5 лесни начина да отслабнете възможно най-скоро - без да гладувате - Юли 2022

Течност, Съдове за напитки, Линия, Стъкло, Паралелно, Прозрачен материал, Тумблер, Цилиндър, Правоъгълник, Аксесоар за кухненски уреди, Гети

Първо, първо: няма намерение да ви предлагам да складирате хладилника си с осем галона зелева супа, за да се впишете в тесните си дънки от онова време, когато сте имали моно в колежа. Що се отнася до загубата на мазнини, здравословната (и устойчива) диета е от ключово значение. Но онова подуто, подуто чувство, което ви връхлита непосредствено преди менструацията ви или веднага след като сте прибрали куп рогалици за пица за вечеря? Често това е само временно тегло на водата - и когато това е единственото нещо, което ви пречи да влезете в любимата си рокля този уикенд, без да наслоявате двойно своя Spanx, почти всички са на борда, за да се отърват от него. Ето как да го направите безопасно:

1. Първо, Успокой се

Устояйте на желанието да не спите цяла нощ с писъци в купчина панталони с връзки. Стресът произвежда излишен кортизол, което кара тялото ви да задържа вода, обяснява Шон Гарнър, треньор вАнатомия в 1220в Маями, Флорида. „Управлявайте нивата на кортизола чрез достатъчно количество сън и дейности за намаляване на стреса като йога, медитация и дишане.“



2. Ограничете въглехидратите си

Отдръпнете се от пицарите с пица (поне за малко). Въглехидратите, които се съхраняват в мускулите и черния дроб като гликоген, изискват вода - много от нея. „За всеки грам съхранени въглехидрати човек задържа четири водни еквивалента“, обяснява регистрираният диетологЛора Чипуло, автор на Диетата за часовник за здраве на жените и основател на Laura Cipullo Whole Nutrition Services в Ню Йорк, Ню Йорк. Прекъснете с хляб, тестени изделия и сладки закуски за известно време и тялото ви ще изразходва запасите си от гликоген за енергия - и те ще вземат куп вода със себе си, когато отидат, като ви помагат бързо да издуете.

3. Намалете приема на солта

Не предавайте солта - твърде много натрий ви кара да задържате вода, така че не забравяйте да обърнете допълнително внимание на етикетите за хранене, казва Гарнър. Замразени вечери, пушено и сушено месо и риба, консервирана супа и някои салатни дресинги често са с високо съдържаниенатрий, както и много ресторантски и преработени храни. Не се заблуждавайте от храни без глутен и ниско съдържание на мазнини, предупреждава Гарнър - дори иначе изглеждащите здравословни възможности могат да бъдат пълни с натрий.

4. Пийте повече вода

По-малко вода означава по-малко водно тегло, нали? Не - ако искате да намалите подуването на корема,всъщност трябва да пиете повече. „Може да изглежда неинтуитивно, но това ще помогне на тялото ви да изхвърли излишния натрий във вашата система“, казва Гарнър. „Когато не пиете достатъчно вода, тялото ви ще се задържи за водата, която имате в тялото си. Но когато залеете системата си с допълнителна вода, тялото ви ще се отърве от излишъка в опит да постигне хомеостаза. Докато сте готови, пропуснете щастливия час - алкохолът ще ви дехидратира, което ще накара тялото ви да се задържи още по-здраво за теглото на водата.



5. Придържайте се към тренировъчната си програма

Не пропускайте фитнеса - тренировката всъщност може да ви насърчи временно да свалите малко тегло на водата, казва Чипуло. (Просто се уверете, че все още пиете вода, докато се потите. Целта не е да се дехидратирате опасно.) Плюс това, упражненията насърчават тялото ви да измести водата към мускулите, което ви прави по-стегнати, казва Гарнър.

последвамДаяна в TwitterиRedbook във Facebook.