5 тренировъчни движения, които всъщност ви помагат да изглеждате по-млади
Гети изображения Този месец ставам на 35 години и въпреки че линиите на усмивката ми стават все по-дълбоки през цялото време, се чувствам толкова добре. Аз съмзабавлявайки се със съпруга мии нашите деца, а аз имам майка си и две баби да ми напомнят, че остаряването не е лошо. Те са най-силните, най-красивите жени дори и сега и аз знам тайната им: Просто се грижи за себе си.
Знам какво мислиш -Разбира се, това е лесно за треньор!- но никога не е късно да започнете и не е нужно да тренирате с часове, за да изглеждате и да се чувствате по-млади. Всъщност можете да направите тази тренировка само за 10 минути и тя е супер ефективна. Ето защо: Обучението за съпротива изгражда мускули и укрепва костите ви. Когато добавите изблици на кардио, вие също ще задействате освобождаване на хормон на растежа, който може да ви държи да се чувствате стройни и енергизирани, но намалява естествено с напредването на възрастта. Удивително, нали?
Опитайте да направите два до три комплекта от всяко упражнение, с 30 високи колена между тях, преди да преминете към следващото. (Високите колене са като джогинг на място, но вие искате да забиете коленете си към гърдите си.) Правете тази рутина три дни в седмицата и доста скоро всички ще искат да знаятВашияттайна.
Реклама - Продължете да четете по-долу
Алисън Тайлър Джоунс Не се отбягвайте от клекове, ако ставите ви се чувстват болни. Когато клякате правилно, това всъщност ще укрепи коленете ви.
тъжни снимки, които те карат да плачеш
Застанете с крака на ширината на раменете, пръстите са посочени леко; дръжте комплект от 5- до 10-килограмови гири на височина на раменете. Спуснете се в клек, като изтеглите бедрата си назад и надолу, докато те седнат точно под коленете ви. Натиснете през петите и се върнете в изправено положение. Направете 15 повторения.
Алисън Тайлър Джоунс Реверансът в този ход помага за подобряване на координацията и баланса - толкова важен с напредването на възрастта.
Държейки комплект гири, застанете с краката си. Направете голяма крачка назад с левия крак, като го донесете точно зад десния (като реверанс); сгънете коленете, като леко докосвате задното към земята. Натиснете през дясната си пета и се върнете в изправено положение. Направете 10 повторения; превключете страните.
кървене по време на 9-та седмица от бременността
Алисън Тайлър Джоунс Това упражнение укрепва глутеусите, четирите челюсти, подколенните сухожилия и корема - мускулите, които заобикалят бедрата и кръста, предпазвайки ги от нараняване.
Легнете по гръб със свити колене и стъпала на ширината на ханша, ръцете надолу отстрани. Стиснете глутеусите и избутайте долната част на гърба в пода; натиснете през петите, докато бавно повдигате бедрата си към тавана. Задръжте само за секунда, след това спуснете бедрата си обратно на земята. Направете 15 повторения.
Алисън Тайлър Джоунс Това е магия за задната ви верига, мускулите на гърба и сърцевината, които ви дават добра стойка и могат да помогнат за предотвратяването на тази страшна гърбица.
книги за четене това лято 2017
Застанете с широко разтворени крака, а гърбът ви е твърд; дръжте гиря или дъмбел пред себе си. Свийте леко коленете и се наведете напред в бедрата; след това, като държите ръцете и гърба си изправени, завъртете тежестта обратно през краката и нагоре, колкото можете, удължавайки тялото си в горната част на хода. Продължете да се люлеете за 10 повторения.
Алисън Тайлър Джоунс Дъските са най-добрият приятел на майка: Те са насочени към напречните кореми, вътрешните кореми, които обгръщат цялото ви ядро, притискайки кръста ви, дори когато ударите средна възраст.
Влезте в дъска на предмишницата, лактите са подравнени с раменете; издърпайте корема си към гръбначния стълб и стиснете глутеусите, така че тялото ви да е успоредно на земята. Повдигнете дясната си ръка и поставете дланта си на земята, след което направете същото с лявата си ръка, завършвайки в позиция за лицеви опори. Долната част на гърба надолу, първо с дясната ръка, после с лявата. Направете 10 повторения, редуващи се страни.