Увеличете мелодиите и свалете 35 лири

С любезното съдействие на субекта Хайди Ройзен, 51
Основател наskinnysongs.com;
женен с две дъщери на 15 и 13 години
Атертън, Калифорния
Височина: 5 фута 7 инча
Стартово тегло: 190
Текущо тегло: 155
Загубени лири: 35

„Разочарованието ми нарастваше с всяка неуспешна диета.“До преди две години бях рисков капиталист. Съосновах собствената си софтуерна компания и по-късно станах изпълнителен директор на Apple. Работата беше под високо налягане. Когато срещите се напрегнаха - което правеха всеки ден - щях да посегна към M&Ms или бисквитките. Тежах около 150 паунда, когато се омъжих за съпруга си Дейвид на 31-годишна възраст, а след това слагах по кило или две всяка година. След като родих двете си дъщери, събрах още 25 килограма. Упражненията едва бяха на радара ми. Бях класическа йо-йо диета: опитах South Beach, Atkins, Jenny Craig и Weight Watchers, но винаги намирах оправдания да се откажа - това е рожден ден, това е Коледа, това е маргарита вечер на половин цена. Моето разочарование нарастваше с всяка неуспешна диета и качвах килограм. Бих си помислил,Как мога да бъда толкова успешен във всяка друга област от живота си, но непрекъснато да губя битката с теглото си?

„Тежах повече от 6-футовия си съпруг!“Няколко месеца след като навърших 49, стъпих на кантара и видях, че съм достигнал рекорд за всички времена от 190 килограма. Това означаваше, че съм по-тежък от 6-футовия си 188-килограмов съпруг. И усещах и физическите ефекти: не можех да кръстосвам крака, дрехите ми се вкопаха в мен, чувствах се потни през цялото време. Мислех,Ако не успея да се справя заедно с 50, тогава никога няма да го направя. Мога или да се оправя, или да приема тялото си.Избрах да го поправя.

„Обърнах се към музиката за мотивация.“Същата сутрин видях 190 килограма на кантара, откарах до офиса - където знаех, че ще има бисквитки - и включих компактдиска, който винаги ме изпомпваше преди работни събития. Имах прозрение: Защо нямаше песен, наречена „Не пипай тези бисквитки“? Ако музиката можеше да ме накара да работя, тогава тя можеше да ме мотивира да отслабна. Същата вечер потърсих мелодии за отслабване в Google и iTunes, но не намерих нищо. Не търсех песни, които да слушам във фитнеса - имах нужда от музика, която ме караше да искам да си взема дупетотам. Вместо „Преди да изневери“ на Кари Ъндърууд, защо не „Преди да изневеря (на диета)“? Идеята ми за CD нареченСлаби песние роден. Вярно е, че не можех да пея и никога не бях писал текст. Но знаех, че мога да събера екип от хора, за да го направя. Моят колега Джейсън имаше контакти в музикалната индустрия; той ме свърза с продуцента Джордж Дейли и спечелилия „Грами“ композитор Дейвид Молой. Това беше голям ангажимент: ще трябва да поставя времето, парите и репутацията си на линия. Но знаех, че дори да се провали, ще се гордея, че се опитах. Набрах обратно моята рисков капиталистическа работа, за да отделя повече време на музикалния си проект. Бих написал текста; Дейвид Молой ще напише музиката.

'Не бих могъл да популяризирам кльощав компактдиск, ако бях дебел.'ПисанеСлаби песнине ми даде друг избор, освен да вляза във форма. Не бих могъл да популяризирам инструмент за отслабване, ако не бях свалил килограм. Наех личен треньор, който ме научи на силова тренировка, която мога да правя у дома. Също така ми каза да се придържам към 1500 калории на ден, разделени на пет 300-калорични ястия. На закуска ядох препечен хляб с фъстъчено масло или кисело мляко с ядки и плодове. За вечеря ядох риба или пиле със зеленчуци. Броенето на калории мислех като бюджет: бях щастлив да пропусна хляб на вечеря, за да мога да „похарча“ за чаша вино. Ходих сутрин и използвах гири на обяд. Съпругът ми от време на време се присъединяваше към мен за вечерни разходки, което беше чудесно за морална подкрепа. Тези усилия подхранватСлаби песни. Ако имах момент на слабост, бих си помислил,Какво ще трябва да чуя в момента, за да ме държи на път?Първо написах песента „Skinny Jeans“, за онзи стар чифт дънки в задната част на килера, в който се надявах да се побере един ден. Написах „You Da Boss“, за да си напомня, че храната не ме контролира.

как да бъдете сексуално агресивни с мъжа си

'Отказвам да позволя на фишовете да се възползват най-добре от мен.'Знаех, че подхлъзването е неизбежно. Затова написах бележка, озаглавена „В случай на спешност“, за да ми кажа какво да правя, ако имах лош ден на хранене. Четенето му наистина постави нещата в перспектива. Веднъж бях на парти и не устоях на сладоледената торта. В крайна сметка изядох една четвърт от тортата! Но бележката ми ми напомни, че съм изял само около 1000 калории - не е идеално, но не е достатъчно, за да отменя всичките си усилия. Претеглях се всяка събота сутрин и започнах да губя около 1,5 килограма седмично. Беше толкова овластяващо да видим как цифрите спадат. В продължение на 18 години се борих да отслабна, но този нов план изглежда го направи осъществим. ПисанеСлаби песнисъщо ме държеше мотивиран. За всеки размер, който изпуснах, се почерпих с ново облекло и дарих старите си неща. Похвалих се всеки път, когато избрах здравословен вариант.

„Най-накрая отново се впих в тесните си дънки!“След седем месеца кантарът достигна 155 паунда и остана там. Реших, че не желая да правя повече жертви: не мога да се откажа от нощния си коктейл или да направя повече упражнения. Освен това не бях тежал 155 килограма от близо 20 години. Дори се вписвам в тесните си дънки! Как да не съм щастлив? Компактдискът ми падна същия месец - един месец преди 50-ия ми рожден ден. Беше вълнуващо да завърша и двата проекта. Не бих могъл да направя едното без другото.

„Здравей, 50!“Моите приятелки направиха парти на тема „Грами“, за да отпразнуват 50-ия ми рожден ден, загубата на тегло и новия албум. Чувствах се страхотно в рокля с размер 8 и приятелите ми ми казаха, че и аз изглеждам страхотно. Съпругът ми обича новото ми тяло! Обичаше ме на 190 килограма, но сега ме прави много повече комплименти. Станах по-добър пример за дъщерите си. По-рано ме чуваха как постоянно ме обсебва теглото ми. Сега те ме виждат да се храня добре и да спортувам ежедневно - виждат, че да живееш здравословно не е нещо, от което да се страхуваш.Слаби песни, който вече е достъпен на Amazon и iTunes, досега е продал около 10 000 копия; Чувствам се прекрасно, когато жените пишат, за да ми кажат, че им е помогнало да отслабнат. Никога не искам да се връщам към старите си килограми. Мисля, че изглеждам по-добре, отколкото на 40!

какво се случва с гърдите след кърмене

Учтивост на темата

КАКВО НАУЧИХАЙДИ:

НЕ БЪРЗАЙ.

Казах си, че ми отне 18 години, за да кача 35 килограма, така че не можех да очаквам да сваля теглото за един месец. Това трябваше да е истинска промяна в начина на живот, а не краш диета.

МОЛИВАТА В.Вписах работата си в календара си, сякаш беше част от работата ми. Това прави упражненията толкова важен приоритет, колкото миенето на зъбите - нещо, което трябва да правя всеки ден.

БЮДЖЕТЕТЕ ВАШИТЕ КАЛОРИИ.Прикачих „етикет с цена“ към храната, което улесни избирането на 150-калоричното замразено кисело мляко над 400-калоричното месо. Не исках да губя една четвърт от дневните си калории за лека закуска.

ПОСТАВЕТЕ ПЪРВО.Попадах в капана на мисълта, че грижата за съпруга и децата ми е по-важна от грижата за себе си. Сега имам ново отношение: Знаете ли, когато сте в самолет и ръководството ви казва първо да си сложите кислородната маска и след това да помогнете на човека до вас? По същия начин се чувствам и към здравето си. Ако не съм здрав, не мога да помогна на никого.

ПРАВЕТЕ ЗАБАВЛЕНИЕ ЗА УПРАЖНЕНИЕ.Купих си DVD комплектИзгубении си позволих да го гледам само докато тренирах за сила. Понякога тренирах по-дълго, отколкото възнамерявах, защото не исках да го изключвам. Говорете за положително подсилване!

ПАМЕТ НА HEIDI ДО СЕБЕ СИ: В СЛУЧАЙ НА АВАРИЯ

съпругът ми не ме уважава

Току-що сте консумирали цял куп калории, които не са ви били необходими. Подхлъзнахте се, развихрите се и се мразите за това. Сега какво? Предавам се? Яжте още малко? Мисля, че заслужаваш по-добро от това. Ето какво искам да направите:

1Прости си. Никой не е перфектен. Спри да се риташ. Всеки, който е успял, е имал моменти като този. Все още можете да успеете, но трябва да спрете да викате върху себе си и просто да кажете: „Прощавам си за бъркотията“.

двеПоставете го в перспектива. Дори ако сте изяли 1500 калории за едно седене, това не е сума, завършваща на сделката. Не сте съсипали трайно живота си. Имате допълнителен половин килограм, от който да се отървете. Голяма работа.

3Потвърдете по-голямата си цел. Напомнете си за важността на целта, която сте си поставили, и се ангажирайте да работите, за да я постигнете. Погледнете роклята, която сте изтръгнали от списанието, или си представете, че се подреждате по стълбището в черен анцуг. Това, че сте изяли литър сладолед, не означава, че не можете да постигнете общата си цел.

4Премахнете изкушението. Не искам да пилея храна, но понякога останалата част от чантата или кашона трябва да слезе надолу по изхвърлянето на боклука. Това е един от онези времена.

5Какво можете да научите от това? Направете крачка назад и вижте дали има нещо, което ще ви помогне да преодолеете бъдещи моменти като този. Толкова ли се лишихте, че ви обзе глад? Ядосахте ли се и ядохте ли от емоция? Помислете какво можете да направите, за да избегнете този спусък или ситуация следващия път.

6Не се наказвайте. Не се гладувайте. Не ходете бързо на зелева супа. Наказанието не работи; просто увековечава лош цикъл.

жени, които са счупили стъкления таван

7Поемете отново да загубите. Кажете на глас: „Приключих и се върнах по плана си“. Представете си, че се изправяте, изпрашвате се и се качвате отново на кон. Задръжте тази визуализация за момент и се почувствайте страхотно от това решение. Чувствайте се горди, че можете да се възстановите толкова бързо. Сега го забравете и продължете напред! Върнахте се на правия път.