9 Booty-Blasting Moves за вашия най-добър задник някога
Нямате време за фитнеса? Тези бързи упражнения за задника улесняват подрязването и извайването на глутеусите, без никога да напускате хола си.
Гети Не забравяйте да закачите тази галерия за по-късно!И следвайте Redbook в Pinterest за повече вдъхновение за тренировки!
Гети изображения Еднокрачно вдигане на тазобедрената ставаВърши работа:дупе, подколенни сухожилия
Как да го направим: Легнете по гръбсколенете свити и стъпалата на пода, след това вземете десния крак и се изправете под удобен ъгъл. Повдигнете бедрата, задръжте, след това се спуснете надолу до пода. Повторете за 30 секунди, след това повторете на левия крак.
Гети изображения Претеглени клекове на PliéВърши работа:дупе, бедра, ръце, рамене
Как да го направим:Застанете с крака на разстояние един от друг на раменете с обърнати пръсти и малки дъмбели в двете ръце. Вдигнете се на топки на краката, като държите коленете леко свити. Сгънете коленете около 90 градуса или колкото можете, без да оставяте коленете да минават покрай пръстите. Изправете краката и повторете, без да спускате петите. Направете 10 повторения, починете и повторете.
Гети изображения Мост с прави крака с топка за упражненияВърши работа:дупе, сърцевина
Как да го направим:Легнете по гръбсупражнявайте топка на дължина на крака. Поставете двата крака върху топката, като прасците почиват удобно, след което бавно повдигнете двата ханша във въздуха, задръжте и спуснете. Продължете с двата крака или усилете упражнението, като повдигнете единия крак във въздуха под удобен ъгъл.Правете 60 секунди с двата крака или 30 секунди на всеки крак.
Гети изображения Клек с гириВърши работа:дупе, ръце, крака
Как да го направим:Застанете с крака на ширината на ханша с гира във всяка ръка. Спуснете в клек, като държите коленете над глезените. Задръжте за две секунди, след това се вдигнете назад, за да започнете. Повторете за 60 секунди.
колко скоро ще познаете бременната си
Гети изображения Магарешки ритникВърши работа:дупе, ръце
Как да го направим: Качете се на четири крака, като коленете са подравнени под бедрата и лактите под раменете. Бавно повдигнете десния крак под ъгъл от 90 градуса, малко над височината на бедрата. Пулсирайте за 30 секунди, след това се върнете в начална позиция. Повторете на левия крак.
Гети изображения Претеглена атакаВърши работа:дупе, крака
Как да го направим:Започнете в изправено положение с кракана ширина на ханша. Направете крачка напред с десния крак, като държите коляното под ъгъл от 90 градуса.Натиснете нагоре, за да стартирате, след това повторете от противоположната страна.Използвайте гири, за да усилите упражнението.
Гети изображения Упражнение Стенна седалкаВърши работа:дупе, бедра
Как да го направим:Застанете с топка за упражнения между вас и стената. Облегнете се на него и бавно спуснете в седнало положение, като внимавате коленете да не преминават през пръстите.Задръжте за 60 секунди, повдигнете до изправено положение, след което повторете.
Гети изображения Упражнение за плуване с пилатесВърши работа:дупе, гръб
Как да го направим:Легнете по корем с изправени ръце и крака. Бавно повдигнете двете ръце и крака едновременно, стягайки дупето. Задръжте за 10 секунди, след това намалете. Повторете 15 пъти.
Гети изображения Магарешки ритник с прав кракВърши работа:дупе, ръце
Как да го направим: Качете се на четири крака на удобна повърхност с подравнени колене под бедрата и лакти под раменете. Бавно ритайте десния крак назад до прав, малко над ханша. Върнете се в начална позиция, след това повторете за 30 секунди. След това повторете на левия крак за 30 секунди.