ви шкафче и се свързва чрез Bluetooth с тракер на възглавницата ви. Заедно те наблюдават движението ви през нощта и ви събуждат, когато сте в най-лекия си етап на сън, до 30 минути преди избраното от вас време.
Настройването на часовника намалява времето ми без устройство - забравих, че Sense е свързано с приложение - но това е такакрасиваче дори не ми пука. Изключвам светлините точно в 23 часа, с нетърпение да видя как ще се чувствам сутринта.
кървене и спазми бременност 6 седмици
Карън Снайдер Дюк ВТОРНИК
Sense избухва около 6:50 и аз съм изненадващо нащрек. Махвам с ръка над кълбото, за да заглуша алармата, и хващам телефона си, за да видя как съм спал снощи. Дори е по-лошо, отколкото си мислех. Според събраните данни, използвани от Sense, спах спокойно само около четири часа.Четири часа.Сега си спомням, че нашата котка Мади продължи да киха през нощта. Поставям напомняне в телефона си да се обадя на ветеринар, поставям телефона обратно на нощното шкафче и затварям очи за няколко минути. Следващото нещо, което знам, е 7:30.
В средата на следобеда съм на бюрото си, хапвайки парченце останали бонбони от Хелоуин, когато осъзнавам, че проблемът не е събуждането. Става от леглото. (Секунди по-късно също си спомням, че шоколадът, на който се храня, съдържа кофеин.Хмм.) Решавам да изнеса големите пушки тази вечер: Clocky ($ 40;amazon.com), колесен будилник, който бяга.