Лудо-лесният начин да ядете по-малко, без да гладувате

Гети изображения

Най-накрая сме ...накрая—Откъсване от злите снежни лапи на зимата ... но с размразяването на пролетта идва и досадният вечен въпрос: Трябва ли да отида на диета, за да се впиша отново в банския си костюм? За щастие науката сега казва, че всъщност не е нужно.

Сега няма да излъжем - ако подберете някои от любимите си удобни храни за по-голямо разнообразие от зеленина, определено може да ви помогне да свалите няколко килограма. Но не е нужно да смесвате тези сладки лакомства заедно. Вместо това, изследванията показват, че можете да държите порциите си под контрол, просто като дъвчете храната си по-дълго.

Звучи почти твърде безболезнено и лесно, но учените настояват, че храненето по-бавно може всъщност да има голяма разлика. Изследователски екип от държавния университет на Айова раздаде пица на доброволци, казвайки им един ден да дъвчат 15 пъти, когато ядат, и 40 пъти на следващия ден. Theпроучванеустанови, че когато доброволците дъвчат 40 пъти, всички те имат по-високи нива на холецистокинин, хормон, който казва на мозъка ви, че сте пълни, и по-ниски нива на хормона грелин, който сигнализира на мозъка ви, че тялото ви е готово за ядене. С други думи, доброволците се чувстваха по-малко гладни и се насищаха по-бързо, след като забавиха и дъвчеха по-старателно.

Очевидно това не означава, че дъвченето повече е магическото решение за всичките ви борби за отслабване, но определено е лесен начин да започнете да вървите по правилния път.

Redbook's Strong Sexy You HIIT Challenge
Този хормон може да ви даде всички предимства на упражненията, без действително упражнение
Храненето с женско биле причинява припадъци на напълно здраво момче