Яжте, за да свиете корема си

Антонио М. Росарио / Гети изображения ПРОСТО Е:За да покажете новите си тонизирани кореми, имате нужда от по-малко телесни мазнини като цяло. Можете да хвърлите половин килограм от него седмично, като намалите само 500 калории на ден (количеството в кифла в кафене). - Но вие искате да внимавате да се хранитедостатъчно- В противен случай тялото ви ще започне да съхранява енергия като мазнина - казва регистрираната в Ню Йорк диетолог Стефани Мидълбърг.

ВПИСЕТЕ ВАШИТЕ ХРАНИ, ГРАНИ И НАПИТКИ.Можете да използвате тетрадка, календара си илиsparkpeople.com- можете да се присъедините и техният брояч на калории е полезен, когато се опитвате да останете отговорни. (Можете също да използвате техните инструменти, за да разберете колко общо калорииВашиятнуждите на тялото.)

ИМА МАЛКО ПРОТЕИНс всяко хранене и закуска. Това помага да стабилизирате нивото на кръвната захар, предотвратявайки гладовете. Ядки, яйца, постно месо, пиле, риба, тофу и нискомаслени млечни продукти като кисело мляко са добри източници.

ИЗБЯГВАЙТЕ ИНДУКТОРИТЕ НА POOCHкато изкуствени подсладители, дъвка (поглъщате въздух, докато дъвчете), храни с високо съдържание на натрий или захар и газирани напитки като сода и дори селцер - които могат да ви направят газообразни, предупреждава Middleberg.

Яжте вашите вегетации.Те са богати на фибри, така че по-дълго ще се чувствате по-сити. На обяд и вечеря напълнете половината чиния с зеленчуци; направете от другата страна смес от постни протеини и пълнозърнести храни.

Искате още повече ab дефиниция?Опитайте тези 6 лесни движения за плосък корем.