Загубете „Женени 15“ и се върнете към сватбеното си тегло
С любезното съдействие на субекта „Изгледах страхотно в сватбения си ден, но това не продължи.“ Никога не съм изглеждал по-добре от сватбения си ден, през юни 2005 г. Израстването, теглото винаги е било борба за мен. Но като изрязвах нездравословна храна, опаковах здравословни обяди, за да работя, и вдигам тежести и ходя на часове по въртене във фитнеса четири или пет пъти седмично, загубих 10 килограма за сватбата. На 145 килограма знаех, че моите тонизирани ръце изглеждат добре в роклята ми без презрамки. Тъй като нашата сватба се състоя в Португалия, съпругът ми Роб и аз планирахме голямо парти у дома през август за приятели и семейство, които не можаха да се справят. По това време вече бях започнал да се подхлъзвам: вече нямаше да ходя на фитнес или да нося обеди на работа. Сватбената ми рокля все още пасваше, но този път беше много по-прилепнала.
„Спечелих женените 15-ти.“
Докато се установихме в брачния живот, фокусът ми се отклони още повече. Ходенето във фитнеса не можеше да се сравни с притискането на дивана с Роб и поръчването на храна. За закуска бих изял кифла или сандвич с наденица с яйца и сирене. За обяд бих си поръчал торба чипс и ролка от омари, сочаща се с майонеза. Човекът, който взема, дори започна да разпознава гласа ми и ще ме попита дали искам „обичайното“. Една година след сватбата достигнах рекорд от 165 паунда. Това беше огромен удар. Бих казал на Роб: „Аз не съм същата жена, за която се оженихте“. Обмислях да се върна във фитнеса, но всички там ме бяха виждали да отслабвам за сватбата - беше твърде неудобно да се върна, след като възстанових теглото си.
'Можех да контролирам само себе си.'
През октомври 2006 г. отидох на преглед при лекар и бях шокиран да разбера, че имам граничен висок холестерол. Никой в семейството ми няма висок холестерол; Знаех, че моите лоши хранителни навици са виновни. Месец по-късно се сблъсках с голямо сърце: родителите ми, които бяха женени от 32 години, решиха да се разделят. Мислех, че бракът им ще продължи вечно, но знаех, че не мога да направя нищо, за да го поправя. Това осъзнаване ме накара да се замисля какво мога да контролирам - и това бях аз.
магазини за дрехи за 45-годишна жена
„Знаех, че мога да го направя, защото го бях правил и преди.“
Реших да сваля 31 килограма до 31-ия си рожден ден, шест месеца по-късно. Настроих система за възнаграждение за мотивация: След като загубих първите 10 килограма, щях да получа удължаване на мигли; след 20 килограма щях да си направя татуировка; след 30 щях да си пробия носа. Знаех, че мога да го направя, защото преди това бях отслабнал. Целях да ям 1200 до 1400 калории на ден. За закуска увих яйца и обезмаслено сирене в пълнозърнеста тортила със страна на резен домат. За обяд бих напълнил пълнозърнеста обвивка с пиле на скара или бих опаковал ястие от микровълнова фурна на Kashi. За вечеря ограбете риба или пиле на скара. Ако поръчахме храна за вкъщи, избрахме по-здравословни варианти, като суши. Започнах и да пия повече вода и се насочих обратно към фитнеса. Всичко това изискваше планиране - вместо да се разбия на дивана след работа, трябваше да си събера чантата за гимнастика и да приготвя храна. Но след няколко седмици изпаднах в рутина и все намерих време да се гушкам с Роб.
С любезното съдействие на субекта „Чувствах се страхотно да го последвам!“
Първият ми месец назад във фитнеса, всеки ден правех по 30 минути на елиптичната машина или StairMaster. През декември скалата не помръдна. Но започнах да се чувствам по-добре физически и емоционално; Роб дори би коментирал доброто ми настроение. Следващият месец се върнах на спининг и тренировки с тежести и до края на януари бях свалил пет килограма! Някъде по това време започнах блог наsparkpeople.com. Щях да публикувам плана си за тренировка за следващата седмица и след това да се върна и да изброя тренировките, които всъщност съм правил. Блогът също ми даде място да пиша за моите възходи и падения - като времето, когато изядох три бара със сладолед на едно заседание. Скоро други членове коментираха. Те биха казали: „Страхотна работа във фитнеса!“ или „Имах такива моменти“. Всички бяхме част от общност за подкрепа.
След тази първоначална загуба на тегло постоянно губех по пет килограма на месец. Достигнах 10-килограмовата си марка през януари (и получих удължаването на миглите си!), А след това и моята 20-килограмова цел през април. Направих си татуировка на гърба: крила, които символизират сила, вяра и любов. След това, няколко седмици щях да сваля три килограма, но друг път кантарът нямаше да се движи или щях да кача килограм, което беше разочароващо. Непрекъснато си повтарях, че кантарът в крайна сметка ще се премести, ако продължа да работя върху него.
„Първият път, когато стъпих на бягаща пътека, избягах три мили!“
През април бях в командировка и елиптичната машина във фитнес залата на хотела беше счупена, така че бях принуден да се кача на бягащата пътека. Бях вкаменен да бягам - това беше излизане от зоната ми на комфорт - но си казах, че ще се опитам да избягам една миля, която се превърна в две, която се превърна в три. Чувствах се невероятно! Когато се върнах във фитнеса, казах на моя приятел Яел за моето постижение. Тя предложи да проведем състезание от 10 мили през юли. Безумно се съгласих - шест месеца преди това не можех да избягам дори миля! Яел ми помогна да се придържам към плана. До 31-ия си рожден ден, през май, бях спаднал до 138 килограма. Не бях достигнал целта си, но нямаше значение; целта ми се беше изместила от число по скалата към завършване на състезание от 10 мили.
посочете известен автор от нашата държава
„След като започнах да бягам, не можах да спра.“
Страхувах се, че след състезанието от 10 мили, ще се върна към старите навици, както бях направил след сватбата си. И така, до деня на състезанието през юли, вече се бях записал за полумаратон през октомври и пълен маратон през декември. Завърших сам, тъй като Яел беше извикан в командировка в последния момент. Никога не съм бил толкова вкаменен. Роб непрекъснато ми повтаряше, че мога да го направя. И аз го направих! След това завърших и половин, и пълен маратон и до края на годината бях до 132 паунда. (Въпреки че бях достигнал границата от 30 килограма, имах втори размисъл и реших да не си пробивам носа.) След това се записах за триатлон, без да знам как да карам колело или да минавам под вода, без да държа носа си. С помощта на Роб на мотоциклета и треньор в басейна успях да завърша и това. Обучението заедно ни сближи с Роб. Винаги ме е обичал, но сега ми казва, че има най-горещата съпруга на света.
С любезното съдействие на субекта 'Толкова съм горд, че никога не съм се отказвал от себе си.'
Следващата ми цел е да се класирам за Бостънския маратон и мечтая да направя състезание по Ironman. Никога не искам да спра да се натискам физически. Все още водя блог. Обичам да чета по-старите си публикации и да обмислям всичко, което съм преживял. Чувствам се добре, знаейки, че мога да помогна или да вдъхновя други хора. Когато се погледна в огледалото, се усмихвам на отражението си. Отне се усилена работа, но изплащането си заслужаваше. След всичките тези години намерих в себе си спортист.
Какво се научи да прави Магда
какво мога да ям, за да загубя мазнини по корема
- Продължавайте да създавате стимули.'Не исках да изпадам в стари навици след моето състезание от 10 мили, затова се записах за половин и пълен маратон преди деня на състезанието.'
- ПЛАН ЗА УСПЕХ.„Липсата на план планира да се провали. Трябва да планирате храненето и тренировките си и да се придържате към плановете си възможно най-точно. Ако допуснах всяка обедна среща или парти в офиса да ми пречат, никога не бих постигнал целите си.
- ЗАПОЧНЕТЕ ВСЕКИ ДЕН СВЕЖ.„Всички сме хора и всички ще имаме фишове и това е добре. Вместо да се спирате на тях, продължете напред и се възползвайте от възможността, която съществува при всяка нова тренировка и хранене.
- НЕ НАПРЕЖАВАЙТЕ НАД СКАЛАТА.„Има по-големи показатели за успех, отколкото число по скала. Не загубих килограм през първия месец от по-доброто си хранене, но се чувствах по-щастлив и по-енергичен. И въпреки че не свалих 31 килограма до 31-ия си рожден ден, тренирах да бягам 10 мили, което беше огромно! '
- ЖИВЕТЕ В СЕБЕ СИ.„Аз съм живо доказателство: С вяра и дисциплина можете да постигнете каквото си помислите.“
Не позволявайте на страха да ви задържа
Преди две години Магда едва беше изминала една миля, карала колело или беше плувала под водата. Днес тя е маратонка и триатлонистка. Можете да направите и големи промени, казва Джон Спенсър Елис, главен изпълнителен директор на Института за коучинг на живот в Спенсър. Ето неговите съвети как да се подвизавате извън зоната си на комфорт:
- НАПРАВЕТЕ БЕБЕШКИ СТЪПКИ.Не се опитвайте да избягате пет мили при първото си излизане. Прекаляването с това само ще ви накара да искате да се откажете.
- НАМЕРЕТЕ УЧИТЕЛ.Справянето само с ново предизвикателство го прави по-разочароващо. Обърнете се към инструктор или опитен приятел, за да ви даде обратна връзка и подкрепа.
- СМЕЙ НА СЕБЕ СИ.Възможността да отхвърляте грешките поставя провала в перспектива. (Наистина, кое е най-лошото, което може да се случи?)
- УСПЕХ НА ВИДЕНИЕТО.Помислете за нещо, което правите добре - дори ако това е вашата силна способност да изведете децата навреме от къщата - и си припомнете как сте работили до мястото, където сте сега. След това приложете същите стъпки към новата си цел.