Всичко, което трябва да знаете за калориите

Гети

Каквато и да е историята ви с калории (преброяването им, избягването им, отдаването им, всичко по-горе), Лиза Лилиен, известна още като Гладно момиче, има някои прозрения, които ще ви помогнат да ги разгледате разумно.

жена в историята, която е променила

Реклама - Продължете да четете по-долу1 Не всички калории са създадени равни Гети изображения

Всички сме чували термина „празни калории“. То се отнася до източници на калории, които не донасят истинско хранене на масата. Без протеини, без фибри, без здравословни мазнини - нищо, което да ви поддържа доволни. Случай в случая? Кутия сода и 4 унции. пилешките гърди без кожа имат приблизително същия брой калории, но едното е чиста захар, а другото е заредено с протеини. Инвестирайте калориите си разумно и ограничете всичко, което е предимно захар или нишестени въглехидрати. Преди закусвах гевреци, което просто ме огладняваше. В днешно време имам храна, която ме задоволява, като гръцко кисело мляко или бадеми.

две Дори неща, които не смятате за „храна“, съдържат калории Гети изображения

Млякото в кафето ви, този кетчуп върху яйцата ви, тези менти след хранене ... дори някои витамини съдържат калории! Не казвам, че трябва да ги изоставите. Просто вземете предвид тези калории, когато съберете дневния си общ брой. Журналирането на храната може да изглежда странно, но работи, ако се опитвате да установите защо не отговаряте на целите си за тегло. Направете си навик да записвате всичко, което ядете и пиете, заедно с броя на калориите. Има някои страхотни телефонни приложения за това, като Lose It! и My Fitness Pal. Трябва да намалите общата си сума? Прегледайте какво сте яли и решете какво си струва и какво не. Ще знаете - и това ще ви накара да се чувствате много по-добревсичкоти ядеш.

прически за дълга коса и кръгло лице

3 Номерата на етикетите за хранене не са изрязани и изсушени Гети изображения

Извинете, че ви ударих с това, но Администрацията по храните и лекарствата не може да провери изчисленията на калориите на всички и те смятат, че нещо е неправилно етикетирано, само ако реалният брой калории е повече от 20 процента. По-вероятно е големите марки да бъдат точни, но винаги трябва да оставяте здравословния скептицизъм да ви бъде приятел. Ако нещо изглежда твърде хубаво, за да е истина, доверете се на инстинктите си. Вземете хранителна везна (можете да я вземете за по-малко от 20 долара), за да проверите фактите за размерите на сервиране. Кифлата може да твърди, че е 2 унции и 200 калории, но ако я претеглите и откриете, че е 3,2 унции, това наистина е 320 калории!

4 Тази храна с етикет с нулева калория има тайна Гети изображения

Ето още един труден факт при етикетирането. Ако даден продукт има по-малко от 5 калории на порция, етикетът може да твърди, че има 0 калории. Разминаването може да изглежда незначително, но цифрите могат да се добавят. Неща като готвене със спрей и дресинг за салата все още могат да бъдат добри изгодни калории, но ако проследявате приема си, помислете за броенето им на 4 калории на порция, за да сте сигурни. Имам приятелка, която използва много пакети с подсладители и заля храната си с масло без спрей без калории. Ние си направихме математиката - тя яде 250 калории повече всеки ден, отколкото си е мислила.

5 Калориите не са врагът Гети изображения

Консумирането на възможно най-малко калории не е интелигентна тактика за отслабване. Калориите ви дават гориво. ВиеТрябвада знаете колко тялото ви трябва, за да отслабне или да поддържа тегло; тогава можете да мислите за това като за бюджет и да решите за кои храни си струва да 'харчите'. Има много инструменти онлайн, които да ви помогнат да определите дневния си брой въз основа на ръст, възраст, тегло, ниво на активност и цели (verywell.com има добър). Склонен съм да снимам за около 1500 калории на ден, за да поддържам теглото си и съм висок малко над 5 фута. Разбирането на това изминава дълъг път към яденето без вина.

последвамRedbook във Facebook.

забременявайте първо опитайте всеки път