3 умерени рецепти за здравословна тиква, които никога преди не сте опитвали

Кейт Ремер

Чистата тиква в консерва е един от най-любимите ми вещи килер. В печените продукти това е фантастична, нискокалорична алтернатива на яйцата и олиото. В сосове или яхнии добавя богата, кремообразна текстура. И където и да отиде, той носи пълнещи фибри. (Горещ съвет: Не бъркайте консервирана чиста тиква с пълнеж от тиквен пай, който е зареден със захар!) Ето някои от любимите ми начини да я използвам.

НАПОМПАН ЧИЛИ

Товае това, което липсва на чилито ви. Тиквата го прави по-дебел, по-уютен и по-вкусен.

1 28-унция консервирани домати

1 15-унция консерва чиста тиква

2ч.л накълцан чесън

& frac12; Супена лъжица лют червен пипер

1 ч. Л. Чили на прах

как да кажа на момче, че го обичаш

1 ч. Л. Подправка с тиквен пай

& frac12; ч. л. смлян кимион

Кошерна сол

115-унция консервиран чили боб (неотцеден)

115-унция консервен черен боб (отцеден и изплакнат)

114,5-унция кубчета домати

2 чаши накълцани гъби portobello

1 & frac12; чаши нарязани тиквички

1 & frac12; чаши нарязан лук

& frac12; чаша консервирани зелени чили на кубчета

В бавен котлон разбъркайте натрошените домати, тиква, чесън, подправки и & frac14; ч. л. сол. След това смесете боб, кубчета домати, гъби, тиквички, лук и зелени люти чушки. Гответе на висока за 3 до 4 часа или на ниска за 7 до 8 часа. Комфорт-съвършенство на храната!

Прави 11 порции от 1 чаша. На порция: 131 кал, 1 g мазнина (0 g седнала мазнина), 6.5 g протеин, 25 g въглехидрати, 6.5 g фибри.

как да се отърва от подутия си стомах

Известното отглеждане на овесена каша на HG

Порция обикновена овесена каша е малка и тъжна, затова я приготвям по свой собствен начин: два пъти по-дълго и с двойна течност. Това прави огромна, нискокалорична закуска.

Ще ви трябва: & frac12; чаша старомоден овес, & frac14; ч. л. канела, ⅛ ч. л. ванилов екстракт, тире сол и & frac34; чаша мляко без мазнини, & frac14; чаша чиста тиква За приготвяне: В тенджера комбинирайте овеса, канелата, ванилията и солта. Добавете млякото и тиквата и оставете да заври. Намалете на бавен огън и варете 12 до 15 минути, докато стане гъста и кремообразна. Оставете да се охлади, докато се сгъсти.

Прави 1 порция. На порция: 244 кал, 3 g мазнини (0,5 g мазнини в наситен вид), 12,5 g протеин, 41,5 g въглехидрати, 6,5 g фибри.

ДВЕ ИНГРЕДИЕНТНИ КАУНКИ

Това е моятлюбимизползвайте за консервирана тиква. Обещавам, всичко, което ще вкусите, е фуги шоколад.

Ще ви трябват: Една 15-унция консерва чиста тиква, 1 кутия дяволска смес за хранителни торти За приготвяне: Смесете заедно - тестото ще бъде гъсто, но не добавяйте нищо друго! В 9 x 13-in. тиган, напръскан с незалепващ спрей, печете при 400 ° F за около 18 минути.

Прави 12 брауни. На брауни: 181 кал, 3,5 g мазнина (1 g мазнина), 2 g протеин, 37 g въглехидрати, 2 g фибри.

Регистрирайте се за безплатните имейл бюлетини на Hungry Girl на адресhungry-girl.comза да получавате нови рецепти, съвети и трикове всеки ден.