Ръководство за разбиране и преодоляване на емоционалното изтръпване

Емоционалното изтръпване е нещо, за което всички сме се молили в даден момент. Знаете точно за какво говоря: за онези моменти, в които се чувствате така, сякаш сте достигнали точката на пречупване и сякаш не можете да издържате повече.

Говоря за моментите, в които предпочитате да се чувствате празни, отколкото тъжни и нещастни.Говоря за моментите, в които възможността да изключите чувствата си изглежда като рай.

Но внимавайте какво си пожелавате – може просто да го получите. Какво се случва, когато постигнете емоционално изтръпване?

Е, позволете ми да ви кажа, че нищо не изглежда като в сънищата ви. Всъщност да нямаш никакви емоции е страшно до степен, че те прави мъртъв отвътре.

лесна храна за парти

Когато стигнете до този етап, ще дадете всичко, за да имате способността си да се чувствате обратно. Въпреки това нещата не винаги вървят толкова лесно.

Не е като да щракнете с пръсти и да обърнете целия процес. Вместо това има някои стъпки, които трябва да предприемете, преди успешно да преодолеете емоционалното изтръпване.

Но преди това нека да проверим какво е емоционално сковаване и какво го причинява.

Значение на емоционално изтръпване

Емоционалното изтръпване или анхедонията не е психично заболяване, но със сигурност оказва влияние върху психичното ви здраве.Просто казано, да си емоционално вцепенен означава да не чувстваш буквално нищо и да си имунизиран срещу всички възможни стимули.

Да, вече не плачеш, но и не се смееш. Спасен си от тъга, но и от щастие.

Това е състояние на пълно безразличие. Отвън живеете напълно нормален живот, но отвътре,няма нищо друго освен тази огромна и безкрайна празнота, която те отделя от света.

Симптоми на емоционално изтръпване

Не ставате емоционално вцепенени изведнъж. Всъщност има определени червени знамена, които са ясни индикатори, че стъпвате по пътя на емоционално откъсване.

Някои от симптомите на емоционално изтръпване са подобни на симптомите на депресия. Те включват деперсонализация, дереализация, дисоциация... Внимавайте за тези аларми и проверете дали можете да се свържете с повечето (или всички) от тях.

Отдръпване от любимите си хора

Първият и най-честият симптом, който ще почувствате, ако подозирате, че сте емоционално вцепенени, е откъсването от близките си.

Тук не говоря за хората, които са ви причинили зло (да, все още можете да обичате тези, които са ви наранили – всъщност това се случва по-често, отколкото можете да си представите).

Говоря за най-близките ви приятели и членове на семейството. Изведнъж се чувствате сякаш не сте толкова свързани с най-добрия си приятел или брат или сестра.

Най-лошото е, че няма абсолютно никаква причина това да се случи. Те не са ви направили нищо, вие двамата не сте се карали и все още присъствате физически в живота на другия.

Но някак си чувствате, че връзката, която ви е държала заедно, е изчезнала.Сякаш някой е срязал кабела, който те свързва с всички, и ти оставаш като балон, плаващ около облаците – съвсем сам.

Опитвате се да промените това. Опитвате се буквално да се принудите да обичате тези хора по начина, по който използватег до.

Въпреки това изглежда, че всичките ви опити са напразни. Все повече се отдалечавате от всички наоколо и изглежда, че няма какво да се направи по въпроса.

Самота и изолация

Въпреки че преди сте били истински екстроверт, напоследък това се промени. Няма и следа от социалната пеперуда, която някога сте били.

Вместо да прекарвате време с приятелите, семейството и колегите си, напоследък предпочитате самотата пред всичко останало. Изключени сте от всички социални медии, избягвате всякакъв вид събирания и прекарвате цялото си време сами.

Не ме разбирайте погрешно: идва период в живота ни, когато всички искаме и се нуждаем от почивка. Искате да презаредите батериите си и бихте могли да използвате малко уединение.

Но когато става въпрос за вас, този период продължава от известно време. Всъщност изглежда, че е надхвърлил една фаза – станал е вашият начин на живот.

Вие доброволно се изолирате социално и избягвате всички възможни човешки контакти - с изключение на този, който сте принудени да поддържате.

Любовта и омразата нямат шанс срещу безразличието

Хората приемат, че любовта и омразата са най-силните емоции. Въпреки че тези две чувства са двете страни на една и съща монета, има нещо, което ги надминава.

Има нещо по-силно от всяка емоция: липсата на емоции.

Ако се замислите, това е точно това, което чувствате напоследък: нищо. Не е ли иронично? Фактът, че не чувствате нищо, ви завладява.

Когато изпитвате емоционална болка, бихте дали всичко, за да постигнете безразличие. Мислите го като най-добрия начин да преминете през живота.

В крайна сметка почти нищо и никой не може да ви докосне. Не ви притесняват усилията на хората да разбият сърцето ви, просто защото нямате такова.

Изглежда, че не можете да се ядосвате и сте забравили какво означава да мразиш. Не плачеш и не преминаваш през етапи на скръб или тъга.

Не ви липсват хора, не таите злоба към тях и сте убедени, че бихте могли да живеете съвсем сами на този свят, тъй като ничия загуба не би разтърсила целия ви свят.

Звучи почти твърде добре, за да е истина.

Но нека не забравяме едно нещо. Когато станете безразлични, вие не само губите лошите и нежелани емоции.

Вие не само губите способността да мразите – вие също ставате неспособни да обичате. Тъгата не е единственото нещо, което изчезва – положителните емоции, включително щастието, също го следват.

Точно това се случва с вас. Станахте емоционално недостъпни и безчувствени.

Загуба на интерес към нещата, които са ви правили щастливи

Изведнъж не търсите нов ден. Всички малки неща, които преди са ви носили радост, станаха напълно неуместни.

Загубили сте интерес към дейности, които са ви правили щастливи. Престанахте да очаквате с нетърпение уикенда, вече не очаквате почивката си, хобита ви са станали скучни и никакви постижения вече не могат да ви изпълнят.

Ти си празен и всичко, което чувстваш, е тази бездна вътре в теб. Изведнъж това изтръпване не е толкова голямо, нали?

Когато загубите контрол, потискате емоциите си - не когато контролирате

Повечето хора смятат, че тези, които се борят с емоционалното сковаване, са загубили способността си да чувстват. Всичките им емоции са изтрити и са угаснали, но истината е съвсем различна.

Виждате ли, всяко едно от вашите усещания все още е там – вие просто сте ги заровили дълбоко в себе си. Не казвам, че сте го направили нарочно или дори съзнателно, но така или иначе се случи.

Така че сега всичко се трупа вътре във вас. Тези огромни купчини щастие, тъга, любов, омраза, гняв, негодувание, радост и състрадание се смесиха.

Те не изчезват с времето. Вместо това купчините стават все по-големи и по-големи и колкото повече се опитвате да ги натискате надолу, толкова повече растат.

Накрая ставате неспособни да ги достигнете.Прекарали сте толкова много време, обучавайки се да не чувствате нищо, което вашите емоции са скрили от вас, така че сега не можете да стигнете до тях - дори и да искате.

Изглежда, че не можете да се накарате да почувствате нищо. Потиснали сте емоциите си до точката, в която сте забравили как да ги използвате правилно.

Не само това: вие също се страхувате дори да надникнете в тях. Ужасен сте от това, което може да намерите там, и по-важното е, че се чудите дали ще успеете да се справите.

Това, което трябва да сте наясно тук, е, че потискането на емоциите ви е червен флаг, че сте загубили контрол над себе си, въпреки че мислите другояче.

Мислите, че игнорирането на чувствата ви е акт на емоционална и умствена сила. Мислите, че правейки това, най-накрая сте се научили как да управлявате себе си, докато правите напълно обратното.

Правите най-страхливия ход някога – бягате от части от вас с надеждата да ги изтриете. Смятате, че сте твърде слаби, за да имате реален контрол и да гледате демоните си в очите.

Да бъдеш свидетел на живота си срещу да участваш в него

Емоционално вцепенените хора не живеят живота си - те просто го наблюдават. Вие не сте главната роля в собствения си филм – вие не сте нищо повече от статист или дори по-лошо: част от публиката.

Това е известно като деперсонализация или дереализация. Вие не сте нищо друго освен извънземно в живота си и сте откъснати от света около вас.

Ако се поразровите малко в себе си, ще видите, че точно така можете да опишете всеки свой ден. Сякаш животът минава покрай теб и не правиш нищо, за да участваш в него.

Сякаш сте напуснали тялото си преди много време и просто наблюдавате всичко, което се случва с някой друг - въпреки че този някой друг сте били вие.

Това е странно усещане, знам. Ти просто оцеляваш, чакаш краят ти да дойде.

Нямате намерение да оставяте следа в този свят. Не полагате усилия да прекарвате всеки ден, сякаш е последният ви, или да се наслаждавате на всеки дъх, който поемате.

Изобщо не правите нищо, за да извлечете най-доброто от времето си на Земята. Сякаш не виждаш, че си бил поставен на този свят по някаква причина. Сякаш не забелязваш, че животът ти е дар, който пропиляваш.

Ти не живееш - просто съществуваш. Вие сте напълно пасивни: вместо да предприемете действия, вие позволявате на нещата да ви се случват.

Какво причинява емоционално изтръпване?

Има различни причини за емоционално скованост. Най-честите медицински причини са биполярно разстройство, прием на антидепресанти или злоупотреба с вещества. Всички тези неща могат да ви направят емоционално инертни и апатични.

От друга страна, възможно е нараняващи събития от миналото ви да са ви накарали емоционално да изтръпнете. Нечувствителността и откъсването от собствените ви чувства не е нищо друго освен механизъм за справяне и това е, което го причинява.

Бяхте наранени до степен, в която вече не чувствахте нищо

Колкото и да си бил силен, винаги си бил човешко същество. Това означава, че сърцето ви е било крехко и че сте имали своите слабости и уязвими страни.

Въпросът е, че сте достигнали своя максимум. Стигнахте до точка, в която просто не можете да понасяте повече да бъдете наранени.

Сърцето ти беше разбито толкова много пъти, че нямаше друг избор, освен да го залепиш по един или друг начин.

ходене по родителите, които го правят

Хората продължаваха да ви причиняват зло по един или друг начин. Така че единственият начин да сложите край на това е да се изключите емоционално завинаги.

Всъщност имахте два избора.Можеш да продължиш да нанасяш удари и буквално да полудееш, защото никое човешко същество не може да издържи толкова емоционална болка.

Или можете да изградите високи и дебели стени около себе си. По това време вторият вариант изглеждаше като спасителен колан.

Потъваше в душевната си болка и трябваше да се спасяваш.

Не сте го направили съзнателно. Не е сякаш сте се събудили един ден и сте взели решението да станете емоционално вцепенени.

Просто се случи. Това беше реакцията на ума ви на всичко, което сте преживели.

Посттравматично стресово разстройство като доживотна присъда

Понякога си убеден, че всичко, през което си преживял в миналото, е отдавна забравено. Когато това се случи, вие сте намерили начин да се справите с болката си. Може би това не беше най-здравословният път, но това беше единственото нещо, което можете да направите.

Не знам дали това се е случило в детството ти. Може би сте имали токсична връзка, която е оставила неизличими последствия върху вас. Така или иначе болката, през която преживяхте, ви промени.

Преживяхте травматично преживяване. Или току-що сте били свидетели на такъв, но сте били силно повлияни от него.

Въпросът е, че живеете ден след ден, преструвайки се, че нищо не се е случило. Решихте да игнорирате това събитие или тази част от живота си, защото нямате смелостта да се изправите пред него правилно.

Добре,позволете ми да ви кажа, че начинът, по който се чувствате сега, не е нищо друго освен реакция на това травмиращо събитие. Може да си мислите, че сте забравили всичко за това, но повярвайте ми – емоционалните ви рани никога не изчезнаха – те просто се превърнаха в белези.

Избирайки вцепенението, вие всъщност осъдихте себе си на живот. Вместо да се справите с травмата си и наистина да я оставите зад себе си, вие я носите наоколо.

По този начин той се превръща в най-тежкото ви бреме, което тежи все повече и повече с всеки изминал ден.

Не жертва, а оцелял

Доказан факт е, че не рядко жертвите на насилие по някакъв начин умират духовно. Тук не говоря за физическо насилие: емоционалното, психическото и вербалното насилие може да ви отведе и по този път.

Защо се случва това? Е, когато сте подложени на всякакъв вид насилие, вие сте принудени да развиете различни защитни механизми, за да се справите със ситуацията си.

Вече не можете да понасяте унижението, самосъжалението, самоотвращението и болката. Заобиколен си от тъмнина и не виждаш изход.

Така че единственият избор, който имате тук, е да се изключите. Научавате се да изключвате всичките си емоции и просто спирате да реагирате на всичко, което се случва около вас.

Единственият начин да се спасите от този ад, през който преминавате, е да се оттеглите в собствения си ум. Вие създавате свой собствен свят и спирате да обръщате внимание на вашата реалност и заобикалящата ви среда.

След като постигнете това, вие ставате емоционално вцепенени. Нямате силата да се справите с цялата тази емоционална болка, така че се научавате да я игнорирате.

Но отново не можете да изберете кои чувства да прегърнете и кои да оставите настрана. Следователно вие се откъсвате емоционално от себе си.

Въпреки това, това продължава да се случва дори когато прекъснете цикъла на злоупотреба. Вие продължавате да живеете като жертва и приемате тези модели на поведение като нещо напълно нормално.

Всъщност вие използвате този защитен механизъм всеки път, когато се окажете в потенциално вредна ситуация. По принцип живеете в отричане и продължавате да виждате себе си като жертва, въпреки че сте много повече от това.

Е, позволете ми да ви кажа, че всъщност сте оцелял от насилие. След като започнете да виждате себе си по този начин, ще започнете да изчиствате енергията си от травмата.

Ще видите, че имате и всичко необходимо, за да се изправите срещу всичките си чувства, колкото и неприятни и нежелани да са.

След като започнете да се виждате така, вашият посттравматичен растеж най-накрая ще започне.

Стъпки за успешно преодоляване на емоционалното сковаване

Когато най-накрая решите, че е време да направите нещо за състоянието си, това е първата стъпка към възстановяване. Въпреки това е от решаващо значение да отбележите, че сте емоционално вцепенени от известно време.

Следователно не можете да очаквате да се върнете към старите си начини за една нощ, нали? Вместо това, това е лечебен процес, който върви стъпка по стъпка.

Няма смисъл да лекувате последствията, преди да откриете причината

Тук идва страшната част. Това е фазата, която мнозина биха искали да избегнат, но в същото време фазата, която е от решаващо значение за вашето възстановяване.

Когато се опитвате да излекувате по най-бързия начин, вие се фокусирате само върху последствията. Влагате цялата си енергия, за да станете по-добри в момента.

Това работи - за известно време. Но след известно време се връщате към старите си начини, разбира се, без да имате намерение да го правите.

Точно затова трябва да излекувате основната причина, преди да се справите с последствията. Вашето изтръпване е следствие, докато травматичният ви опит е причината.

гадни неща за казване в леглото

Знам, че това е последното нещо, което искаш да направиш. В крайна сметка избягването на миналото ви е това, което ви доведе тук на първо място.

Вложихте толкова много усилия, за да блокирате травмата си и да избягате от раните си, а сега някой ви казва, че трябва да направите обратното: трябва да го погледнете в очите.

За съжаление няма друг път. Поне не е ефективен.

Копайте дълбоко в себе си и направете всичко възможно, за да разберете какво преживяване ви е направило по този начин. Кой разряза сърцето ти толкова зле, че все още кървиш?

Да имате поддържаща система е като да имате предпазна мрежа под себе си по всяко време

Не ме интересува колко силен може да мислите, че сте - никой не заслужава да премине през нещо подобно сам. Точно затова трябва да се обградите с хора, които ще ви държат за ръка през този труден момент.

Нека се върнем към всичките ви приятели и семейство, които продължавате да игнорирате напоследък. Е, те са тези, които ще ви помогнат най-много.

Това са хората, на които можете да се обадите посред нощ, когато преминавате през трудни моменти. Това са хората, които ще ви помогнат да се свържете отново със себе си, като се свържете отново с тях.

Това са хората, които ще разберат през какво преминавате и които няма да ви съдят за нищо от това.

Това са хората, които ще бъдат там, за да ви хванат винаги, когато сте на път да паднете и които ще събират вашите счупени парчета ида те направи отново цял.

Да, вие сте създателят на собственото си щастие. Това означава, че воланът на собствения ви живот е във вашите ръце, тъй като цялата отговорност носи на раменете си.

Но това не означава, че заобикалянето ви със страхотни пътници няма да помогне. Те са вашата опорна система: вашите стълбове и вашата защитна мрежа.

Активността е лекарството, което трябва да приемате ежедневно

Не ме интересува дали ще ходиш на фитнес, ще ходиш на туризъм или ще започнеш да караш редовно колело – промените в начина на живот са от решаващо значение за възстановяването ти.

Повярвайте ми: всякакъв вид дейност ще ви помогне много – ще обогати мозъка ви с ендорфини и буквално ще ви изпълни с положителни емоции.

Да, повечето от тези неща са изтощителни. Знам, че графикът ви е напрегнат и сте твърде заети, за да започнете да тренирате сега.

Но моля, забравете за извиненията. Забравете да чакате следващия понеделник и започнете да се движите.

Уверявам ви, че ще започнете да се чувствате много по-добре за нула време. В края на деня важното е да се заемете.

Ако не се занимавате със спорт, винаги има дневник, присъединяване към клуб за книги, изучаване на нов език, заемане на времето си с рисуване или музика – каквото ви подхожда най-добре.

Не можете да спрете вълните, но можете да се научите да сърфирате

Тук ще бъда напълно честен: не можете да промените всички около себе си. Всъщност дори не трябва да се опитвате да го правите.

Когато се върнете към чувствителност, лошите неща ще започнат да ви се случват отново. Хората ще ви наранят и сърцето ви ще бъде разбито – никой не може да ви спаси от това.

Но целта ви не трябва да е да въздействате върху цялото ви обкръжение.Вие не сте тук, за да промените света – вие сте тук, за да промените себе си и това е повече от достатъчно.

По принцип това, което се опитвам да кажа, е, че трябва да се научите как да се справяте с негативните емоции.

Трябва да се научите как да не бъдете засегнати от действията на другите хора и как да намерите вътрешен мир въпреки всичко, което се случва във външния свят.

най-добрите съвети за бързо отслабване

Внимателност

Начинът за постигане на това е чрез внимателност. Вместо да обсебвате миналото и бъдещето, да бъдете внимателни означава да присъствате в точния момент.

Това всъщност е най-важната стъпка в борбата с емоционалното откъсване.Каквото и да се случва около вас, направете крачка назад и вложете всичките си усилия, за да осъзнаете какво чувствате в момента.

Вие не съдите себе си и не правите никакви презумпции. Вместо това просто идентифицирате емоциите си такива, каквито са в действителност.

Раздяла със стрес

Въпреки че никога не можете да заличите възможността за стрес в живота си, определено можете да се отдалечите от известните му източници.

Колкото по-малко се излагате на нежелани емоции на този етап, толкова по-склонни ще бъдете да преодолеете вцепенението си.

Прекъснете връзките с всички, които ви причиняват стрес и тревожност. Ако е необходимо и възможно, сменете обкръжението си.

Никога не е твърде късно да се занимавате с друга кариера, да се разведете или да намерите нови приятели – каквото ви подхожда най-добре.

Психотерапия

И накрая, ако ви е трудно да се справите сами с емоционалната си откъснатост,време е да потърсите специалист по психично здраве.

Това е особено важно, ако приемате някои антидепресанти или лекарства против тревожност за друго психично здраве, чийто страничен ефект може да бъде емоционално вцепеняване.

В този случай лицензиран терапевт ще ви предложи някои възможности за лечение без тези нежелани странични ефекти.

Експертът по здравеопазване също е част от вашата система за подкрепа – те са просто някой, който знае точно през какво преминавате.

Търсенето на консултация и терапия или поне да се обадите на телефон за помощ, ще бъде един от най-добрите избори, които някога ще направите. Ще можете да говорите с човека, който ще ви помогне да разберете какво се случва вътре във вас.

Когнитивно-поведенческата терапия е там, за да идентифицира вашия проблем, да открие неговия източник и най-важното: да ви преведе през вашето пътуване на възстановяване.

За приключване:

Въпреки че емоционалното изтръпване може да изглежда задоволително в момента, факт е, че не може да продължи вечно. Рано или късно ще се измъкнете от него и е много по-добре да излезете от това състояние според вашите собствени условия.

За съжаление, с времето емоционалното откъсване от всичко и всеки, включително от себе си, се е превърнало във ваша зона на комфорт. Е, сега е последният момент да излезете от него и да направите скок в неизвестното. Време е да започнете да трениратеемоционална грижа за себе си.

Няма да ви лъжа: емоционалната обработка няма да е само пеперуди и рози. Вместо това ще се изложите на редица нежелани емоции, които успешно избягвате.

Но в същото време ще можете да почувствате всички онези емоции, които ви правят човек. Най-важното е, че отново ще се почувствате живи.

И повярвайте ми, когато ви кажа, че това усещане си заслужава всичките проблеми. Повярвайте ми: по-късно ще си благодарите.