15 храни с високо съдържание на протеини и ниско съдържание на въглехидрати, които да добавите към вашата диета

Ако сте на диета с високо съдържание на протеини и ниско съдържание на въглехидрати, вероятно нещо постоянно ви е на ум:Какво изобщо ям?Ето 15 здравословни, полезни храни, които да добавите към чинията си, които няма да объркат вашия диетен план.

Преглед на галерията 16.Снимки 1от 16ПИНЕТЕ ЗА ПО-КЪСНО

Нуждаете се от съвет за храна? Закачете тези закуски за по-късно и следвайте Redbook в Pinterest за повече идеи!

двеот 16Яйца

Започването на деня ви с караница винаги е добър избор - особено като се има предвид, че яйцата са толкова хранителна храна. „Едно голямо яйце почти не съдържа въглехидрати и 6 грама протеин“, казва Ейми Горин, MS, RDN, собственик наХранене на Ейми Горинв района на Ню Йорк. „Освен това видът протеин, присъстващ в яйцата, е един от най-лесните за усвояване от тялото ви.“ Gorin също така отбелязва, че яйцата също така осигуряват и други стимулиращи организма хранителни вещества, като подпомагащи окото лутеин и зеаксантин.

как да отслабнете с 10 килограма без упражнения

Гети Имиджис 3от 16Бял боб

Разбира се, те може да ви направят газообразни, но бобът трябва да бъде част от всяка диета. „Импулсите са фантастична храна за ядене, ако спазвате диета с високо съдържание на протеини и ниско съдържание на въглехидрати“, казва Горин. „Те не само доставят 8 грама протеин на & frac12; чаша сготвена порция, но те предлагат и 8 грама фибри. '

Гети Имиджис 4от 16Ябълки

Есента е официално тук и това е чудесна новина за вашата мания за ябълки - и талията ви. Въпреки че плодовете съдържат въглехидрати, Горин казва, че все още е част от балансираната диета. 'Изберете целия плод - и яжте кожата, която предлага добро количество фибри', казва Горин. „Яденето на цял плод като ябълка е по-добър избор за диета с ниско съдържание на въглехидрати в сравнение с пиенето на сок.“ За сравнение, Gorin казва, че една средна ябълка Gala има 24 грама въглехидрати, 18 грама захар и 4 грама фибри, докато чаша сок съдържа 8 грама въглехидрати, 24 грама захар и .5 грама фибри. 'Така че в ябълката получавате повече фибри и по-малко захар', казва тя.

Гети Имиджис 5от 16Шам-фъстъци

Има ли нещо по-вкусно от лека закуска на шепа шам фъстък? Ядката е пълна с растителен протеин, предлагащ 6 грама унция, както и 3 грама фибри. „Комбинацията от протеини и фибри ще ви помогне да се чувствате по-сити за по-дълго“, казва Горин. „Обичам да използвам шам-фъстъци без черупки като заместител на крутони на супи и салати, за да поддържам по-нисък прием на рафинирани въглехидрати.“

Гети Имиджис 6от 16Нахут

Подобно на белия боб, нахутът - друг вид пулс - е пълен с конфитюри и това е чудесно, когато става въпрос да се поддържате сити между храненията. „Когато следвате диета с високо съдържание на протеини и ниско съдържание на въглехидрати и ограничавате съдържащите фибри въглехидрати, като пълнозърнести храни, искате да сте сигурни, че консумирате други храни, предлагащи фибри“, казва Горин. „Фибрите са важни по много причини, включително че помагат за понижаване на нивата на холестерола и ви помагат да се заситите.'

как да си върна сексито

Гети Имиджис 7от 16Овесена каша

Мислите, че овесените ядки са не-не на високо протеинова диета с ниско съдържание на въглехидрати? Не според Горин. - Не се опитвайте да изрежетевсичковъглехидрати - просто се уверете, че въглехидратите, които ядете, са пълни с хранителни вещества “, казва тя. „Овесените ядки, които не са подсладени, например предлагат пълнещи фибри, както и протеини и други витамини и минерали.“

8от 16Скуош от Butternut

Скуошът е пълен с витамин А и С, както и с калий и каротеноиди, помагащи на сърцето. Освен това е супер лесно да се направи: 'Тиквата от Butternut е чудесна като странична част - просто я изпечете! - и също така се превърна в „юфка“. Можете да намалите приема на въглехидрати, като правите „тестени изделия“ от зеленчуци “, казва Горин.

Гети Имиджис 9от 16Леща за готвене

Фасулът и нахутът не са единствените импулси, чудесни в диетата с високо съдържание на протеини и ниско съдържание на въглехидрати: лещата има 9 грама протеин на 1/2 чаша, както и 8 грама фибри. Добавете ги към супа или ги използвайте в салата, за да се възползвате от предимствата.

Гети Имиджис 10от 16Тофу

Ако никога не сте мислили да добавяте тофу в диетата си, сега е моментът: белите неща предлагат огромни 9 грама пълноценни протеини само за 1/4 блок и са с ниско съдържание на въглехидрати и калории. Какво да не обичаш? Изпечете малко или го хвърлете във запръжка.

Гети Имиджис единадесетот 16Авокадо

Добра новина, любители на авокадо: Вашият любим плод е една здравословна мазнина, която можете да погълнете, докато ядете високо протеини и ниско съдържание на въглехидрати. „Винаги искате да сте сигурни, че ядете богата на хранителни вещества диета, която съдържа баланс на хранителните групи - но обръщането на внимание е особено важно при спазване на диета с ниско съдържание на въглехидрати, когато може да ограничите някои храни и хранителни вещества , Казва Горин. „Сдвояването на здравословна мазнина като авокадо с храната ви ще ви помогне да останете по-дълго време доволни. Поставете няколко стърготини върху омлет или салата.'

Гети Имиджис 12от 16Извара

Или обичате изварата, или я мразите, но ето защо може да искате да я ядете по-често: „Изварата осигурява добро количество протеини с не твърде много въглехидрати“, казва Горин. „В порция от 5 унции извара с 2 процента мазнина например получавате около 15 грама протеин и само 7 грама въглехидрати.'

Гети Имиджис 13от 16Сьомга

Като супер богата на протеини, без въглехидрати, сьомгата е чудесно допълнение към чинията ви, казва Горин. „Три унции варена атлантическа дива сьомга осигуряват около 25 грама протеин. Трябва да се стремите да ядете поне две порции от 3,5 унции сготвена мазна риба като сьомга всяка седмица “, казва тя. Когато ядете рибата, ще получавате и доза EPA и DHA омега-3, които поддържат сърцето ви здраво.

14.от 16Орехи

Винаги е добре да ядете ядки: ядките са чудесен източник на протеини4.3 грама на унция. Те също са пълни със здравословни за сърцето мазнини, което ги прави идеалната закуска или топер за салата.

Гети петнадесетот 16Спанак

Майка ти винаги ти е казвала да ядеш зеленчуците си - и беше права. Особено що се отнася до спанака. „Без значение какво, искате да сте сигурни, че ядете много зеленчуци. Те не само предлагат важни витамини и минерали, но също така съдържат полезни за здравето фибри “, казва Горин. „В три чаши спанак има около 3 грама въглехидрати, две от които са диетични фибри.'

Гети Имиджис 16.от 16Едамаме

Подобно на тофу, едамаме - AKA зряла соя - предлага огромно количество протеин при 17 грама на чаша. А най-добрата част? Те правят пълнеща закуска: Просто ги сварете, поръсете с морска сол и се насладете. Толкова е лесно.

най-добрите природни изображения в света