18 съвета за емоционална грижа за себе си и 9 дейности за постигане на вътрешен мир

18 съвета за емоционална грижа за себе си и 9 дейности за постигане на вътрешен мир

Когато изглежда, че вече не знаеш кой си...Когато тревогите измъчват сърцето и ума ви... Намерете начин да се изключите за малко.



Понякога просто трябва да презаредите, за да продължите.Трябва да постигнете вътрешно спокойствие, като се занимавате с умствена и емоционална грижа за себе си.



Останете в настоящия момент, но също така оставете ума си да ви отведе до място, където ще се чувствате по-спокойни, по-щастливи и изпълнени.



Дължиш го на себе сипусни всичкоот време на време и се фокусирайте върху себе си.Съсредоточете се върху това да се свържете отново и да се влюбите отново в себе си.

Какво е емоционална грижа за себе си?

семейство медитира заедно на дивана



Емоционалната грижа за себе си означава просто приемане и разбиране на емоциите си. Това означава, че сте отдадени на приемането и задоволяването на собствените си емоционални нужди.



Сигурен съм, че всички сме добре наясно, но животът не е само слънце и рози.Всички се сблъскваме с някои лоши и трудни моменти и емоции, с които трябва да се справим.

И факт е, че никога няма да можете да се справите с подобни ситуации, ако емоционалното ви здраве е било пренебрегнато. Ако не сте в контакт с емоциите си, как ще можете да ги разберете и да се справите с тях?



Защо емоционалната грижа за себе си е важна?

момиче, стоящо в полето в залез слънце



Фокусирането върху вътрешното ви Аз ви позволява да се съюзите с мислите и чувствата си. Помага ви да откриете истинското си аз.

Осъзнаването на емоциите си и справянето с тях с дълбоко приемане и разбиране ще ви помогне да подобрите вътрешната си красота. И това ще промени живота ви по толкова много положителни и красиви начини.

Освен това емоционалното, физическото и психическото здраве са тясно свързани едно с друго.Ако някое от тях е било повредено, това пряко засяга цялостното ви благосъстояние.

Позволява ви да останете в синхрон с другите!

Правилната емоционална грижа за себе си ви позволява да поддържате връзка с близките си.

Ако се борите с разбирането и удовлетворяването на собствените си емоционални нужди, никога няма да можете да удовлетворите партньора си и това е факт.

Истината е, че самосъчувствието ви позволява да бъдете съпричастни и състрадателни към другите.​

От друга страна, ако продължите да пренебрегвате емоционалното си благополучие, това ще ви доведе до състояние наемоционално изтръпване, което ще направи невъзможно да останете в синхрон с други хора.

Как мога да подобря емоционалната си грижа за себе си?

жена се гледа в огледалото, докато се грижи за кожата

Има няколко супер прости начина, по които можете да повлияете и да подобрите емоционалното си благополучие всеки ден.Първото и определено най-важно е дабъдете честни със себе сивинаги, независимо какво.

Никога не търсете утеха в избягването на негативните си емоции или да се заблуждавате, че това, което чувствате, не е реално.Без значение колко лоши или добри, вашите емоции са реални и няма да изчезнат само защото искате.

Не е нужно да променяте живота си, за да подобрите емоционалното си здраве, но определено трябва да подобрите своеторутина за самообслужване. По-долу ще намерите някои много ефективни идеи за самообслужване, които се надявам да включите в списъка си с рутинни грижи за себе си.

Оставянето на емоционалния багаж е сигурен път към щастието!

Да, трябва да се изправите срещу всичките си емоции, но това не означава, че трябва да сте обсебени от тях.Понякога просто трябва да се примирите с факта, че някои неща (и емоции) не могат да се променят толкова, колкото се опитваме.

Тогава единствената възможност, която имате, е да ги пуснете. Освободете се от тези емоции, които се чувстват като бреме за душата ви.

Когато тичувствай, че животът ти е бъркотия, тогава дължите ново начало.Ново начало. Тази без емоционалното натоварване и багажа, които могат само да ви задържат.

Стойността на това да останеш положителен…

Имайте отношението „чаша наполовина пълна“ в живота. Винаги бъдете оптимисти и позитивни и това ще ви помогне да намерите изход дори от най-мрачните и трудни ситуации.

Позитивното мислене също ще ви помогне да се отървете от цялата негативна енергия и вибрации.Душата ви ще се почувства по-светла. Ще се почувства облекчен.​

Също така, не забравяйте, че ако мислите позитивно, ще ви се случат положителни неща. Това е просто законът на привличането: Вие привличате това, което сте.

Контролен списък за емоционална самообслужване

жена, седнала на бюрото и пише

След като зачеркнете всички (или поне повечето) елементи от този контролен списък, ще зачеркнетенамерете вътрешното спокойствиевсички копнеем толкова дълбоко. Защото, честно казано, това е единственият ключ към по-пълноценен и по-щастлив живот.

1. Сутрешни мантри.

Имате два избора: можете да управлявате деня си или денят ще управлява вас. Тоест, ако започнете сутринта си правилно, ще бъдете възнаградени с положителен и изпълнен с щастие ден.

Отключете щастието си и си напомнете колко сте силни и колко красив наистина е животът с малко овластяванесутрешни утвържденияиежедневни мантри.Не забравяйте, че единственият начин да победите деня е като имате добро и положително отношение.

2. Поточете усмивка в огледалото.

Усмихни се. Веднага щом се събудите, направете усмивка на лицето си.Забравете за всички задължения и задачи, които ви очакват този ден.

Забравете за забързания свят, който ви очаква навън ифокусирайте се върху себе си. Погледнете този човек, който виждате в огледалото.

Напомнете й колко се гордеете с нея и й кажете, че независимо къде я отведе денят, ще останете горд с нея.Усмихнете й се, защото всичко, от което се нуждае този човек в огледалото, е да му се напомни, че животът все още е пълен спричини да бъдем щастливи и усмихнати.

3. Вдишвайте дълбоко, изпускайте негативни мисли!

За съжаление, повечето от нас не осъзнават огромното влияние, което нашето отношение има върху емоционалното ни здраве и общото благополучие.

Повечето хора дори не вярват в силния закон за привличането. Но е истинско и определено е вярно.

Ако мислите позитивно и поддържате оптимистично отношение, ще се случат добри и положителни неща.От друга страна, негативното отношение никога няма да доведе до положителен живот.

4. Слушайте тялото, ума и душата си.

Погрижете се за вашето физическо здраве.Ако се почувствате зле, ако тялото ви се опитва да ви каже, че има нужда от почивка, обадете се болни и не ходете на работа този ден.

Обърнете внимание и на психичното си здраве.Ако изпитвате мозъчна мъгла, не се опитвайте да се борите с нея, за да се отървете от нея. Позволете на мозъка си да си почине и да се отдаде на някои умствени грижи за себе си, за да си възвърне пълната умствена яснота.

И поддържайте емоционалното си здраве.Ако се чувствате претоварени, ако чувствате, че не можете да сте сред хора, сякаш душата ви моли за помощ, тогава отделете малко време насаме. Прекарването на време сам ще ви помогне да се презаредите и да поддържате връзка със себе си.

5. Кажете „да“ на своето несъвършено, но изключително красиво аз!

Това означава, че трябва да се прегърнете точно такъв, какъвто сте.Имаш недостатъци, правиш грешки и далеч не си съвършен... И какво от това? Ти си просто човешко същество и никой от нас не е съвършен.

Отървете се от този страх от несъвършенство, като си позволите да бъдете несъвършени. Да бъде просто, неправилно човешко същество.

Трябва да обичаш себе си въпреки всички тези неща, които правятчувстваш се недостоен за любов.Кажете „ДА“ на това да обичате себе си безкрайно, въпреки слабостите си.

6. Настройте се на емоциите си...

Трябва да сте във връзка със себе си емоционално.Без значение колко лоши, негативни и дълбоки са те, никога не трябва да се опитвате да потискате емоциите си.

Изтласкването на тези трудни емоции от съзнанието ви не ги кара да изчезнат. Да се ​​затвориш емоционално е абсолютно най-лошото нещо, което можеш да направиш за здравето си.

7. Намерете ги...

Повечето хора смятат, че всичките ни емоции се намират в гърдите ни.Е, вярвате или не, различните емоции предизвикват дейности в различни части на тялото ни. И това е връзката между нашето емоционално и физическо здраве.

Благодарение на четирима финландски учени и експерти и техния атлас на тялото вече можем лесно да картографираме и локализираме емоциите си.Например, щастието обхваща цялото ни тяло, а гневът се намира в главата, а любовта е свързана с дейността в областта на гърдите ни.

8. И ги приемайте такива, каквито са.

Това определено е нещо, което трябва да поставите на първо място в списъка си с нужди от самообслужване!

Никога не трябва да се опитвате да промените или да отблъснете чувствата си, без значение колко лоши са те. Бъдете зрелии прегърнете и се справете с всичките си емоции по здравословен и продуктивен начин.

Излагането на негативните ви емоции ще ви покаже колко силен сте наистина.И каквото и да чувствате в момента, просто трябва да знаете, че е напълно добре да се чувствате по този начин.

Практикувайте самосъчувствие, като потвърждавате собствените си емоции. Това ще ви направи емоционално по-силни и по-интелигентни, което ще ви помогнеспрете да бъдете зависими от другите.

9. Бъдете наясно с емоционалните си нужди.

Да бъдеш във връзка с емоционалните си нужди е друга форма на самосъчувствие и осъзнаване.

На първо място, трябва да идентифицирате тези нужди. Запитайте се какво ви прави истински щастливи и какво ви носи вътрешен мир...Вашите емоционални нужди са скрити в отговорите на тези въпроси.

Емоционалното осъзнаване е сигурен път към изцеление на тъжната ви душа. Освен това ще ви помогне да възстановите личните граници и ще ви попречи да станете емоционално зависими от други човешки същества.

10. Разпознайте своите стресови фактори.

Трябва да разберете, че всичките ви емоции имат първопричина. И не можете да се справите с емоциите си, докато не разберете какво ги причинява.

Можете да разпознаете тези тригери по много прост начин... Просто се научете да слушате тялото си.

За да ви помогна да идентифицирате източниците на вашите негативни емоции и стрес, ще ви кажа, че тези тригери почти винаги се изграждат в ежедневната ви среда и заобикалящата ви среда.Понякога едно малко и на пръв поглед неуместно нещо може да ви потисне и да ви изпълни с негативна енергия.

11. И ги навигирайте по продуктивен начин.

След като откриете своите стресови фактори и основните причини за негативните си емоции, трябва да се съсредоточите върху правилното справяне с тях.Всъщност трябва да се справите с тези тригери, ако искате завинаги да се отървете от тези лоши вибрации.

И имайте предвид, че не трябва да се опитвате да избягвате или потискате тези негативни емоции. Вместо това трябва да се научите да се движите през тях.

Отрежете всеки човек и всяко едно нещо, което блокира вътрешния ви мир. Променете това, което можете, и се примирете с онези неща, които не можете.

12. Позитивно саморазговор.

Животът е предизвикателство и истината е, че всички се нуждаем от малко насърчение, за да продължим напред. Всички трябва да имаме система за подкрепа, която ще засили мотивацията ни да се борим с тези предизвикателства.

И знаете ли кой е най-силният контур във вашата система за поддръжка? Вие, себе си. Трябва да сте най-големият си фен и да продължите да се подкрепяте, за да продължите, без значение колко лоши моменти са в живота.

Поради тази причина трябва даспрете да търсите потвърждение от другитеи развивайте положителен саморазговор, който е една от най-важните практики за емоционална грижа за себе си.Защото ти си ужасния герой. Героят на собствения ви живот и това е нещо, което никога не трябва да забравяте.

защо мъжете харесват дебели жени

13. Култивирайте своите граници.

Имайки силни и яснилични границитрябва. Това е нещо, което ще запази грешните хора от живота ви и ще запази правилните в него завинаги.

Факт е, че никой не може да повлияе на вашето емоционално и психическо благополучие, освен ако не му позволите.А това, че сте човек без граници, позволява само на другите да се държат по начина, по който искат с вас.

14. Подарете си любов.

Всеки трябва да има свой персонализиран план за емоционална самообслужване. Основното обаче е, че трябва да започне и да завърши слюбов към самия себе си.

Бъдете търпеливи и нежни със себе си.Не забравяйте, прегърнете емоциите си, но не им позволявайте да ви контролират. Колкото и вашите емоции да представляват огромна част от вас, те все още не сте вие.

Не позволявайте на емоциите ви да се влошават. Не им позволявайте да ви накарат да се съмнявате в себе си или да се чувствате по-малко достоен.

Затвори врататасебеомразаотда се влюбиш в грижата за себе си.

15. Дарявайте любов на другите щедро.

След като се заемете с емоционална и духовна грижа за себе си, ще разберете, че любовта е най-важното нещо в целия свят.Забравете за водата, въздуха и храната... Никой не може да живее без любов.

Любовта е горивото за вашата душа. И всеки път, когато душата ви се чувства уморена, това означава само, че е свършила горивото.

Истината обаче е, че не можеш да бъдеш искрено обичан, ако не си готов да даваш любов на другите. Истинската любов е свързана с даване и получаване.

Но, отново, това е целият смисъл на живота.Да обичаш и да бъдеш обичан. Това е единствената тайна за смислен живот.

16. И го приемете милостиво.

Ако пренебрегнете емоционалното си благополучие, това несъмнено ще се отрази на самочувствието ви. По много лош и негативен начин, разбира се.

Това напълно ще разруши представата ви за себе си.Ще се почувствате необичани, сякаш няма нито един човек на този свят, който да ви обича или, още по-лошо, ще почувствате, че не сте достоен да бъдете обичани.

Ще се страхувате да се доверите на другите и да пуснете хора в живота си.Ще се страхувате от любовта, която в крайна сметка ще разбие сърцето ви.

Ето защо трябва да се грижите за себе си и за своето емоционално и психическо здраве. Трябва да се борите с тези тъмни мисли и чувства.

И най-важното е, че трябва да си позволите да се чувствате достойни. Достоен за уважение, признателност и любов.

Пуснете хората в живота си. Подарете им топло посрещане.Отворете сърцето си и го оставете да бъде изпълнено с нищо друго освен с най-изключителното, безсмъртно,безусловен вид любов.

17. Забравете баланса и търсете хармония.

Знам, че на всички ни е казано, че трябва да намерим баланс, ако искаме да живеем по-пълноценен и по-щастлив живот. Но какво е баланс? Какво точно означава намирането на баланс?

Да живеете балансиран живот просто означава, че трябва да приемете някои неща, с които изобщо не сте добре.Това означава, че трябва да приемете някои неща, които ви натъжават или ядосват, за да спечелите други неща, които ще запълнят празнотата... Е, това определено няма да работи за мен.

Нито за всеки друг човек, който наистина иска да постигне вътрешно спокойствие. Ето защо трябва да търсим хармония в живота.

Трябва да се свържем отново със себе си и с другите. Трябва да се чувстваме благодарни и да оценяваме живота за това, което е... Прекрасно, но завладяващо пътуване, изпълнено с много изненади и постоянни изтощителни кръстопътища.

18. Преди лягане... Медитирайте или се молете.

Молитвата определено е любимата ми рутина за духовна самообслужване.Помага ми да остана свързан с Бог и себе си.

Разбира се, ако не сте религиозен човек, можете да изберете медитация.Единственото важно нещо е да завършите деня си с малко благодарност и много положително мислене, което ще ви помогне да се презаредите и да се подготвите за нов ден.

Емоционални дейности за самообслужване

жена, медитираща на плажа

Можете също така да подобрите емоционалното си благополучие с тези прости, но несъмнено ефективни дейности за самообслужване.

1. Събудете се с благодарност

Да се ​​събудиш, за да живееш още един ден, е привилегия и много хора остават без тази привилегия всеки ден. Така че, това е първото нещо, за което трябва да сте благодарни всяка сутрин.

Този вид мислене ще гарантира, че винаги започвате почивния си ден правилно. Да си жив е наистина най-голямата причина да се чувстваш благодарен и щастлив за всеки един момент.

2. Създайте рутина за самообслужване

За общото си благополучие трябва да развиете здравословна емоционална и физическа рутина за самообслужване.И най-важното е, че трябва да се придържате към него.

Всички тези съвети за самообслужване, които изброих по-горе, са много лесни за възприемане. Но, гарантирам, те напълно ще разтърсят живота ви и ще ви накарат да се почувствате по-спокойни и по-щастливи.

3. Упражнения за дълбоко дишане

Съсредоточете се върху дишането си.Това ще ви помогне да облекчите стреса и да управлявате чувствата, че сте емоционално претоварени или изцедени.

Всеки път, когато се почувствате стресирани или емоционално претоварени, опитайте се да се успокоите с дихателни упражнения. Забравете за света около вас и просто се съсредоточете върху дишането си.Вдишайте щастието и издишайте целия негатив!

4. Релаксиращ масаж

Кълна се, щом чуя думата „масаж“, вече се чувствам малко отпуснат. И да, познахте правилно, това е най-любимата част от моята рутина за физическа самообслужване.

Приятният масаж не само помага на тялото ви да се отпусне. Също така може да бъде от полза за ума ви, защото ще разсее напрегнатите ви мисли.

5. Плейлист с успокояваща музика

Трябва да направите плейлист от най-любимите си песни, които действат успокояващо на душата ви, и да го слушате винаги, когато намерите време за това.

Или можете също да слушате някои овластяващи подкасти по време на обедната си почивка или преди лягане.

6. Дневник за настроение

Водете дневник, в който ще записвате най-дълбоките си емоции, страхове, нужди и несигурност.Нека стане най-добрият ви приятел и му доверете най-дълбоките си емоции.

Най-добрият начин да починете сърцето и душата си е да освободите емоционалния товар, който е бил заседнал в тях твърде дълго.

7. Медитация

Това е друг съвет за физическа самообслужване, който ще подобри емоционалното ви благополучие.Посредничеството ще ви позволи да се докоснете до дзен усещането почти мигновено.

Доказано е, че медитацията има лечебна сила.Ще ви помогне да се отпуснете и значително да подобрите емоционалното и психическото си здраве.

8. Свързване с природата

Излезте навън и се опитайте да се свържете с природата.Ще видите, че само едно просто чуруликане на птици може да ви накара да се почувствате по-пълноценни и спокойни.

Освен това много експерти са съгласни, че пребиваването сред природата намалява стреса и чувството на тревожност.Надявам се, че не се налага да говорим за всички ползи от престоя сред природата за вашето физическо здраве.

9. Получете подкрепа от лайф-коуч или специалист по психично здраве

Ако смятате, че не можете да преминете през това пътуване сами, имате пълното право да потърсите професионална помощ, която да ви преведе през този предизвикателен процес.Можете също да потърсите подкрепа от близките си приятели и близки.

Ключови изводи

млада жена, която се грижи за кожата си

Надявам се, че тези емоционални съвети за самообслужване ще ви помогнат да влезете в контакт с вътрешното си аз. Но най-много се надявам, че сега разбирате колко наистина важно е вашето емоционално здраве и защо никога повече не трябва да го пренебрегвате.

Това наистина има огромно влияние във всички сфери на живота ви и влияе върху общото ви благополучие по повече начини, отколкото предполагате.

Всички се чувстваме унили понякога, но трябва да продължим да се опитваме да се изправим и да се борим. Борете се, за да победите емоционалното изгаряне.

Знам, че чувстваш, че имаш нужда от прегръдка в момента. И аз ви изпращам една… За съжаление виртуална, но също така искрена и строга. Пълен с подкрепа и мотивация да продължим напред.