Най-добрите въглехидрати за ядене за отслабване
От години ти се казваразрезвъглехидрати акоискате да отслабнете. Разнообразието от картофени чипове, разбира се - но не и тези момчета.
Не забравяйте да фиксирате тези храни за по-късно и следвайте Redbook в Pinterest за още идеи за отслабване!
Гети Имиджис ЕчемикТова древно зърно е една от най-старите суперхрани в света.Изследванията показватче яденетобогата на фибри, храни на основата на ечемик - дори за кратко време - могат да стимулират хормоните в червата, които помагат за регулиране на апетита и метаболизма. (С други думи, оставате по-сити по-дълго.) Опитайте да включите ечемика в печени продукти или да го хвърлите в салати и супи.
кога напускаш брак
Гети Имиджис Пълнозърнест хлябПълнозърнести храни - да, дори хляб - самагияза вашата талия. ВПроучване на Penn State, хората, които са яли пълнозърнести храни, докато са били на по-нискокалорична диета в продължение на 12 седмици, са загубили значително повече мазнини по корема, отколкото тези, на които са дадени преработени зърнени храни. Нещо повече, редовната помощ може да удължи живота ви - отчасти, като ви предпазва от сърдечни заболявания, споредИзследователи от Харвард.
Гети Имиджис НахутДА СЕКанадско проучванеустанови, че яденето на варива - семейство бобови растения, което включва нахут, боб, грах и леща - може да предотврати преяждането и да помогне да поддържате теглото си под контрол. За задоволяванелека закуска, хвърляйте нахут с 3 супени лъжици зехтин и любимите си подправки, след което ги печете при 375 ° F за 40 минути, казваШира Ленчевски, регистриран диетолог в Лос Анджелис.
Гети Имиджис КрушиПроучване в Анали на вътрешните болести установи, че възрастните, които ядат най-малко 30 грама фибри на ден, губят почти пет килограма за една година, без да правят други промени в диетата си. Средната круша съдържа шест грама от нещата - повече от повечето плодове, включително ябълки.
Гети Имиджис КиноаТова мощно зърно съдържа почти два пъти повече фибри от своите връстници, но също така е и пълен протеин - което означава, че можете да пропуснете наситените мазнини в, да речем, пържола и пак да получите аминокиселините, необходими на тялото ви за изграждане на мускули. Колкото повече мускули имате, толкова повече калории изгаряте.
Гети Имиджис ПуканкиВсяка шепа е пълна с пълнозърнести храни и фибри и показва: В еднопроучване, доброволците ядат по-малко калории и съобщават, че се чувстват по-доволни, когато закусват пуканки, отколкото когато ядат картофени чипсове.
Гети Имиджис Черен бобТе са богати наразтворимвлакно, което е билопоказан нанамалете дълбоките висцерални мазнини, които могат да запълнят кръста ви и да ви изложат на повишен риск от сърдечни заболявания, диабет и някои видове рак.
Гети Имиджис Сладки картофиСамо един от тези вкусни кореноплодни зеленчуци съдържа около 27 грама въглехидрати, но не позволявайте това да ви разубеди: Те са билипоказан наповишаване на нивата на хормона адипонектин, който спомага за регулиране на кръвната захар, така че метаболизмът Ви работи по-ефективно. Сладките картофи също са без мазнинииимат по-малко калории и по-малко натрий от белите картофи.
Гети Имиджис Пълнозърнести макаронени изделияМакароните може да изглеждат извън границите, но пълнозърнестият вид всъщност е свързан снисъкиндекс на телесна маса - поне когато е част от традиционно средиземноморската диета, снабдена с растителни храни и здравословни мазнини. Придържайте се с една порция пълнозърнести юфка (приблизително 1/2 чаша, неварена), покрита със зехтин и много зеленчуци.
Гети Имиджис Зелен грахТи наистинаТрябваяж си граха. Половин чаша доставя около четири грама протеини и фибри - така че грахът ви кара да се чувствате сити - но бобовите растения също са отличен източник на цинк, който е билсвързани спо-високи нива на хормона на ситостта лептин.
Гети Имиджис ОвесОвесената каша има репутацията на комфортна храна за затопляне на корема, но това не означава, че е без добродетел, казва Ленчевски. Сложните въглехидрати на овеса сасуперпълнеж, така че е по-малко вероятно да се прекалите, след като ги изядете. Просто избягвайте мигновените овесени ядки с добавени подсладители, казва тя: Вместо това използвайте канела, бадемово масло или чаена лъжичка кокосова захар за вкус.
Гети Кафяв оризПреминаването от бял към кафяв ориз ще донесе на тялото ви много добро. Тъй като белият ориз е лишен от по-голямата част от хранителната си стойност, яденето на кафяв вместо това ще ви даде здравословна доза фибри, магнезий и витамин B-6, като същевременно ви засища.
уплашен да скъса дългосрочна връзка
Гети Имиджис ТефTeff става все по-популярен, тъй като все повече хора стават без глутен. По принцип новата киноа е пълна с желязо, протеини и дори витамин С. Освен това е пълна с калций, като една чаша варено зърно съдържа около половин чаша спанак. Сегатова евпечатляващо.
Гети Имиджис КамутЧували ли сте за камут? Древното зърно е заредено със здравословни за сърцето мазнини, има повече фибри, отколкото пшеница, и е изпълнено със селен, витамин Е и цинк, което го прави чудесен начин да добавите вкус на ядки към вашите ястия.
Гети Имиджис Скуош от жълъдиКато се има предвид, че целият тиква е само 172 калории и е зареден с витамин А, витамин С и калций, той създава идеалното топло и уютно ястие, печено или в супа - или страхотна охладена салата за торта идва през пролетта.
Гети Имиджис Пинто бобЗърната Пинто са склонни да получават лош рап в сравнение с колегите си от черен боб, но няма причина да не ядете питателните бобови растения. Просто пропуснете натриевата консервирана версия и се насладете на здравословна порция, пълна с протеини.