15 храни, които по-добре яжте, ако искате плоски абс

храни с плосък корем Гети

„За отслабване по-ефективното хранене е по-ефективно от упражненията сами. Около 70 процента от начина, по който изглеждате и се чувствате, е свързан с това, което ядете. Можете да влезете с часове на бягаща пътека, но не можете да надбягате лошата диета “, казва Адриен Раймо, РД, холистичен треньор по здраве и уелнес в One Bite Wellness в Колумб, Охайо.



Въпреки че няма вълшебно хранително лекарство, което да свие талията ви, Raimo има някои общи правила за безгрижна диета: Потърсете храни с високо съдържание на фибри, ниско съдържание на добавени захари и в цялостно / изцяло естествено състояние. Пропуснете елементи, които съдържат транс-мазнини (намиращи се в списъците на съставките като частично хидрогенирани масла), рафинирани захари и зърнени храни, алкохол или каквото и да е преработено.

Преглед на галерията петнадесетСнимки плосък корем Гети Имиджис 1от 15Люти чушки

Капсаицинът, който дава удар на чушките, засилва метаболизма, казва Раймо. Чушките също доставят здравословна доза витамин С. А тези, които консумират достатъчно С (65 до 90 милиграма на ден, или количеството, открито в една червена люта чушка), е установено, че имат по-нисък индекс на телесна маса и изгарят 30 процента повече мазнини по време на тренировка, споредизследване, проведено в Аризонския държавен университет.



неща, които разпалват мъжете в леглото
плоски ab храни Гети Имиджис двеот 15Кисело мляко

Разбира се, това е „диетична“ закуска от десетилетия, но киселото мляко 2.0 - под формата на изцяло натурално гръцко кисело мляко - има три големи предимства.СписаниетоЗатлъстяванедокладиче приемът на калций (всяка чаша гръцко кисело мляко има 15 процента от това, от което се нуждаете на ден) е свързан с по-малко мазнини в корема. Киселото мляко е пълно с пробиотици, а приемът на пробиотици е свързан и с по-ниски нива на мазнини в корема, казват японски учени. Плюс това, протеинът (16 грама на чаша) ви държи доволни с часове.

плосък корем Гети Имиджис 3от 15Боб

„Въпреки че те може да ви подуят в началото, тези хранителни скъпоценни камъни предлагат протеини и фибри, които ще ви помогнат да се чувствате сити по-дълго“, казва Раймо. „Като допълнителен бонус изследователите са установили също, че тези, които ядат боб, имат по-малък риск от рак на дебелото черво“.Уейк Форест изследователиимате още една причина да отворите консерва: 10-грамовото увеличение на приема на разтворими фибри води до 3,7% намаляване на опасната висцерална мазнина (вида, който е близо до вашите вътрешни коремни органи). Удряйте тази 10-грамова марка, като хвърлите чаша черен боб, чаша брюкселско зеле и портокал.




извратени неща, които да кажа на човек
плосък корем Гети Имиджис 4от 15Кокосово масло

Не всички мазнини са създадени равни. 'Кокосовото масло има триглицериди със средна верига, които повишават термогенния капацитет - с други думи, количеството калории, които изгаряте, докато усвоявате храна', казва Раймо. Смесете лъжица в смутито си или опитайте да добавите тире към тигана си, преди да подправите зеленчуци или да покафените палачинки.

плоски ab храни Гети Имиджис 5от 15Карфиол

Този нискокалоричен зеленчук с високо съдържание на фибри съдържа фитонутриента сулфорафан, 'който може да стимулира пътя, който намалява мастните клетки', казва Раймо. Опитайте го вместо рафинирани въглехидрати като ориз, макаронени изделия или кори от пица с бяло брашно или просто потопете в хумус за питателна закуска.

плоски ab храни Гети Имиджис 6от 15Куркума

„Тази противовъзпалителна подправка съдържа куркумин, за който е доказано, че подобрява инсулиновата резистентност, нивата на холестерола и други симптоми, свързани със затлъстяването. Инсулиновата резистентност затруднява отслабването на тялото ви “, казва Раймо. Поръсете куркума върху зеленчуци преди печене.




плоски ab храни Гети Имиджис 7от 15Морска храна

Постният протеин е асо за изграждане на мускули, а морските дарове са отличен източник (всяка порция сьомга от 5 унции има 39 грама) с океани от допълнителни ползи. Първо, той е пълен с полиненаситени мазнини, които са по-малко склонни да увеличат мазнините в черния дроб и мазнините в корема в сравнение с полиненаситените мазнини в палмовото масло и говеждото, се казва в проучване в списанието Диабет .

плоски ab храни Гети Имиджис 8от 15Зелен чай

Пригответе пиво: Консумирането на четири чаши от този кофеин и антиоксидант стимулира метаболизма и може да ви помогне да изгорите 100 калории на ден, казвапреглед вАмерикански вестник за клинично хранене . Многобройни проучвания са доказали, че когато диетата и физическите упражнения се поддържат последователни и чаят е единствената променлива, коремните мазнини намаляват.

как да удоволствам мъж в леглото стъпка по стъпка
плоски ab храни Гети Имиджис 9от 15Кейл

„Това зелено, богато на хранителни вещества, предлага много витамини и минерали, които са от съществено значение в процеса на изгаряне на мазнините“, казва Раймо. Чаша варено зеле съдържа и три грама фибри, което ви помага да се чувствате доволни и помага за храносмилането, както и високото съдържание на вода в зеленчука.


плоски ab храни Гети Имиджис 10от 15Маслини и зехтин

И двете средиземноморски диетични храни са с високо съдържание на мононенаситени мазнини, казва Раймо. „Зехтинът има полифеноли, които могат да помогнат за предпазването на организма от болести, докато маслините имат малко фибри, което ги прави добър избор за закуска или заливка за салата.“СписаниетоГрижа за диабетадокладиче диетата с високо съдържание на мононенаситени мазнини може да ви помогне да съхранявате по-малко мазнини около средната част - дори и да не намалявате калориите.

плоски ab храни Гети Имиджис единадесетот 15Сладки картофи

Излекувайте сладкия си зъб по напълно естествен начин с този цветен кореноплоден зеленчук, предлага Раймо. „Сладките картофи са пълни с витамин А, калий, витамини от група В и фибри“, комбиниран пакет хранителни вещества, които укрепват здравето, противовъзпалително и смачкват апетита. В сравнение с други кореноплодни зеленчуци, тези красиви картофи падат ниско на гликемичния индекс, което е оценка на това колко скокове на кръвната захар след ядене.Проучване вВестник на Американската медицинска асоциация съобщава, че нискогликемичната диета води до по-нисък риск от затлъстяване, рак и диабет.

плоски ab храни Гети Имиджис 12от 15Оцет

Японски учени са откриличе оцетната киселина в оцета може да намали риска от затлъстяване и излишните мазнини в черния дроб, като същевременно подобрява начина, по който тялото реагира на захарите инамаляващ размер на талията. Търгувайте със стандартния си дресинг за салата за оцет и масло, за да постигнете всички тези предимства - плюс по-малко мазнини и по-малко калории.

плоски ab храни Гети Имиджис 13от 15Вода

Разбира се, лесно е да забравите за H2O, тъй като той е достъпен направо от крана цял ден, всеки ден, но го направете приоритет за хидратация, удовлетворение и по-добра, по-силна тренировка. „Старата поговорка за осем чаши с осем унции на ден не подхожда на всички, а за някои е трудно постижима. Казвам на клиентите си да се стремят към около половината от теглото си в унции вода на ден [така че 75 унции за 150-килограмова жена], особено докато активно се опитват да отслабнат и да тренират “, казва Раймо. Не се изпотявайте, че е охладено, ако предпочитате вода със стайна температура. Съветът за пиене на ледено студено животно за изгаряне на повече калории води до нищожна разлика от седем калории на чаша,Швейцарски изследователи са открили, или еквивалентът на два алтоида.


как да привлечем момче в леглото
плоски ab храни Гети Имиджис 14.от 15Суроватъчен белтък

Това не е само за културисти. Ако се опитвате да отслабнете по време на тренировка, разбийте протеинов шейк със закуска. Ще загубите повече телесни мазнини и ще поддържате по-чиста мускулна маса, отколкото ако получавате калории от други източници,казва изследване в списаниетоХранене и метаболизъм . Суроватъчният протеин помага да се свие талията и да се намалят нивата на телесни мазнини повече от въглехидратните и соевите добавки,СпоредВестник на храненето .

плоски ab храни Гети Имиджис петнадесетот 15Цели зърна

От амарант до фаро до див ориз, тези пълни с фибри въглехидрати са слаби супергерои.Проучване вАмериканското списание за клинично хранене постави затлъстели възрастни на 12-седмична диета. На половината от участниците беше казано да приготвят всички нишестета от пълнозърнести храни и да следват програмата с намалени калории, докато на другата половина просто им беше казано да се придържат към нискокалорийния план. Тези от цялата зърнена писта загубиха по-голям процент телесни мазнини от средния дял и нетнаха повече от сърдечно-съдовите заболявания, които са врагове фибри и магнезий.